Semasa anda melakukan perjalanan ke ketinggian yang lebih tinggi, seperti kawasan di sekitar pergunungan, banyak perubahan diperhatikan di persekitaran yang boleh mempengaruhi anda. Ini termasuk sejuk, kelembapan rendah, peningkatan sinaran UV dari matahari, penurunan tekanan udara, dan penurunan ketepuan oksigen. Penyakit ketinggian adalah tindak balas badan kita terhadap tekanan udara rendah dan oksigen yang biasanya berlaku pada ketinggian lebih dari 8, 000 kaki. Sekiranya anda tahu bahawa anda akan melakukan perjalanan ke ketinggian, ikuti beberapa langkah mudah untuk mencegah penyakit ketinggian.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mencegah Penyakit Ketinggian
Langkah 1. Naik perlahan
Semasa anda melancong ke tempat-tempat di tempat tinggi, anda harus berusaha ke sana perlahan-lahan. Tubuh anda biasanya memerlukan tiga hingga lima hari pada ketinggian di atas 8, 000 kaki untuk menyesuaikannya dengan persekitaran sebelum melakukan perjalanan lebih tinggi. Untuk membantunya, terutamanya jika anda melakukan perjalanan di mana tidak ada penanda ketinggian, beli altimeter atau jam tangan dengan meter ketinggian untuk mengetahui sejauh mana perjalanan anda. Anda boleh membeli ini dalam talian atau dari kedai sukan gunung.
Terdapat beberapa tingkah laku lain yang harus anda hindari. Jangan ketinggian lebih dari 9, 000 kaki dalam 1 hari. Jangan tidur 1, 000 hingga 2, 000 kaki di atas ketinggian yang anda tidur pada malam sebelumnya. Anda harus selalu menghabiskan hari tambahan untuk setiap 3, 300 kaki
Langkah 2. Rehat
Cara lain untuk mengatasi penyakit ketinggian adalah dengan berehat banyak. Perjalanan domestik dan antarabangsa dapat mengubah corak tidur normal. Ini boleh menyebabkan anda menjadi letih dan kering, yang meningkatkan risiko anda untuk penyakit ketinggian. Sebelum memulakan pendakian, rancangkan satu atau dua hari rehat untuk membiasakan diri dengan persekitaran dan corak tidur baru anda, terutamanya jika anda melancong ke peringkat antarabangsa.
Sebagai tambahan, selama tiga hingga lima hari anda menyesuaikan diri dengan ketinggian baru anda, berehatlah satu atau dua hari pertama sebelum menjelajah kawasan tersebut
Langkah 3. Ambil ubat profilaksis
Sebelum anda meneruskan perjalanan di mana anda akan naik ke tempat tinggi, dapatkan sedikit ubat untuk membantu. Jadualkan temu janji dengan doktor anda untuk mendapatkan ubat profilaksis sebelum anda pergi. Bincangkan sejarah perubatan anda yang lalu dan jelaskan bahawa anda akan naik lebih tinggi dari 8, 000 hingga 9, 000 kaki. Sekiranya anda tidak alah, preskripsi untuk asetazolamid mungkin diberikan kepada anda oleh doktor anda.
- Ini adalah ubat yang diluluskan oleh FDA untuk pencegahan dan rawatan penyakit gunung akut. Acetazolamide adalah diuretik, yang meningkatkan pengeluaran air kencing, dan diketahui menyebabkan peningkatan pengudaraan pernafasan yang memungkinkan pertukaran oksigen lebih banyak di dalam tubuh kita.
- Ambil 125 mg seperti yang ditetapkan dua kali sehari bermula sehari sebelum perjalanan anda dan ambil selama dua hari pada ketinggian tertinggi..
Langkah 4. Cuba dexamethasone
Sekiranya doktor anda menasihatkan untuk melawan asetazolamid atau anda alah, ada pilihan lain. Anda boleh mengambil ubat lain yang tidak diluluskan oleh FDA seperti dexamethasone, yang merupakan steroid. Kajian menunjukkan bahawa ubat itu mengurangkan kejadian dan keparahan penyakit gunung yang akut.
- Ambil ubat ini seperti yang ditetapkan, yang biasanya 4 mg setiap 6 hingga 12 jam bermula sehari sebelum perjalanan anda dan teruskan sehingga anda sepenuhnya mencapai ketinggian tertinggi.
- 600mg ibuprofen setiap 8 jam juga dapat membantu mencegah penyakit gunung akut.
- Ginkgo biloba telah dikaji untuk rawatan dan pencegahan penyakit ketinggian, tetapi hasilnya bervariasi dan tidak disarankan untuk digunakan.
Langkah 5. Uji sel darah merah anda (RBC)
Sebelum anda pergi dalam perjalanan, anda mungkin perlu menjalani ujian RBC anda. Jadualkan temu janji dengan doktor anda untuk ujian ini sebelum anda pergi. Sekiranya anda didapati mengalami anemia atau sel darah merah rendah, doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk membetulkannya sebelum meneruskan perjalanan. Ini penting kerana RBC membawa oksigen ke tisu dan organ anda dan diperlukan untuk bertahan hidup.
Terdapat banyak sebab untuk RBC rendah, yang paling biasa adalah kekurangan zat besi. Kekurangan vitamin B juga boleh menyebabkan sel darah merah rendah. Sekiranya rendah, doktor anda mungkin menasihatkan anda untuk mengambil zat besi atau vitamin B untuk membetulkan RBC anda
Langkah 6. Minum banyak air
Dehidrasi mengurangkan keupayaan badan anda untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian baru. Minum dua hingga tiga liter setiap hari bermula sehari sebelum perjalanan anda. Simpan air tambahan pada anda semasa pendakian anda. Pastikan anda minum mengikut keperluan semasa anda turun.
- Jangan minum alkohol dan mengelakkannya selama 48 jam pertama perjalanan anda. Alkohol adalah depresan dan dapat memperlahankan kadar pernafasan anda dan menyebabkan dehidrasi.
- Anda juga harus mengelakkan produk berkafein, seperti minuman tenaga dan soda. Kafein boleh menyebabkan dehidrasi otot anda.
Langkah 7. Makan dengan betul
Terdapat beberapa jenis makanan yang harus anda makan untuk bersiap-siap untuk perjalanan anda dan mencegah penyakit ketinggian. Diet karbohidrat tinggi telah menunjukkan dalam beberapa kajian untuk mengurangkan gejala penyakit gunung akut serta meningkatkan mood dan prestasi. Kajian lain menunjukkan peningkatan ketepuan oksigen dalam darah semasa eksperimen simulasi ketinggian tinggi dari karbohidrat juga. Diyakini bahawa diet karbohidrat dapat meningkatkan keseimbangan tenaga. Makan makanan berkarbohidrat tinggi sebelum dan semasa tempoh aklimasi.
- Ini termasuk pasta, roti, buah-buahan, dan makanan berasaskan kentang.
- Di samping itu, garam berlebihan harus dielakkan. Terlalu banyak garam akan menyebabkan dehidrasi tisu badan anda. Cari makanan dan makanan berlabel garam rendah atau tanpa garam di pasar raya.
- Daya tahan fizikal dan pengkondisian nampaknya merupakan idea yang baik sebelum mendaki gunung. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan tidak ada bukti bahawa kecergasan fizikal melindungi daripada penyakit ketinggian.
Bahagian 2 dari 2: Mengenali Gejala
Langkah 1. Ketahui pelbagai jenis
Terdapat 3 jenis sindrom yang merangkumi penyakit ketinggian: penyakit gunung akut, edema serebrum ketinggian tinggi (HACE), dan edema paru ketinggian (HAPE).
- Penyakit gunung yang akut disebabkan oleh tekanan udara dan oksigen yang berkurang.
- Edema serebral ketinggian tinggi (HACE) adalah perkembangan teruk penyakit gunung akut yang disebabkan oleh pembengkakan otak dan kebocoran saluran otak yang melebar.
- Edema paru ketinggian tinggi (HAPE) boleh berlaku dengan HACE, sendiri setelah sakit gunung akut, atau berkembang satu hingga empat hari setelah perjalanan melebihi 8, 000 kaki. Ini disebabkan oleh pembengkakan di paru-paru kerana kebocoran cecair ke paru-paru yang disebabkan oleh tekanan tinggi dan penyempitan saluran darah di paru-paru.
Langkah 2. Kenali penyakit gunung akut
Penyakit gunung akut adalah penyakit yang agak biasa di bahagian-bahagian tertentu di dunia. Ini mempengaruhi 25% pelancong lebih dari 8, 000 kaki di Colorado, 50% peratus pelancong di Himalaya, dan 85% dari mereka di wilayah Mount Everest. Terdapat banyak gejala penyakit gunung yang akut.
Ini termasuk sakit kepala dalam dua hingga 12 jam dari ketinggian baru, masalah jatuh tidur atau tidur, pening, letih, pening, peningkatan degupan jantung, sesak nafas semasa pergerakan, dan mual atau muntah
Langkah 3. Perhatikan edema serebrum ketinggian tinggi (HACE)
Oleh kerana HACE adalah lanjutan penyakit gunung yang teruk, anda akan mula dengan gejala tersebut terlebih dahulu. Apabila keadaan semakin meningkat, anda akan mengalami gejala lain. Ini termasuk ataksia, iaitu ketidakmampuan untuk berjalan lurus, atau kecenderungan bergoyang ketika berjalan atau berjalan secara menyerong. Anda juga mungkin mengalami keadaan mental yang berubah, yang dapat muncul sebagai mengantuk, kebingungan, dan perubahan dalam ucapan, ingatan, mobiliti, pemikiran, dan rentang perhatian anda.
- Anda juga mungkin kehilangan kesedaran atau koma.
- Tidak seperti penyakit gunung yang teruk, HACE agak jarang berlaku. Ia hanya mempengaruhi dari.1% hingga 4% orang.
Langkah 4. Awas edema paru ketinggian tinggi (HAPE)
Oleh kerana ini boleh menjadi peningkatan HACE, anda mungkin juga mengalami gejala penyakit gunung akut dan HACE. Oleh kerana ia boleh muncul dengan sendirinya, anda harus memerhatikan gejala tersebut sebagai keadaan mandiri. Anda mungkin mengalami dispnea, yang sesak nafas ketika rehat. Anda juga mungkin merasa sesak dada dan sakit, nafas berdengkur semasa menghembus nafas dari paru-paru anda, pernafasan dan degupan jantung meningkat, kelemahan, dan batuk.
- Anda juga mungkin melihat perubahan fizikal, seperti sianosis, yang merupakan keadaan di mana mulut dan jari anda menjadi lebih gelap atau berwarna kebiruan.
- Seperti HACE, HAPE agak jarang berlaku, dengan kejadian dari.1% hingga 4%.
Langkah 5. Tangani gejala
Walaupun anda cuba mencegah penyakit ketinggian, ia masih boleh berlaku. Sekiranya ini berlaku, anda harus berhati-hati agar tidak memburukkan lagi keadaan. Sekiranya anda mengalami penyakit gunung yang teruk, tunggu sehingga 12 jam untuk penambahbaikan gejala. Cuba juga turun dengan segera sekurang-kurangnya turun 1, 000 kaki jika gejala tidak membaik dalam 12 jam atau lebih cepat jika gejala anda teruk. Sekiranya anda tidak dapat turun, rawatan dengan oksigen akan menolong simptom anda dalam beberapa jam jika ada.. Pada ketika ini, nilaikan semula gejala untuk diperbaiki.
- Sekiranya anda menghadapi tanda-tanda atau gejala HACE atau HAPE, turunlah dengan sekerap mungkin agar tidak memburukkan lagi gejala. Anda kemudian harus menilai semula gejala untuk memperbaiki secara berkala.
- Sekiranya keturunan tidak dapat dilakukan kerana keadaan cuaca atau sebab lain, berikan oksigen untuk meningkatkan tekanan oksigen. Letakkan topeng pada diri anda dan tiub topeng di muncung tangki. Lepaskan oksigen. Anda juga boleh ditempatkan di ruang hiperbarik mudah alih. Sekiranya ini tersedia, maka keturunan mungkin tidak diperlukan jika gejala tidak teruk dan anda bertindak balas terhadap rawatan. Ini adalah mesin ringan yang biasanya dibawa oleh pasukan penyelamat atau di balai penyelamat. Sekiranya radio atau telefon tersedia, laporkan kejadian kepada pasukan penyelamat dan beri mereka lokasi anda dan tunggu ketibaan.
Langkah 6. Ambil ubat kecemasan
Terdapat beberapa ubat yang mungkin diberikan kepada anda secara kecemasan oleh doktor anda. Untuk rawatan penyakit gunung akut, anda mungkin diberi acetazolamide atau dexamethasone. Untuk rawatan HACE, anda mungkin diberi dexamethasone. Segera ambil pil dan telan dengan air.
Doktor anda juga boleh menetapkan ubat kecemasan sekiranya HAPE, yang bukan ubat yang diluluskan oleh FDA untuk profilaksis dan rawatan HAPE. Kajian kecil menunjukkan sebilangan ubat mengurangkan kejadian HAPE jika diambil 24 jam sebelum perjalanan anda. Ini termasuk nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), inhibitor phosphodiesterase-5 (tadalafil, Cialis), dan sildenafil (Viagra)
Makanan untuk Makan dan Elakkan
Makanan yang Membantu Mencegah Penyakit Ketinggian
Makanan yang Perlu Dielakkan untuk Mencegah Penyakit Ketinggian
