Benci sekuat tenaga, suntikan sebahagian besarnya tidak dapat dielakkan. Selalunya, suntikan digunakan untuk memvaksinasi pesakit, dan tanpa vaksinasi seperti itu, seseorang mungkin dijangkiti banyak penyakit mematikan. Banyak prosedur perubatan penting lain, seperti rawatan diabetes, ujian darah, anestetik, dan rawatan pergigian, juga melibatkan suntikan. Ini menjadikan mengatasi trypanophobia seseorang-iaitu, takut seseorang terhadap jarum-sangat penting kerana terlalu sering tidak ada alternatif. Kira-kira satu daripada sepuluh orang mengalami ketakutan suntikan atau jarum, jadi anda tidak bersendirian.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menyiapkan Diri untuk Suntikan
Langkah 1. Hadapi ketakutan anda
Mengetahui lebih banyak tentang apa yang anda takutkan dapat membantu mengatasi ketakutan anda dengan menjadikan jarum dan suntikan kelihatan lebih biasa. Cuba terapi pendedahan untuk membantu mengurangkan ketakutan anda terhadap suntikan. Lakukan penyelidikan mengenai suntikan: sejarahnya, tujuannya, bahkan bahaya mereka.
- Cari gambar jarum dan suntikan secara dalam talian untuk mensensensasikan diri anda. Untuk meningkatkan tahap ini, anda mungkin mempertimbangkan untuk mengendalikan picagari sebenar (bersih, tidak terpakai) selama beberapa minit setiap hari.
- Ini mungkin sukar untuk dimulakan, tetapi ini dapat membantu anda mengatasi rasa takut anda. Semakin banyak pendedahan yang anda perlukan pada jarum, semakin biasa mereka kelihatan.
Langkah 2. Pertimbangkan punca ketakutan anda
Sebilangan orang mengalami ketakutan terhadap suntikan kerana mereka mengaitkannya dengan kejadian trauma yang lain. Selalunya mereka yang menderita fobia jarum adalah mereka yang mempunyai banyak prosedur yang melibatkan jarum ketika mereka masih kecil. Fikirkan kembali masa kecil anda dan berbincang dengan ibu bapa anda mengenai perkara ini. Memahami akar ketakutan anda dapat menolong anda menghadapinya.
Langkah 3. Rasionalkan ketakutan anda
Daripada takut kepada suntikan anda, lebih baik fokus pada bagaimana suntikan itu dapat membantu anda. Sentiasa ingatkan diri anda bahawa anda melindungi diri anda dari sesuatu yang lebih teruk daripada suntikan sederhana. Atau, jika anda menderma darah, fikirkan semua orang yang anda bantu dengan mengatasi rasa takut anda.
- Senaraikan ketakutan dan kebimbangan anda ("Suntikan itu menyakitkan!"), Dan kemudian atasi ketakutan itu dengan idea positif dan rasional ("Suntikan membuat saya sihat!").
- Sekiranya anda mempunyai anak yang takut dengan jarum, jujurlah kepadanya tentang pentingnya suntikan. Dan jangan berjinjit di sekitar kesakitan. Jujur juga.
Langkah 4. Amalkan ketegangan yang berlaku
Salah satu cara yang paling berkesan untuk memerangi ketakutan, dan penurunan tekanan darah yang dapat menyebabkan pengsan, adalah dengan mempraktikkan ketegangan. Sekiranya anda mulai pingsan atau pada masa lalu pingsan ketika melihat jarum, ketegangan yang berlaku, yang membantu mengatur tekanan darah anda, dapat membantu anda menahan diri dari pengsan lagi. Anda perlu belajar bagaimana melakukan ini sebelum menjalani suntikan. Sekiranya anda mula merasa takut, ketegangan yang berlaku dapat menenangkan anda sebelum suntikan. Untuk mempraktikkan ketegangan, ikuti langkah berikut:
- Duduk dengan selesa.
- Ketatkan otot-otot di lengan, kaki, dan bahagian atas badan anda dan pertahankan ketegangan selama kira-kira 10 hingga 15 saat, atau sehingga wajah anda mula terasa memerah.
- Rehatkan otot anda.
- Selepas 30 saat, tegangkan otot anda semula.
- Ulangi sehingga anda melakukannya lima kali.
Kaedah 2 dari 4: Menangani Suntikan
Langkah 1. Bawa rakan atau ahli keluarga
Mintalah seseorang yang anda percayai untuk ikut serta ketika anda berjaya. Mempunyai seseorang yang anda kenali dengan anda dapat memberi anda keyakinan diri. Minta mereka memegang erat tangan anda semasa prosedur.
Langkah 2. Nyatakan ketakutan anda
Beritahu doktor atau jururawat anda bahawa anda takut. Bercakap mengenai ketakutan anda dapat memberitahu orang itu untuk memperlakukan anda dengan berhati-hati. Dia mungkin dapat membincangkannya dan memberikan petua untuk membantu anda berehat dan menjaga keadaan.
- Sekiranya anda ingin menderma darah, anda mungkin merasa kurang menakutkan jika anda memberitahu orang yang mengeluarkan darah anda bahawa dia mempunyai satu peluang untuk mendapatkannya dengan betul.
- Melakukan ini dapat membantu anda merasa lebih terkawal dalam keadaan.
Langkah 3. Ganggu diri anda
Banyak orang memberi tumpuan untuk mendapatkan suntikan, tetapi membuang suntikan anda dengan, antara lain, melihat ke arah lain, dapat membantu mengurangkan ketakutan anda. Mulakan perbualan dengan orang lain di dalam bilik, sama ada doktor, jururawat, atau ahli keluarga atau rakan yang telah menemani anda. Penyelidikan mendapati bahawa doktor yang bercakap dengan pesakit trauma mengenai perkara lain selain trauma itu sendiri dapat mengurangkan tahap kegelisahan pesakit dengan ketara.
- Tumpukan perhatian pada perkara lain di dalam bilik. Cuba susun semula huruf tanda untuk membuat sebanyak mungkin perkataan baru.
- Main permainan di telefon anda, dengar muzik lembut, atau baca buku atau majalah
Langkah 4. Posisikan badan anda dengan betul
Anda mungkin mendapati bahawa berbaring atau kaki anda diangkat semasa anda menerima dan suntikan dapat membantu mengurangkan ketakutan dan gejala anda. Berbaring dengan kepala ke bawah dan kaki sedikit tinggi akan mengurangkan kemungkinan pengsan. Walaupun selepas suntikan tetap terdedah untuk sementara waktu, dan jangan cuba melompat dan kehabisan. Luangkan masa anda dan dengarkan apa yang diberitahu oleh doktor atau jururawat kepada anda.
Semasa anda berbaring, letakkan satu tangan di perut anda dan tumpukan perhatian pada pernafasan anda
Langkah 5. Cuba berehat
Tarik nafas dalam-dalam dan lakukan kelonggaran otot progresif untuk menenangkan diri. Semasa pukulan hendak diberikan, tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan hitung mundur dari sepuluh sebelum menghembuskan nafas. Pada masa anda mencapai sifar, prosedur akan selesai!
Kaedah 3 dari 4: Menangani Ketakutan Anda Dengan Hierarki Ketakutan
Langkah 1. Rangka hierarki ketakutan
Hierarki ketakutan adalah cara untuk mendokumentasikan tahap ketakutan yang anda alami berkaitan dengan jarum dan suntikan. Teknik ini memberi anda kemajuan yang jelas, tetapi membolehkan anda bergerak mengikut rentak anda sendiri dan membuat catatan anda sendiri tentang apa yang paling menakutkan. Tuliskan pelbagai aspek jarum dan suntikan yang menakutkan anda dan nilaikannya dengan jumlah kesusahan yang menyebabkan anda, pada skala 1-10. Contohnya boleh dilihat seperti ini:
- Mempunyai suntikan di lengan saya - kedudukan 10/10.
- Memegang jarum - kedudukan 9/10.
- Menonton seseorang mempunyai suntikan dalam kehidupan nyata - kedudukan 7/10.
- Menonton video suntikan dalam talian - kedudukan 5/10.
- Mencari gambar jarum dan suntikan - kedudukan 4/10.
- Memikirkan suntikan - kedudukan 3/10.
Langkah 2. Mulakan di bahagian bawah
Setelah anda membuat hierarki anda, anda sudah mula memikirkan ketakutan anda, satu langkah penting untuk mengatasi mereka. Apabila anda sudah bersedia, mulailah di bahagian bawah hierarki anda dan letakkan diri anda dalam keadaan yang memberi anda kesukaran yang paling rendah. Apabila anda mula merasa tertekan, amalkan ketegangan atau bernafas untuk bersantai untuk menurunkan tekanan darah anda dan mengawal ketakutan anda.
- Tetap berada dalam keadaan tertekan ini sehingga kegelisahan anda mula menurun. Semasa anda keluar dari situasi ini, melihat video suntikan, atau meletakkan jarum, luangkan masa untuk menarik nafas lega dan santai.
- Tahniah pada kemajuan dan keberanian anda sebelum menaikkan hierarki anda.
Langkah 3. Selesaikan usaha anda
Sekarang anda boleh terus berusaha mengikut hierarki anda dan terus mengesan kejayaan anda. Bergerak hanya ketika anda merasa sangat yakin dengan situasi sebelumnya, dan jangan risau jika anda perlu melakukan satu situasi beberapa kali sebelum anda merasa selesa. Perlu bertahan dengannya.
Mengatasi ketakutan anda memerlukan masa, latihan, komitmen dan keberanian. Tetapi, ia pasti akan menjadikan hidup anda bebas dari kegelisahan dan tekanan dalam jangka masa panjang
Kaedah 4 dari 4: Mengatasi Ketakutan Anda Dengan Ubat
Langkah 1. Cuba ubat penahan sakit
Sebilangan orang yang takut pada jarum sangat sensitif terhadap kesakitan dan jumlah kesakitan yang biasa dialami ketika mendapat suntikan akan meningkat. Sekiranya ini berlaku, anda boleh meminta doktor atau jururawat untuk memberi anda krim kebas, atau menggunakan krim anestetik atau kompres hangat ke kawasan tersebut 20 minit sebelum anda menjangkakan tembakan.
Minta jarum nipis atau jarum rama-rama. Jarum rama-rama, yang boleh lebih tepat daripada jarum biasa, sering digunakan pada pesakit dengan fobia jarum
Langkah 2. Ambil ubat anti-kegelisahan
Kadang-kadang doktor anda mungkin mengesyorkan ubat anti-kecemasan untuk kes-kes akut fobia jarum. Sekiranya seseorang pingsan tidak terkawal ketika melihat jarum, ubat anti-kecemasan mungkin diperlukan dalam jangka masa pendek. Anda tidak boleh mempertimbangkan perkara ini melainkan jika doktor mencadangkannya, bertumpu pada memerangi ketakutan anda tanpa ubat.
- Sekiranya anda mengambil ubat anti-kegelisahan, anda akan mengambilnya sebelum suntikan, dan mungkin tidak dapat memandu selepas suntikan.
- Apabila pengsan adalah masalah utama, penyekat beta boleh menjadi pilihan yang berkesan, dan semestinya membolehkan anda memandu selepas itu. Tetapi selalu berbincang dengan doktor anda mengenai pilihan anda.
- Mempraktikkan ketegangan yang berlaku adalah cara untuk memerangi tekanan darah rendah dan pingsan tanpa ubat.
Langkah 3. Pertimbangkan terapi atau kaunseling
Rasa takut yang teruk pada jarum boleh menjadi masalah serius jika ia menghentikan tembakan dan tusukan yang anda perlukan untuk tetap sihat dan diinokulasi daripada penyakit. Takut pada jarum adalah keadaan yang diakui dan terapi tingkah laku dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda. Dalam kes yang lebih melampau, psikoterapi atau hipnoterapi mungkin diperlukan.
Petua
- Untuk membantu meningkatkan keyakinan anda terhadap jarum, dapatkan prosedur perubatan kecil yang melibatkan suntikan (seperti suntikan selesema).
- Jangan sekali-kali melihat jarum, ia hanya akan memburukkan lagi keadaan.
- Tenang dan ketahui bahawa semuanya akan baik-baik saja. Beritahu doktor anda jika anda takut. Beranikan diri.
- Sentiasa memikirkan sisi positif untuk mendapatkan suntikan dan suntikan. Mereka berada di sana untuk mengelakkan anda dari penyakit. Hanya akan memakan masa sekitar dua hingga tiga saat dan semuanya akan selesai.
- Cuba dengar muzik atau baca buku.
- Sentiasa ketahui bahawa semuanya akan baik-baik saja dan akan berakhir sebelum anda boleh mengira hingga 3!
- Jangan terlalu memikirkan suntikan!
- Dalam kehidupan, terdapat banyak perkara yang lebih menyakitkan daripada jarum; seperti mengikis, jerawat, atau sengatan lebah. Sebilangan besar orang yang takut pada tembakan dan jarum tidak takut akan kesakitan, mereka takut dengan jangkaan, jadi cuba berehat.
- Jangan tegang atau jarum akan merobek otot anda dan akan membuat rasa sakit dan ketakutan anda bertambah teruk.
- Kikis dahulu jarum ke mana anda pergi, jadi anda tahu ia tidak menyakitkan.
- Sekiranya ibu bapa dan anak anda takut dengan jarum, maka beritahu mereka bahawa anda akan mengeluarkannya untuk mendapatkan ais krim atau membelikannya beberapa mainan setelah mereka divaksin. Sekiranya anda seorang dewasa dan takut dengan jarum dan suntikan, berikan penghargaan juga kepada diri sendiri.
- Jangan memerah otot anda, ia hanya akan meningkatkan kesakitan!
- Penyekat tembakan berfungsi dengan baik dan kadang-kadang meredakan kesakitan.
- Dengarkan muzik dan / atau meringkuk haiwan kesayangan anda !!
- Fikirkan seberapa cepat jarum masuk dan keluar dan sedar jarumnya akan sangat kecil.
- Tanya doktor untuk semburan kebas.
- Rilekskan lengan anda semasa mendapat suntikan, sehingga anda akan merasa lebih selesa.
- Cuba cubit di mana tembakan akan berada. Kemungkinan besar rasanya apabila anda mendapat suntikan sebenar.
Amaran
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai ketakutan anda terhadap suntikan. Berhati-hati dan jujur mengenainya.
- Kesan sampingan yang biasa untuk vaksinasi termasuk loya, demam, sakit kepala, dan keletihan.
- Pesakit yang tidak terkawal boleh diberi ubat penenang.
