Gejala alahan seperti bersin, mata gatal, dan kesesakan boleh menjadikannya sangat sukar untuk tidur. Nasib baik, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan diri anda lebih selesa pada waktu malam, yang semestinya dapat meningkatkan tidur anda. Mengurangkan jumlah alergen di bilik tidur anda dapat membuat perbezaan besar dalam kualiti tidur anda semasa musim alergi. Membersihkan sinus anda secara berkala dan mengambil ubat untuk alahan anda juga akan membuat anda lebih selesa sehingga anda dapat tidur nyenyak.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengurangkan Pendedahan Anda terhadap Alergen
Langkah 1. Tetap berada di dalam ketika keadaan buruk
Walaupun mungkin tidak praktikal bagi anda untuk tidak pergi ke luar semasa musim alergi, anda mungkin dapat menghabiskan lebih sedikit masa di luar rumah pada waktu yang paling teruk. Ini akan mengurangkan pendedahan anda kepada alergen, yang akan mengurangkan simptom anda, dan dengan itu dapat membantu anda tidur lebih lena.
- Pagi biasanya merupakan waktu terburuk dalam sehari untuk alergen.
- Anda juga harus mengelakkan keluar dari luar ketika sangat berangin atau ketika jumlah debunga sangat tinggi.
- Terdapat banyak laman web (termasuk kebanyakan laman ramalan cuaca) yang menawarkan ramalan harian untuk alergen biasa (seperti debunga dan jamur) sehingga anda dapat memeriksa keadaan sebelum meninggalkan rumah.
Langkah 2. Basuh dan keringkan dengan api yang tinggi
Untuk menghilangkan alergen yang mungkin bersembunyi di kain anda, basuh sekurang-kurangnya setiap minggu. Mencuci dengan air panas dan menggunakan pengering pada suhu tinggi membantu memastikan bahawa tidak ada alergen yang melekat.
Perhatikan lebih banyak kain yang anda bersentuhan pada waktu malam, seperti tempat tidur, tuala, dan piyama
Langkah 3. Gunakan penghawa dingin
Untuk mengelakkan alergen memasuki rumah anda, tutup tingkap dan sejukkan rumah anda dengan unit penyaman udara yang dilengkapi dengan penapis HEPA. Penapis akan menangkap serbuk sari dan alergen lain sehingga tidak akan berakhir di udara anda.
- Sekiranya anda mempunyai penghawa dingin pusat, beli penapis yang direka untuk memerangkap alergen, dan pastikan untuk menukar penapis sekerap yang disyorkan oleh pengeluar. Sekiranya anda mempunyai unit tetingkap, bersihkan penapis setiap minggu.
- Sekiranya anda tidak mampu membeli unit penghawa dingin atau anda benar-benar ingin membuka tingkap, cuba letakkan penapis HEPA di hadapan tingkap terbuka untuk membantu menyaring alergen.
Langkah 4. Gunakan pembersih udara di bilik anda
Untuk penapisan udara tambahan di ruang tidur anda, pertimbangkan untuk menggunakan unit pembersih udara berukuran bilik. Ini membantu menghilangkan pelbagai jenis alergen dari udara, termasuk debunga, debu, dan bulu binatang peliharaan.
Sebilangan besar pembersih udara hanya bertujuan untuk bekerja di ruang kecil, jadi tutup pintu bilik tidur anda untuk mendapatkan hasil terbaik
Langkah 5. Jaga kebersihan bilik anda
Untuk mengelakkan alergen terkumpul di bilik tidur anda dan membuat anda terjaga pada waktu malam, penting untuk memastikan rumah anda tetap baik dan bersih. Pastikan untuk mengeringkan dan mengosongkan secara berkala.
Mengosongkan tilam anda juga, kerana alergen diketahui mengumpul di situ
Langkah 6. Kurangkan permukaan lembut
Alergen seperti debunga boleh tertanam di kain dan permukaan lembut yang lain. Walaupun anda mungkin tidak dapat menghilangkan semua permukaan ini dari kediaman anda, sebaiknya simpan minimum di bilik tidur anda agar udara anda dapat tetap bersih sebersih mungkin semasa anda tidur.
- Keluarkan haiwan yang disumbat dari bilik anda.
- Permaidani juga mungkin mengandungi alergen, jadi pertimbangkan untuk mengganti pakaian anda dengan lantai keras.
Langkah 7. Elakkan membawa bahagian luar ke tempat tidur dengan anda
Anda mungkin telah mengumpulkan banyak alergen pada badan anda pada siang hari, dan perkara terakhir yang anda mahukan adalah memindahkannya ke tempat tidur anda. Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan kesan serbuk sari dan alergen lain dari diri anda sebelum anda masuk ke bilik tidur anda.
- Mandi sebelum tidur setiap malam semasa musim alergi.
- Sebaik-baiknya, anda harus menanggalkan pakaian yang anda pakai di luar sebelum masuk ke bilik tidur anda. Sekiranya boleh, simpan di bilik mandi atau bilik dobi sehingga anda dapat mencucinya.
Langkah 8. Jauhkan haiwan kesayangan anda
Walaupun anda tidak alah kepada haiwan, haiwan kesayangan anda mungkin akan memburukkan lagi gejala alergi pada waktu malam. Ini kerana mereka boleh menyeret segala jenis alergen lain, termasuk debunga, ke bilik anda. Untuk mengelakkan ini, lakukan yang terbaik untuk menjadikan bilik tidur anda sebagai zon bebas haiwan.
- Sekiranya anda tidak dapat menjauhkan haiwan kesayangan anda dari bilik tidur anda, sekurang-kurangnya menjauhkannya dari tempat tidur anda.
- Sekiranya haiwan kesayangan anda mesti tidur di tempat tidur anda, pastikan untuk memandikannya secara berkala untuk menyingkirkan alergen yang mungkin mereka ambil.
Langkah 9. Gunakan penutup pelindung di atas katil
Pendedahan pada tungau debu boleh memburukkan lagi gejala anda dari alahan bermusim. Untuk mengelakkan tungau habuk mendiami tilam dan bantal anda, gunakan penutup kalis alahan di atasnya.
Sarung harus ditutup rapat sehingga tungau tidak boleh memasuki tilam atau bantal
Bahagian 2 dari 3: Membersihkan Sinus Anda Sebelum Tidur
Langkah 1. Bersihkan saluran hidung anda
Alergen terperangkap dalam membran mukus saluran hidung anda, yang boleh menyebabkan gejala berterusan. Singkirkan mereka dengan membilas saluran hidung anda dengan larutan garam.
- Anda boleh menggunakan semburan hidung masin yang dibeli di kedai, yang lebih disukai kerana steril dan mempunyai nisbah garam dengan air yang betul - terlalu banyak garam dapat membakar lubang hidung anda.
- Anda juga boleh membuat penyelesaian anda sendiri dengan menambahkan 1/2 sudu teh acar atau garam halal ke dua cawan air suam (air sejuk akan mengejutkan sistem anda dan mungkin membuat anda pening). Pastikan air telah direbus selama sekurang-kurangnya satu minit, kemudian biarkan sejuk hingga suhu yang boleh diterima, atau anda membeli air yang secara khusus menyatakan bahawa air tersebut telah disuling atau steril. Jika tidak, anda berisiko untuk memasukkan (kadang-kadang mematikan) pencemaran ke dalam badan anda.
- Gunakan jarum suntik kecil untuk memasukkan larutan ke dalam setiap lubang hidung (tidak lebih dalam dari lebar jari anda). Lakukan ini sambil berdiri di atas sink, kerana penyelesaiannya akan menetes dari lubang hidung anda.
- Anda juga boleh mencuba menggunakan periuk Neti untuk membersihkan resdung.
Langkah 2. Cuba kayu putih
Eucalyptus sangat baik untuk membersihkan resdung. Cuba tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke loofah atau kain lap semasa mandi pada waktu malam.
- Elakkan masuk ke mata anda, kerana ia akan menyakitkan.
- Menjadikan pancuran anda bagus dan beruap juga dapat membantu membersihkan sinus anda.
Langkah 3. Cubalah teh herba
Minum cawan teh herba yang hangat sebelum tidur juga merupakan kaedah terbaik untuk membersihkan resdung. Pastikan ia bebas kafein untuk mengelakkan mengganggu tidur anda.
Sekiranya anda tidak menyukai teh herba, air panas dengan lemon juga akan berfungsi
Bahagian 3 dari 3: Merawat Alahan Anda
Langkah 1. Lakukan perubahan gaya hidup
Mungkin terdengar pelik bahawa perubahan gaya hidup boleh mempengaruhi gejala alergi anda, tetapi itu benar. Menjaga diri anda dengan baik dan melindungi sistem imun anda dapat membantu mengurangkan keparahan gejala alergi anda.
- Kurangkan tekanan sebanyak mungkin. Tahap tekanan yang tinggi menimbulkan kekacauan pada sistem imun, yang boleh menjadikan gejala alergi anda bertambah buruk.
- Makan makanan yang melawan keradangan dan meningkatkan sistem imun. Kacang-kacangan, epal, bawang putih, ikan, yogurt, dan makanan yang ditapai seperti sauerkraut adalah pilihan yang sangat baik.
Langkah 2. Pilih antihistamin OTC yang betul
Beberapa antihistamin, terutama yang juga mengandungi dekongestan, boleh mengganggu tidur anda. Sekiranya anda ingin menggunakan ubat alergi OTC, pastikan untuk memilih ubat yang tidak akan menghalang anda daripada tertidur.
Loratadine dan fexofenadine tidak akan mengganggu tidur anda
Langkah 3. Bersikap proaktif dengan ubat anda
Ubat alergi lebih berkesan untuk mencegah simptom alergi daripada merawat gejala. Sekiranya anda tahu bahawa anda akan mengatasi alergen anda, minum ubat anda lebih awal. Anda akan mempunyai hari yang lebih menyenangkan dan malam yang jauh lebih baik daripada yang anda alami sekiranya anda menunggu sehingga anda menderita untuk minum ubat anda.
Sekiranya anda mempunyai gejala setiap hari semasa musim alergi, minum antihistamin anda setiap hari
Langkah 4. Elakkan penggunaan semburan hidung yang berlebihan
Walaupun beberapa ubat alergi dimaksudkan untuk diminum setiap hari, kebanyakan penyembur hidung yang dijual bebas hanya boleh digunakan untuk jangka waktu yang pendek. Menggunakannya secara berlebihan boleh menyebabkan radang hidung, yang dapat membuat anda merasa lebih sesak.
- Semburan hidung masin selamat digunakan dengan kerap dan selamat untuk kanak-kanak.
- Semburan hidung dekongestan (oksimetazolin, xylometazoline, phenylephrine, dan semburan hidung naphazoline) tidak boleh digunakan lebih lama daripada tiga hari kecuali jika dinasihatkan oleh doktor anda. Penggunaan semburan yang berlebihan ini boleh menyebabkan "kesesakan pemulihan", di mana kesesakan anda kembali lebih teruk daripada sebelumnya.
- Penyembur hidung kortikosteroid yang hanya diresepkan sebelumnya (fluticasone) boleh didapati secara bebas dan bertujuan untuk penggunaan jangka panjang. Mulailah menggunakan semburan kortikosteroid pada awal musim alergi - walaupun sebelum anda mengalami gejala - dan gunakan setiap hari.
- Sekiranya anda tidak melihat peningkatan, berjumpa dengan doktor anda dan pastikan anda memberitahunya semburan mana yang telah anda gunakan.
Langkah 5. Buat janji temu dengan ahli alahan
Ahli alahan adalah doktor yang pakar dalam merawat pesakit yang mengalami alahan. Sekiranya alahan anda tidak diurus dengan baik dengan rawatan di kaunter, buat janji temu dengan seseorang untuk mendapatkan rancangan rawatan yang disesuaikan.
- Ahli alahan dapat mengenal pasti apa yang anda alah, yang dapat membantu dalam memilih rawatan yang betul.
- Ahli alahan anda mungkin menetapkan ubat alahan yang diresepkan.
Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai tembakan alahan
Bagi sebilangan penghidap alergi, tembakan alergi memberikan kelegaan yang jauh lebih baik daripada rawatan lain. Sekiranya tidak ada yang lain yang berkesan untuk alergi anda, tanyakan kepada doktor anda jika ini mungkin merupakan pilihan rawatan yang baik untuk anda.
Tembakan alergi biasanya memberi kelegaan untuk keseluruhan musim alergi
Langkah 7. Cuba imunoterapi
Imunoterapi adalah pilihan rawatan lain bagi orang yang mengalami alahan teruk. Rawatan itu melibatkan secara beransur-ansur memasukkan sejumlah kecil alergen anda ke dalam badan anda, sehingga anda menjadi lebih toleran terhadapnya.
- Rawatan seperti ini mungkin memakan masa bertahun-tahun untuk menjadi berkesan sepenuhnya, tetapi bagi banyak orang, ia sepadan dengan komitmen.
- Imunoterapi tidak tersedia untuk semua alergen, tetapi tersedia untuk rumput dan ragweed, yang merupakan dua alergen bermusim yang paling biasa.
