Mempunyai kesihatan mental yang baik memberi manfaat positif kepada kehidupan anda dengan pelbagai cara. Apabila kesejahteraan psikologi anda berada dalam keadaan baik, anda akan dapat mengatasi masalah hidup. Menyuburkan kesihatan mental anda setiap hari mendorong daya tahan yang lebih kuat terhadap tekanan, menyokong kesihatan fizikal, meningkatkan mood dan pandangan anda, dan meningkatkan kepuasan hidup anda. Pelajari cara meningkatkan kesihatan mental setiap hari dengan memaksimumkan hubungan sosial anda, memelihara badan anda, dan mencari makna dan tujuan dalam hidup.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berhubungan dengan Orang Lain Selalunya
Langkah 1. Bergaul dengan rakan dan keluarga setiap hari
Mempunyai jaringan rakan dan keluarga yang kuat dan menyokong adalah kunci untuk kesihatan mental yang optimum. Interaksi sosial membantu meningkatkan daya tahan terhadap peristiwa tertekan dan bahkan membantu anda hidup lebih lama. Apabila anda meluangkan masa dengan orang lain yang membuat anda merasa baik, badan anda menghasilkan hormon yang dapat menaikkan mood dan melawan tekanan.
Pada awal setiap minggu, cubalah menjadwalkan hubungan dengan rakan dan keluarga terdekat setiap hari. Kenalan anda boleh menjadi panggilan telefon atau tarikh makan tengah hari. Jadualkan hubungan ini sama seperti janji temu doktor atau fungsi kerjaya. Walaupun senang menjalin persahabatan dalam talian melalui media sosial dan forum kumpulan, berhasrat untuk bertemu dengan beberapa rakan secara berkala. Ini membolehkan anda berehat sebentar dan memenuhi keperluan semula jadi anda untuk hubungan sosial
Langkah 2. Makan malam bersama keluarga setiap malam
Waktu makan bersama keluarga sering diabaikan. Walau bagaimanapun, berkongsi makanan dengan orang yang anda sayangi mempunyai banyak kelebihan - yang paling penting adalah peluang untuk berhubung antara satu sama lain. Bayangkan makanan keluarga tradisional: setiap ahli berpeluang berkongsi butiran besar dan kecil mengenai kehidupan seharian yang mungkin terkubur dalam kesibukan hari itu. Setiap orang mempunyai peluang istimewa untuk memberi dan menerima perhatian.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa tradisi makan keluarga merosot, sayangnya. Hanya sekitar 30 hingga 35% keluarga menikmati sekurang-kurangnya 3 kali makan setiap minggu bersama. Dapat difahami bahawa semua orang sibuk, tetapi buat tujuan untuk semua duduk dan berkongsi makanan bersama beberapa kali seminggu. Semua orang akan mendapat keuntungan apabila anda melakukannya.
- Sekiranya anda tidak tinggal bersama keluarga anda atau mereka tinggal jauh, cubalah meminta rakan atau rakan sebilik anda untuk makan malam sekerap mungkin. Anda boleh meraih faedah yang sama dengan menjamu selera.
Langkah 3. Bermain dengan haiwan kesayangan anda setiap hari selepas sekolah atau bekerja
Apabila anda memikirkan hubungan, jenis haiwan mungkin tidak langsung terlintas di fikiran, tetapi seharusnya. Sekiranya anda pernah memiliki anjing, kucing atau haiwan kesayangan lain, anda mungkin tahu betul tahap kegembiraan dan kepuasan yang dapat ditawarkan oleh haiwan. Memiliki haiwan peliharaan memberikan pelbagai faedah yang menyumbang kepada kesihatan mental dan fizikal yang positif, seperti:
- Mengurangkan kemurungan
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan kelonggaran
- Menghasilkan rangsangan untuk bersenam
- Membantu anda bertemu dengan pemilik haiwan peliharaan lain
Langkah 4. Sukarelawan beberapa hari dalam seminggu
Membantu dalam komuniti tempatan anda menawarkan pelbagai peluang untuk bertemu orang baru dan berhubung dengan orang lain. Ini bukan sahaja memenuhi keinginan semula jadi manusia anda untuk interaksi sosial, tetapi juga memberi anda rasa tujuan dan makna. Mengabdikan beberapa jam setiap hari atau minggu untuk tujuan yang baik dapat membantu anda merasa seperti membuat kesan, menghasilkan keyakinan diri yang lebih kuat dan kesejahteraan yang lebih besar.
Cari kaedah yang boleh anda sumbangkan dalam komuniti anda. Tempat perlindungan haiwan, rumah jagaan, tempat tinggal tanpa tempat tinggal, organisasi keagamaan, dan sekolah biasanya memerlukan sukarelawan. Hubungi kumpulan-kumpulan ini dan lihat bagaimana anda boleh memanfaatkan diri anda dengan orang lain
Kaedah 2 dari 3: Merawat Tubuh Anda Setiap Hari
Langkah 1. Makan makanan yang sihat setiap hari
Makan makanan yang dipenuhi dengan kalori kosong, lemak berlebihan, garam, dan gula hanya akan melambatkan kemampuan kognitif anda dan membuat anda merasa letih dan lemas. Memilih makanan berkhasiat dari semua kumpulan makanan memberikan vitamin dan nutrien penting untuk tubuh anda untuk tenaga yang berlimpah, pemikiran yang jernih, dan pemikiran positif.
Nikmati makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak dan banyak air. Makan beberapa makanan kecil setiap hari dan termasuk makanan ringan yang sihat seperti kacang, biji, buah kering, dan sayur-sayuran mentah. Elakkan makanan ringan, makanan segera, dan makanan yang terlalu banyak diproses (mis. Mempunyai senarai ramuan yang panjang dan luas)
Langkah 2. Bersenam setiap hari
Kekal aktif secara fizikal adalah cara yang hebat untuk memupuk kesihatan mental yang baik. Latihan bukan sahaja dapat menyokong kecergasan fizikal, tetapi juga dapat menaikkan mood anda dan memberi anda tenaga untuk berfungsi dengan berkesan. Melakukan senaman mengepam jantung menghasilkan bahan kimia yang enak di dalam badan yang disebut endorfin. Bahan kimia ini memberi anda ciri "tinggi" yang anda rasakan setelah bersenam.
- Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa anda harus melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Walau bagaimanapun, apa yang anda lakukan bergantung kepada anda. Pilih dan pilih antara aktiviti yang anda suka dan yang mencabar anda secara fizikal. Anda boleh berlari, berenang, kereta berat, menari, atau kotak tendangan - hanya bergerak untuk menuai faedah!
- Bertujuan untuk bersenam setiap pagi sebelum anda melakukan perkara lain. Melakukannya memberi anda banyak tenaga untuk bergerak sepanjang hari anda dan menghalangnya untuk melewatkannya kemudian.
Langkah 3. Jadikan tidur sebagai keutamaan setiap malam
Rehat juga penting untuk kesihatan mental yang berpanjangan. Anda mungkin berfikir bahawa mengorbankan tidur selama beberapa jam akan memberi anda kelebihan untuk terus maju dalam hidup, tetapi melakukan ini secara berkala sebenarnya dapat mengurangkan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Rasa lembap atau letih semasa bekerja atau sekolah boleh menyebabkan anda melakukan kesalahan dan berprestasi buruk.
- Matlamat tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Melakukannya dapat meningkatkan produktiviti pada siang hari, membantu anda berjaga-jaga, meningkatkan sistem ketahanan badan anda untuk mencegah penyakit, dan melawan masalah kesihatan mental seperti kemurungan atau kegelisahan.
- Untuk mengoptimumkan kualiti tidur anda, laksanakan beberapa strategi. Ini mungkin termasuk membuat rutin santai setiap malam dengan aktiviti seperti jurnal, membaca, mandi air panas dan membuat secawan teh. Cuba bangkit dan bersara pada waktu yang sama setiap hari. Matikan peranti teknologi anda sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. Dan, jadikan persekitaran tidur anda selesa dengan menurunkan suhu bilik, menghilangkan gangguan, dan menggunakan tirai gelap.
Langkah 4. Masukkan pengurusan tekanan ke dalam jadual harian anda
Sekiranya anda merasa tertekan setiap hari, kesihatan mental anda (dan kesihatan fizikal) mungkin akan menderita. Walaupun mustahil untuk menghindari tekanan sepenuhnya, adalah idea yang baik untuk mempunyai strategi untuk mencegah tekanan daripada mempengaruhi kepuasan hidup anda. Kembangkan kotak alat kemahiran berguna yang membantu anda mengatasi tekanan.
- Kotak alat menghilangkan tekanan anda mungkin merangkumi teknik relaksasi, seperti pernafasan dalam, meditasi, atau visualisasi. Di samping itu, masukkan aktiviti / hobi yang menggembirakan anda, seperti mendengar muzik, melukis, menulis, atau mendapatkan urutan.
- Jangan lupa bahawa makan makanan yang tidak sihat, melangkau kerja anda, dan gagal tidur semuanya boleh memburukkan lagi kesan tekanan. Kesihatan mental yang baik memerlukan memenuhi keperluan fizikal dan emosi anda secara berkala.
- Anda juga dapat mengembangkan latihan kerohanian sebagai cara untuk berehat. Ini mungkin termasuk meditasi, doa, atau beberapa latihan kerohanian lain yang menurut anda memuaskan.
Langkah 5. Elakkan alkohol dan dadah
Pada masa-masa sukar, bahan seperti alkohol dan dadah kelihatan seperti idea yang baik. Bahan-bahan ini sering menolong orang mati rasa atau memberikan mood yang sementara. Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, alkohol dan ubat-ubatan hanya memperburuk masalah intinya. Kurangkan penggunaan alkohol dan katakan "tidak" kepada ubat-ubatan untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Sekiranya anda menghadapi masalah berhenti minum alkohol atau dadah, penting untuk mendapatkan bantuan secepat mungkin. Penggunaan kedua-duanya secara berlebihan boleh menyebabkan masalah berfungsi di tempat kerja atau sekolah dan masalah dalam hubungan anda. Lihat kaunselor profesional atau ahli terapi untuk membantu anda mengatasi alkohol atau penyalahgunaan dadah dengan cara yang sihat
Kaedah 3 dari 3: Mempromosikan Kesejahteraan Umum
Langkah 1. Kenal pasti sumber kepuasan di tempat kerja atau di sekolah
Rasa puas di tempat kerja atau di sekolah adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesejahteraan umum anda dan menyuburkan kesihatan mental anda. Untuk melakukan ini, cuba buat senarai semua perkara yang anda gemari untuk pekerjaan atau sekolah.
- Sebagai contoh, untuk pekerjaan anda, anda mungkin merangkumi perkara seperti berinteraksi dengan pelanggan, bekerja rapat dengan rakan sekerja saya, atau menyusun surat. Untuk sekolah, anda mungkin merangkumi perkara seperti, kelas matematik, berkunjung dengan rakan saya pada waktu makan tengah hari, atau bermain bola sepak di kelas pendidikan jasmani.
- Sekiranya anda mengerjakan pekerjaan yang tidak memuaskan atau membuat anda merasa tidak bahagia, maka mungkin sudah tiba masanya untuk perubahan. Mula mencari pekerjaan lain yang mungkin anda mahu lakukan. Sekiranya anda bergelut untuk mencari perkara yang menggembirakan anda di sekolah, maka anda boleh mempertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor sekolah untuk mendapatkan bantuan dengan mengenal pasti cara-cara yang dapat meningkatkan pengalaman sekolah anda.
Langkah 2. Cari cara untuk merangsang minda anda
Rangsangan mental adalah bahagian penting dari kesejahteraan anda secara keseluruhan. Anda mungkin merasa terangsang secara intelektual semasa anda bekerja atau di kelas tertentu, atau anda mungkin perlu mencipta peluang anda sendiri untuk rangsangan intelektual.
Contohnya, anda boleh mencuba membaca buku baru, melakukan teka-teki silang kata setiap hari, atau bermain permainan merangsang intelektual dengan keluarga anda, seperti catur atau Scrabble
Langkah 3. Belajar bagaimana memproses dan mengekspresikan emosi anda
Mencari cara yang sihat untuk memproses dan mengekspresikan emosi anda adalah penting untuk menyuburkan kesihatan mental anda dan ini juga dapat membantu anda merasa lebih baik secara keseluruhan. Cuba kembangkan strategi untuk memproses dan mengekspresikan emosi anda, seperti menulis tentangnya dalam jurnal atau menghubungi rakan dan memberitahu mereka apa yang sedang berlaku.
- Sekiranya anda mengalami hari yang sukar, maka anda mungkin mengambil masa 15 minit untuk mengetahui bagaimana perasaan anda, beri label perasaan, dan kemudian untuk menulis mengenai sumber perasaan ini. Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa anda merasa marah dan mengaitkannya dengan mendapat gred rendah dalam ujian matematik anda. Anda mungkin menulis tentang bagaimana anda merasa marah pada diri sendiri kerana anda tidak belajar untuk ujian ini.
- Pastikan anda mengenal pasti cara yang sihat untuk menangani emosi, seperti berlari, bermain muzik, atau terlibat dalam hobi kegemaran, seperti memasak atau merajut.
Langkah 4. Manfaatkan kekuatan peribadi anda
Cara ampuh untuk meningkatkan kesihatan mental adalah dengan melibatkan diri dalam pekerjaan yang bermakna. Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "lakukan apa yang anda suka, suka apa yang anda lakukan." Tidak ada resep yang lebih baik untuk kehidupan yang sihat dan memuaskan. Walau bagaimanapun, melakukan perkara yang anda sukai tidak semestinya merujuk kepada pekerjaan atau kerjaya. Mencintai pekerjaan anda boleh menjadi bahagian hidup yang menggembirakan, tetapi ada juga banyak cara lain untuk menyumbang dengan cara yang bermakna.
- Rahsia untuk melakukan kerja yang bermakna adalah menggunakan kekuatan peribadi anda. Pertama, anda mesti mengenal pasti kekuatan anda dengan mengkaji bidang / kemahiran yang anda mahir, meminta maklum balas daripada orang lain, dan / atau melengkapkan soal selidik berdasarkan kekuatan, seperti soal selidik Kekuatan Karakter VIA.
- Setelah mengetahui kekuatan anda, anda dapat memanfaatkannya dalam kehidupan seharian anda. Sebagai contoh, jika kekuatan utama anda adalah integriti, anda boleh menggunakan kekuatan ini untuk keuntungan anda. Ikutilah peranan bendahari dalam organisasi masyarakat atau jadilah duta besar untuk pengumpulan dana global kerana seseorang yang berintegriti adalah pilihan yang baik untuk mengurus wang.
- Cari seberapa banyak kaedah yang anda dapat setiap hari untuk menggunakan kekuatan peribadi anda. Semasa anda melakukan ini, anda akan melihat diri anda menjadi lebih berkuasa dan berpuas hati dengan kehidupan anda.
Langkah 5. Tetapkan matlamat yang realistik dan lakukan satu perkara untuk mencapainya setiap hari
Setiap orang mempunyai aspirasi untuk masa depan. Anda mungkin mahu menjadi doktor, melancong ke dunia, atau kembali ke kuliah. Walau kecil atau besar impian anda, anda hanya dapat mencapainya dengan melengkapkan potongan yang dapat dikendalikan dalam satu masa. Mengamalkan kebiasaan menetapkan matlamat yang realistik dan dapat dicapai membolehkan anda memperhatikan dan merasa tercapai mengenai pencapaian anda, dan, oleh itu, meningkatkan kualiti hidup anda.
-
Salah satu kaedah untuk menetapkan matlamat yang realistik adalah dengan menggunakan S. M. A. R. T. akronim. S. M. A. R. T. tujuannya adalah:
- Khusus - jelas mengenai perkara yang ingin anda lakukan
- Diukur - jelas tentang bagaimana anda dapat mengesan kemajuan
- Dapat dicapai - pastikan bahawa matlamat sebenarnya dapat dicapai melalui tindakan
- Berkaitan - pastikan bahawa matlamat itu sesuai dengan anda dan impian anda
- Terhad masa - pastikan untuk menetapkan tarikh akhir yang mencabar, tetapi wajar
Langkah 6. Selalunya keluar dari zon selesa anda
Cara terbaik untuk memaksimumkan kepuasan hidup anda dan menyuburkan kesihatan mental adalah dengan menunjukkan pertumbuhan yang stabil. Bagaimana anda melakukannya? Anda berkembang dengan mencabar diri sendiri dan keluar dari zon selesa anda.
- Sekiranya anda selalu melakukan perkara yang selamat dan biasa, anda akan ditutup dari kawasan lain yang mungkin anda boleh kembangkan. Ditantang di luar zon selesa anda menimbulkan sedikit tekanan sehingga anda terdorong untuk belajar, mencipta, mencipta, dan mengubah.
- Berjalanlah untuk mencabar diri anda setiap hari dengan mengetepikan rasa takut dan bertanya pada diri sendiri "apa yang akan saya lakukan hari ini jika saya tidak gagal?" Apa sahaja yang muncul di kepala anda, lakukanlah.
- Selain itu, anda tidak perlu takut membuat kesilapan kerana mereka hanya berkembang dan belajar. Rangka semula bagaimana anda melihat kegagalan dengan memberikan makna baru - fikirkan FAIL sebagai "percubaan pertama dalam pembelajaran."
Langkah 7. Luangkan masa selama 20 minit di alam setiap hari
Sekiranya anda mencari cara kecil untuk meningkatkan kesejahteraan mental anda setiap hari, jangan mencari lebih jauh dari pintu depan anda. Masuk ke alam semula jadi memberikan kelebihan yang luar biasa untuk kesihatan fizikal, mental, emosi, dan rohani. Ramai orang merasa lebih berkaitan dengan kekuatan atau alam semesta yang lebih tinggi ketika mereka melangkah keluar. Belum lagi, sedikit cahaya matahari dan udara segar sangat menyegarkan.
- Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan masa di luar rumah dapat mengurangkan kemurungan, meningkatkan tenaga, dan meningkatkan kesejahteraan seseorang. Orang-orang yang menghabiskan masa hanya 20 minit di alam merasa segar semula dan mempunyai daya tahan yang lebih besar terhadap penyakit.
- Bawa buku di luar rumah dan baca. Letakkan anjing anda dengan tali dan berjalan melalui hutan. Atau, luangkan masa beberapa minit setiap hari untuk dinikmati di taman anda. Setiap masa yang dihabiskan di luar adalah pelaburan untuk kesihatan mental anda.
