Peregangan pergelangan tangan sering digunakan oleh orang yang menghadapi sindrom carpal tunnel (CTS), rheumatoid arthritis (RA), dan pelbagai penyebab sakit pergelangan tangan, kekakuan, atau kelemahan. Mereka terdapat dalam pelbagai bentuk, saiz, dan bahan, tetapi termasuk dalam dua kategori asas: rehat dan serpihan kerja. Anda harus berjumpa dengan profesional perubatan untuk menentukan jenis belat yang terbaik untuk anda, dapatkan serpihan yang sesuai jika boleh, pakai hanya sebanyak yang disarankan, dan pastikan anda tahu cara memakainya dengan betul dan merawatnya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memakai Rehat Rehat untuk Tempoh Terhad
Langkah 1. Pakai seluar rehat hanya seperti yang disarankan oleh profesional perubatan
Peregangan rehat biasanya dibuat dari bahan plastik yang kaku dan dibentuk dan bertujuan untuk melumpuhkan pergelangan tangan anda sepenuhnya dalam kedudukan neutral. Belat anda harus menghilangkan rasa sakit dan bengkak dengan menyokong tangan dan pergelangan tangan anda dalam kedudukan yang neutral. Tempat tidur rehat bertujuan untuk digunakan semasa tidur atau rehat. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor, ahli terapi fizikal, atau ahli terapi tangan yang diperakui untuk menentukan apakah ini perlu dan sesuai.
- Dalam kebanyakan keadaan, baring rehat harus dipakai semalaman semasa anda tidur. Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda memakai serpihan dengan berhati-hati pada waktu siang jika anda mengalami suar atau mengalami sakit sendi. Pastikan anda memakainya seperti yang disyorkan oleh doktor anda.
- Sekiranya anda memakainya terlalu lama atau terlalu kerap, sendi pergelangan tangan anda akan kaku dan otot-otot penyokong akan lemah kerana anda tidak menggunakannya.
Langkah 2. Gunakan serpihan yang sesuai dengan pergelangan tangan anda
Lekapan rehat berfungsi paling baik jika bahan kaku dibentuk agar sesuai khusus di kawasan pergelangan tangan yang unik. Doktor, ahli terapi fizikal, atau profesional perubatan anda yang lain seharusnya dapat memberi anda maklumat mengenai bagaimana dan di mana mendapatkan serpihan yang sesuai dengan keperluan anda.
- Peregangan yang kurang sesuai tidak akan memberikan sokongan yang tepat dan sering menyebabkan kerengsaan kulit dan ketidakselesaan sendi.
- Jangan memakai serpihan yang direka untuk orang lain-ia mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan.
Langkah 3. Pakai setiap malam sekurang-kurangnya sebulan untuk mengatasi CTS
Sekiranya anda telah didiagnosis dengan sindrom carpal tunnel (CTS), cadangan pertama doktor anda ialah memakai rehat setiap malam selama sebulan. Kira-kira satu pertiga pesakit CTS mendapati bahawa rawatan ini cukup untuk mengurangkan gejala mereka sekurang-kurangnya setahun.
Lebih mudah menekuk pergelangan tangan dengan canggung (dengan cara yang menyekat terowong karpal di pergelangan tangan anda) untuk waktu yang lama pada waktu malam. Ini sering menjadi penyumbang utama CTS, walaupun anda mungkin menganggapnya disebabkan oleh penggunaan papan kekunci setiap hari
Langkah 4. Sapukan pada waktu malam atau semasa suar untuk membantu menguruskan RA
Sekiranya anda berhadapan dengan rheumatoid arthritis (RA), anda mungkin disarankan untuk menggabungkan penggunaan sapuan istirahat setiap malam dengan penggunaan serat yang berfungsi setiap hari semasa pembakaran. Hanya menggunakan kombinasi ini selama sebulan terbukti dapat mengurangkan sakit pergelangan tangan pada sekitar sepertiga penderita RA.
- Jangan memakai serpihan rehat sepanjang malam dan serpihan kerja sepanjang hari kecuali jika disarankan secara khusus oleh doktor anda, dan lakukan hanya selama yang disarankan. Jika tidak, anda mungkin menyebabkan kekejangan sendi dan kelemahan otot.
- Sentiasa ikuti nasihat doktor atau ahli terapi fizikal anda agar anda sembuh dengan baik. Ini akan membantu mencegah kelemahan otot.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Splint Bekerja yang Diperlukan
Langkah 1. Pasangkan serpihan kerja anda jika perlu
Oleh kerana serpihan kerja tidak kaku dan dibentuk khas seperti serpihan rehat, mungkin untuk mencari model yang sesuai dan berfungsi dengan baik di kedai atau dalam talian. Walau bagaimanapun, masih terbaik untuk memasang serpihan pada pergelangan tangan anda oleh profesional perubatan jika mungkin.
- Sekurang-kurangnya pertimbangkan untuk membeli serpihan sendiri di kedai bekalan perubatan dengan pekerja yang bersedia dan dapat membantu anda mencari model terbaik untuk keperluan anda.
- Beberapa serpihan kerja mempunyai sisipan logam rata yang berjalan dari dasar telapak tangan melepasi pergelangan tangan. Ini boleh ditekuk dengan tangan agar sesuai dengan kontur pergelangan tangan anda dengan lebih selesa.
- Belat yang berfungsi akan menstabilkan sendi di tangan dan pergelangan tangan anda.
Langkah 2. Jangan memakai serpihan sepanjang masa
Kerana diperbuat daripada pelbagai bahan elastik yang memungkinkan sekurang-kurangnya sedikit kebebasan pergerakan pergelangan tangan, serpihan kerja dapat dipakai dengan mudah ketika melakukan kebanyakan aktiviti sehari-hari. Walau bagaimanapun, seperti halnya rehat pada rehat, penggunaan serat yang berlebihan dapat mengakibatkan kekejangan sendi dan kelemahan otot dari masa ke masa, apatah lagi kerengsaan kulit yang berpotensi.
- Sekiranya doktor menasihatkan anda memakainya setiap hari selama sebulan, tanyakan apakah dan berapa kerap anda harus mengeluarkannya untuk melonggarkan sendi pergelangan tangan dan menggerakkan otot.
- Sekiranya anda dinasihatkan untuk memakainya ketika melakukan aktiviti yang memberi tekanan pada kerja pergelangan tangan, perabot bergerak, dan lain-lain - pakai saja pada waktu tersebut.
Langkah 3. Jangan berhenti berpusing segera setelah merasa lebih baik
Orang sering terlalu bersemangat untuk membuang serpihan kerja mereka, sama ada kerana sakit pergelangan tangan mereka telah reda, mereka tidak menyukai pengurangan kelenturan pergelangan tangan, atau mereka tidak menyukai penampilan pendakap (dan soalan yang mereka dapat mengenainya). Namun, jika doktor menyarankan anda memakainya selama sebulan, misalnya, terus menggunakannya selama itu.
- Walaupun pergelangan tangan anda terasa lebih baik, ia masih boleh sembuh dan terdedah kepada kecederaan semula atau kerengsaan semula.
- Belat pergelangan tangan terdapat dalam pelbagai gaya dan warna jika estetika penting bagi anda.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mendapatkan dua serpihan supaya anda dapat menukarnya
Orang kadang-kadang berhenti memakai serpihan pergelangan tangan lebih awal daripada yang sepatutnya kerana mereka kotor atau mula berbau busuk. Walaupun sebilangan besar serpihan boleh dicuci permukaan atau mungkin tenggelam dan dicuci tangan, anda mungkin mahu melabur dalam 2 daripadanya sehingga anda dapat memutarnya ketika seseorang memerlukan pembersihan.
Sekiranya anda mendapat 2 serpihan kerja, sebaiknya dapatkan model yang sama persis dengan ukuran yang sama. Anda mungkin dapat menemui warna yang berbeza untuk diselaraskan dengan almari pakaian anda
Kaedah 3 dari 3: Memohon dan Memeriksa Serat Pergelangan Tangan Umum
Langkah 1. Luncurkan pada serpihan sehingga terpaut pada pergelangan tangan dan ibu jari anda
Sama ada kaku atau fleksibel, bahagian dalam serpihan harus diikat pada pangkal ibu jari, pangkal telapak tangan, dan pergelangan tangan anda. Pastikan anda menggesernya ke lengan bawah sehingga bersentuhan dengan kawasan ini.
Ini adalah salah satu sebab mengapa pemasangan khusus adalah idea yang baik. Dengan cara itu, anda tahu serpihan akan sesuai dengan baik di semua titik hubungan utama
Langkah 2. Lindungi tali Velcro dari bahagian atas atau bawah serpihan
Untuk kebanyakan sapuan rehat yang kaku, biasanya lebih baik mengikat tali Velcro atas terlebih dahulu (paling dekat siku), kemudian jalankan ke bawah. Untuk serpihan kerja yang fleksibel, sebaiknya mulakan dengan tali yang paling rendah (sebelah pergelangan tangan) terlebih dahulu, kemudian bekerja ke atas. Kuncinya adalah memastikan pendakap berada di kedudukan yang betul semasa anda mengamankannya di tempatnya.
- Hampir setiap model belat pergelangan tangan menggunakan beberapa tali Velcro (atau penutupan cangkuk dan gelung serupa) agar tetap di tempatnya. Ia akan mempunyai jalur pelekat pada badan serpihan, yang harus dibuat dari getah elastik, neoprena, atau sintetik.
- Buat tali Velcro rapat, tetapi tidak selesa. Sekiranya jari anda kesemutan atau kehilangan warna normal, tali pasti terlalu ketat.
- Tanyakan profesional perubatan untuk demonstrasi untuk meletakkan serpihan.
Langkah 3. Periksa kerengsaan kulit, kekakuan sendi, atau kelemahan otot
Setiap kali anda membuang serpihan, periksa kulit anda untuk mengetahui kawasan yang mempunyai kemerahan, kerengsaan, atau lecet yang ketara. Lenturkan pergelangan tangan ke atas, ke bawah, dan di sekeliling dengan lembut, dan buka dan tutup tangan anda beberapa kali, untuk mengukur sama ada sendi menjadi kaku (atau kaku daripada sebelumnya). Akhirnya, ambil beberapa objek ringan dan nilaikan sama ada anda mengalami kelemahan otot tambahan.
- Ini hanya nasihat umum - ikuti arahan doktor anda tentang bagaimana dan berapa kerap melakukan pemeriksaan sedemikian, jika sama sekali.
- Sekiranya anda melihat kerengsaan, kekakuan, atau kelemahan, hubungi doktor anda tentang kemungkinan menukar serpihan atau perubahan ketika anda memakainya.
- Penting untuk menjaga pergelangan tangan anda sekering mungkin, kerana kelembapan, termasuk peluh, boleh menyebabkan lepuh atau kerosakan kulit. Anda mungkin menyedari bahawa kulit anda gatal jika anda kerap berpeluh.
