Lutut hiperextensi dapat membuat berjalan, bergerak, atau bersenam menyakitkan dan lambat. Hiperextensi lutut sebenarnya adalah istilah umum untuk pelbagai kecederaan yang boleh terjadi akibat sukan bersentuhan, tarian, dan juga yoga. Kecederaan ini boleh menjadi sangat serius, jadi selalu minta doktor memeriksanya. Dalam kebanyakan kes, anda boleh merawat kecederaan dengan rehat, mampatan, ketinggian, ais, dan panas di rumah. Latihan lutut di bawah pengawasan ahli terapi fizikal dapat membantu menguatkan otot di lutut. Anda juga dapat menjaga keselamatan diri dan fleksibel dengan latihan berimpak rendah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mendapatkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Lawati doktor untuk memeriksa kecederaannya
Beritahu doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai sebarang gejala yang anda alami, termasuk sakit, lebam, bengkak, atau tekak lutut. Doktor boleh menguji pergerakan lutut anda dengan menggerakkan kaki anda ke belakang dan ke belakang. Mereka juga boleh mengambil sinar-X atau MRI lutut anda.
- Terangkan kepada doktor anda apa yang menyebabkan kecederaan dan berapa lama kesakitan itu berlanjutan.
- Hiperextensi lutut boleh menyebabkan kecederaan dan air mata pada ligamen anterior cruciate (ACL) dan ligamen cruciate posterior (PCL). Kecederaan ligamen yang teruk mungkin memerlukan pembedahan.
Langkah 2. Ambil ubat sakit anti-radang
Dalam kebanyakan kes, doktor anda akan mengesyorkan ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen (seperti Motrin atau Advil) atau naproxen (Aleve) untuk melegakan kesakitan. Ini boleh didapati di kaunter. Dalam kes yang lebih teruk, doktor mungkin memberi ubat sakit kepada anda. Ambil ubat mengikut arahan doktor anda.
Langkah 3. Menjalani pembedahan lutut sekiranya anda mengalami ligamen terkoyak
Sekiranya anda mempunyai ACL atau PCL yang koyak, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan untuk memulihkan ligamen koyak anda. Pembedahan ini akan memperbaiki ligamen dengan mencantumkan sampel tisu dari diri anda atau penderma ke lutut anda yang cedera.
Ia memerlukan masa antara 2-9 bulan untuk pulih dari pembedahan ACL atau PCL. Pada mulanya, anda mungkin perlu berjalan di tongkat
Langkah 4. Dapatkan rujukan kepada ahli terapi fizikal jika perlu
Setelah kesakitan berkurang dan anda dapat bergerak dengan lebih mudah, doktor anda mungkin akan memberi anda rujukan kepada ahli terapi fizikal untuk memulakan program pemulihan. Program ini akan membantu anda mendapatkan kembali kelenturan dan peregangan di lutut tanpa mencederakan diri sendiri.
Untuk masalah hiperextensi kecil, anda mungkin tidak memerlukan terapi fizikal. Doktor anda mungkin hanya mengesyorkan latihan berimpak rendah selama beberapa minggu
Kaedah 2 dari 4: Merawat Lutut di Rumah
Langkah 1. Hadkan sukan dan aktiviti fizikal intensif yang lain
Jangan mengelakkan bergerak sepenuhnya. Berjalan dan melakukan tugas normal dapat membantu lutut anda sembuh. Oleh itu, berehat dari aktiviti yang mungkin menyebabkan kecederaan anda, termasuk aktiviti lain yang kuat, seperti menari, berlari, yoga, atau sukan sukan.
Doktor anda akan memberitahu anda bila tidak mustahil untuk meneruskan aktiviti ini lagi. Kecederaan ringan mungkin sembuh dalam masa 2-4 minggu sementara kecederaan yang lebih serius mungkin berlaku antara 4-12 bulan
Langkah 2. Pakai pendakap lutut mampatan untuk membantu mengehadkan pergerakan
Sebilangan pergerakan baik, tetapi anda mungkin perlu memakai pendakap semasa fasa penyembuhan akut untuk menjalani aktiviti siang hari secara berkala. Ini akan membuat anda tidak bergerak terlalu banyak atau meletakkan terlalu banyak berat di lutut. Anda boleh membeli pendakap lutut dari kedai bekalan perubatan, kedai ubat, atau beberapa kedai sukan.
- Pastikan pendakap anda sentiasa berterusan sepanjang hari.
- Pendakap neoprene akan melindungi lutut anda dan memberikan tekanan yang lembut, yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak semasa lutut anda sembuh.
Langkah 3. Angkat lutut semasa anda berehat
Berbaring di sofa atau katil dengan kaki anda diangkat di atas timbunan bantal atau buku. Ini akan mengurangkan bengkak dan membantu lutut anda sembuh. Semasa anda tidur, biarkan kaki disandarkan di atas bantal.
Langkah 4. Selesaikan kecederaan selama 20 minit untuk mengurangkan kesakitan
Ambil pek ais dari peti sejuk atau isi beg plastik dengan ais. Balut bungkusan dengan tuala atau kain dan sapukan bungkusan itu ke lutut anda. Simpan di sana selama 20 minit semasa anda berehat dan angkat kaki. Setelah mengeluarkan ais, tunggu 20 minit sebelum meletakkannya semula. Ulangi jika perlu.
Sangat penting untuk mengatasi kecederaan baru-baru ini
Langkah 5. Sapukan haba ke lutut anda untuk meningkatkan kelenturan
Ambil pemanas dan letakkan pada tetapan sederhana. Sebagai alternatif, anda boleh memanaskan kain lembap selama 20 saat. Ia mesti hangat tetapi tidak terlalu panas. Letakkan panas di lutut anda selama 20 minit pada satu masa sambil mengangkat lutut anda.
Kaedah 3 dari 4: Menguatkan Otot di Lutut Anda
Langkah 1. Bercakap dengan ahli terapi fizikal atau doktor anda sebelum bersenam
Sebelum memulakan latihan baru, pastikan ia selamat dengan berbincang dengan ahli terapi fizikal atau doktor anda. Mereka mungkin mempunyai cadangan untuk latihan yang harus anda lakukan.
- Pergi perlahan pada mulanya. Walaupun anda aktif sebelum kecederaan, menegangkan lutut anda terlalu awal boleh memburukkan lagi hiperextensi anda.
- Anda tidak boleh merasa sakit semasa atau selepas bersenam. Sekiranya anda melakukannya, hentikan apa yang anda lakukan dan rehatkan lutut anda.
- Ahli terapi fizikal anda mungkin menasihatkan anda melakukan senaman sehingga 3 kali sehari.
Langkah 2. Lakukan angkat kaki lurus
Berbaring telentang di atas lantai. Bengkokkan lutut yang kuat dan luruskan kaki anda yang cedera. Angkat kaki lurus beberapa inci dari tanah. Tahan pose ini selama 3-5 saat. Turunkan perlahan-lahan kaki anda ke tanah. Tukar kaki. Ulangi 8-10 kali pada setiap kaki.
Langkah 3. Pegang kerusi untuk keriting hamstring
Pegang bahagian belakang kerusi dengan kedua-dua belah tangan. Sokong berat badan anda pada kaki yang kuat. Angkat tumit lutut anda yang lemah sehingga menyentuh punggung anda. Tahan selama 3-5 saat sebelum menurunkan kaki. Tukar dan ulangi pada kaki anda yang lain. Ulangi 8-10 kali pada setiap kaki.
Langkah 4. Melangkah ke platform
Berdiri di sebelah platform berukuran 6 inci (15 cm). Melangkah ke platform dengan 1 kaki. Angkat kaki yang lain sehingga melayang keluar dari platform. Tahan pose selama 3-5 saat sebelum melangkah ke bawah. Tukar kaki dan ulangi hingga 10 kali pada setiap kaki.
Langkah 5. Turun ke dalam setengah jongkok
Rentangkan lengan anda lurus di depan anda atau pegang di bahagian belakang kerusi. Dengan kaki anda selebar pinggul, turunkan pinggul anda seolah-olah hendak duduk di kerusi. Turunkan diri anda beberapa inci sahaja. Pegang pose selama 3-5 saat sebelum naik perlahan-lahan. Ulangi 8-10 kali.
Kaedah 4 dari 4: Meningkatkan Mobiliti Anda
Langkah 1. Berjalan-jalan pendek sepanjang hari
Berjalan jauh mungkin terlalu banyak aktiviti pada mulanya. Sebagai gantinya, jalan-jalan seberapa pendek yang anda boleh pada waktu siang. Berjalan di sekitar blok pada waktu pagi atau petang. Semasa makan tengah hari, berjalan-jalan di sekitar bangunan. Bersantai sepanjang hari untuk berjalan kaki ke tandas atau minum air.
- Sekiranya anda mengalami krisis, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara terbaik untuk kekal aktif dalam tempoh pemulihan anda.
- Berjalan di treadmill atau elips juga dapat membantu meningkatkan kekuatan anda ketika pulih dari lutut hiperextensi.
Langkah 2. Bersenam di kolam renang
Berenang adalah aktiviti lembut yang mudah dilakukan pada sendi lutut anda. Lakukan pusingan di sekitar kolam. Sekiranya berenang terlalu banyak untuk anda, anda juga boleh mencuba berjalan kaki dengan berjalan-jalan di sekitar kolam renang. Air akan melegakan tekanan pada sendi anda.
Langkah 3. Menunggang basikal
Berbasikal adalah aktiviti berimpak rendah yang dapat membuat lutut bergerak semasa anda sembuh. Anda boleh menunggang basikal biasa atau menggunakan basikal pegun. Mulakan perlahan dengan mengayuh basikal selama 5-10 minit. Usahakan sehingga anda dapat melakukan 20-30 minit pada satu masa.
