Walaupun anda tidak dapat menargetkan lemak perut khususnya dengan minum air, anda boleh menggunakan air untuk membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan. Minum air secukupnya setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan tetap, tetapi tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan. Puasa air dapat membantu anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek, tetapi ketahuilah bahawa berat badan akan turun sebaik sahaja anda berbuka puasa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Minum Air untuk Membantu Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Minum air secukupnya setiap hari untuk mengisi diri anda
Klinik Mayo mengesyorkan agar wanita dewasa minum 9 cawan air sehari, dan lelaki 13 cawan sehari. Ini bukan sahaja menjadikan tubuh anda terhidrasi dan sihat - ia juga menghalang tubuh anda daripada membingungkan dahaga dengan rasa lapar. Sekiranya anda minum air secukupnya untuk mengisi perut, anda boleh menipu badan anda dengan cara lain, dengan menganggapnya penuh dengan makanan ketika ia benar-benar penuh dengan air tanpa kalori.
- Ingat bahawa jumlah ini adalah garis panduan umum dan jumlah air yang diperlukan akan berbeza-beza berdasarkan berat badan dan tahap aktiviti anda.
- Simpan sebotol air dengan anda supaya anda dapat menghirup air sepanjang hari.
- Ketahui berapa auns air yang ditampung oleh botol anda, dan pastikan anda mengisinya cukup dalam sehari untuk mencapai tujuan air anda.
- Sekiranya anda berasa lapar, minum segelas air dan tunggu 10 minit. Sekiranya anda masih merasa lapar, makan makanan ringan. Anda mungkin sering mendapati bahawa segelas air dapat menahan keinginan makanan ringan.
Langkah 2. Gantikan minuman kalori dengan air
Salah satu cara termudah untuk mengurangkan sejumlah besar kalori dari diet anda adalah dengan berhenti minum kalori anda. Minuman tenaga yang anda gunakan untuk memulakan hari anda, soda yang anda minum dengan makan tengah hari, dan bir yang anda ambil bersama rakan pada akhir hari kerja - semuanya adalah kalori kosong yang ditambahkan di atas makanan sebenar yang anda makan.
Beberapa minuman beralkohol dengan rakan mungkin merupakan bahagian penting dalam kehidupan sosial anda. Pastikan anda tidak minum berlebihan. Minum air semasa anda minum, baik untuk menjaga kesihatan tubuh anda dan juga untuk mengelakkan anda minum terlalu banyak kalori alkohol. Matlamat nisbah minuman beralkohol satu hingga satu dengan segelas air
Langkah 3. Rendam kopi dan teh
Sekiranya anda adalah salah satu daripada sekian banyak orang yang menghadapi masalah untuk memulakan waktu pagi, jangan risau! Pakar mengira kopi dan teh sebagai sebahagian daripada pengambilan air harian anda. Sekiranya anda bergantung pada minuman tenaga pada masa lalu, minuman berkafein tanpa hiasan ini adalah cara yang lebih baik untuk membangunkan diri anda.
- Jangan tambahkan kalori pada minuman ini dengan tambahan yang tidak perlu. Karamel latte atau Frappuccino akan penuh dengan gula dan kalori tambahan dari susu, krim disebat, dan sirap perisa. Sebiji secawan kopi biasa, hanya mengandungi 2 kalori dan tanpa lemak!
- Ketahuilah bahawa badan anda mesti memetabolisme kafein, yang memerlukan air. Pastikan anda minum air secukupnya untuk membolehkan metabolisme anda melakukannya.
Langkah 4. Perasakan air anda dengan buah-buahan
Sekiranya anda terlepas minuman berperisa yang pernah digunakan untuk membuat anda bosan, anda boleh membuat minuman berperisa sendiri tanpa gula dan kalori. Potong buah-buahan kegemaran anda - strawberi, lemon, timun - dan rendam dalam kendi air di dalam peti sejuk anda. Selepas beberapa jam, air akan memakan rasa buah, dan anda akan menikmati minuman rendah kalori yang enak.
Langkah 5. Minum air di antara gigitan semasa makan
Air membantu anda mencerna makanan dengan memastikan fungsi buah pinggang yang betul. Tetapi meneguk air di antara gigitan juga boleh menghentikan anda makan berlebihan. Anda boleh mengambil masa 12-20 minit untuk menyedari bahawa rasa laparnya sudah puas, jadi jika anda makan terlalu cepat, anda mungkin makan lebih banyak daripada yang anda perlukan.
Makanan cepat saji sering merasa bahawa mereka merasa terlalu kenyang dan lambat selepas makan. Dengan menghirup air di antara setiap gigitan, anda memanjangkan waktu makan dan memberi masa otak anda untuk memproses seberapa kenyang perut anda
Langkah 6. Minum air sebelum dan semasa bersenam
Penyelidikan menunjukkan bahawa minum air dapat meningkatkan kadar metabolisme anda, membolehkan tubuh anda membakar kalori pada kadar yang sedikit lebih tinggi daripada biasa. Walaupun peningkatan metabolisme tidak mengejutkan, itu penting, dan mudah! Para penyelidik menganggarkan bahawa jika anda meningkatkan pengambilan air harian anda kira-kira 6 cawan sehari, anda boleh kehilangan 5 paun tambahan dalam setahun.
Pastikan anda minum air secukupnya untuk mengisi apa yang anda peluh semasa bersenam. Kegagalan untuk melakukannya boleh menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan banyak risiko kesihatan
Kaedah 2 dari 2: Puasa Air untuk Menurunkan Berat Sementara Dengan Cepat
Langkah 1. Fahami bahawa puasa air tidak memberikan hasil yang tetap
Air yang cepat adalah apabila seseorang tidak makan atau minum selain air untuk jangka masa yang ditetapkan. Ini jelas mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat kerana badan anda tidak mengambil kalori melalui makanan. Walau bagaimanapun, berat badan yang anda kurangkan ketika berpuasa akan kembali apabila anda mula makan semula. Sebenarnya, kerana metabolisme anda menjadi perlahan untuk mengatasi kekurangan tenaga yang masuk melalui makanan, anda mungkin akan mendapat lebih banyak berat badan daripada yang anda hilang pada mulanya ketika anda mula makan lagi.
- Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan kekal, anda harus minum banyak air bersamaan dengan makanan seimbang dan senaman yang teratur.
- Namun, jika anda perlu menurunkan beberapa kilogram untuk suatu acara, air cepat mungkin merupakan penyelesaian cepat untuk anda.
Langkah 2. Pertimbangkan had kesihatan puasa air
Tubuh manusia sangat tahan lasak, dan boleh bertahan lama tanpa makanan - selagi tidak mengalami dehidrasi. Berpuasa selama beberapa hari tidak berbahaya bagi kebanyakan orang selagi mereka minum banyak air - yang pasti anda mahu lakukan agar perut anda berfikir bahawa anda telah makan sesuatu.
- Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai beberapa keadaan perubatan tidak boleh berpuasa dalam keadaan apa pun. Pesakit kencing manis, misalnya, perlu mengatur gula darah mereka dengan makanan sepanjang hari. Rujuk doktor anda sebelum memulakan puasa.
- Kanak-kanak, orang tua, wanita hamil atau menyusui, dan orang-orang dengan penyakit kronik tidak boleh berpuasa.
- Walaupun orang sihat akan merasakan kesan sampingan negatif ketika berpuasa. Apabila anda berhenti makan, badan anda tidak mempunyai sumber tenaga; hasilnya, anda akan merasa keletihan dan pening. Anda juga mungkin merasa loya atau mengalami sembelit, dan tentu saja, anda akan berasa sangat lapar.
- Anda mungkin ingin mempertimbangkan pembersihan makanan yang bersih. Fokus pada makan protein tanpa lemak, sayur-sayuran, buah, kacang (almond dan kacang mete), dan karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, beras perang, dan quinoa, sekurang-kurangnya 48 jam.
Langkah 3. Cepat hanya untuk beberapa hari
Anda mungkin melihat cadangan untuk puasa 21 atau 30 hari dalam talian, tetapi ini sangat berbahaya jika tidak di bawah pengawasan perubatan langsung. Sekiranya anda memilih untuk berpuasa, lakukan hanya tiga atau empat hari sebelum acara yang anda persiapkan. Di luar itu, anda akan sangat letih dan pening sehingga anda boleh menyakiti diri sendiri atau orang lain yang hanya menjalani kehidupan seharian anda.
Langkah 4. Berpuasa sepanjang hari tanpa tekanan
Sekiranya anda mempunyai tarikh akhir yang besar di tempat kerja, atau anda akan melakukan perjalanan darat, anda tidak boleh berpuasa. Kesan sampingan akan menghalang kemampuan anda untuk berkonsentrasi, dan anda akhirnya akan melakukan kerja yang buruk atau menjadi berbahaya di belakang roda kereta.
Jangan cuba bersenam ketika berpuasa, kerana anda tidak mempunyai lebih banyak kalori untuk dibakar. Itu hanya akan membuat anda merasa teruk! Sebaik-baiknya, anda semestinya mempunyai hari tanpa tekanan dan tenaga rendah yang boleh anda lalui
Langkah 5. Berbuka puasa sebelum acara yang anda persiapkan
Anda ingin kelihatan hebat pada hari itu, tidak mual, penat, dan pening! Jangan segera masuk ke makanan berlemak, kerana ia boleh menyebabkan masalah pencernaan setelah berpuasa. Sebaliknya, makan makanan sihat dan rendah lemak seperti buah-buahan dan sayur-sayuran untuk membuat anda kembali ke landasan yang baik untuk hari besar anda.
Cara Meminum Lebih Banyak Air dan Jadual Puasa Air
Cara Mengingatkan Diri Anda untuk Minum Air
Menjadikan Air Minum Lebih Menarik
Jadual Cepat Air
Petua
- Anda mungkin menurunkan berat badan pada mulanya dengan minum lebih banyak air, tetapi menurunkan satu hingga dua paun seminggu adalah kadar penurunan berat badan yang lebih realistik.
- Anda mungkin akan menurunkan berat badan di kawasan selain perut anda, seperti lengan, paha, dan pinggul.
- Minum lebih banyak air adalah permulaan yang baik, tetapi anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan lain untuk menurunkan berat badan juga, seperti mengira kalori dan lebih banyak bersenam.
- Kehilangan berat badan yang banyak boleh memakan masa. Cuba bersabar ketika anda membuat perubahan positif pada diet dan gaya hidup anda.
