Walaupun terdapat banyak penyakit autoimun yang turun-temurun atau tidak dapat diramalkan, beberapa di antaranya dapat dielakkan dengan proaktif. Penyakit seperti rheumatoid arthritis, diabetes tipe 1, penyakit seliak, dan lupus dapat dicegah dengan menghilangkan faktor risiko. Peningkatan kesihatan anda secara umum juga dapat membantu mencegah penyakit autoimun dengan menjadikan badan anda lebih kuat dan lebih tahan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menghilangkan Faktor Risiko
Langkah 1. Berhenti merokok untuk mengurangkan risiko anda menghidap penyakit
Merokok boleh meningkatkan risiko anda menghidap penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis. Sekiranya anda seorang perokok, tanyakan kepada doktor anda mengenai cara terbaik untuk berhenti merokok. Mereka mungkin mengesyorkan:
- Terapi penggantian nikotin, yang boleh datang dalam bentuk gusi, tompok, penyedut, semburan, atau lozenges.
- Ubat preskripsi untuk membantu pengeluaran, seperti Zyban atau Chantix.
- Terapi tingkah laku, di mana kaunselor akan membantu anda mencari strategi untuk berhenti merokok.
Langkah 2. Elakkan terdedah kepada pencemaran alam sekitar yang boleh membahayakan anda
Perkembangan keadaan autoimun seperti rheumatoid arthritis boleh dikaitkan dengan pencemaran alam sekitar, terutama asbestos dan silika. Sentiasa memakai peralatan pelindung seperti topeng dan sarung tangan semasa bekerja dengan bahan kimia yang keras. Sekiranya boleh, elakkan tapak pembinaan atau kawasan lain di mana anda mungkin terdedah kepada asbes, silika, atau pencemaran lain yang mungkin.
Bahan kimia yang keras boleh merangkumi racun perosak atau pelarut kuat seperti cat yang lebih nipis
Langkah 3. Cuba diet bebas gluten jika anda menunjukkan tanda-tanda intoleransi gluten
Penyakit seliak adalah keadaan autoimun di mana sistem kekebalan tubuh menyerang usus kecil sebagai reaksi terhadap gluten. Perkembangan penyakit ini mungkin disebabkan oleh pengambilan gluten walaupun terdapat intoleransi terhadapnya. Sekiranya anda mengesyaki anda mempunyai intoleransi gluten, cubalah membuangnya dari diet anda dengan mengelakkan produk gandum, membaca label produk dengan teliti, dan membeli barang makanan tanpa gluten.
- Penyakit seliak boleh menyebabkan keletihan dan cirit-birit kronik.
- Intoleransi gluten boleh mengakibatkan gejala seperti keletihan dan sakit perut.
Kaedah 2 dari 2: Meningkatkan Kesihatan Anda
Langkah 1. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan untuk membantu mencegah penyakit autoimun
Berat badan berlebihan atau gemuk dikaitkan dengan peluang yang lebih tinggi untuk menghidap penyakit autoimun seperti diabetes jenis 1 dan rheumatoid arthritis. Tanya doktor anda mengenai cara terbaik menurunkan berat badan dengan selamat dan berkesan. Makan makanan yang sihat dan berkhasiat dan mulakan program senaman biasa untuk mengawal atau mengurangkan berat badan anda.
- Lakukan senaman sederhana selama 30 minit, 3 atau lebih kali seminggu.
- Latihan sederhana termasuk berjalan kaki, berjoging, menunggang basikal, bermain roda, atau berenang.
- Elakkan makanan yang diproses, berlemak, atau bergula yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan yang tidak sihat.
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan vitamin D anda melalui pengambilan cahaya matahari dan diet yang sederhana
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis dan diabetes jenis 1. Dapatkan lebih banyak vitamin D dengan mendapat pendedahan cahaya matahari sederhana 5-10 minit 2-3 kali seminggu. Untuk menambahkan lebih banyak vitamin D ke dalam diet anda, makan ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel sekali atau dua kali seminggu.
- Vitamin D juga terdapat dalam minyak hati ikan.
- Tanya doktor anda jika makanan tambahan vitamin D sesuai untuk anda.
Langkah 3. Lakukan tindakan untuk menghilangkan tekanan
Tekanan boleh mendatangkan malapetaka pada sistem imun anda dan membuat anda terdedah kepada penyakit autoimun seperti lupus. Elakkan stres yang tidak wajar dan luangkan masa untuk melakukan perkara yang membuat anda merasa kurang cemas. Sekiranya tekanan anda terasa keterlaluan, bincangkan dengan doktor anda dan cari kaunseling atau terapi untuk membantu anda merasa lebih seimbang.
Aktiviti seperti menulis dalam jurnal, melakukan yoga, memasak, berjoging, atau menari dapat membantu anda merasa lebih santai
Langkah 4. Lawati doktor anda secara berkala untuk mendiagnosis sebarang penyakit autoimun
Pengesanan dan rawatan awal adalah pertaruhan terbaik anda untuk melambatkan dan menguruskan penyakit autoimun. Lawati doktor anda sekurang-kurangnya sekali setahun untuk pemeriksaan penuh. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai kesihatan anda, segera hubungi mereka.
Doktor anda akan memberi anda pemeriksaan penuh dan menjalankan ujian darah atau apa sahaja yang diperlukan untuk mengenal pasti keadaan autoimun
Petua
- Matlamat untuk makan sekurang-kurangnya 5 hidangan buah atau sayur setiap hari untuk membantu menguatkan sistem imun anda.
- Beli produk organik untuk memastikan ia bebas atau bahan kimia keras seperti racun perosak.
- Pilih makanan segar berbanding makanan yang diproses atau makanan sejuk beku, yang sering mengandungi bahan pengawet kimia.
