Osteoarthritis (OA) menyerang lebih daripada 30 juta orang dewasa di AS sahaja. Keadaan ini menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan pembengkakan sendi - yang paling kerap menyerang tangan, pinggul, atau lutut. Ia mungkin disebabkan oleh penggunaan sendi yang berlebihan, tetapi juga boleh menjadi genetik. Walaupun anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan peluang mendapat OA, anda dapat mengurangkan risiko anda. Sekiranya anda sudah mengalami simptom OA, ambil tindakan untuk menguruskan simptom dan mencegahnya daripada menjadi lebih teruk.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Risiko Menghidap Artritis
Langkah 1. Memenuhi keperluan kalsium harian anda melalui makanan atau makanan tambahan
Kalsium menyokong tulang yang kuat dan sihat, jadi penting untuk menurunkan risiko artritis anda. Orang dewasa hingga usia 50 tahun harus mengambil 1, 000 mg kalsium setiap hari, sementara orang dewasa yang berumur 50 tahun ke atas harus mengambil 1, 200 mg sehari. Jangan mengambil lebih daripada 2, 500 mg kalsium setiap hari, kerana ini boleh menyebabkan bahaya dalam jangka masa panjang. Makan kalsium anda adalah yang terbaik, tetapi anda selalu boleh mengambil makanan tambahan jika doktor anda menyetujuinya.
- Sumber kalsium makanan yang hebat termasuk sayur-sayuran berdaun, brokoli, produk tenusu, sardin kalengan atau salmon dengan tulang, dan bijirin, jus, dan produk kedelai yang diperkaya.
- Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan. Terlalu banyak kalsium boleh membahayakan buah pinggang dan sistem kardiovaskular anda. Sekiranya anda menggunakan suplemen, ambil 500 mg sekaligus untuk meningkatkan penyerapan, dan ambil dengan vitamin D, yang membantu menyerapnya.
Langkah 2. Terlibat dalam aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 5 kali seminggu
Bersenam bukan sahaja dapat membantu mengekalkan berat badan yang sihat, tetapi juga menjaga kesihatan sendi dan kesihatan. Senaman sederhana menguatkan jantung dan paru-paru anda dan membina otot yang menyokong sendi anda.
- Anda tidak semestinya perlu bergabung dengan gimnasium atau membeli peralatan mahal untuk melakukan senaman secara berkala. Pilih aktiviti yang anda gemari. Walaupun berjalan dengan kerap membantu anda tetap aktif.
- Buat pilihan sepanjang hari anda untuk lebih aktif. Contohnya, anda mungkin meletak kenderaan di hujung tempat letak kereta dan berjalan kaki, atau menggunakan tangga dan bukannya lif.
- Sekiranya anda sudah mula mengalami gejala artritis, bersenam mungkin tidak selesa. Anda boleh memilih latihan berimpak rendah seperti berenang atau yoga.
Langkah 3. Elakkan aktiviti yang melibatkan pergerakan berulang
Penggunaan sendi yang berlebihan boleh menyebabkan perkembangan artritis. Sekiranya anda mengetik secara meluas untuk bekerja, bermain alat muzik, atau melakukan aktiviti berulang yang lain, anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena artritis. Bercakap dengan doktor anda mengenai profil risiko anda dan cari cara untuk mengurangkan aktiviti berulang agar tidak menyebabkan kemudaratan jangka panjang.
- Artritis boleh muncul di satu bahagian badan anda atau seluruh badan anda, bergantung kepada penyebabnya dan jenisnya.
- Melakukan senaman untuk menguatkan otot di tangan dan jari anda dapat membantu mengurangkan risiko. Panaskan otot anda dan regangkan dengan lembut sebelum melakukan aktiviti berulang.
- Sekiranya tidak dapat mengelakkan pergerakan berulang, lindungi sendi anda untuk mengurangkan kemungkinan anda menghidap radang sendi. Contohnya, anda mungkin memakai pendakap atau melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot di sekitar sendi.
- Anda tidak perlu berhenti melakukan aktiviti yang anda gemari hanya untuk mengelakkan radang sendi. Contohnya, jika anda gemar bermain gitar, panaskan dan angkat tangan sebelum bermain. Berlatih selama 20 hingga 30 minit, kemudian berehat sebentar untuk meregangkan tangan dan jari dengan lembut.
Langkah 4. Mengekalkan berat badan yang sihat.
Walaupun sesiapa yang mempunyai berat badan boleh mengalami radang sendi, berat badan berlebihan memberi tekanan tambahan pada sendi penanggung berat badan anda, terutama pinggul dan lutut anda. Atas sebab ini, kelebihan berat badan adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk menghidap artritis.
Mengikuti diet yang sihat dan melakukan senaman secara teratur membantu menjaga berat badan anda dalam tahap sihat untuk ketinggian, usia dan jantina anda. Bekerja dengan doktor anda, pakar diet, atau pakar penurunan berat badan yang lain jika anda berusaha untuk mencapai matlamat anda
Langkah 5. Gunakan teknik pengurusan tekanan yang berkesan
Tekanan berlebihan menyebabkan ketegangan fizikal dan tekanan tambahan pada sendi anda, meningkatkan risiko anda menghidap artritis. Sekiranya anda sering merasa cemas atau mengalami kesukaran untuk memenuhi tuntutan hidup, anda mungkin ingin berbincang dengan profesional mengenai cara menguruskan tekanan dengan lebih berkesan.
- Cuba senaman pernafasan dan kaedah lain untuk mengurangkan tekanan anda sendiri.
- Pengurusan tekanan sahaja tidak akan mencegah artritis, tetapi ia adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat.
Langkah 6. Elakkan menghisap rokok dan minum secara berlebihan
Menghisap rokok memberi kesan kepada kesihatan keseluruhan anda, dan juga menyebabkan kehilangan tulang dan tulang rawan yang rosak. Minum alkohol secara berkala juga meningkatkan risiko anda menghidap radang sendi.
Sekiranya anda merasa mempunyai masalah dengan merokok atau minum, hubungi pakar kesihatan. Mereka mempunyai sumber yang ada untuk menolong anda, dan akan bekerjasama dengan anda untuk merancang rancangan untuk berhenti
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Gejala Arthritis
Langkah 1. Bersenam dengan intensiti sederhana selama 30 minit 5 hari seminggu
Kekal aktif melambatkan perkembangan artritis. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk bersenam selama 30 minit penuh, pecahkan sesi latihan anda menjadi 3 sesi 10 minit sehari.
- Hanya dengan berjalan kaki dapat meningkatkan kesihatan dan membantu anda tetap aktif, meningkatkan pergerakan anda secara keseluruhan. Berenang adalah senaman berimpak rendah yang juga bermanfaat untuk menguruskan gejala arthritis.
- Sebagai pilihan lain, anda boleh bekerjasama dengan ahli terapi fizikal untuk mempelajari senaman yang sesuai yang tidak akan memberi tekanan kepada badan anda. Tanya doktor anda untuk rujukan.
Langkah 2. Jaga berat badan anda dalam lingkungan yang sihat untuk ketinggian dan usia anda
Sesiapa sahaja boleh mengalami radang sendi, tetapi berat badan yang berlebihan dapat menjadikannya lebih teruk. Doktor anda dapat membantu anda menentukan apakah berat badan anda berada dalam julat yang sihat. Sekiranya tidak, anda boleh bekerjasama dengan pakar diet dan mungkin ahli terapi fizikal untuk mempelajari cara baru menguruskan berat badan anda yang sesuai dengan kehidupan anda. Anda juga boleh mencuba aplikasi dan kumpulan sokongan yang dapat memberi anda sumber daya berharga.
- Mengambil berat badan berlebihan memberi tekanan pada sendi anda, dan boleh mengehadkan pergerakan anda. Sekiranya anda mempunyai berat badan tambahan, kehilangan hanya 5 peratus daripadanya dapat menurunkan tahap kesakitan anda.
- Mengekalkan berat badan yang sihat sangat penting sekiranya arthritis mempengaruhi lutut anda. Penambahan berat badan memberikan tekanan yang berlebihan pada lutut anda.
Langkah 3. Cubalah ubat alternatif untuk mengurangkan kesakitan
Terdapat bukti terhad bahawa ubat alternatif, seperti akupunktur atau urut, berkesan merawat arthritis. Walau bagaimanapun, banyak orang merasa lega dengan kaedah ini.
- Akupunktur membantu mengurangkan banyak jenis kesakitan, dan beberapa orang mungkin mendapat kelegaan dari sakit artritis.
- Artritis menderita juga mungkin mendapat kelegaan sementara dari urut. Biarkan ahli terapi urut anda mengetahui sendi mana yang terjejas, dan kesakitan yang anda alami.
- Yoga dan tai chi membantu mengurangkan kekakuan dan meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan sendi. Lawati laman web Arthritis Foundation di https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php untuk video tai chi dan yoga yang direka untuk pengurusan gejala arthritis.
Langkah 4. Sapukan pad pemanasan atau pek ais ke sendi yang terkena
Terapi bergantian panas dan sejuk dapat membantu meredakan sakit arthritis dan mengurangkan keradangan. Sapukan haba pada sendi yang terjejas selama 10 hingga 15 minit, kemudian sapukan pek ais selama 10 hingga 15 minit lagi. Ulangi kitaran 2 hingga 3 kali.
Balut alat pemanas atau pek ais dalam tuala untuk melindungi kulit anda daripada terbakar
Langkah 5. Lakukan rawatan lilin parafin untuk membantu mengatasi kesakitan dan kekejangan
Anda boleh menggunakan lilin parafin sebagai sumber haba basah pada sendi artritis anda. Cairkan lilin anda di mesin khas yang disediakan dalam kit rawatan anda. Setelah lilin mencair, celupkan kawasan yang terkena ke dalam lilin, kemudian segera keluarkannya. Ulangi ini 10-12 kali. Tutup kawasan yang dirawat dengan potongan plastik atau sarung tangan plastik, kemudian bungkus kawasan itu dengan tuala. Biarkan lilin hidup selama 20 minit.
- Suhu lilin hendaklah 125 ° F (52 ° C) apabila anda meletakkan kawasan yang terkena di dalamnya. Akan ada filem nipis di atas lilin.
- Anda boleh membeli kit rawatan lilin parafin di gedung membeli-belah tempatan atau dalam talian.
- Baca dan ikuti arahan yang disertakan dengan kit anda.
Langkah 6. Gunakan tongkat atau alat bantu lain untuk melindungi sendi anda
Cari alat bantu di kedai ubat dan pasar raya. Anda biasanya tidak memerlukan preskripsi dari doktor untuk membeli alat ini. Eksperimen dan lihat apa yang membantu anda.
Sekiranya anda mempunyai artritis di tangan anda, ada produk yang tersedia yang memudahkan untuk membuka atau mencengkam objek. Anda mungkin menganggapnya berguna jika anda mempunyai pergerakan yang terhad di jari anda
Kaedah 3 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan diagnosis perubatan dari doktor anda secepat mungkin
Sekiranya anda mengesyaki anda menghidap OA, lawati doktor anda untuk pemeriksaan fizikal. Semakin awal keadaan didiagnosis, semakin banyak pilihan yang anda ada untuk mendapatkan rawatan.
- Doktor anda mungkin mengambil sampel cecair sendi untuk membantu mengenal pasti jenis artritis yang anda alami.
- Ujian pencitraan, seperti sinar-X, MRI, dan imbasan CT, membantu mengesan perkembangan artritis dan mengesan masalah pada sendi anda.
Langkah 2. Bincangkan ubat untuk mengatasi gejala anda
Ubat preskripsi dan over-the-counter (OTC) digunakan untuk merawat arthritis. Ubat mana yang sesuai untuk anda bergantung pada simptom anda, jenis artritis yang anda alami, dan sejauh mana penyakit ini berkembang.
- Contohnya, analgesik preskripsi dan OTC, seperti asetaminofen, oksikodon, atau hidrokodon, boleh melegakan kesakitan anda. Namun, mereka tidak akan melakukan apa-apa untuk mengatasi keradangan.
- Ubat anti-radang nonsteroid OTC (NSAID), seperti ibuprofen (Advil atau Motrin) menangani kesakitan dan keradangan.
- Kortikosteroid mengurangkan keradangan dan menekan sistem imun anda. Mereka biasanya disuntik terus ke sendi yang terjejas.
Langkah 3. Cuba terapi fizikal untuk meningkatkan jarak pergerakan anda
Doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal, terutamanya jika kekejangan sendi telah mengurangkan jarak pergerakan anda. Peregangan dan senaman terapi fizikal membantu meningkatkan fleksibiliti dan menguatkan otot-otot di sekitar sendi yang terjejas.
Ikuti cadangan ahli terapi fizikal anda dengan berhati-hati. Sekiranya anda merasa senaman tertentu sukar atau menyakitkan, beritahu mereka secepat mungkin supaya mereka dapat menyesuaikan program anda
Langkah 4. Jalankan pembedahan sekiranya rawatan lain tidak berkesan
Sekiranya artritis anda telah meningkat, doktor anda mungkin mencadangkan pembedahan untuk mengurangkan kesakitan anda dan membantu meningkatkan fungsi pada sendi anda. Doktor anda akan membantu anda menilai risiko dan kemungkinan faedah pembedahan.
- Pembedahan pembaikan sendi adalah pembedahan arthroscopic yang dilakukan melalui sayatan kecil. Pakar bedah melicinkan dan meluruskan permukaan sendi untuk membantu sendi anda bergerak dengan lebih lancar.
- Dalam keadaan yang lebih serius, doktor anda mungkin mengesyorkan penggantian sendi. Ini adalah pembedahan yang lebih luas, di mana sendi yang rosak anda dikeluarkan dan diganti dengan sendi buatan. Penggantian sendi paling kerap berlaku pada pinggul dan lutut.
