Sebaik-baiknya kaedah penurunan berat badan yang terbaik termasuk kombinasi diet yang sihat ditambah dengan senaman, jumlah tidur yang betul, dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Salah satu cara untuk memulakan program penurunan berat badan anda adalah dengan melakukan puasa. Puasa dipercayai oleh beberapa orang untuk membersihkan badan anda dari racun dan lendir sebelum diet jangka panjang dimulakan, yang dapat membantu membuat anda lebih berjaya dalam jangka masa panjang. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba puasa dan jangan berpuasa jika anda berumur di bawah 18 tahun.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Menggunakan Berat Badan dengan Cepat
Langkah 1. Tentukan berapa lama masa puasa
Penurunan berat badan dengan pantas ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya lima hari agar berkesan dalam jangka masa panjang. Tetapi tidak boleh dilakukan lebih lama daripada 20 hari. Anda boleh mengulangi puasa ini lebih dari satu kali, tetapi anda harus berehat 10 hari (sekurang-kurangnya) di antaranya.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba puasa, terutamanya jika anda sedang menggunakan ubat atau mengalami keadaan kesihatan, seperti penyakit buah pinggang atau hati.
- Sekiranya ini adalah puasa pertama anda, mulakan dengan yang pendek. Ketahuilah bagaimana perasaan anda. Anda harus berasa lebih baik, tidak lebih buruk.
Langkah 2. Dapatkan atau buat campuran psyllium
Campuran psyllium berikut direka untuk membantu badan anda dengan cepat. Ini adalah campuran cecair yang mengandungi sekam psyllium, comfrey, serbuk whey, akar marshmallow, kulit elm licin, echinacea, bentonit serbuk, dompet Shepherd, keladi liar, kelp, dan kulit bayberry.
- Anda boleh membuat cecair itu sendiri (jika anda biasa dengan ubat herba) atau anda boleh membelinya di kedai makanan kesihatan semula jadi.
- Sekam psyllium, yang merupakan komponen utama cecair ini, menyebabkan reaksi besar dalam sistem pencernaan anda.
- Comfrey, serbuk whey, akar marshmallow dan kulit elm licin semuanya membantu mengawal kuantiti dan kualiti lendir di usus anda.
- Echinacea, dompet Shepherd, bayberry bark, dan bentonite serbuk membantu menyahtoksin badan dan sistem pencernaan anda.
- Ubi liar membantu mengawal kekejangan dan kekejangan di usus anda.
- Kelp membantu mengatur mineral dalam sistem pencernaan anda.
Langkah 3. Mulakan hari anda dengan campuran psyllium dan campuran serbuk protein
Untuk sarapan setiap hari puasa ini, makan 2 sudu besar campuran psyllium dan 2 sudu besar serbuk protein.
2 sudu campuran psyllium dan 2 sudu besar serbuk protein harus dicampurkan dalam sebarang jenis cecair. Campuran psyllium paling enak dalam jus tomato, epal, atau nanas
Langkah 4. Masukkan sup sayur dengan makan tengah hari
Untuk makan tengah hari setiap hari puasa ini, ambil 1 sudu besar campuran psyllium dan 2 sudu besar serbuk protein. Anda juga boleh menambah semangkuk kaldu sayur yang jelas dengan makan tengah hari, asalkan dibuat dari sayur-sayuran yang tidak berkanji.
Langkah 5. Tambahkan salad ke makan malam anda
Untuk makan malam setiap hari, minum 2 sudu besar campuran psyllium dan 2 sudu besar serbuk protein. Anda juga boleh menambah salad sayur-sayuran tanpa pati untuk makan malam anda.
Anda boleh menukar sup dan salad antara makan tengah hari dan makan malam jika anda mahu
Langkah 6. Minum sekurang-kurangnya 12 cawan cecair setiap hari
Untuk setiap hari puasa anda perlu minum sekurang-kurangnya 12 cawan (2.8 liter) cecair. Cairan apa yang anda minum tidak menjadi masalah. 12 cawan ini adalah tambahan kepada cecair yang anda campurkan campuran psyllium dan serbuk protein ke dalam.
Langkah 7. Pastikan untuk melakukan senaman selama 20 minit setiap hari
Untuk memastikan diet anda berkesan dan lengkap, pastikan anda memasukkan senaman aerobik selama 20 minit setiap hari. 20 minit ini harus sekaligus dan tidak dipecah sepanjang hari.
Kaedah 2 dari 5: Mencuba Jus 3 Hari Dengan Pantas
Langkah 1. Minum jus prun 8 auns (237 ml)
Apabila anda bangun pada hari pertama jus anda dengan cepat, minum 8 auns (237 ml) jus prun. Tunggu 30 minit dan minum 8 auns (237 ml) jus prun.
Langkah 2. Minum jus epal sebanyak mungkin
Sehingga jam 6 petang pada hari puasa anda, minum jus epal yang dicairkan sebanyak mungkin. Jus epal yang dicairkan adalah campuran 50-50 jus dan air suling. Dari jam 6 hingga 9 malam, jangan mengambil apa-apa.
Langkah 3. Buat campuran khas untuk jam 9 malam
Pada jam 9 malam pada hari pertama puasa, buat dan minum campuran berikut. Sebaik sahaja anda mendapat campuran ini, jangan minum apa-apa sehingga jam 8 keesokan harinya.
- Tuangkan jus dua oren dan sebiji lemon ke dalam pengisar.
- Masukkan 5 hingga 10 sudu minyak zaitun ke dalam pengisar.
- Masukkan satu hingga tiga ulas bawang putih cincang halus ke dalam pengisar. (Pilihan)
- Campurkan dalam pengisar sehingga sebati.
Langkah 4. Mulakan hari kedua dengan enema air suam
Apabila anda bangun pada hari kedua puasa anda, lakukan enema air suam pada diri anda. Setelah selesai, minum 8 auns (237 ml) jus prun. Enema air suam boleh dilakukan dengan menggunakan arahan berikut:
- Beli beg enema dari farmasi atau kedai ubat terlebih dahulu.
- Isi beg enema dengan kira-kira 2 cawan (500 ml) air paip suam.
- Berbaring di sebelah kiri anda dengan lutut dibengkokkan ke arah dada anda.
- Sebelum berbaring atau duduk, gantung beg enema kira-kira 12 - 18 inci (30 - 46 cm) di atas tempat rektum anda berada.
- Tanggalkan penutup dari hujung tiub enema dan masukkan hujungnya 3 - 4 inci (8 - 10 cm) ke dalam rektum anda.
- Buka injap pada beg enema dan biarkan air mengalir perlahan ke rektum anda.
- Pegang air di dalam rektum anda sekurang-kurangnya 15 minit sebelum melepaskannya ke tandas.
Langkah 5. Ulangi arahan hari pertama pada hari kedua
Selepas jus prun pagi anda, mulailah minum jus epal yang dicairkan hingga jam 6 petang - sama dengan hari 1. Kemudian berpuasa antara jam 6 dan 9 malam. Kemudian minum campuran khas pada jam 9 malam lagi.
Langkah 6. Teruskan proses yang sama pada hari ke-3
Hari ketiga puasa anda harus sama dengan hari kedua anda. Mulakan dengan enema air suam. Minum jus prun 8 auns (237 ml). Minum jus epal yang dicairkan sebanyak mungkin sehingga jam 6 petang. Cepat antara jam 6 hingga 9 malam. Gunakan campuran khas pada jam 9 malam.
Langkah 7. Ambil dua kapsul usus bawah tiga kali sehari
Pada setiap tiga hari jus anda dengan cepat, ambil dua kapsul usus bawah tiga kali sehari (pagi, petang, petang). Jangan mengambil suplemen vitamin atau mineral lain selama tiga hari ini.
- Kapsul usus bawah mengandungi ekstrak cascara sagrada, buckthorn, akar halia, akar goldenseal, daun raspberry, biji adas, rhubarb kalkun, lobelia, dan lada cayenne.
- Anda boleh membuat kapsul sendiri (jika anda biasa dengan ubat herba), atau anda boleh membelinya di kedai makanan kesihatan semula jadi.
- Ekstrak cascara sagrada, buckthorn, dan rhubarb kalkun membantu mengawal pergerakan usus besar anda, serupa dengan julap; namun, ekstrak cascara sagrada juga membantu menenangkan usus anda.
- Biji halia dan biji adas mengurangkan rasa cengkaman atau loya pada usus semasa melakukan pembersihan atau cepat.
- Goldenseal membantu menjadikan selaput lendir lebih kuat.
- Daun raspberry adalah demulcent, yang menenangkan usus.
- Lobelia membantu mengawal reaksi saraf di dalam usus.
- Lada cayenne meningkatkan peredaran darah.
Kaedah 3 dari 5: Melakukan Pembersihan "Lemonade" dengan pantas
Langkah 1. Tentukan berapa lama untuk melakukan puasa
Puasa ini dapat dilakukan selama 10 hari; namun, selain hari puasa, anda juga perlu menjadualkan hari untuk berbuka puasa. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan puasa ini selama 10 hari, anda memerlukan lima hari untuk berbuka puasa; oleh itu, anda perlu merancang makan dan minum berstruktur selama 15 hari.
- Sama sekali tidak ada makanan yang boleh dimakan dalam tempoh puasa.
- Sekiranya perlu, anda boleh minum secawan teh pudina atau beberapa kaldu sayur pada waktu malam puasa anda, jika anda memerlukan pelbagai jenis.
Langkah 2. Buat campuran "serai"
Bahagian utama puasa ini adalah campuran serai yang dimakan setiap hari. Untuk menjadikan perkara lebih mudah, buat campuran yang cukup untuk bertahan selama satu hari pada satu masa.
- Campurkan 2 cawan lemon atau jus limau nipis (500 ml) dengan 1 cawan (237 ml) sirap maple dan sekurang-kurangnya 1 sudu teh lada cayenne.
- Jus lemon atau limau mestilah dari lemon segar atau limau nipis, bukan lemon atau jus limau.
- Sirap maple mestilah sama ada gred B atau C kerana gred ini mempunyai kandungan mineral yang lebih tinggi (atau gred A "Dark Color Robust Taste").
- Anda boleh menambah lebih dari 1 sudu teh lada cayenne jika anda mahu.
Langkah 3. Minum antara enam hingga 12 gelas campuran air limau setiap hari
Tiga sudu campuran air limau harus digabungkan dengan 8 - 10 ons (237 - 300 ml) air yang disucikan untuk diminum. Segelas air 8 - 10 ons yang dicampurkan dengan limun dianggap satu gelas campuran. Anda harus minum sekurang-kurangnya enam gelas campuran ini, tetapi anda boleh minum seberapa banyak yang anda mahukan.
Langkah 4. Lakukan enema air suam untuk tiga pagi pertama
Pada pagi tiga hari pertama puasa anda, lakukan enema air suam pada diri anda. Enema air suam boleh dilakukan dengan menggunakan arahan berikut:
- Beli beg enema dari farmasi atau kedai ubat terlebih dahulu.
- Isi beg enema dengan kira-kira 2 cawan (500 ml) air paip suam.
- Berbaring di sebelah kiri anda dengan lutut dibengkokkan ke arah dada anda.
- Sebelum berbaring atau duduk, gantung beg enema kira-kira 12 - 18 inci (30 - 46 cm) di atas tempat rektum anda berada.
- Tanggalkan penutup dari hujung tiub enema dan masukkan hujungnya 3 - 4 inci (8 - 10 cm) ke dalam rektum anda.
- Buka injap pada beg enema dan biarkan air mengalir perlahan ke rektum anda.
- Pegang air di dalam rektum anda sekurang-kurangnya 15 minit sebelum melepaskannya ke tandas.
Langkah 5. Ambil dua kapsul usus bawah tiga kali sehari
Pada setiap tiga hari jus anda dengan cepat, ambil dua kapsul usus bawah tiga kali sehari (pagi, petang, petang). Jangan mengambil suplemen vitamin atau mineral lain selama tiga hari ini.
- Kapsul usus bawah mengandungi ekstrak cascara sagrada, buckthorn, akar halia, akar goldenseal, daun raspberry, biji adas, rhubarb kalkun, lobelia, dan lada cayenne.
- Anda boleh membuat kapsul sendiri (jika anda biasa dengan ubat herba), atau anda boleh membelinya di kedai makanan kesihatan semula jadi.
- Ekstrak cascara sagrada, buckthorn, dan rhubarb kalkun membantu mengawal pergerakan usus besar anda, mirip dengan julap. Walau bagaimanapun, ekstrak cascara sagrada juga membantu menenangkan usus besar anda.
- Biji halia dan biji adas mengurangkan rasa cengkaman atau loya pada usus semasa melakukan pembersihan atau cepat.
- Goldenseal membantu menjadikan selaput lendir lebih kuat.
- Daun raspberry adalah demulcent, yang menenangkan usus.
- Lobelia membantu mengawal reaksi saraf di dalam usus.
- Lada cayenne meningkatkan peredaran darah.
Kaedah 4 dari 5: Berbuka Puasa
Langkah 1. Ketahui berapa lama masa yang anda perlukan untuk berbuka puasa
Semua puasa perlu dipatahkan dengan berhati-hati dan perlahan. Berbuka puasa, secara amnya, mesti memakan waktu setengah dari puasa itu sendiri. Oleh itu, jika anda berpuasa selama 10 hari, anda perlu menghabiskan lima hari berbuka puasa.
Puasa lebih lama daripada tiga hari lebih sukar dibatalkan daripada puasa pendek. Ini kerana badan anda terbiasa tidak mempunyai makanan dan mula merasa sangat baik. Mengkonsumsi makanan pada ketika ini sebenarnya boleh merasa salah (tetapi perlu)
Langkah 2. Mula berbuka puasa pada waktu petang
Kunci untuk berbuka puasa dengan perlahan adalah memastikan anda tidak memakan terlalu banyak makanan secara tiba-tiba terlalu awal. Untuk membantu anda berbuka puasa dengan perlahan, mulailah pada waktu petang sehingga tidur mengganggu anda dan mencegah anda makan lebih banyak daripada yang sepatutnya.
Langkah 3. Berbuka puasa dengan tembikai
Pada hari pertama berbuka puasa anda makan sebilangan kecil tembikai (atau buah lain yang benar-benar berair) untuk sarapan. Minum jus epal, anggur, atau oren yang dicairkan sepanjang hari. Makan sebilangan kecil tembikai untuk makan malam.
Langkah 4. Makan tiga makanan kecil
Pada hari kedua berbuka puasa anda, makan tiga buah buah kecil untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Minum jus buah sepanjang hari.
Langkah 5. Tambahkan sayur-sayuran ke dalam makanan anda
Pada hari ketiga berbuka puasa, makan buah untuk sarapan. Kemudian ambil salad sayur mentah untuk makan tengah hari dan makan malam. Minum jus buah pada waktu pagi dan jus sayur pada sebelah petang dan malam.
Langkah 6. Lakukan diet membersihkan dalaman untuk baki hari
Bermula pada hari keempat berbuka puasa, rancang makanan anda berdasarkan diet ‘pembersih dalaman’.
Kaedah 5 dari 5: Mengikuti Diet Pembersihan Dalam
Langkah 1. Elakkan makan makanan tertentu sepanjang diet
Untuk sepanjang diet ini, anda tidak boleh makan yang berikut (kecuali disebutkan secara khusus): produk tenusu, kentang, alpukat, buah kering, biji-bijian, kacang, tomat, makanan panggang, terung, gula, madu, sirap maple, pisang, pasta, diawetkan makanan, daging, kopi, teh hitam, atau alkohol.
- Anda juga harus makan sedikit garam.
- Jangan mengambil vitamin atau makanan tambahan mineral semasa menjalani diet ini.
Langkah 2. Mulakan hari anda dengan yogurt dan buah
Sebelum sarapan setiap hari, minum segelas air panas dengan jus satu lemon di dalamnya. Untuk sarapan pagi, minum sekurang-kurangnya 8 auns (237 ml) jus epal atau limau gedang. Makan hingga 5 sudu besar yogurt biasa dan sekurang-kurangnya setengah paun buah segar.
Sekiranya jus buah dan buah, anda boleh makan lebih banyak daripada yang ditentukan, tetapi anda mesti makan sekurang-kurangnya jumlah yang ditentukan
Langkah 3. Makan sup mineral sayur dengan makan tengah hari
Untuk makan tengah hari minum 2 cawan (500 ml) kaldu mineral sayuran dengan salad sekurang-kurangnya 8 sudu besar sayur-sayuran mentah. Anda boleh meletakkan minyak zaitun, jus lemon, bawang putih, halia atau kelp pada salad anda jika anda mahu.
Langkah 4. Masak sayur untuk makan malam
Untuk makan malam, minum 2 cawan (500 ml) kaldu mineral sayuran. Juga, makan sekurang-kurangnya tiga jenis sayur-sayuran yang dimasak (sama ada dikukus atau digoreng). Anda boleh menikmati salad lain dengan makan malam jika anda mahu, atau anda boleh menikmati satu kepingan sederhana roti gandum penuh dengan mentega.
Langkah 5. Minum jus sebanyak yang anda mahukan sepanjang hari
Diet ini membolehkan anda meminum jus buah sebanyak yang anda mahukan sepanjang hari. Ia juga membolehkan anda makan sebanyak mungkin sayur-sayuran mentah atau buah di antara waktu makan.
Jangan makan sayur dan buah dalam jarak 30 minit antara satu sama lain
Langkah 6. Buat kuah mineral sayur anda sendiri
Kaldu mineral sayuran mudah dibuat dan merangkumi barang-barang berikut: 2 cawan bahagian atas wortel, 2 cawan kulit kentang tebal ¼ inci, 2 cawan bahagian atas bit, 3 cawan saderi (termasuk daun), dan 2 cawan pasli segar.
- Sekiranya anda tidak menjumpai salah satu sayur-sayuran ini, anda boleh membiarkannya atau menambah salah satu barang lain untuk menebusnya.
- Masukkan semua sayur ke dalam periuk dan tutup dengan air suling. Rebus campuran selama 20 minit di atas dapur.
- Saring kaldu dari sayur-sayuran dan buang sayur-sayuran.
- Anda boleh menambah bawang putih, bawang, sayur-sayuran lain, miso, atau perasa lain jika anda mahu.
Petua
- Walaupun kebanyakan puasa dapat dilakukan di mana saja, anda mungkin ingin merancang jadual anda agar anda berada di rumah semasa berpuasa sekiranya anda tidak merasa sihat atau kehilangan tenaga yang terlalu banyak. Beberapa puasa dirancang untuk tidak mengurangkan tenaga anda, tetapi setiap orang akan bereaksi berbeza terhadap setiap puasa sehingga sukar untuk diramalkan.
- Pilih masa ketika anda akan sibuk dan sibuk, bukan masa ketika anda duduk di sofa dan memikirkan betapa laparnya anda.
