Adakah anda berjaga sepanjang malam? Sama ada bermain lebih banyak permainan video atau hanya belajar untuk ujian ?, anda harus berehat secukupnya. Dalam artikel ini, ada cara untuk tidur sekiranya anda tidak dapat.
Langkah-langkah
Langkah 1. Tidur sebelum anda merancang untuk belajar
Ini penting untuk semua jenis pembelajaran.
Langkah 2. Tidur setelah anda belajar
Tidurlah selama beberapa hari setelah anda belajar menuai hasil yang paling banyak dari pembelajaran anda. Ini sangat penting untuk pembelajaran prosedural, seperti belajar bermain gitar atau belajar menaip, atau memori lain di mana anda belajar "bagaimana" melakukan sesuatu.
Langkah 3. Sekiranya anda ingin mengingati memori deklaratif, seperti fakta atau perbendaharaan kata, anda mesti tidur setelah anda menghafal
Menarik "semua yang lebih baik" untuk menghafal kad flash tidak akan seefektif tidur setelah belajar, kerana ini membolehkan otak anda menyimpan maklumat yang baru anda pelajari, dan akan membolehkan anda mengingatnya untuk final. Ini juga boleh menyebabkan persatuan dan integrasi
Langkah 4. Sekiranya anda ingin belajar mengaitkan dan mengintegrasikan maklumat, tidur sangat penting setiap malam setelah anda mengetahui maklumat ini
Langkah 5. Cukup tidur dengan kerap
Ini bermaksud ~ 8 jam setiap malam untuk orang dewasa dan ~ 9 atau 10 jam untuk remaja dan dewasa muda. Jumlah ini boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Anda tahu bahawa anda cukup tidur secara konsisten ketika anda boleh bangun tanpa penggera, dan tidak perlu tidur pada hujung minggu untuk "mengejar tidur".
Langkah 6. Sekiranya anda tertidur, anda akan menurunkan fungsi imun dan kemungkinan akan jatuh sakit
Tubuh anda juga akan mendapat tindak balas yang rendah terhadap vaksinasi seperti suntikan selesema. Ini bermakna badan anda akan kurang kekebalan terhadap bahan yang anda vaksin, dan anda TIDAK akan dilindungi dari bahan seperti selesema. Anda mesti tidur secara konsisten selepas vaksinasi anda juga sebelum ini untuk perlindungan yang paling kuat. Sekiranya anda akhirnya sakit, lebih sukar untuk belajar.
Langkah 7. Tidur tidak seperti akaun bank di mana anda mengumpulkan hutang, dan kemudian dapat "membayar balik"
Tubuh anda tidak akan membiarkan anda menggunakan waktu tidur sebagai "kad kredit" untuk mendapatkan masa untuk menyelesaikan perkara lain. Anda mesti tidur agar berfungsi dengan baik, dan yang terbaik. Menjadi kurang dari yang terbaik tidak akan membawa kepada nilai terbaik.
Langkah 8. Kurang tidur boleh menyebabkan ketidakstabilan emosi dan tumpuan berlebihan pada yang negatif
Ini akan mengalihkan perhatian anda dari pengajian anda.
Amaran
- Pil tidur dan banyak ubat lain boleh mengganggu tidur, dan boleh mengganggu penyatuan dan pengekalan ingatan anda.
- Anda tidak dapat mengikuti kelas anda tanpa belajar.
- Anda mesti belajar DAN tidur. Melakukan satu tanpa yang lain tidak akan membawa kejayaan.
- JANGAN minum alkohol semasa cuba mempelajari maklumat baru atau sebelum anda tidur. Alkohol mengganggu jadual tidur normal badan anda dan menyukarkan untuk mengekalkan kenangan yang biasanya akan disatukan.
