Pakar perubatan mendakwa bahawa untuk kekal produktif dan berprestasi, pekerja harus menjalani kesihatan mental setiap hari sekali-sekala. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang masih merasa bersalah kerana tidak bekerja untuk merehatkan otak mereka. Berikut adalah beberapa langkah untuk mengambil cuti yang sangat diperlukan tanpa menambahkan rasa bersalah dan tekanan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenalpasti Keperluan Untuk Hari Cuti
Langkah 1. Fikirkan cara tidur anda
Sama ada anda mengalami mimpi buruk yang membangunkan anda pada waktu malam atau insomnia secara keseluruhan, corak tidur yang terganggu dapat memberi isyarat kepada tekanan dan perasaan cemas. Pantau tidur anda dalam enam minggu terakhir. Adakah anda menyedari perbezaannya? Adakah anda kurang tidur?
- Gunakan pil tidur dengan berhati-hati. Kegunaan mereka diperdebatkan dan ada kematian akibat kemalangan yang berkaitan dengannya. Jangan sekali-kali menggunakannya tanpa berbincang dengan doktor anda.
- Terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin tidak tidur. Pastikan tilam anda baik dan bilik tidur anda gelap. Anda juga harus membincangkan masalah tidur anda dengan doktor anda. Anda mungkin menderita keadaan seperti sleep apnea.
Langkah 2. Renungkan toleransi tekanan anda
Anda tidak menghadapi tekanan seperti biasa dan anda merasa lebih rapuh. Setiap tarikh akhir adalah punca kegelisahan besar dan anda tidak tahu bagaimana untuk mengatasinya lagi. Sekiranya anda melihat evolusi negatif dalam toleransi tekanan anda, mungkin sudah waktunya untuk bertindak.
- Toleransi yang lebih rendah daripada tekanan biasanya adalah tanda keletihan atau keletihan.
- Jangan merasa bersalah dan jangan hilang kepercayaan terhadap kemampuan anda bekerja jika anda lebih tertekan daripada biasa. Kita semua mempunyai pasang surut.
- Sekiranya anda bekerja di persekitaran yang kasar di mana bos menggunakan tekanan sebagai alat untuk meningkatkan produktiviti, cuti tidak akan membantu. Anda harus bercakap dengan kesatuan sekerja atau HR anda dan melihat apakah undang-undang itu memihak kepada anda.
Langkah 3. Bincangkan dengan keluarga dan rakan anda
Mereka yang paling mengenali anda, keluarga dan rakan anda, mungkin akan menyedari jika anda sangat memerlukan rehat. Bercakap dengan mereka mengenai tekanan anda dan tanyakan pendapat mereka. Sekiranya anda mempunyai hubungan yang kuat, mereka akan memberikan nasihat terbaik.
Ingat bahawa komunikasi adalah asas dalam hubungan. Sekiranya anda baru bertengkar dengan pasangan anda baru-baru ini, jelaskan bahawa anda merasa tertekan di tempat kerja dan sukar. Biarkan pasangan anda meluahkan perasaannya juga. Penting untuk menyedari bahawa orang yang mengalami tekanan sukar untuk hidup
Langkah 4. Pastikan anda tidak mengalami keadaan yang serius
Cuti sehari sangat sesuai untuk berehat tetapi tidak cukup ketika anda mengalami keadaan fizikal atau mental yang serius. Anda harus berbincang dengan doktor atau pakar sekiranya anda mengesyaki kemurungan atau masalah kesihatan yang lain.
- Kenal pasti tanda-tandanya. Sekiranya anda merasa sedih dan kecewa selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, anda mungkin tertekan. Depresi adalah penyakit sebenar dan tidak ada kaitan dengan lemah.
- Sekiranya anda melihat gejala yang tidak biasa, seperti penurunan berat badan yang cepat, segera berjumpa doktor.
Bahagian 2 dari 3: Merancang Hari Anda Lebih awal
Langkah 1. Kenal pasti hari yang tepat
Rancang hari kesihatan mental anda pada waktu yang perlahan di tempat kerja. Pastikan cuti anda tidak memberi tekanan kepada orang lain. Periksa kalendar dan jadual anda untuk memastikan cuti anda berfungsi untuk semua orang.
Pilih hari Jumaat atau Isnin jika anda tidak bekerja pada akhir minggu. Tiga hari tanpa bekerja boleh melakukan keajaiban
Langkah 2. Rancang dengan atasan dan rakan sekerja anda
Daripada mengatakan bahawa anda tertekan, cukup beritahu bos anda bahawa anda mempunyai beberapa janji atau perkara penting yang perlu ditangani dan mahu cuti dari tempat kerja.
- Bersikap tenang dan yakin dengan pendekatan anda dan yakinkan bahawa anda akan membuat kerja anda dilindungi dan / atau tarikh akhir dipenuhi tepat pada waktunya.
- Jangan berpura-pura sakit. Sekiranya bos anda tidak mempercayai anda, anda mungkin menghadapi masalah.
- Jangan beritahu rakan sekerja atau pelanggan bahawa anda memerlukan hari kesihatan mental. Sebilangan orang malangnya tidak bertoleransi dengan masalah kesihatan.
- Cari rakan sekerja untuk menyokong anda sekiranya berlaku kecemasan di tempat kerja dan anda diperlukan.
- Berunding dengan sumber manusia untuk mengetahui cara mengkategorikan hari cuti anda. Dalam beberapa kes, syarikat itu mungkin mempunyai masa kesihatan mental yang sebenarnya untuk faedah anda - sebab lain mengapa anda tidak merasa bersalah.
Langkah 3. Minta ketenangan keluarga anda
Anda mungkin mahu meluangkan masa untuk anda dan hanya anda. Ini bukan mengenai pengambilan anak kecil di sekolah atau membeli popok. Bincangkan perancangannya terlebih dahulu dan pastikan bahawa semua orang akan menghormati ketenangan dan ketenangan anda.
- Tawarkan untuk melakukan lebih banyak perkara untuk rumah tangga sebelum atau selepas cuti anda untuk mengimbangi. Kuncinya adalah rasa hormat dan pemahaman.
- Beritahu keluarga anda untuk tidak menghubungi anda pada hari kesihatan mental anda, kecuali jika berlaku kecemasan.
- Sekiranya anda mahu, adalah baik untuk menghabiskan hari anda bersama keluarga. Ini semua tentang apa yang anda mahukan!
Langkah 4. Tentukan apa yang akan anda lakukan terlebih dahulu
Anda ingin memastikan bahawa cuti anda sesenang mungkin. Sedikit persiapan akan sangat membantu. Pastikan bahawa anda mempunyai semua yang anda perlukan terlebih dahulu. Anda tidak mahu tersekat di juruwang pasar raya pada hari cuti anda.
- Buat senarai sehari sebelumnya dan beli apa yang anda perlukan. Beli barang keperluan, seperti makanan dan minuman, tetapi jangan lupa perkara yang boleh membuat anda bahagia.
- Buat jadual hari anda dan utamakan apa yang anda mahu lakukan.
Langkah 5. Buat persekitaran rehat yang baik
Lebih baik tidak ada kerja untuk hari cuti anda. Tinggalkan semuanya di tempat pejabat anda. Matikan telefon anda dan elakkan e-mel anda. Buat ketetapan bahawa anda tidak akan berjaya dan benar-benar komited untuk mengambil serius hari penjagaan kesihatan mental anda.
Sekiranya anda ingin menghidupkan telefon anda, pastikan untuk mematikan e-mel untuk mengelakkan godaan
Bahagian 3 dari 3: Memaksimumkan Hari Anda
Langkah 1. Awasi tidur
Sekiranya anda sudah letih atau tidak tidur, cuti anda harus dihabiskan di tempat tidur, merehatkan badan dan otak anda. Anda tidak perlu tidur sepanjang masa jika tidak mahu, tetapi anda semestinya membiarkan diri anda berehat beberapa jam lebih daripada biasa.
- Jangan lupa untuk memutuskan penggera.
- Setelah anda terjaga, mandi lama dan suam untuk merehatkan otot anda.
- Sekiranya melakukan tugas dan kerja rumah akan membuat anda merasa lebih bersih pada hari cuti anda, lakukanlah. Hari kesihatan mental tidak bermaksud anda hanya perlu berehat. Dalam beberapa kes, memulihkan keadaan di persekitaran anda akan membawa anda ke tempat yang damai.
Langkah 2. Pergi untuk menjamu selera
Anda telah bekerja dengan banyak sehingga anda memakan sandwic di depan komputer anda selama empat bulan terakhir. Sudah tiba masanya untuk pergi ke restoran dan menikmati makan tengah hari dengan rakan.
Pilih makanan yang sihat dan jangan makan terlalu banyak jika anda tidak mahu mengantuk sepanjang petang
Langkah 3. Santai badan anda
Kerja pejabat memberi tekanan kepada tubuh dan roh. Terdapat beberapa aktiviti yang membolehkan otot anda meregang dan minda anda berehat. Berikut adalah beberapa cadangan:
- Tidak ada sukan seperti yang membuat anda menghabiskan banyak tenaga dan bersantai dengan cara yang menyeronokkan. Cuba pilih sukan yang anda suka dan elakkan kecederaan!
- Pergilah urutan agar berasa sungguh santai dan dimanjakan.
- Aromaterapi adalah alternatif yang baik. Ia agak murah dan boleh membuat anda merasa sangat baik.
Langkah 4. Berhubung semula dengan rakan dan keluarga
Sekiranya pekerjaan telah membuat anda jauh dari orang-orang yang anda sayangi, luangkan masa untuk meluangkan masa bersama orang-orang penting itu. Contohnya, jika anda bekerja berjam-jam, tujuh hari seminggu dan tidak berkesempatan meluangkan masa dengan anak perempuan anda, rancangkan sepanjang hari mengenai perkara yang ingin dilakukannya.
Anda juga boleh menggabungkan beberapa aktiviti yang bagus pada masa yang sama. Mengapa tidak berkunjung ke restoran yang bagus dengan rakan anda sebelum menjalani urutan dengan keluarga anda?
Langkah 5. Elakkan rasa bersalah
Sekiranya anda seorang pekerja gila, anda mungkin akan merasa tidak selesa atau bersalah semasa cuti anda. Ketepikan perasaan ini. Semua orang berhak mendapat cuti sekali-sekala dan harus dibenarkan berehat.
- Ingatlah bahawa anda perlu menjaga diri anda agar dapat terus menjadi pekerja yang produktif dan menjadi ibu bapa / ahli keluarga.
- Perkara di pejabat tidak akan hancur sekiranya anda hilang selama satu hari.
- Beristirahat dapat membantu anda mengisi minyak dan mendapatkan kembali kreativiti untuk mendekati masalah baru.
