Sekiranya anda mengalami kesakitan, kekakuan, dan bengkak di pergelangan tangan, maka anda mungkin mengalami tendonitis pergelangan tangan. Walaupun anda menganggapnya sebagai kecederaan sukan, tendonitis pergelangan tangan boleh disebabkan oleh sebarang aktiviti yang menyebabkan anda menggunakan pergelangan tangan secara berlebihan, termasuk pekerjaan atau hobi anda. Sekiranya anda mengesyaki anda mempunyai tendonitis pergelangan tangan, anda boleh merawatnya di rumah dengan berehat, ais, membungkus, dan mengangkat pergelangan tangan. Sekiranya kesakitan anda berterusan, anda boleh mencuba rawatan profesional atau latihan terapi fizikal untuk merawat tendonitis pergelangan tangan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguruskan Tendonitis di Rumah
Langkah 1. Hentikan aktiviti yang menyebabkan penggunaan berlebihan
Walaupun tendonitis boleh disebabkan oleh kecederaan atau teknik yang tidak betul, ia sering disebabkan oleh penggunaan berulang. Sekiranya anda mahu pergelangan tangan anda sembuh, anda mesti menghentikan aktiviti yang menyebabkan kerosakan.
- Sekiranya anda tidak merehatkan tendonitis, ia akan menjadi lebih teruk.
- Sekiranya anda tidak pasti apa yang menyebabkan tendonitis anda, lalui sepanjang hari anda dan fikirkan aktiviti yang anda lakukan yang melibatkan pergelangan tangan anda. Bagi atlet, sukan anda mungkin merupakan pelakunya yang paling jelas. Walau bagaimanapun, banyak orang mempunyai pekerjaan yang menyebabkan tendonitis, seperti pekerja kilang. Anda mungkin mempunyai hobi seperti mengait yang menggerakkan pergelangan tangan anda secara berulang-ulang.
Langkah 2. Rehatkan pergelangan tangan anda
Jangan melakukan aktiviti yang menyebabkan sakit atau bengkak di pergelangan tangan anda, dan elakkan aktiviti yang memerlukan penggunaan pergelangan tangan. Rehat akan memberi peluang kepada tubuh anda untuk memperbaiki diri dan sembuh.
Menggunakan pergelangan tangan anda adalah mustahak untuk banyak aktiviti seharian, jadi sukar untuk berehat. Ingatkan diri anda bahawa perlu untuk menyembuhkan
Langkah 3. Sapukan ais ke pergelangan tangan anda untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak
Ais akan mengurangkan keradangan di badan anda yang disebabkan oleh kecederaan. Sebelum menggunakan ais, bungkus dengan tuala untuk melindungi kulit anda dari sejuk. Gunakan rawatan ais anda sehingga 20 minit beberapa kali sehari selama beberapa hari semasa pergelangan tangan anda pulih.
Sebagai alternatif, anda boleh mencuba menggunakan mandian ais. Cukup isi mangkuk besar atau periuk dengan air dan ais. Suhu air ais hendaklah sekitar 60 darjah. Tenggelam pergelangan tangan anda selama 6 hingga 8 minit
Langkah 4. Gunakan bungkus mampatan untuk mengurangkan bengkak
Mulailah membungkus bungkus elastik bermula di tangan anda dan bekerja ke arah siku anda. Regangkan bungkus untuk menariknya dengan separa sambil membungkus pergelangan tangan, dengan setiap bungkus bertindih 50% dari bungkus terakhir untuk menjadikannya ketat. Apabila anda mencapai siku, arah terbalik dan terus membelakangi tangan anda.
- Sekiranya jari anda kesemutan, terasa mati rasa atau hangat, membengkak, atau menukar warna, bungkus terlalu ketat.
- Tanggalkan bungkus anda semasa anda tidur.
- Pembungkus pemampatan juga dapat membantu anda menjaga pergelangan tangan anda pegun dengan menghadkan pergerakan.
- Anda boleh mendapatkan pembalut mampatan atau pembalut di kebanyakan kedai ubat.
Langkah 5. Angkat pergelangan tangan anda sekerap mungkin
Ketinggian akan membantu mengurangkan bengkak, yang membolehkan pergelangan tangan anda sembuh lebih cepat. Cuba angkat pergelangan tangan anda di atas bantal atau sandaran tangan kerusi anda.
Langkah 6. Ambil NSAID bebas untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan bengkak
Pilihan hebat termasuk Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve, dan naproxen. Ubat-ubatan ini tersedia dan dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan.
- Sebelum menggunakan ubat bebas, berbincanglah dengan doktor anda sekiranya anda mengambil ubat lain.
- Anda juga boleh mendapatkan krim dan gel bebas yang dirumuskan untuk kecederaan sukan, yang dapat membantu anda mengatasi kesakitan dan bengkak.
Kaedah 2 dari 3: Melawat Profesional Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya kesakitan berterusan atau semakin teruk
Doktor anda boleh memberikan rawatan yang lebih sengit untuk tendonitis, yang dapat mencegahnya daripada memburuk. Beri doktor anda sejarah terperinci mengenai gejala anda, berapa lama ia berlanjutan, apa yang anda percayai menyebabkan tendonitis, dan apa yang telah anda lakukan untuk mengatasi tendonitis anda.
Langkah 2. Cuba terapi fizikal
Terapi fizikal dapat membantu anda menargetkan otot di pergelangan tangan, meregangkan dan menguatkannya. Ini membantu anda mengurangkan keradangan, yang dapat membantu anda menguruskan tendonitis jangka panjang. Terapi fizikal sangat berkesan untuk merawat tendonitis pergelangan tangan. Ahli terapi fizikal anda dapat mengajar anda bagaimana menangani kecederaan anda, termasuk:
- Teknik pengurusan kesakitan.
- Regangan.
- Cara mengurut pergelangan tangan.
- Latihan jarak jauh.
- Cara melakukan aktiviti dengan sebaiknya tanpa menyebabkan kerosakan lebih lanjut.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai kortikosteroid
Apabila disuntik di dekat tendon anda, kortikosteroid dapat mengurangkan keradangan di sekitar kawasan ini, mengurangkan sebahagian besar kesakitan juga.
Kortikosteroid adalah yang terbaik untuk kes-kes akut. Mereka tidak disyorkan untuk mengalami tendonitis kronik, yang berlangsung lebih dari tiga bulan
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai rawatan plasma yang kaya dengan platelet
Doktor anda mungkin dapat merawat tendonitis anda menggunakan plasma anda sendiri. Sampel darah anda akan dipintal untuk mengasingkan plasma, yang kemudian akan disuntik ke kawasan sekitar tendon anda. Plasma mengandungi platelet anda dan faktor penyembuhan lain dalam darah.
Walaupun masih baru, rawatan ini boleh digunakan untuk tendonitis kronik
Langkah 5. Bincangkan pilihan pembedahan dengan doktor anda jika tidak ada yang lain yang dapat membantu
Sekiranya tendon anda terkoyak dari tulang, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki kerosakan. Anda mungkin juga dapat menjalani pembedahan sederhana dan tidak invasif yang disebut aspirasi tisu parut (CEPAT), yang menghilangkan tisu parut yang terbentuk di pergelangan tangan anda.
Dengan CEPAT, anda boleh menggunakan pergelangan tangan anda dalam masa 1 hingga 2 bulan
Kaedah 3 dari 3: Melakukan Terapi Fizikal
Langkah 1. Rujuk doktor sebelum melakukan pergelangan tangan
Peregangan terapi fizikal, yang boleh anda cuba sendiri, dapat membantu menguatkan pergelangan tangan. Walau bagaimanapun, melakukan senaman ini akan menggunakan sendi pergelangan tangan anda, jadi boleh membahayakan pergelangan tangan anda jika anda melakukannya tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.
Langkah 2. Panjangkan dan lenturkan pergelangan tangan anda
Letakkan lengan bawah anda di atas meja dengan tuala yang digulung di bawahnya. Biarkan tangan anda menggantung di sisi meja dengan tapak tangan ke bawah. Lenturkan tangan anda ke atas sehingga anda merasakan sedikit regangan. Tahan selama 5 hingga 10 saat, kemudian kembali ke posisi awal.
- Lakukan 10 pengulangan regangan. Untuk hasil terbaik, ulangi 3 kali sehari.
- Anda juga boleh melakukan latihan ini dengan lengan yang dipusingkan sehingga ibu jari menghadap ke atas, mirip dengan posisi "berjabat tangan". Lenturkan pergelangan tangan anda dari sudut ini, tahan peregangan selama 5 hingga 10 saat.
- Anda juga dapat memperdalam peregangan dengan menggunakan tangan bebas untuk menarik kembali hujung jari tangan anda dengan lembut.
Langkah 3. Lakukan putaran pergelangan tangan
Anda boleh berdiri atau duduk semasa melakukan putaran pergelangan tangan. Biarkan lengan anda tergantung di sebelah anda. Bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Putar lengan bawah sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Tahan selama 5 hingga 10 saat, kemudian putar kembali ke telapak tangan menghadap ke bawah.
Ulangi regangan 10 kali. Untuk hasil terbaik, lakukan senaman 3 kali sehari
Langkah 4. Cuba selekoh pergelangan tangan
Selekoh sisi pergelangan tangan adalah regangan yang mudah. Cukup duduk dengan lengan bawah anda yang terletak di atas meja dengan tuala di sana untuk menyediakan bantalan. Biarkan pergelangan tangan anda melekap di sebelah, tetapi pegang tangan anda selari dengan lengan bawah. Pusingkan tangan anda ke kiri dan tahan selama 5 saat. Kembali untuk memulakan, kemudian alihkan tangan ke samping ke kanan dan tahan selama 5 saat.
Lakukan 10 pengulangan regangan 3 kali sehari
Petua
- Bercakap dengan doktor anda jika anda mengesyaki anda mempunyai terowong karpal atau tendonitis. Tendonitis sering disebabkan oleh pergerakan berulang, sedangkan terowongan karpal biasanya disebabkan oleh pemampatan saraf. Walaupun tendonitis boleh menyebabkan terowong karpal, doktor anda dapat membuat diagnosis bernuansa berdasarkan gejala anda.
- Penggunaan komputer boleh menjadi faktor dalam kedua-dua masalah perubatan. Doktor anda akan membantu menentukan rawatan yang tepat berdasarkan diagnosis anda.
