Sekiranya anda didiagnosis menderita jantung yang lemah kerana keadaan perubatan, anda mungkin takut untuk memberi tekanan. Walau bagaimanapun, menjalankan sepenuh hati anda - di bawah bimbingan doktor dan pasukan perubatan anda - adalah mustahak untuk menguatkannya. Doktor anda juga boleh mengesyorkan ubat atau prosedur pembedahan untuk menguatkan jantung anda. Anda juga akan dinasihatkan untuk membuat perubahan diet dan gaya hidup, baik sebagai bagian dari program pemulihan jantung atau seperti yang disyorkan oleh doktor anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bekerja dengan Doktor Anda
Langkah 1. Rujuk doktor anda untuk mendapatkan nasihat rawatan yang diperibadikan
Sekiranya anda mempunyai jantung yang lemah kerana kegagalan jantung kongestif, serangan jantung, atau sebab lain, anda pasti mempunyai banyak pengalaman ketika berjumpa doktor. Doktor penjagaan utama anda dan mana-mana pakar yang merawat anda memahami keadaan dan keperluan anda dengan sangat baik, jadi anda harus bekerjasama dengan mereka untuk merangka strategi terbaik untuk menguatkan sistem kardiovaskular anda.
- Dalam kebanyakan kes, jantung yang lemah perlu dikuatkan untuk mengekalkan atau meningkatkan kemampuannya sekarang. Namun, tidak ada pendekatan "satu ukuran untuk semua" untuk menguatkan jantung yang lemah, jadi selalu cari dan ikuti nasihat pasukan perubatan anda.
- Walaupun anda mempunyai hati yang sihat dan ingin menjadikannya lebih kuat, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan panduan yang diperibadikan.
Langkah 2. Dapatkan izin perubatan sebelum memulakan program senaman
Latihan yang boleh menguatkan jantung seseorang yang lemah dapat menyebabkan kerosakan pada orang lain. Itulah sebabnya sangat penting sehingga anda mendapat penilaian keadaan anda yang diperibadikan, termasuk panduan khusus mengenai sebarang rejimen senaman yang harus anda mulakan.
- Jangan mula melakukan program senaman hanya kerana rakan anda yang mengalami serangan jantung mendapat keputusan yang baik melakukannya. Tidak ada dua hati yang lemah yang sama, dan mereka memerlukan program latihan secara individu.
- Sekiranya anda sudah mengikuti program senaman, berjumpa dengan doktor anda sebelum membuat perubahan.
Langkah 3. Ambil ubat yang diresepkan kepada anda untuk keadaan jantung anda
Tidak kira punca jantung anda lemah, kemungkinan besar anda akan menggunakan beberapa ubat preskripsi. Walaupun ubat-ubatan tertentu akan berbeza-beza berdasarkan jenis keadaan anda, sangat penting anda mengambilnya tepat seperti yang ditetapkan. Sebagai contoh, ubat kegagalan jantung yang biasa termasuk:
- Inhibitor ACE, termasuk captopril, enalapril, dan fosinopril.
- ARB, seperti losartan dan valsartan.
- ARNI, seperti kombinasi sacubitril / valsartan.
- Penyekat beta, termasuk metoprolol succinate dan carvedilol.
- Diuretik, seperti furosemide, bumetanide, dan torsemide.
- Antikoagulan (pengencer darah).
- Statin (ubat penurun kolesterol).
Langkah 4. Bincangkan prosedur pembedahan yang boleh memberi manfaat kepada jantung anda
Bergantung pada sifat jantung anda yang lemah, satu atau lebih daripada beberapa pilihan pembedahan dapat membantu mengekalkan atau meningkatkan fungsi kardiovaskular anda. Bercakap tentang kemungkinan faedah dan risiko prosedur yang disyorkan dengan doktor dan pakar jantung anda. Pilihan anda mungkin termasuk:
- Menanamkan defibrilator dalaman (ICD) untuk membetulkan aritmia.
- Menanam LVAD untuk membantu ventrikel kiri anda mengepam darah.
- Terapi CRT untuk meningkatkan kecekapan jantung, melalui alat pacu jantung yang ditanamkan.
- Angioplasti (PCI) untuk membersihkan penyumbatan arteri koronari.
- Pembedahan pintasan arteri koronari untuk mengubah arah aliran darah di sekitar penyumbatan.
- Pemindahan jantung, apabila tindakan lain tidak dapat mengekalkan fungsi jantung.
Langkah 5. Dapatkan rujukan untuk pemulihan jantung jika anda layak secara perubatan
Pemulihan jantung adalah program holistik yang memfokuskan diri pada bidang seperti diet, senaman, gaya hidup, dan kesihatan mental - untuk seseorang yang pulih dari serangan jantung atau berhadapan dengan masalah kardiovaskular yang lain. Di Amerika Syarikat, program pemulihan jantung yang disahkan dianggap sebagai rawatan perubatan, yang bermaksud mereka memerlukan rujukan perubatan agar anda dapat mengikuti program ini.
- Beberapa manfaat pemulihan jantung termasuk peningkatan kolesterol, penurunan tekanan darah, dan pencegahan diabetes jenis 2.
- Sekiranya doktor anda mengesyorkan agar anda mengikuti program sedemikian, bekerjasama dengan mereka untuk menentukan program pemulihan jantung yang tersedia yang paling sesuai dengan keperluan anda.
- Program pemulihan jantung harus disahkan oleh pihak berkuasa kerajaan yang berkenaan di mana anda tinggal, dan juga oleh organisasi profesional yang khusus untuk penjagaan jantung. Semua kakitangan mesti disahkan dengan betul juga.
- Sekiranya anda tidak memenuhi syarat untuk rujukan ke pemulihan jantung, bekerjasama dengan doktor anda dan ahli pasukan perubatan anda yang lain untuk mereplikasi (sebaik mungkin) elemen utama program pemulihan.
Kaedah 2 dari 3: Memulakan Regimen Latihan
Langkah 1. Mulakan dengan perlahan, berdasarkan cadangan doktor anda
Sekiranya anda didiagnosis dengan keadaan perubatan yang telah melemahkan jantung anda, sangat penting anda mengikuti panduan doktor anda dalam memulakan program senaman. Sekiranya anda hanya mencari cara untuk menjadikan jantung sihat anda lebih kuat, anda masih harus berbincang dengan doktor mengenai matlamat anda dan cara terbaik untuk mencapainya melalui latihan.
- Bergantung pada keadaan anda, memulakan dengan perlahan mungkin melibatkan berjalan kaki singkat dan melakukan beberapa peregangan cahaya setiap hari. Atau, ini mungkin secara bertahap maju dari rejimen berjalan anda sekarang menjadi rejimen latihan kardio dan kekuatan yang lebih maju.
- Bekerja terlalu keras dan terlalu cepat boleh menyebabkan tekanan pada sistem kardiovaskular anda dan menyebabkan kerosakan lebih lanjut. Namun, pada masa yang sama, anda tidak boleh takut melakukan senaman jantung yang lemah adalah mustahak untuk menjadikannya lebih kuat.
Langkah 2. Mulakan program berjalan sebagai cara mudah untuk melakukan senaman aerobik
Sekiranya anda memulakan rejimen senaman untuk pertama kalinya atau cuba kembali ke tahap yang cepat selepas kejadian jantung seperti serangan jantung, doktor anda mungkin mengesyorkan program berjalan kaki. Berjalan sering merupakan cara termudah bagi seseorang yang lemah jantungnya untuk melakukan senaman aerobik, walaupun berbasikal, berenang, atau aerobik air mungkin merupakan pilihan lain.
- Anda mungkin, misalnya, disarankan untuk memulakan program anda dengan berjalan perlahan selama 5-10 minit setiap hari.
- Selama beberapa minggu atau bulan, anda mungkin boleh berjalan selama 20-30 minit setiap hari.
- Anda mungkin juga perlahan-lahan meningkatkan kelajuan berjalan anda, dengan tujuan untuk bernafas lebih berat daripada biasa tetapi masih dapat berbual.
Langkah 3. Tambahkan latihan latihan fleksibiliti dan kekuatan untuk rutin anda
Walaupun senaman aerobik harus menjadi tulang belakang program latihan penguat jantung anda, anda juga harus memberi ruang untuk latihan ketahanan dan fleksibiliti. Melakukan ketiga-tiga jenis senaman dapat membantu anda menguruskan berat badan, membina otot, dan meningkatkan keseimbangan dan kelenturan anda, yang semuanya dapat membantu mengurangkan tekanan pada jantung anda.
- Untuk latihan fleksibiliti, anda mungkin melakukan pelbagai posisi duduk atau berdiri, atau mengikuti kelas yoga.
- Untuk latihan kekuatan dengan jantung yang lemah, anda harus mengelakkan latihan isometrik (seperti sit-up dan pull-up) dan menggunakan berat tidak lebih dari 5–10 lb (2.3–4.5 kg), kecuali jika diarahkan oleh doktor anda.
Langkah 4. Elakkan bersenam di luar dalam cuaca sejuk, panas, atau lembap
Sebagai seseorang yang lemah jantung, anda harus melakukan senaman di dalam rumah jika suhu di bawah 20 ° F (−7 ° C) atau di atas 80 ° F (27 ° C), atau jika kelembapan di atas 80 peratus. Bersenam dalam keadaan sejuk, panas, atau lembab yang tidak normal menambah tekanan pada jantung anda, dan mungkin berbahaya berdasarkan keadaan anda.
Sekiranya anda mempunyai pusat membeli-belah di dekatnya, gunakan koridornya yang panjang dan terkawal iklim untuk keuntungan anda apabila cuaca buruk dan berjalan kaki di sana
Langkah 5. Berhenti bersenam dan dapatkan pertolongan jika anda mengalami tanda-tanda masalah
Penting untuk anda mendengar badan anda semasa bersenam, terutamanya jika anda mempunyai jantung yang lemah. Ikuti panduan khusus doktor anda, tetapi pertimbangkan nasihat umum berikut:
- Sekiranya anda merasa sesak nafas atau keletihan, berhenti bersenam dan berehat selama 15 minit. Hubungi doktor anda jika anda masih merasakan perkara yang sama, atau hubungi perkhidmatan kecemasan jika perlu.
- Begitu juga, jika anda mengalami berdebar-debar jantung atau degupan jantung anda meningkat melebihi yang disyorkan oleh doktor anda (misalnya, 120 denyutan seminit), berehat selama 15 minit dan dapatkan pertolongan jika keadaannya tidak bertambah baik.
- Jangan mengabaikan kesakitan semasa bersenam, terutamanya sakit dada. Sekiranya anda merasa sesak, tekanan, atau sakit di dada, dapatkan bantuan segera.
- Dapatkan bantuan kecemasan jika anda pingsan, walaupun anda hanya kehilangan kesedaran untuk jangka masa yang singkat.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tingkatkan diet anda seperti yang disyorkan oleh doktor atau pakar pemakanan anda
Dalam kebanyakan aspek, diet biasa yang disyorkan untuk menguatkan jantung yang lemah adalah sama dengan diet sihat yang disarankan untuk penduduk pada umumnya. Anda akan dinasihatkan untuk makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran (kira-kira separuh pinggan anda setiap kali makan), dan mengisi pinggan anda dengan protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sihat. Pada masa yang sama, anda perlu mengurangkan makanan yang diproses, lemak tepu dan trans, dan sodium.
- Diet yang sihat untuk jantung membantu anda mengehadkan penumpukan plak di arteri anda, menjaga tekanan darah anda, dan mengekalkan berat badan yang sihat, semuanya akan memberi manfaat kepada jantung anda yang lemah.
- Sekiranya anda mengambil bahagian dalam pemulihan jantung, pastikan untuk mengikuti diet yang mereka nasihatkan setelah anda menyelesaikan program ini. Sekiranya anda tidak mengikuti program pemulihan jantung, bekerjasama dengan doktor dan pakar pemakanan anda untuk menentukan perubahan diet terbaik untuk anda.
Langkah 2. Berhenti merokok jika anda seorang perokok
Merokok adalah faktor risiko utama untuk pelbagai masalah kardiovaskular, serta pelbagai penyakit dan masalah perubatan lain. Amat mustahil untuk menguatkan jantung anda yang lemah jika anda terus merokok.
Terdapat banyak pilihan rawatan untuk membantu anda berhenti, termasuk tambalan, lozenges, ubat-ubatan, dan terapi. Bekerja dengan doktor anda untuk menentukan kombinasi rawatan terbaik untuk anda
Langkah 3. Cari cara untuk mengurangkan tahap tekanan anda
Tekanan berlebihan menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang memberi tekanan yang lebih besar pada jantung yang sudah lemah. Bincangkan pilihan untuk mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian anda - beberapa pilihan mungkin termasuk:
- Mencuba meditasi, yoga, atau latihan pernafasan dalam.
- Menghabiskan masa di alam semula jadi.
- Membuat perubahan di tempat kerja, atau bahkan menukar pekerjaan.
- Luangkan lebih banyak masa untuk aktiviti yang anda nikmati dan yang membuat anda tenang.
- Berjumpa dengan profesional kesihatan mental.
Langkah 4. Matlamat untuk tidur lebih nyenyak pada waktu malam
Tidur membolehkan setiap bahagian badan anda berehat dan pulih, termasuk jantung anda yang lemah. Sekiranya anda tidak mendapat 7-8 jam tidur tanpa henti dan tenang setiap malam, jantung anda mungkin tidak mendapat masa pemulihan yang diperlukan. Bercakap dengan doktor anda atau pakar tidur mengenai strategi seperti:
- Membuat rutin waktu tidur yang konsisten.
- Menjadikan kawasan tidur anda persekitaran yang lebih tenang.
- Mengelakkan perkara seperti bersenam, kafein, dan tekanan pada waktu tidur.
- Menggunakan alat bantu tidur di bawah bimbingan doktor anda.
Langkah 5. Dapatkan sokongan emosi dari profesional dan orang tersayang
Berurusan dengan jantung yang lemah kerana kegagalan jantung kongestif, serangan jantung, atau sebab-sebab lain boleh memberi kesan psikologi yang besar. Atas sebab itu, banyak program pemulihan jantung merangkumi sesi kaunseling dengan profesional kesihatan mental, terapi kumpulan dengan pesakit pemulihan jantung yang lain, atau keduanya. Sekiranya anda tidak menjalani pemulihan jantung, pastikan anda mendapat sokongan emosi yang anda perlukan.
- Sesi kaunseling menyediakan tempat yang selamat untuk anda berbicara mengenai ketakutan dan kebimbangan anda, dan mereka dapat membantu memberi anda keyakinan dan motivasi untuk mengambil tindakan yang diperlukan untuk menguatkan hati anda.
- Selain bertemu dengan profesional kesihatan mental atau menghadiri kumpulan sokongan untuk orang yang mempunyai masalah jantung, juga merangkumi peluang yang lebih mudah seperti menikmati perbincangan panjang dengan rakan karib.
