Dalam akupresur tradisional Cina, tekanan tegas diberikan pada beberapa titik badan anda untuk meringankan keadaan perubatan. Teknik ini difikirkan dapat mendorong penurunan berat badan dengan merangsang titik-titik pada tubuh yang dapat melegakan tekanan pada sistem pencernaan. Walaupun penyelidikan saintifik yang menyokong keberkesanan penekanan terhadap penurunan berat badan adalah terhad, beberapa kajian mendapati bahawa ia mungkin merupakan pelengkap yang berkesan untuk diet dan senaman yang sihat dalam mencapai tujuan penurunan berat badan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menerapkan Tekanan pada Titik Akupresur Berat Badan
Langkah 1. Mulakan dengan menggunakan akupresur pada titik akupresur di telinga
Letakkan ibu jari anda tepat di hadapan kepingan tisu berbentuk segitiga yang terdapat di bahagian depan setiap telinga. Ibu jari digunakan kerana meliputi kawasan yang paling banyak dan akan mempengaruhi ketiga-tiga titik.
- Cara lain untuk mencari titik ini adalah dengan meletakkan jari anda pada rahang dan membuka dan menutup mulut anda. Cari titik yang mempunyai sebahagian besar pergerakan di rahang anda.
- Tekan tekanan sederhana dan berterusan selama tiga minit untuk mengawal selera makan dan kelaparan dan memperbaiki pencernaan.
- Sekiranya anda hanya mahu menggunakan satu titik, gunakan titik telinga. Ia adalah satu-satunya bahagian badan di mana tiga atau lebih titik akupresur yang dapat mengawal rasa lapar dan selera makan dapat dijumpai bersama.
- Titik akupresur SI19, TW21, dan GB2 terletak di sekitar telinga. Ini telah dikaji paling banyak untuk penurunan berat badan.
Langkah 2. Tekankan tekanan ke titik tambahan yang mendorong penurunan berat badan
Terdapat pelbagai perkara lain yang dapat membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
- GV26 terletak di antara bibir atas dan hidung, di lipatan atau kemurungan (filtrum). Sapukan tekanan sederhana selama lima minit dua kali sehari. Titik ini dapat mengurangkan selera makan dan mengawal rasa lapar.
- Ren 6 dijumpai 3 cm tepat di bawah butang perut. Gunakan jari telunjuk dan tengah anda untuk mengurut titik ini ke atas dan ke bawah dua minit dua kali sehari. Titik ini dapat meningkatkan pencernaan.
- Titik Lutut ST36 dijumpai 2 inci di bawah penutup lutut dan sedikit dari tengah, ke arah bahagian luar kaki. Tekankan tekanan ini selama satu minit dengan jari telunjuk anda. Anda dapat mengetahui bahawa anda berada di tempat yang betul dengan meregangkan kaki - anda seharusnya dapat merasakan otot bergerak di bawah jari anda. Tekan titik ini selama dua minit setiap hari. Titik ini menyokong fungsi perut yang sihat.
- Titik siku LI 11 dijumpai di bahagian dalam lipatan siku, berhampiran bahagian luar siku. Titik ini merangsang fungsi usus dengan membuang haba berlebihan dan kelembapan yang tidak diingini dari badan. Gunakan ibu jari anda dan beri tekanan ke titik ini selama satu minit setiap hari.
- Titik tekanan SP6 dijumpai 2 inci di atas pergelangan kaki, di bahagian dalam kaki dan di belakang tulang. Tekan tekanan selama satu minit setiap hari dengan ibu jari anda. Lepaskan perlahan-lahan. Titik ini membantu mengimbangkan cecair.
- Titik sakit perut terletak di bawah tulang rusuk terendah anda dalam garis lurus ke bawah dari cuping telinga anda. Tekan ke titik ini di bawah setiap tulang rusuk selama lima minit sehari. Titik ini juga dapat membantu melegakan gangguan pencernaan.
Langkah 3. Cubalah titik atau titik yang berbeza, jika seseorang membuat anda tidak selesa atau tidak memberikan hasil yang anda mahukan
Ketahui bagaimana perasaan dan tindak balas anda terhadap tekanan. Setiap orang mungkin bertindak balas secara unik, bergantung pada keadaan mereka. Jangan keterlaluan!
- Anda boleh menggunakan titik penekanan ini sehingga anda mencapai berat badan ideal dan kemudian menggunakannya untuk membantu mengekalkan berat badan tersebut.
- Tidak ada kesan negatif yang diketahui dari jenis akupresur ini.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Mengapa anda mesti menggunakan ibu jari anda untuk menekan titik-titik akupresur di telinga anda?
Kerana ibu jari anda boleh memberikan tekanan yang paling tinggi.
Tidak cukup! Mungkin benar bahawa ibu jari anda lebih kuat daripada jari anda yang lain, tetapi itu tidak penting untuk akupresur. Anda harus memberi tekanan yang tegas, tetapi tidak terlalu menyakitkan. Teka lagi!
Kerana ibu jari anda lebih besar daripada jari anda yang lain.
Tepat! Terdapat tiga titik akupresur berbeza di telinga anda yang membantu mengurangkan berat badan. Kerana ibu jari anda besar, mereka boleh memberi tekanan pada ketiga titik sekaligus. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Kerana ibu jari anda lebih panas daripada jari anda yang lain.
Cuba lagi! Semasa melakukan akupresur, tidak penting sama ada tangan anda hangat atau sejuk. Anda hanya perlu menyesuaikan suhu ibu jari anda jika anda tidak selesa. Pilih jawapan lain!
Sebenarnya, lebih baik menggunakan jari penunjuk anda.
Tidak! Semasa melakukan akupresur di telinga, lebih baik menggunakan ibu jari anda. Sebabnya ada kaitan dengan bagaimana ibu jari anda berbeza dengan jari anda yang lain. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Menggabungkan Diet Sihat dan Bersenam dengan Akupresur
Langkah 1. Ikuti diet anti-radang
Makanan tertentu dapat membantu menurunkan berat badan. Secara umum, ini dikenal sebagai makanan "anti-radang", yang digunakan kerana berat badan tambahan adalah keadaan radang. Untuk mengikuti diet ini, beralihlah kepada makanan organik sebanyak mungkin. Ini tidak mengandungi racun perosak atau bahan kimia lain, seperti hormon dan antibiotik, yang mungkin berkaitan dengan peningkatan risiko keradangan.
- Hadkan jumlah makanan yang diproses dan dikemas yang anda makan juga. Anda ingin mengehadkan aditif dan pengawet yang boleh menyebabkan beberapa orang mengalami keradangan sekiranya mereka mempunyai kepekaan terhadap bahan tambahan dan pengawet ini.
- Mungkin memerlukan latihan dan perancangan tambahan, tetapi semakin dekat dengan memasak dari awal, menggunakan makanan keseluruhan yang belum diproses (dan oleh itu mengekalkan kebanyakan vitamin, mineral dan nutrien lain) lebih sihat.
- Satu peraturan adalah bahawa jika makanan terlalu putih, seperti roti putih, nasi putih, pasta putih, makanan tersebut telah diproses. Sebaliknya, makan roti gandum, beras perang, dan pasta gandum.
Langkah 2. Tingkatkan jumlah sayur-sayuran dan buah dalam makanan anda
Kira-kira ⅔ dari jumlah makanan anda mestilah buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi antioksidan yang tinggi, yang dapat mengurangkan keradangan.
- Pilih buah dan sayur berwarna terang untuk tahap antioksidan tertinggi. Ini termasuk: beri (blueberry, raspberi), epal, plum, jeruk dan buah sitrus (Vitamin C adalah anti-oksidan yang sangat baik), sayur-sayuran hijau berdaun, labu musim sejuk dan musim panas, dan paprika.
- Segar adalah yang terbaik, tetapi sayur-sayuran dan buah-buahan beku pasti boleh digunakan.
- Elakkan makan sayur dalam bentuk sos berkrim yang boleh menambahkan lemak pada makanan anda.
- Elakkan buah-buahan yang mempunyai gula atau sirap berat (dengan gula tambahan)
Langkah 3. Tingkatkan jumlah serat dalam makanan anda, kerana serat dapat mengurangi keradangan
Anda harus mensasarkan minimum 20 - 35 gm serat setiap hari. Makanan berserat tinggi termasuk:
- Biji-bijian utuh seperti beras perang, gandum bulgar, soba, gandum, millet, quinoa.
- Buah-buahan, terutama yang boleh anda makan dengan kulit - mis. epal, pir, buah ara, kurma, anggur, beri pelbagai jenis.
- Sayur-sayuran, terutamanya sayur-sayuran hijau berdaun (bayam, mustard, collard, Swiss chard, kale), wortel, brokoli, kubis brussel, bok choy, bit
- Kacang dan kekacang termasuk kacang polong, lentil, semua kacang (buah pinggang, hitam, putih, lima)
- Benih termasuk labu, bijan, biji bunga matahari, dan kacang termasuk kacang almond, pecan, walnut dan kacang pistachio
Langkah 4. Hadkan daging merah
Sebenarnya, cuba hadkan jumlah daging yang anda makan secara umum. Sekiranya anda makan daging lembu, pastikan ia adalah lemak dan sebaiknya diberi makan rumput, kerana daging ini mempunyai nisbah semula jadi lemak omega-3 dan omega-6. Sekiranya anda makan ayam, pastikan ia tidak berkulit dan dibesarkan tanpa hormon atau antibiotik (itu juga berlaku untuk daging merah).
Langkah 5. Hadkan pengambilan lemak trans dan tepu anda
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan untuk kesihatan keseluruhan agar anda mengelakkan semua lemak trans dan hadkan lemak tepu kurang dari 7% daripada jumlah kalori harian anda. Lemak tepu paling mudah dihindari dengan mengelakkan mentega, marjerin, dan pemendekan dalam memasak anda.
- Gunakan minyak zaitun atau minyak canola.
- Potong lemak dari mana-mana daging.
- Elakkan makanan yang mengandungi "lemak hidrogenasi sebahagian" pada label. Ini mungkin mengandungi lemak trans, walaupun label mengatakan "0 lemak trans"
Langkah 6. Tingkatkan jumlah ikan yang anda makan
Ikan adalah protein berkualiti dan mempunyai lemak omega-3 yang lebih sihat. Pengambilan lemak omega-3 yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan tahap keradangan. Ikan dengan kadar lemak omega-3 yang lebih tinggi termasuk: salmon, tuna, trout, sardin dan mackerel.
Langkah 7. Pastikan anda hanya memasukkan karbohidrat kompleks
Sekiranya anda mengelakkan makanan yang diproses, pada dasarnya anda hanya memasukkan karbohidrat kompleks. Pemprosesan makanan memecah karbohidrat menjadi karbohidrat sederhana. Jumlah karbohidrat sederhana yang tinggi dapat meningkatkan tahap keradangan.
Langkah 8. Mulakan latihan secara berkala
Makan dengan baik, kurang makan, dan bersenam adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dan mengurangkannya. Walau bagaimanapun, latihan tidak semestinya, dan tidak semestinya, tugas yang sukar. Mulakan perlahan dengan berjalan lebih kerap. Letakkan kereta jauh, gunakan tangga bukannya eskalator atau lif, berjalan anjing, atau berjalan-jalan! Sekiranya anda mahu, sertai gimnasium dan cari jurulatih kecergasan.
- Tingkatkan berat badan, lakukan senaman kardiovaskular, gunakan elips, apa sahaja yang anda nikmati dan akan bertahan.
- Pastikan anda bercakap dengan doktor anda dan pastikan anda tahu apa yang harus dan tidak seharusnya anda lakukan. Jangan terlalu kuat, tekan sedikit!
- Cari aktiviti yang anda gemari dan sesuai dengan kehidupan anda. Jangan berlebihan, kerana senaman yang terlalu berat boleh menyebabkan anda berhenti melakukannya.
- Cuba gunakan pedometer untuk mengesan dan memantau berapa banyak langkah yang anda lakukan sepanjang hari. Tingkatkan jumlah ini secara beransur-ansur dari masa ke masa untuk meningkatkan tahap aktiviti anda.
Langkah 9. Lakukan aktiviti aerobik sederhana antara 75 - 300 minit seminggu
Aktiviti aerobik adalah apa sahaja yang meningkatkan pengambilan oksigen dan degupan jantung anda. Contohnya termasuk berlari, berenang, mendaki, berjalan kaki, berjoging, menari, seni mempertahankan diri dan berbasikal.
Ini juga dapat dilakukan di dalam, menggunakan peralatan latihan seperti basikal pegun dan elips, atau di luar, di taman atau di kawasan sekitar anda
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Apa contoh makanan berlemak yang sihat ketika anda berusaha menurunkan berat badan?
Mentega
Tidak! Mentega, serta makanan serupa seperti pemendekan dan marjerin, diperbuat daripada lemak tepu. Oleh kerana anda ingin mengelakkan lemak tepu ketika berusaha menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan mentega. Pilih jawapan lain!
daging merah
Cuba lagi! Daging merah boleh menjadi rendah lemak jika anda memotongnya sebelum memasak dan menggunakan daging rendah lemak. Walaupun begitu, daging merah bukanlah pilihan terbaik ketika anda berusaha menurunkan berat badan. Teka lagi!
Minyak canola
Bagus! Minyak canola, bersama dengan minyak zaitun, adalah lemak memasak yang hebat untuk digunakan semasa anda berusaha menurunkan berat badan. Ia hanya mengandungi lemak tak jenuh, yang merupakan jenis lemak yang lebih sihat. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Belajar Mengenai Akupresur
Langkah 1. Fahami konsep asas Perubatan Tradisional Cina (TCM)
Akupresur dan akupunktur menggunakan pelbagai titik sepanjang 12 meridian asas dalam badan. Meridian ini adalah jalan tenaga, yang dipercayai membawa "qi" atau "chi", istilah Cina untuk tenaga hidup. Konsep asasnya adalah bahawa penyakit disebabkan oleh penyumbatan pada qi. Jarum dalam akupunktur dan tekanan dalam akupresur dapat membuka jalan tenaga ini dan mengembalikan aliran qi yang mudah dan tidak terganggu.
Langkah 2. Fahami bagaimana akupresur dapat digunakan untuk merangsang penurunan berat badan
Dalam TCM, penurunan berat badan dapat didorong dengan membiarkan "panas" dan "kelembapan" berlebihan dikeluarkan dan dengan mendukung organ pencernaan.
- Istilah "panas" dan "kelembapan" tidak semestinya mempunyai makna harfiah. Dengan kata lain, tekanan pada titik-titik ini tidak akan mengubah suhu kulit secara signifikan atau menyebabkan kelembapan pada kulit. Istilah tersebut harus difahami untuk menunjukkan ketidakseimbangan tenaga yang dilihat sebagai haba dan kelembapan.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa akupresur pada bahagian telinga secara khusus dapat membantu orang mencapai penurunan berat badan.
- Teknik lain yang agak berkaitan, Teknik Tapas Acupressure, telah menunjukkan beberapa hasil positif untuk mengekalkan penurunan berat badan, walaupun tidak ada hasil yang signifikan untuk penurunan berat badan.
Langkah 3. Pelajari cara memberi tekanan pada titik-titik akupresur
Kecuali titiknya berada di bahagian tengah badan anda, pastikan anda memberi tekanan pada kedua sisi untuk jangka masa yang sama. Jumlah tekanan umumnya ringan hingga sederhana - cari tahap tekanan yang anda selesa. Jangan sesekali menekan.
- Fikirkan tiga tahap tekanan - tekanan ringan adalah jumlah tekanan yang diperlukan untuk jari anda sedikit menekan kulit anda dan menggerakkan kulit di sekitar titik tekanan sedikit. Anda tidak akan merasakan denyutan nadi atau tulang-tetapi akan merasakan otot bergerak di bawah kulit. Tekanan sederhana menekan kulit lebih banyak - dan di kawasan di mana kulitnya nipis (mis. Di sekitar telinga) anda harus merasakan beberapa tulang dan akan merasakan sendi dan otot bergerak. Anda juga mungkin merasakan denyutan nadi (misalnya) di sekitar lutut, siku atau pergelangan kaki.
- Anda boleh menggunakan akupresur di mana sahaja: di tempat kerja, di sekolah, di rumah, atau selepas (atau semasa) mandi. Walaupun biasanya berada di persekitaran yang tenang dan damai, itu tidak semestinya diperlukan.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Semasa anda melakukan akupresur, adakah kulit anda akan berubah suhu atau menjadi lembap?
Suhu hanya akan berubah.
Cuba lagi! Walaupun akupresur dikatakan melepaskan "haba," haba itu bersifat kiasan dan bukannya harfiah. Akupresur tidak akan mengubah suhu kulit anda. Cuba lagi…
Ia akan menjadi lembap.
Tidak tepat! Kelembapan tidak akan terbentuk pada kulit anda semasa melakukan akupresur, kecuali tangan anda berpeluh. "Kelembapan" yang dikeluarkan oleh akupresur tidak harfiah. Pilih jawapan lain!
Ia akan melakukan kedua-duanya.
Tidak! Akupresur dikatakan dapat melepaskan "panas" dan "kelembapan" dari badan, tetapi anda tidak boleh menggunakan konsep tersebut secara harfiah. Jangan mengharapkan perubahan kelembapan dan suhu kulit anda semasa anda melakukan akupresur. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Ia tidak akan berlaku.
Betul! Semasa melakukan akupresur, anda melepaskan "panas" dan "kelembapan" dari badan anda. Tetapi konsepnya adalah kiasan, jadi anda tidak akan merasakan perubahan pada kulit anda. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Titik Akupresur dan Makanan untuk Makan dan Elakkan untuk Menurunkan Berat Badan
Titik Penurunan Berat Badan Akupresur
Makanan yang Harus Dimakan dan Elakkan ketika Berusaha Menurunkan Berat Badan
