Lutut ketukan, atau genu valgum, adalah keadaan di mana terdapat jurang di antara kaki anda ketika anda berdiri dengan lutut bersama-sama. Sekiranya anda remaja atau dewasa dengan lutut, latihan dan perubahan gaya hidup dapat membantu menyokong dan menguatkan lutut anda, walaupun mereka tidak akan menyembuhkan keadaan anda. Untuk kes yang teruk atau jika anda bimbang tentang keadaan yang mendasari, berjumpa dengan doktor anda. Mereka mungkin mengesyorkan pembetulan pembedahan. Sekiranya anak anda mengalami lutut yang tidak membetulkan diri ketika mereka semakin tua, atau jika mereka mempunyai gejala seperti sakit atau masalah berjalan, bawa mereka ke doktor untuk penilaian dan rawatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Lutut Lutut tanpa Pembedahan
Langkah 1. Cuba latihan berimpak rendah untuk menguatkan lutut
Apabila anda mengalami lutut, penting untuk tetap cergas dan menguatkan otot kaki sambil mengurangkan kesan pada lutut anda. Doktor atau ahli terapi fizikal anda mungkin mengesyorkan latihan mesra sendi yang berimpak rendah seperti berbasikal, berenang, atau berjalan kaki. Selain itu, berbincanglah dengan mereka mengenai senaman yang secara khusus disasarkan ke lutut tetapi tidak akan meningkatkan risiko kecederaan atau arthritis, seperti:
- Melakukan huruf dengan jari kaki
- Sepakan balas berdiri
- Jongkok dinding
- Angkat kaki
- Langkah-langkah
Langkah berjaga-jaga keselamatan:
Sentiasa panaskan sekurang-kurangnya 5-10 minit sebelum bersenam. Ini membantu menyihatkan badan anda dan mencegah kecederaan semasa bersenam. Cuba memanaskan badan dengan kardio berdampak rendah, seperti berjalan atau menunggang mesin elips.
Langkah 2. Bekerja dengan ahli terapi fizikal yang mempunyai pengalaman merawat ketukan lutut
Sekiranya anda mengalami lutut semasa remaja atau dewasa, mereka boleh meningkatkan risiko anda mengalami sakit lutut, artritis, dan kecederaan yang berkaitan dengan latihan. Minta doktor anda untuk mengesyorkan ahli terapi fizikal yang boleh mencadangkan senaman dan senaman yang selamat dan sesuai untuk membantu menguatkan lutut dan mencegah komplikasi.
- Malangnya, peregangan dan latihan sahaja tidak dapat membetulkan penampilan lutut. Namun, ia dapat membantu mencegah kecederaan dan menjaga keadaan anda daripada menjadi lebih teruk.
- Jenis latihan yang harus anda lakukan bergantung pada faktor-faktor seperti keparahan lutut, usia, jenis badan anda, dan kesihatan keseluruhan anda.
Langkah 3. Kuatkan lutut dengan yoga
Terdapat pelbagai pose yoga dan latihan yang boleh anda cuba untuk membina kekuatan, fleksibiliti, dan kestabilan di lutut anda. Yoga sangat berguna untuk merawat masalah lutut ketika digabungkan dengan terapi fizikal. Cari ahli terapi yoga yang berkelayakan yang mempunyai pengalaman merawat masalah lutut, atau minta doktor ahli terapi fizikal anda untuk mengesyorkan seseorang. Mereka dapat mengajar anda cara melakukan pose dan latihan dengan betul agar anda tidak mencederakan lutut lagi.
- Beberapa pose penguat lutut yang baik termasuk pose Warrior dan pose Segitiga.
- Yoga gaya Iyengar sangat berguna untuk merawat masalah lutut yang berkaitan dengan ketukan lutut, seperti osteoartritis dan sakit lutut. Lakukan carian dalam talian untuk instruktur yoga Iyengar berhampiran anda.
Langkah 4. Lakukan senaman Pilates yang mesra lutut
Anda juga boleh menggunakan Pilates untuk menguatkan lutut, melegakan ketegangan, dan meningkatkan pergerakan sendi lutut anda. Cari pengajar Pilates yang dapat membimbing anda melalui beberapa latihan penguat lutut yang baik, atau minta doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mengesyorkan seseorang.
Anda juga boleh menemui rutin Pilates terpandu dalam talian yang direka khusus untuk merawat masalah lutut, seperti ini:
Langkah 5. Cuba kaedah Feldenkrais untuk meningkatkan kestabilan dan penjajaran sendi
Kaedah Feldenkrais melibatkan bekerja dengan tenaga pengajar yang diperakui untuk membetulkan cara anda berdiri, bergerak, dan menggunakan badan anda. Teknik Feldenkrais mungkin berguna untuk meningkatkan gaya berjalan dan penyelarasan dan kestabilan atau lutut anda. Cari dalam talian untuk mencari ahli terapi Feldenkrais berdekatan anda, atau minta doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mencadangkannya.
- Sebelum bekerjasama dengan pengamal Feldenkrais, pastikan mereka bertauliah.
- Anda boleh mendapatkan direktori persatuan dan persatuan Feldenkrais antarabangsa di sini:
Langkah 6. Pakai kasut lari yang sesuai untuk menyokong lutut anda
Kasut berlari yang baik boleh membuat banyak tekanan untuk melepaskan lutut dan pergelangan kaki, dan anda boleh memanfaatkannya walaupun anda bukan atlet. Pergi ke kedai yang menjual kasut sukan dan terangkan kepada jurujual bahawa anda mencari kasut yang dapat membantu anda menghadapi masalah lutut. Mereka dapat membantu anda memilih pasangan yang sesuai dengan keperluan khusus anda.
Mereka mungkin akan mengesyorkan kasut berlari yang direka untuk membetulkan overpronation (kaki bergulir ke dalam ketika anda berlari atau berjalan)
Langkah 7. Bincangkan mendapatkan pendakap kaki atau kasut ortotik untuk sokongan tambahan dan pembetulan berjalan
Doktor atau ahli terapi fizikal anda mungkin mengesyorkan kasut atau pendakap khas yang dapat membantu membetulkan penjajaran kaki dan lutut anda. Peranti ini juga dapat menahan tekanan dari lutut anda, mencegah lutut mengetuk menjadi lebih teruk. Tanyakan kepada doktor atau ahli terapi fizikal jenis alat yang paling sesuai untuk anda.
- Ramai orang dengan lutut ketukan mempunyai satu kaki yang lebih panjang daripada yang lain. Kasut ortotik dapat membantu membetulkan perbezaannya, menjadikannya lebih mudah berjalan dan berlari tanpa memberi tekanan pada lutut dan kaki anda.
- Selain itu, kasut ortotik dapat mengelakkan kaki anda meluncur ke dalam semasa anda berjalan. Ini adalah masalah berjalan biasa pada orang yang mengalami lutut.
- Anda juga mungkin mendapat pendakap kaki yang menyokong bahagian luar sendi lutut anda.
Langkah 8. Makan makanan yang menyokong kesihatan tulang dan sendi anda
Selain melakukan senaman dengan selamat dan betul, anda dapat melindungi dan menyokong lutut anda dengan memakan makanan yang menguatkan tulang dan tisu di sekitarnya. Bercakap dengan doktor atau pakar diet anda mengenai makanan apa yang terbaik untuk kesihatan lutut anda. Mereka mungkin mengesyorkan:
- Berbagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, terutama pilihan kaya antioksidan seperti beri dan sayur-sayuran berdaun gelap.
- Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti ikan, biji dan kacang, dan minyak sayuran.
- Protein tanpa lemak, seperti ikan, dada ayam, dan kacang.
- Rempah anti-radang, seperti kunyit dan halia.
- Makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D, seperti produk tenusu, telur, bijirin yang diperkaya, dan ikan kalengan dengan tulang.
Langkah 9. Berusahalah untuk menurunkan berat badan jika lutut anda berkaitan dengan kegemukan
Menanggung berat badan yang berlebihan dapat memberi tekanan pada lutut anda, menjadikan lutut ketukan anda semakin teruk. Sekiranya anda bimbang tentang berat badan anda dan bagaimana berat badan anda boleh dialami, berbincanglah dengan doktor anda, ahli terapi fizikal atau ahli diet berdaftar. Mereka boleh mencadangkan strategi penurunan berat badan yang selamat dan sihat untuk anda.
Doktor anda mungkin akan mengesyorkan kombinasi pengubahsuaian diet dan peningkatan senaman untuk membantu menguruskan berat badan anda dengan selamat
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Bantuan Perubatan
Langkah 1. Lihat doktor anda untuk membuat penilaian sekiranya lutut anda baru atau teruk
Sekiranya anda baru-baru ini mengalami lutut semasa remaja atau dewasa, penting untuk berjumpa doktor untuk mengetahui apa yang sedang berlaku. Mereka dapat memeriksa anda dan menentukan apakah ada sebab perubatan yang mendasari, seperti arthritis di lutut anda, kekurangan vitamin, atau kecederaan pada lutut. Anda juga harus berjumpa dengan doktor anda jika lutut ketukan anda semakin teruk, menyebabkan anda sakit atau sukar berjalan, atau melampau (contohnya, jika terdapat jurang lebih dari 3 inci (7,6 cm) antara pergelangan kaki anda ketika lutut anda bersama).
- Doktor anda mungkin melakukan ujian darah atau melakukan sinar-X untuk mengenal pasti keadaan atau komplikasi yang mendasari yang berkaitan dengan ketukan lutut anda.
- Bergantung pada sebab dan keparahan lutut ketukan anda, mereka mungkin merujuk anda kepada pakar ortopedik (doktor yang pakar dalam masalah tulang dan sendi).
Langkah 2. Ambil ubat atau suplemen jika doktor mengesyorkannya
Sekiranya lutut anda dikaitkan dengan masalah perubatan yang mendasari, seperti kekurangan vitamin D atau riket, doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil suplemen atau ubat untuk merawat keadaan anda. Beritahu mereka jika anda sudah mengambil ubat-ubatan atau makanan tambahan atau jika anda mempunyai masalah kesihatan yang lain sehingga mereka tahu apa yang mereka boleh berikan dengan selamat.
- Contohnya, jika lutut anda disebabkan oleh riket, mereka mungkin memberikan suplemen yang mengandungi vitamin D dan kalsium.
- Sekiranya lutut anda dikaitkan dengan osteoartritis, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat anti-radang atau makanan tambahan yang menyokong bersama, seperti glukosamin dan kondroitin.
Langkah 3. Cari pembedahan untuk membetulkan ketukan lutut yang teruk
Sekiranya anda mengalami ketukan lutut yang teruk yang menyebabkan anda sakit atau menyukarkan anda berjalan, pembedahan pembetulan mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda. Osteotomi adalah jenis pembedahan yang paling biasa untuk memperbaiki ketukan lutut pada remaja dan orang dewasa yang lebih tua. Prosedur ini melibatkan memotong bahagian salah satu tulang kaki yang mengelilingi lutut dan menyesuaikan tulang untuk memperbaiki penjajaran sendi secara kekal. Tanya doktor anda untuk merujuk anda kepada pakar bedah ortopedik sekiranya mereka mengesyorkan osteotomi.
- Sekiranya lutut anda disebabkan oleh atau berkaitan dengan arthritis yang teruk, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan penggantian lutut.
- Rawatan pembedahan untuk mengetuk lutut biasanya sangat berjaya dalam menyelesaikan masalah.
Petua:
Pembedahan lutut pembetulan seperti osteotomi dan penggantian lutut biasanya melibatkan pemasangan alat perkakasan (seperti plat, skru, dan sendi buatan) ke lutut. Beritahu doktor anda jika anda alah kepada logam atau bahan lain sehingga mereka boleh memilih perkakasan yang sesuai.
Kaedah 3 dari 3: Berurusan dengan Knock Lutut pada Kanak-kanak
Langkah 1. Ikuti pendekatan tunggu dan lihat untuk kanak-kanak di bawah umur 7 tahun
Amat biasa bagi kanak-kanak kecil untuk mengetuk lutut ketika otot di kaki mereka berkembang. Keadaan ini biasanya pertama kali muncul pada kanak-kanak berumur antara 2 dan 5 tahun, dan paling kerap hilang ketika anak berusia 7. Walaupun idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anak anda jika mereka mengalami ketukan lutut pada usia ini, mereka mungkin tidak memerlukan rawatan.
Sekiranya anak anda mengalami lutut sebelum usia 2 tahun, berbincanglah dengan pakar pediatrik mereka
Adakah kamu tahu?
Walaupun tidak semua anak kecil mengalami ketukan, mereka dianggap sebagai bahagian normal dari pertumbuhan dan perkembangan anak ketika mereka berlaku antara usia 2 dan 5 tahun.
Langkah 2. Minta doktor untuk menilai anak anda jika keadaannya tidak bertambah baik pada usia 7 tahun
Sekiranya lutut anak anda belum dapat diselesaikan sendiri ketika berusia 7 tahun, buat janji temu dengan pakar pediatrik mereka untuk mengetahui apakah ada masalah yang mendasari. Mereka mungkin akan melakukan ujian fizikal, dan mungkin juga mengesyorkan ujian diagnostik lain, seperti sinar-X atau ujian darah.
Anda juga harus membuat janji temu dengan doktor jika anak anda mengalami ketukan lutut setelah berumur 7 tahun atau jika lutut mereka menyebabkan masalah, seperti sakit, kesukaran berjalan, atau masalah harga diri
Langkah 3. Rawat apa-apa keadaan asas yang mungkin menyebabkan masalah tersebut
Penyebab biasa berlutut pada kanak-kanak termasuk kekurangan vitamin (seperti riket) dan kecederaan lutut. Sekiranya doktor anak anda dapat mengenal pasti dan merawat penyebab utama berlakunya ketukan lutut anak anda, mereka mungkin dapat mengatasi masalah tersebut dan membantu masalah itu membetulkannya sendiri.
Bergantung pada apa yang menyebabkan berlutut, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat atau makanan tambahan untuk anak anda
Langkah 4. Cari ahli terapi fizikal untuk membantu anak anda mengatasi masalah kekuatan dan gaya berjalan
Sekiranya lutut anak anda menyebabkan kesakitan atau mempengaruhi cara mereka berjalan, terapi fizikal dapat membantu. Minta pakar pediatrik anda untuk mengesyorkan ahli terapi fizikal yang berpengalaman bekerja dengan kanak-kanak dengan lutut.
Terapi fizikal akan sangat penting jika anak anda memerlukan pembetulan pembedahan untuk ketukan lutut mereka. Ahli terapi mereka boleh mengesyorkan latihan untuk mengembalikan kekuatan dan jarak gerakan selepas pembedahan
Langkah 5. Dapatkan pendakap atau kasut khas untuk anak anda sekiranya doktor mengesyorkannya
Sekiranya lutut anak anda tidak membetulkan diri pada usia 7 tahun, alat ortotik boleh sangat membantu. Pakar pediatrik atau ahli terapi fizikal anak anda boleh mengesyorkan memasukkan kasut atau kasut khas untuk membantu membetulkan kiprah anak anda. Mereka juga boleh menetapkan pendakap malam - pendakap kaki yang dipakai anak anda pada waktu malam untuk membantu meluruskan dan meluruskan lutut.
Tanya doktor anak anda, ahli terapi fizikal, atau pakar ortopedik untuk menunjukkan cara meletakkan kasut atau pendakap anak anda dengan betul
Langkah 6. Perhatikan pembedahan pertumbuhan berpandu jika pendekatan lain tidak berfungsi
Walaupun pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk merawat lutut pada anak-anak, doktor anda mungkin mengesyorkannya jika lutut anak anda teruk atau tidak bertindak balas terhadap rawatan lain. Rawatan pembedahan yang paling biasa untuk kanak-kanak disebut "pembedahan pertumbuhan berpandu." Tanya doktor anda jika prosedur ini sesuai untuk anak anda.
- Pembedahan pertumbuhan berpandu biasanya dilakukan sekitar masa baligh (antara 11 hingga 13 tahun bagi kebanyakan kanak-kanak).
- Prosedur ini melibatkan pemasangan alat logam di bahagian dalam sendi lutut untuk membetulkan penjajaran lutut ketika ia tumbuh.
- Selepas pembedahan lutut, anak anda mungkin perlu menggunakan tongkat atau pejalan kaki selama beberapa minggu. Mereka biasanya dapat kembali ke semua aktiviti biasa setelah 6 bulan.
