Penyakit autoimun adalah sejenis penyakit di mana tindak balas imun badan anda tidak berfungsi dengan baik. Terdapat banyak jenis penyakit autoimun, jadi penting untuk mendapatkan diagnosis sebelum membincangkan pilihan rawatan dengan doktor anda. Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat untuk membantu mengawal gejala anda bersama dengan membuat beberapa perubahan sederhana pada diet dan gaya hidup anda untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Walaupun tidak ada penawar untuk penyakit autoimun, penyelidikan sedang dilakukan, jadi pastikan berjumpa doktor secara berkala untuk menguruskan keadaan anda dan mengetahui tentang pilihan rawatan baru.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Perhatikan gejala anda dan berjumpa doktor untuk diagnosis
Terdapat lebih daripada 80 penyakit autoimun yang berbeza dan semuanya mempunyai gejala yang berbeza, tetapi keletihan, sakit otot, dan demam rendah sering merupakan gejala pertama penyakit autoimun. Oleh kerana keradangan adalah tanda klasik penyakit autoimun, anda mungkin juga melihat kemerahan, bengkak, sakit, dan panas di satu atau lebih bahagian badan anda. Perhatikan sebarang gejala lain yang anda alami dan kongsi maklumat ini dengan doktor anda.
- Contohnya, jika anda mengalami kembung perut, cirit-birit, penurunan berat badan, dan ruam gatal pada kulit anda, ini mungkin merupakan gejala penyakit seliak.
- Atau, jika anda mengalami kerengsaan, insomnia, berkeringat, rambut rapuh halus, mata membonjol, dan penurunan berat badan, ini dapat menunjukkan Penyakit Graves.
Petua:
Penyakit autoimun sukar didiagnosis, terutama pada peringkat awal. Anda mungkin akan menjalani ujian klinikal dan ujian makmal, tetapi mungkin memerlukan masa untuk doktor dan pakar anda sampai pada diagnosis.
Langkah 2. Cari pakar yang berpengetahuan mengenai keadaan anda
Bergantung pada diagnosis anda, doktor anda mungkin merujuk anda untuk berjumpa dengan pakar yang dapat membantu menguruskan keadaan anda. Ini mungkin diperlukan jika penyakit autoimun anda jarang berlaku atau sukar dikendalikan. Beberapa contoh pakar yang mungkin anda lihat bergantung pada penyakit autoimun anda termasuk:
- Rheumatologist untuk rheumatoid arthritis
- Ahli saraf untuk sklerosis berganda
- Ahli dermatologi untuk psoriasis
- Ahli gastroenterologi untuk penyakit radang usus
- Ahli endokrinologi untuk diabetes jenis I
Langkah 3. Ambil sebarang ubat yang ditetapkan oleh doktor untuk keadaan anda
Penyakit autoimun tidak dapat disembuhkan, tetapi terdapat pelbagai jenis ubat yang dapat membantu mengawal gejala anda. Jenis ubat yang mungkin anda perlukan untuk mengawal gejala bergantung pada diagnosis anda. Beberapa contoh ubat yang mungkin anda perlukan termasuk:
- Suntikan insulin untuk diabetes
- Ubat penggantian hormon tiroid jika anda mempunyai fungsi tiroid yang rendah
- Penghilang rasa sakit secara berlebihan atau preskripsi untuk kesakitan
- Ubat imunosupresan untuk membantu keradangan
Langkah 4. Lihat ahli terapi fizikal atau pekerjaan jika anda bersusah payah melakukan aktiviti fizikal
Beberapa gangguan autoimun dapat membatasi pergerakan anda, jadi terapi fizikal dan terapi pekerjaan juga dapat membantu. Terapi fizikal dapat membantu anda mendapatkan kembali kekuatan dan gerakan yang hilang, sementara terapi pekerjaan dapat membantu anda menyesuaikan diri dengan batasan anda dengan menggunakan alat dan teknik khas.
- Contohnya, anda mungkin menghadapi kesukaran untuk melakukan tugas-tugas rumah tangga tertentu jika anda mengalami rheumatoid arthritis, tetapi ahli terapi pekerjaan dapat membantu anda mengubah persekitaran anda dan menggunakan alat untuk mempermudah tugas-tugas ini.
- Atau, jika anda menghidapi sindrom Guillain-Barre, anda mungkin kehilangan kekuatan di kaki dan bekerja dengan ahli terapi fizikal dapat membantu mencegah pembaziran otot.
- Tanya doktor anda jika berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau ahli terapi pekerjaan mungkin bermanfaat bagi anda.
Langkah 5. Bercakap dengan kaunselor untuk mencari cara mengatasi emosi anda
Mempunyai penyakit autoimun boleh menjadi perjuangan harian dan juga boleh menyebabkan kekacauan emosi. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami kemurungan, kegelisahan, atau masalah emosi lain bersama dengan penyakit autoimun anda. Mereka boleh merujuk anda kepada ahli terapi yang dapat membantu anda mengembangkan alat dan strategi untuk mengatasi emosi anda.
Petua: Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan untuk mencari orang lain dengan pengalaman serupa. Berjumpa dengan orang lain yang menghadapi penyakit yang sama dapat membantu anda merasa kurang keseorangan.
Langkah 6. Tanyakan mengenai rawatan Perubatan Alternatif Percuma (CAM)
Terdapat beberapa strategi CAM yang diyakini oleh beberapa orang untuk menguruskan penyakit autoimun mereka, seperti melihat kiropraktor, mendapatkan akupunktur, dan menggunakan hipnosis. Namun, ingat bahawa walaupun strategi ini mungkin bermanfaat bagi sesetengah orang, strategi ini tidak akan berfungsi untuk semua orang.
Bincangkan apa-apa terapi alternatif atau ubat-ubatan herba yang anda pertimbangkan dengan doktor anda. Tanyakan apakah terapi alternatif itu sesuai dengan ubat dan rawatan anda yang lain
Kaedah 2 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Ikuti diet sihat yang merangkumi pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran
Walaupun perubahan diet sahaja mungkin tidak akan meredakan simptom anda, makan pelbagai jenis makanan sihat baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Makan lebih banyak makanan yang sihat dan mengelakkan makanan yang tidak sihat juga dapat membantu menjadikan gejala anda kurang ketara. Kurangkan pengambilan gula, karbohidrat halus, makanan yang diproses, makanan ringan, dan makanan goreng. Masukkan lebih banyak buah segar, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan tenusu rendah lemak.
- Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mengikuti diet anti-radang, yang menghilangkan makanan yang dianggap menyebabkan tindak balas keradangan dan menampilkan makanan anti-radang, seperti ikan, alpukat, sayuran hijau, dan minyak zaitun.
- Potong lemak tepu dan trans, yang biasa terdapat pada protein haiwan, marjerin, dan makanan yang diproses. Periksa label pada makanan yang anda beli untuk melihat sama ada mengandungi lemak tepu atau trans.
- Hadkan pengambilan natrium anda juga, seperti dengan memilih makanan rendah natrium dan tidak meletakkan garam pada makanan yang anda masak sendiri. Cuba perasakan makanan anda dengan jus lemon, herba, atau cuka sebagai gantinya.
Langkah 2. Tanya doktor anda jika ada makanan yang harus anda elakkan
Bergantung pada jenis penyakit autoimun yang anda ada, anda mungkin perlu mengelakkan makanan tertentu sepenuhnya. Tanyakan kepada doktor anda jika ada makanan yang diketahui memburukkan keadaan anda dan menyesuaikan diet anda untuk menghilangkan makanan ini.
- Contohnya, jika anda menghidap penyakit seliak, anda harus mengelakkan apa-apa yang mengandungi gluten, termasuk gandum, rai, barli, dan triticale.
- Sekiranya anda menghidap penyakit Graves, doktor mungkin menasihati anda untuk mengelakkan makanan yang tinggi yodium, seperti rumput laut dan rumput laut.
- Sekiranya anda mempunyai penyakit radang usus, doktor anda mungkin mengesyorkan mengelakkan makanan yang meningkatkan pergerakan usus anda, seperti buah segar, prun, dan kopi.
Petua: Anda juga mungkin mempertimbangkan untuk menyimpan buku harian makanan untuk melihat apakah ada makanan yang menyebabkan kemarahan, dan kemudian menghindari makanan tersebut. Tuliskan semua yang anda makan selama 1 bulan dan catat sebarang kemerosotan. Lihat kembali buku harian makanan anda untuk melihat apakah ada sambungan.
Langkah 3. Ambil makanan tambahan vitamin D
Vitamin D mungkin berguna untuk mengawal keradangan pada beberapa orang, jadi anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil suplemen vitamin D setiap hari atau multi-vitamin yang mengandungi vitamin D. Tanya doktor anda jika ini mungkin berguna untuk anda sebelum anda mula mengambil vitamin D.
Jangan mengambil makanan tambahan yang melebihi 100% daripada nilai harian vitamin D. yang disyorkan. Tidak ada faedah tambahan untuk mengambil vitamin megadosis dan sejumlah besar vitamin mungkin berbahaya
Langkah 4. Masukkan makanan yang tinggi asid lemak omega-3 atau ambil minyak ikan
Asid lemak omega-3 terbukti dapat mengurangkan keradangan, jadi ini mungkin bermanfaat untuk dimasukkan ke dalam diet anda atau sebagai makanan tambahan. Makan 1 hingga 2 hidangan setiap hari makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 atau ambil suplemen minyak ikan setiap hari. Beberapa sumber makanan yang baik dari asid lemak omega-3 termasuk:
- Ikan berlemak, seperti salmon, makarel, dan sardin
- Walnut
- Biji rami
Langkah 5. Minum teh hijau atau ambil ekstrak teh hijau
Teh hijau juga terbukti memberikan manfaat anti-radang, jadi mungkin berguna untuk mengawal gejala anda. Cuba ganti cawan kopi pagi anda dengan secawan teh hijau atau ambil suplemen ekstrak teh hijau sekali sehari. Periksa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan suplemen tidak akan berinteraksi dengan ubat-ubatan anda yang lain.
Anda boleh minum teh hijau panas atau ais bergantung pada mana yang anda sukai. Kedua-duanya memberikan faedah yang sama
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tidur 7 hingga 9 jam setiap malam
Oleh kerana keletihan adalah gejala biasa dari banyak penyakit autoimun, berehat secukupnya dapat membantu anda merasa lebih baik secara keseluruhan. Ia juga dapat membantu mengurangkan beberapa gejala anda yang lain. Tidur pada waktu yang hampir sama dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk memastikan anda mendapat cukup tidur. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tidur anda termasuk:
- Mengelakkan kafein pada waktu petang dan petang
- Matikan telefon, TV, komputer, dan skrin lain anda sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur
- Menjaga bilik tidur anda sejuk, gelap, tenang dan bersih
Langkah 2. Bersenam secara berkala setelah mendapat persetujuan doktor
Melakukan senaman kardiovaskular secara berkala dapat membantu melegakan beberapa gejala anda atau menjadikannya kurang kuat. Cubalah jalan-jalan setiap hari selama 30 minit di sekitar kawasan sekitar anda, naik basikal di sekitar bandar, atau berenang di kolam renang komuniti setempat. Matlamat untuk aktiviti kardiovaskular selama 150 minit setiap minggu.
- Anda boleh membahagikan latihan harian anda kepada 2 atau 3 sesi yang lebih pendek, seperti dengan berjalan kaki 15 minit dua kali sehari atau 10 minit berjalan kaki 3 kali sehari.
- Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan sebarang senaman. Sekiranya anda mempunyai batasan kerana penyakit autoimun anda, tanyakan kepada doktor anda jika anda perlu mengubahsuai mana-mana latihan.
Petua: Pastikan untuk melakukan bentuk latihan yang menyenangkan bagi anda untuk meningkatkan kemungkinan anda tetap menggunakannya.
Langkah 3. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau gemuk
Berat badan berlebihan meningkatkan risiko anda menghidap penyakit autoimun tertentu dan ini juga boleh memburukkan lagi gejala anda. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui apakah anda boleh mendapat keuntungan dengan menurunkan berat badan. Kemudian, sesuaikan pengambilan kalori anda untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
- Buat kekurangan pengambilan kalori anda untuk menurunkan berat badan, seperti dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar.
- Tukar makanan yang tidak sihat untuk makanan yang lebih sihat sebagai cara mudah untuk mengurangkan kalori, seperti dengan memilih air atau soda kelabu daripada minuman bergula, atau makan sayur-sayuran segar dan bukannya kentang kentang dengan celup.
Langkah 4. Berhenti merokok jika anda seorang perokok
Merokok mempunyai kesan negatif pada setiap bahagian badan anda dan ia juga boleh memburukkan lagi gejala penyakit autoimun. Selain itu, asap rokok boleh mencetuskan beberapa penyakit autoimun, seperti artritis reumatoid, lupus eritematosus sistemik, sklerosis berganda, dan penyakit Graves. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan dan strategi lain yang dapat membantu anda berhenti.
Sebagai contoh, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat, seperti Wellbutrin, yang dapat membantu mengurangkan keinginan anda untuk mendapatkan rokok, atau mereka mungkin mengesyorkan ubat pengganti nikotin, lozenges, atau gusi untuk membantu anda mengatasi keinginan
Langkah 5. Hadkan pendedahan anda kepada racun perosak dan bahan kimia lain
Beberapa kajian menunjukkan bahawa pendedahan kepada jenis bahan kimia tertentu dapat meningkatkan risiko anda terkena penyakit autoimun. Elakkan daripada bersentuhan dengan racun perosak, pembersih rumah tangga, dan jenis bahan kimia lain.
Sekiranya anda kerap menggunakan bahan kimia ini, berhati-hati seperti memakai sarung tangan, alat pernafasan, dan pakaian pelindung
Langkah 6. Gunakan teknik relaksasi untuk mengawal tekanan
Tahap tekanan yang tinggi dapat meningkatkan gejala anda dan juga boleh menyebabkan kemarahan ketika penyakit anda tidak aktif. Uruskan tahap tekanan anda dengan menggunakan teknik relaksasi untuk menenangkan diri. Cuba ketepikan sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari untuk berehat. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk bersantai termasuk:
- Melakukan yoga
- Bertafakur
- Terapi minda-badan
- Mengambil mandi buih
- Terlibat dalam hobi kegemaran, seperti mengait atau memanggang
Langkah 7. Mandi mineral atau lumpur untuk menenangkan gejala anda
Mandi mineral dan lumpur disebut balneotherapy dan boleh membantu melegakan beberapa gejala penyakit autoimun jika anda menggunakannya untuk melengkapkan rawatan anda yang lain. Untuk mendapatkan faedah di rumah, tambahkan garam mandi ke mandi air panas dan rendam sekurang-kurangnya 15-30 minit. Sebagai pilihan lain, kunjungi spa untuk menikmati mandi mineral atau lumpur.
Balneotherapy boleh dilakukan dengan air sejuk atau suam. Selain itu, ia mungkin melibatkan urutan air
Langkah 8. menjalani terapi biofeedback EEG untuk membantu memperbaiki gejala anda
Terapi biofeedback dapat meredakan kesakitan anda dan mengurangkan kegatalan. Selain itu, ia dapat membantu anda berasa lebih bertenaga. Bercakap dengan doktor anda mengenai memulakan biofeedback sebagai terapi percuma untuk rawatan anda yang lain.
