Santai boleh menjadi sukar untuk dilakukan. Menendang, tidak melakukan apa-apa dan bersantai semestinya mudah, tetapi boleh menjadi cabaran dalam dunia pantas sekarang ini. Walaupun tidak ada penyelesaian pasti, ada banyak teknik cepat dan mudah yang boleh anda coba yang boleh membantu dan membuat anda merasa berpusat, tenang, dan bebas tekanan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Santai dan Menakutkan
Langkah 1. Makanan ringan ke destress
Apabila berkaitan dengan makanan, makanan boleh berfungsi untuk atau melawan tubuh dan fikiran anda. Ternyata makanan tertentu memberi isyarat kepada otak kita untuk mengeluarkan hormon tertentu dan menempatkan kita di tempat yang senang. Berikut adalah beberapa yang boleh anda cuba:
- Mangga. Buah tropika ini penuh dengan linalool, yang didapati menurunkan kadar kortisol (penyekat kecil hormon yang membuat kita merasa tertekan).
- Coklat gelap. Hanya sedikit ons dilaporkan dapat menenangkan saraf dan bahkan mula menstabilkan tahap metabolisme.
- Gusi. Gula-gula kunyah (sebenarnya tindakan mengunyah berulang) dapat membantu mengatasi kegelisahan dan tekanan, memerangi suasana negatif.
- Karbohidrat kompleks, seperti roti gandum dan oatmeal utuh. Ternyata semua karbohidrat mendorong otak untuk menghasilkan serotonin (tidak hairanlah manusia sangat menyukainya). Serotonin adalah salah satu bahan kimia yang membahagiakan di otak anda yang membuat anda berasa seronok. Hanya berpegang pada warna coklat dan kompleks untuk kesihatan anda.
- Sesuatu yang renyah. Kajian melaporkan bahawa individu yang tertekan sering menginginkan makanan yang renyah, dan itu mungkin dikaitkan dengan mengunyah (yang melawan kegelisahan, seperti yang disenaraikan di atas). Untuk menenangkan keinginan dan tekanan, perhatikan beberapa kacang, saderi, atau pretzel.
Langkah 2. Pakai lagu kegemaran anda
Sekiranya ia santai, tentu saja. Kajian menunjukkan bahawa mendengarkan muzik yang menenangkan yang anda suka dapat membantu menurunkan tekanan darah, degupan jantung, dan mengurangkan tahap kegelisahan yang dirasakan. Dan semestinya tidak semestinya menenangkan, anda harus menenangkannya. Oleh itu, jika death metal yang menenangkan anda, jauhkan.
Tidak ada salahnya menari. Tarian bukan sahaja merupakan kaedah terbaik untuk melakukan senaman kardio anda, tetapi ada sains untuk menyokong fakta bahawa ia dapat mengurangkan kegelisahan juga. Oleh itu, lompatlah ke tempat tidur anda dan mulailah bertenaga demi tubuh dan minda anda
Langkah 3. Baca buku yang bagus atau tulis dalam jurnal anda
Walaupun jurnal mungkin bukan perkara anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula: penyelidikan baru-baru ini mengatakan bahawa menuliskan kerisauan anda menghilangkannya dan membantu anda merasa lebih yakin, yang dapat meningkatkan hasil, seperti skor ujian. Anda mungkin tidak merasa senang untuk masuk ke dalamnya, tetapi setelah itu, anda dapat merasa lebih baik.
Sekiranya itu tidak memberi kesan yang baik dan menenangkan anda, cubalah membaca buku yang bagus. Sekiranya penuh dengan jenaka, lebih baik lagi. Sekiranya anda mencari sesuatu yang lebih membina, cuba kata atau teka-teki silang kata untuk menjauhkan fikiran anda dari tekanan dan memasuki zon penyelesaian masalah
Langkah 4. Cuba aromaterapi
Sudah berabad-abad lamanya kerana ia berfungsi: aroma aromaterapi yang menenangkan mengalir ke sistem penciuman kita dan masuk ke otak kita, mengambil alih tekanan dan kegelisahan ketika mendirikan kemah. Hanya bau salah satu dari bau ini yang dapat membawa rasa santai di seluruh badan anda.
Rose, bergamot, lavender, oren, lemon, dan cendana adalah pilihan terbaik. Tetapi apa sahaja aroma yang membuat anda merasa baik juga bagus
Langkah 5. Ambil secawan teh
Adakah anda tahu bahawa chamomile, passionflower, dan teh hijau semuanya mempunyai kesan melawan tekanan? Yap. Mereka didapati dapat mengurangkan kemarahan dan bahkan melawan kemurungan. Oleh itu, pada waktu berikutnya anda mendapatkan latte itu, gantilah dengan secawan teh sebagai gantinya.
Terdapat lebih banyak sains untuk menyandarkan madu sebagai pejuang kegelisahan dan juga peningkatan mood. Sekiranya anda bukan peminat teh hijau ini, cubalah dengan satu sendok teh madu untuk mendapatkan kemenangan
Bahagian 2 dari 3: Mencari Tenang Batin
Langkah 1. Berzikir
Tahukah anda bahawa hanya lima minit bertafakur dapat mula menghilangkan gejala tekanan dan kemurungan? Hanya lima minit. Jadi mengapa tidak mencubanya? Yang harus anda lakukan ialah mencari tempat yang tenang, damai dan mula fokus pada nafas anda. Kita semua mahu mudah, bukan? Inilah dia.
Semakin banyak doktor mula mengesyorkan meditasi untuk semua orang untuk mengatasi tekanan, kegelisahan, kemurungan, dan juga kesakitan kronik. Kita semua mempunyai salah satu daripadanya. Anda juga tidak perlu bersila di puncak gunung. Di luar atau di dalam, tersebar luas atau tidak, hanya fokus dan anda sudah mendapatkannya
Langkah 2. Pantau pernafasan anda
Mungkin meditasi penuh bukan di lorong anda, tetapi bagaimana dengan pemantauan nafas sederhana? Telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah, melawan tekanan, dan menimbulkan perasaan tenang dan relaks. Inilah cara untuk memulakan:
- "Sama bernafas" adalah tempat anda bernafas perlahan-lahan masuk dan keluar pada kadar yang sama. Mulakan dengan empat kiraan bernafas perlahan-lahan, dan empat kiraan perlahan-lahan. Setelah anda terbiasa dengan ini, sepanjang hari bekerja hingga lima, enam, tujuh, dan lapan jumlah penyedutan dan pernafasan yang perlahan, sama.
- Kaedah lain yang biasa dilakukan ialah pernafasan dalam dengan diafragma anda. Letakkan tangan di perut anda dan hembus perlahan-lahan melalui hidung anda, angkat perut dan bukan dada anda. Matikan selama enam hingga sepuluh nafas perlahan dan dalam selama 10 minit sehari.
Langkah 3. Bayangkan tempat bahagia anda
Kadang-kadang yang kita perlukan hanyalah menjauhkan diri dari persekitaran kita secara mental. Cara yang baik untuk menghilangkan diri dari saat ini, menenangkan saraf kita, dan memusatkan perhatian kita adalah menggunakan visualisasi. Tutup mata anda, dan gambarlah tempat yang menggembirakan anda. Gunakan juga semua deria anda. Seperti apa udara? Adakah anda menghidu sesuatu?
Atau kreatif dengan "visualisasi kreatif." Di sinilah anda menggambarkan peristiwa yang membuat anda gembira. Mungkin bintang filem kegemaran anda mengetuk pintu rumah anda dan meminta anda berkahwin dengannya. Anda segera mengatakan ya dan berpelukan dengan pelukan yang panjang dan penuh kasih. Sekarang di mana anda mahu bulan madu itu?
Langkah 4. Buat ruang anda
Otak cenderung mengaitkan tempat dengan perasaan. Itulah sebabnya anda digalakkan untuk tidak membawa kerja ke bilik tidur, misalnya. Tetapi ini juga dapat berfungsi secara positif: jika anda dapat membuat otak anda mengaitkan tempat dengan relaksasi, itu boleh menjadi ruang anda, atau zon zen anda. Apabila anda perlu berehat, datanglah ke tempat ini dan otak anda secara automatik akan mengalami penyahmampatan.
Tidak kira sama ada kerusi di sudut dan beberapa kemenyan menyala atau bilik yang penuh dengan bantal emas dan burgundy. Sekiranya ia berfungsi untuk anda dan otak anda, itu sahaja yang penting
Langkah 5. Masuk ke alam semula jadi
Seberapa santai bilik atau bilik anda yang tidak kemas sebenarnya? Manusia telah menghasilkan beberapa perkara hebat, tetapi tidak ada yang kita ciptakan yang dapat menandingi perasaan yang kita dapat ketika kita berada di alam semula jadi. Sekiranya hidup menekan anda, keluarlah. Berjalan-jalan, bermain dengan anjing anda, atau berbaring di rumput dan rendam (kapan kali terakhir anda melakukannya?). Ada sesuatu tentang dunia semula jadi yang dapat menghasilkan rasa tenang yang kagum, membuat kita bernafas sedikit lebih mudah.
Adalah idea yang baik untuk menjadikan alam semula jadi sebagai sebahagian daripada rutin harian anda (anda tetap memerlukan vitamin D). Bersenam di luar jika anda boleh, berjalan-jalan sebentar, atau melakukan kerja-kerja di halaman untuk keluar dan menjernihkan fikiran anda
Langkah 6. Berorientasikan dan membumikan diri
Sekiranya anda merasa sangat tertekan, kemungkinan anda tidak memikirkan masa fizikal. Untuk keluar dari kepala anda dan menuju ke realiti yang lebih nyata, mulailah dengan mengarahkan dan meletakkan diri anda. Berikut adalah perinciannya:
- Untuk mengorientasikan diri, sedarlah persekitaran anda. Awak kat mana? Pukul berapa? Bagaimana cuaca? Sekiranya ini adalah novel, bagaimana pengarang menerangkan latarnya? Ini membuat anda keluar dari kepala dan memasuki dunia di sekitar anda, yang bebas dari tekanan dan kebimbangan.
- Setelah anda berorientasi, arahkan diri anda. Ini bermaksud selaras dengan pancaindera anda. Bagaimana perasaan baju di punggung anda? Adakah kaki anda menyentuh lantai? Adakah anda mendengar atau menghidu sesuatu? Ini membantu anda menyedari berapa banyak yang anda tidak fikirkan pada bila-bila masa dan memusatkan otak anda pada set rangsangan lain.
Bahagian 3 dari 3: Melancarkan Ketegangan di Tubuh Anda
Langkah 1. Dapatkan urutan (atau buat sendiri)
Anda mungkin tidak mempunyai tukang urut peribadi anda dalam panggilan (jangan bimbang; kebanyakan dari kita tidak), jadi mengapa tidak perlu sekejap untuk memberikan urutan tangan. Kenapa? Mereka dapat menurunkan jantung berdebar dan memberikan rasa relaksasi yang hampir seketika. Kita menggunakan tangan kita sepanjang masa dan hampir tidak menyedari berapa banyak kerja yang kita lakukan (terutama bagi kita di komputer). Sedikit kelonggaran otot juga boleh menyebabkan kelonggaran minda.
Sekiranya anda mempunyai wang dan masa, urutan badan penuh dari profesional boleh menjadi tiket yang anda perlukan untuk mencari zon zen dalaman anda dan mengekalkan rasa tenang. Tumpuan pada badan dan otot anda mengeluarkan fikiran anda dari kebimbangan anda dan ke dalam badan anda, membantu anda melupakan apa sahaja yang anda pernah ditekankan
Langkah 2. Cuba berehat progresif
Kaedah lain untuk mengawal pernafasan dan otot anda dan untuk merehatkan minda anda adalah melalui relaksasi badan yang progresif. Untuk melakukan ini, mulakan dengan meletakkan. Tarik nafas dengan selesa, membiarkan masa itu membuak. Alihkan tumpuan anda ke jari kaki dan rileks sepenuhnya. Setelah mereka santai, alihkan fokus ke pergelangan kaki anda. Perlahan-lahan tetapi pasti berjaya hingga ke seluruh badan anda sehingga setiap bahagian badan, tidak kira sekecil mana pun, telah selesai. Apabila anda akhirnya mencapai hujung hidung, anda akan berada dalam keadaan santai sehingga anda tidak mahu bangun.
Anda juga boleh mencuba relaksasi progresif melalui pernafasan. Di sinilah anda mula memberi tumpuan untuk bernafas secara perlahan dan sekata. Kemudian, semasa menghembuskan nafas, lepaskan sebahagian daripada ketegangan anda. Tarik nafas secara teratur hanya pada pernafasan anda, dan lepaskan bahagian ketegangan anda yang lain pada pernafasan seterusnya. Dengan setiap nafas, semakin banyak ketegangan anda akan dilepaskan, dan anda akan berasa lebih santai
Langkah 3. Cuba akupresur
Cukup sukar untuk memberi diri kita urut yang sangat hebat, terutamanya ketika sukar untuk mencapai tempat-tempat tertentu, seperti bahu atau punggung. Sebagai gantinya, cubalah akupresur, sejenis urutan sentuhan yang melepaskan ketegangan. Setiap badan mempunyai titik tekanan tertentu, dan mengikatnya menyeimbangkan cairan kita dan menstabilkan tenaga kita, menyebabkan perasaan relaks.
Untuk mencuba ini, cubalah merapatkan lapisan kulit di antara jari penunjuk dan ibu jari anda. Tahan di sana selama 5 saat dan lepaskan. Adakah anda merasakan ketegangan meleleh semasa anda melepaskan tekanan?
Langkah 4. Lakukan yoga atau regangan.
Yoga dan regangan telah terbukti dapat mengurangkan kegelisahan dan mengurangkan tahap tekanan, menjadikan santai lebih mudah dilakukan. Kenapa? Semasa anda melakukan salah satu aktiviti ini, anda memfokuskan pada tubuh, keseimbangan, dan pernafasan anda, ketiga-tiganya dapat membawa anda menjauhkan diri dari dunia material yang kita semua bimbangkan dan ke dalam dunia yang tenang.
Pose kaki-up-the-wall adalah salah satu pose yoga yang didapati sangat berkesan. Cukup jelas juga. Dengan punggung anda di dinding, disokong oleh beberapa selimut, angkat kaki anda tepat di atas anda. Pegang pose itu selama 5 minit dan turun semula
Petua
- Postur yang baik akan membolehkan anda bernafas dengan lebih baik.
- Keluar di udara segar. Ini akan menyegarkan anda dan meringankan semangat anda.
- Jangan gunakan alat sebelum tidur kerana cahaya biru buatan dari mereka boleh menambahkan tekanan.
