Trypophobia adalah istilah yang agak baru yang digunakan untuk menggambarkan ketakutan sekumpulan lubang. Orang yang menderita trypophobia mempunyai ketakutan yang tidak rasional terhadap sekumpulan lubang yang menyebabkan mereka mengalami kegelisahan dan kesan negatif yang lain. Kesannya boleh berkisar dari ringan hingga teruk dan pelbagai jenis lubang boleh mencetuskan fobia. Sekiranya anda menghidap trypophobia dan ini mempengaruhi kehidupan seharian anda, anda harus mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental secepat mungkin. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengatasi trypophobia.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Ketakutan Anda
Langkah 1. Fahami trypophobia
Orang yang mengalami trypophobia mengalami ketakutan yang tidak rasional terhadap sekumpulan lubang. Beberapa contoh pencetus termasuk gelembung, bunga teratai, dan coklat berudara. Trypophobes melaporkan loya, gemetar, dan kegelisahan teruk ketika berhadapan dengan pencetus mereka. Tidak seperti beberapa fobia yang mungkin menguasai pemikiran orang, trypophobia nampaknya hanya mempengaruhi penderita ketika mereka melihat lubang.
Langkah 2. Ketahui bahawa trypophobia mungkin mempunyai asas evolusi
Walaupun sedikit yang diketahui mengenai asal usul trypophobia, beberapa saintis telah membuat spekulasi bahawa fobia mungkin mempunyai dasar evolusi. Beberapa haiwan berbisa atau beracun mempunyai corak lubang yang berkelompok di kulitnya, jadi reaksi yang dialami oleh beberapa orang mungkin merupakan tindak balas kelangsungan hidup. Contohnya, gurita cincin biru, dan beberapa ular berbisa mempunyai ciri visual yang dapat membantu menjelaskan trypophobia.
Langkah 3. Kenal pasti pencetus anda
Penting untuk anda mengetahui jenis kelompok lubang yang mencetuskan kegelisahan anda dan kesan negatif yang lain sehingga anda dapat mula menghadapi objek-objek ini. Buat senarai semua perkara yang nampaknya mengetepikan trypophobia anda dan bagaimana reaksi anda terhadapnya.
- Contohnya, adakah anda terganggu dengan gelembung atau apa-apa yang menyerupai gelembung? Adakah corak sarang lebah mengganggu anda atau hanya sarang lebah yang sebenarnya? Adakah anda kecewa dengan haiwan tertentu kerana corak pada kulitnya? Cuba kenal pasti sebanyak mungkin pencetus.
- Cuba terangkan bagaimana pencetus anda membuat anda merasa juga. Adakah anda berasa loya? Adakah anda merasa cemas? Adakah anda gemetar? Kenal pasti reaksi khusus yang anda ada terhadap pencetus anda.
- Sekiranya satu jenis corak lubang berkelompok lebih menakutkan anda daripada yang lain, cuba beri peringkat item dalam senarai anda. Dengan cara itu anda boleh mulakan dengan menangani yang paling menakutkan dalam senarai anda dan terus berusaha.
Langkah 4. Cuba ketahui penyebab ketakutan anda
Sebilangan orang dapat mengesan trypophobia mereka ke suatu peristiwa, yang dapat membantu anda memahami dan mengatasi ketakutan anda. Fikirkan kembali ketika trypophobia anda bermula. Adakah anda ingat ketika anda pertama kali mengetahui bahawa sekumpulan lubang berputar atau menakutkan anda? Seperti semua fobia, tidak ada satu jawapan sahaja. Bagi semua orang, ia berbeza. Cuba temukan apa yang mengganggu anda, sama ada ingatan buruk, pengalaman buruk, atau hanya jijik.
Bahagian 2 dari 3: Berurusan dengan Kegelisahan
Langkah 1. Didik diri
Salah satu cara untuk mengurangkan kegelisahan yang disebabkan oleh ketakutan yang tidak rasional adalah dengan mempelajari kebenaran mengenai perkara yang anda takutkan. Dengan mendidik diri anda mengenai sumber ketakutan anda, anda dapat menghilangkannya. Mempelajari lebih banyak sumber ketakutan adalah kaedah yang sangat berkesan untuk mengatasinya.
Sebagai contoh, jika anda merasa cemas ketika melihat biji teratai, ketahui lebih lanjut mengenai teratai dan mengapa ia mengembangkan sekumpulan lubang. Apa tujuan mereka melayani? Mempelajari sebab berlakunya lubang berkelompok akan membantu anda menghadapi sumber ketakutan anda dan mungkin juga menghargai bentuk fungsi yang diserahkannya
Langkah 2. Hadapi ketakutan anda
Walaupun reaksi pertama anda terhadap corak lubang berkelompok adalah untuk menjauhinya atau menutup mata anda dan cuba memikirkan sesuatu yang lain, ini hanya akan meningkatkan ketakutan anda. Sebaliknya, paksa diri anda untuk menghadapi sumber ketakutan anda dan cara yang membuat anda merasa. Jenis terapi ini dikenali sebagai terapi pendedahan dan ia adalah kaedah paling berkesan untuk merawat fobia, tetapi memerlukan pendedahan berulang. Lama kelamaan, anda seharusnya tidak peka terhadap perkara-perkara yang mencetuskan kegelisahan anda.
- Contohnya, jika anda berhadapan dengan sekumpulan lubang yang menyebabkan anda merasa cemas, tarik nafas panjang dan kemudian periksa perasaan anda. Apa yang membuat objek anda mahu lakukan? Bagaimana perasaan anda? Apa yang tidak rasional mengenai perasaan anda?
- Cuba tuliskan tindak balas anda untuk mencetuskan objek dan membaginya semula sebagai pemikiran dan perasaan normal terhadap objek tersebut. Contohnya, anda mungkin merakam sesuatu seperti, "Saya merasa mual dan cemas ketika melihat sarang lebah. Itu membuat saya mahu muntah. " Kemudian, sedar bahawa pemikiran ini tidak rasional dan tulis semula reaksi anda sebagaimana mestinya jika anda tidak mempunyai fobia. Contohnya, "Saya merasa kagum dengan corak sarang lebah dan saya mahu memakan madu itu."
Langkah 3. Berlatih yoga, meditasi, atau teknik relaksasi yang lain
Sekiranya kegelisahan anda terlalu berat untuk menghadapi objek pada mulanya, cuba gunakan teknik relaksasi untuk mengurangkan kegelisahan anda. Yoga dan meditasi adalah teknik yang hebat untuk bersantai, tetapi anda juga boleh mencuba relaksasi otot yang progresif, bernafas dalam-dalam, atau hanya mandi yang menenangkan. Cari sesuatu yang sesuai untuk anda dan gunakannya untuk membantu anda mengatasi kerisauan akibat pencetus anda.
Pertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga atau meditasi untuk mempelajari beberapa latihan asas yang boleh anda gunakan setiap hari
Langkah 4. Jaga kesihatan diri
Latihan, makanan sihat, dan mencukupi adalah semua komponen penting dalam kesihatan mental yang baik. Trypophobia anda mungkin memberi kesan buruk kepada anda, jadi sangat penting untuk berusaha menjaga kesihatan anda. Bersenam secara teratur, diet yang sihat, dan tidur yang cukup juga dapat membantu mengawal kegelisahan anda. Pastikan bahawa anda meluangkan masa yang cukup untuk memenuhi keperluan asas anda untuk bersenam, makanan, dan tidur setiap hari.
- Matlamat senaman selama 30 minit setiap hari.
- Makan makanan seimbang makanan keseluruhan sihat seperti buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Dapatkan 7-9 jam tidur setiap malam.
Bahagian 3 dari 3: Mendapat Bantuan
Langkah 1. Tentukan sama ada anda perlu mendapatkan bantuan daripada ahli terapi kesihatan mental
Sekiranya ketakutan anda terhadap lubang telah menjadi sangat kuat sehingga mengganggu kemampuan anda menjalankan aktiviti normal dan menikmati kehidupan anda, anda harus mendapatkan bantuan ahli terapi kesihatan mental berlesen. Contohnya, jika anda mula mengelakkan aktiviti tertentu kerana ketakutan, maka sudah tiba masanya untuk mendapatkan pertolongan. Tanda-tanda lain yang mungkin anda perlukan untuk mendapatkan bantuan termasuk:
- berasa cacat, panik, atau tertekan kerana ketakutan anda
- rasa takut anda tidak masuk akal
- menangani ketakutan selama lebih dari 6 bulan
Langkah 2. Fahami apa yang boleh anda harapkan daripada ahli terapi kesihatan mental
Ahli terapi dapat membantu anda untuk memahami trypophobia anda dengan lebih baik dan membantu anda mencari cara untuk mengurangkan kesannya terhadap kehidupan anda. Perlu diingat bahawa menangani ketakutan yang mendalam memerlukan masa dan usaha. Mungkin perlu beberapa saat sebelum ketakutan anda dapat diatasi, tetapi sebilangan orang melihat peningkatan dramatik hanya dalam 8-10 sesi terapi. Beberapa strategi yang mungkin digunakan oleh ahli terapi anda adalah:
- Terapi tingkah laku kognitif Sekiranya anda takut dengan lubang, anda mungkin mempunyai proses pemikiran tertentu yang meningkatkan ketakutan anda. Terapi tingkah laku kognitif adalah kaedah yang digunakan oleh ahli terapi untuk membuat anda mencabar pemikiran anda dan mengenal pasti emosi yang berkaitan dengan pemikiran tersebut. Contohnya, anda mungkin berfikir sendiri, "Saya tidak boleh keluar kerana saya mungkin melihat bunga yang berlubang di dalamnya." Ahli terapi anda akan mencabar anda untuk menyedari bahawa pemikiran ini tidak realistik, mungkin dengan menunjukkan bahawa bunga itu tidak dapat menyakiti anda. Kemudian, anda akan menjadi tantangan untuk menyemak semula pemikiran itu agar lebih realistik, seperti, "Saya mungkin melihat bunga dengan lubang di dalamnya jika saya keluar, tetapi tidak boleh menyakitkan saya. Saya selalu berpaling jika mengganggu saya."
- Terapi Pendedahan Sekiranya anda takut berlubang, anda mungkin mula mengelakkan situasi, aktiviti, dan tempat tertentu yang meningkatkan ketakutan anda. Terapi pendedahan akan memaksa anda untuk menghadapi ketakutan itu. Dalam jenis terapi ini, ahli terapi anda akan meminta anda untuk membayangkan bahawa anda berada dalam situasi yang telah anda hindari atau mereka akan meminta anda untuk benar-benar meletakkan diri anda dalam situasi tersebut. Sebagai contoh, jika anda tidak mahu keluar ke luar kerana anda takut melihat sesuatu dengan lubang di dalamnya, ahli terapi anda mungkin meminta anda membayangkan bahawa anda berada di luar dan dikelilingi oleh lubang. Kemudian, ahli terapi anda mungkin mencabar anda untuk benar-benar pergi ke luar dan melihat perkara-perkara dengan lubang di dalamnya.
- Ubat-ubatan Sekiranya ketakutan anda terhadap lubang menyebabkan anda mengalami kegelisahan atau serangan panik, ahli terapi anda boleh merujuk anda kepada psikiatri yang boleh memberi ubat yang boleh membantu anda. Perlu diingat bahawa ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kegelisahan yang berkaitan dengan ketakutan hanya akan mengurangkan kebimbangan anda buat sementara waktu. Mereka tidak akan menjaga punca.
Langkah 3. Bincangkan ketakutan anda dengan seseorang yang anda percayai
Selalu baik untuk bercakap dengan seseorang mengenai ketakutan dan kegelisahan anda. Cuba beri tahu seseorang tentang ketakutan anda untuk mula menghadapinya. Bercakap dengan ahli keluarga, rakan, atau kaunselor mengenai ketakutan anda dan bagaimana ia mempengaruhi anda dalam kehidupan seharian.
