Strok boleh mempengaruhi kemampuan anda berjalan dengan beberapa cara, termasuk kehilangan keseimbangan, kekurangan koordinasi dan kesedaran ruang, dan keletihan otot yang menyebabkan masalah kiprah. Namun, ada harapan! Sebilangan besar pesakit strok belajar semula cara berjalan dengan mengikuti rejimen pemulihan fizikal yang diperibadikan. Menyelesaikan latihan pengukuhan dan keseimbangan adalah langkah pertama yang baik untuk mendapatkan kemampuan berjalan kaki. Bekerja dengan ahli terapi fizikal (PT) akan memberi anda akses kepada kepakaran profesional dan rakan senaman terbina dalam. Sekiranya anda terus mendorong diri anda, anda mungkin akan melihat kemajuan yang luar biasa dari masa ke masa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersenam untuk Kekuatan dan Ketangkasan
Langkah 1. Mulakan pemulihan 1-2 hari setelah stabil
Masa pemulihan anda dapat dikurangkan jika anda mula meneruskan aktiviti sebaik sahaja anda stabil dan dibersihkan oleh doktor anda. Sekiranya anda masih berada di hospital, manfaatkan bantuan tambahan yang ditawarkan oleh ahli terapi fizikal, yang mungkin akan dipesan oleh doktor anda.
- Tanda-tanda penstabilan berbeza-beza dari orang ke orang. Doktor anda akan memberitahu anda apabila mereka percaya bahawa anda stabil dan bersedia untuk pemulihan.
- Dengarkan doktor dan pasukan perubatan anda. Walaupun anda tidak merasa bersedia, mereka mempunyai kepakaran perubatan untuk menentukan yang terbaik untuk pemulihan anda.
- Latihan anda akan ditentukan oleh pasukan terapi fizikal anda. Mereka akan membuat anda bangun dari tidur dan membantu anda melakukan latihan dengan bantuan mereka. Sekiranya anda merasa tidak dapat melakukan latihan, biarkan mereka membantu anda.
Langkah 2. Lakukan senaman keseimbangan kerusi sebanyak yang anda mahu
Ini adalah regangan dan senaman yang berimpak rendah dan dapat diselesaikan sesering yang anda mahukan. Duduk di atas kerusi dengan lutut menyentuh dan kaki rata di atas lantai. Berkonsentrasi meluruskan punggung dan mengangkat kepala ke atas. Lebih baik lagi, duduk dengan cermin di hadapan anda dan berusaha menjaga keseimbangan semasa anda bergerak sedikit dari sisi ke sisi.
- Untuk beberapa hari pertama, jangan cuba melakukan latihan ini tanpa ahli terapi fizikal (PT) atau orang lain untuk membayangi pergerakan anda.
- Latihan keseimbangan kerusi membantu mengikat otot inti anda dengan cara yang halus. Duduk dengan selesa dan yakin juga merupakan langkah pertama untuk menguasai berjalan.
Langkah 3. Lakukan satu set mengangkat kaki menegak setiap hari
Letakkan rata di punggung anda dengan telapak tangan anda rata di tanah di sebelah anda. Bengkokkan lutut secara perlahan dan angkat kaki sehingga paha anda selari dengan tanah. Panjangkan betis anda secara menegak sehingga kedua kaki anda dihalakan ke arah siling. Jaga kaki anda bersama-sama dan turunkan ke tanah dan kemudian kembali ke kedudukan menegak.
- Pastikan jari kaki anda tetap runcing dan punggung anda rata ke tanah sepanjang latihan ini.
- Apabila anda menurunkan kaki, cubalah memegangnya hanya beberapa inci dari tanah dan hitung hingga 10. Mulakan dengan mengangkat kaki menegak tunggal dan tambah sehingga anda melakukan satu set 5-6 setiap kali.
Langkah 4. Selesaikan satu set kaki 5-6 yang berdiri setiap hari
Pegang tepi meja dengan ketinggian pinggang atau dada. Turunkan berat badan anda ke 1 kaki dan ayunkan kaki yang lain ke sisi badan anda. Jauhkan selama 10 saat sebelum menurunkannya. Kemudian, ulangi dengan kaki yang bertentangan.
Latihan seperti ini membantu meningkatkan keseimbangan anda yang akan mengurangkan kemungkinan terjatuh ketika berjalan dan memudahkan menangani halangan
Langkah 5. Lengkapkan dinding 5-6 setiap hari
Berdiri dengan punggung anda rata ke dinding yang kukuh. Jauhkan kaki anda sejauh 6 inci (15 cm) atau lebih jauh dan jarakkan selebar bahu. Perlahan-lahan pusingkan punggung anda ke dinding sehingga anda merasakan paha anda diikat. Turun sejauh mungkin, tetapi paha anda tidak boleh lebih rendah daripada selari dengan tanah. Pegang kedudukan ini selama yang anda boleh sebelum bangkit kembali.
Sebaik-baiknya, anda harus mengulangi latihan ini 5-6 kali sebagai satu set. Walau bagaimanapun, ini mungkin sukar dilakukan pada mulanya. Mulakan dengan satu set dan pergi dari sana
Langkah 6. Elakkan melakukan senaman sendiri sehingga doktor memberikan persetujuan
Pada mulanya, semua latihan anda akan dipantau dan dibantu oleh ahli terapi fizikal. Penting agar anda tidak berusaha melakukan senaman sendiri sehingga doktor memutuskan anda sudah bersedia. Jika tidak, anda berisiko jatuh dan mencederakan diri sendiri. Percayalah kepada pasukan perubatan anda untuk membuat pilihan terbaik untuk anda.
Kaedah 2 dari 3: Berjalan dengan Bantuan
Langkah 1. Berjumpa dengan ahli terapi fizikal 2-3 kali seminggu
Anda mungkin akan bekerja dengan PT semasa di hospital. Doktor anda harus memerintahkan terapi fizikal setelah anda keluar dari hospital juga. PT akan membantu anda meningkatkan kekuatan dan mengatasi sebarang kelainan berjalan yang mungkin anda hadapi. Berjumpa dengan PT walaupun seminggu sekali boleh memberi kesan besar kepada pemulihan fizikal anda.
- Sebagai contoh, PT mungkin meminta anda bekerja menaiki tangga naik dan turun setelah anda menguasai berjalan di permukaan rata.
- Sebilangan besar PT mempunyai tahap dan latihan lanjutan dalam pemulihan fizikal untuk semua jenis kecederaan dan keadaan, termasuk strok dan kemalangan kereta.
Langkah 2. Berjalan di antara bar selari sebagai cara untuk membina keyakinan
Sebilangan besar kemudahan PT dan banyak gimnasium mempunyai set bar selari dada atau pinggang. Dapatkan seseorang untuk melihat anda dari depan atau belakang. Kemudian, pegang kedua-dua batang dengan kuat dengan tangan anda dan perlahan-lahan berjalan di antara mereka.
- Bar akan memberi anda sedikit sokongan tambahan dan membolehkan anda berehat sebentar jika anda perlu.
- Hati-hati ketika membelok setelah anda sampai di hujung palang. Perlahan-lahan turunkan berat badan anda dan pegang pegangan yang kuat pada bar semasa anda berpusing.
Langkah 3. Gunakan tongkat atau tongkat untuk sokongan tambahan
Sekiranya anda masih bimbang tentang keseimbangan anda atau jika anda ingin berjalan jauh, tongkat berjalan boleh menjadi alat yang hebat. Anda boleh bergantung sekiranya anda sedikit letih.
Ahli terapi fizikal atau doktor anda akan menentukan bila anda boleh berhenti menggunakan tongkat anda. Sementara itu, terus menggunakannya sehingga Anda tidak berisiko jatuh, yang dapat mengakibatkan cedera
Langkah 4. Pakai abah-abah pintar untuk menilai gaya berjalan anda
Ini adalah teknologi baru yang semestinya menjadi lebih luas dari masa ke masa. Pada asasnya, anda dilengkapi dengan abah-abah yang digantung dari siling. Alat ini kemudian menawarkan sokongan semasa anda berjalan di treadmill atau menyelesaikan latihan lain.
- Harness sangat berguna untuk pesakit strok yang mengalami masalah penempatan kaki atau koordinasi anggota badan.
- Harness menilai langkah anda dengan memeriksa sama ada anda mengimbangkan kekuatan anda di antara kedua kaki dengan berjalan. Ia juga memeriksa untuk melihat apakah inti anda seimbang atau condong sedikit ke kedua sisi.
Langkah 5. Berlatih berjalan sekerap mungkin
Semasa memulakan pemulihan anda, luangkan masa latihan anda dengan berjalan kaki bersama pasangan. Setelah anda mendapat lebih banyak keyakinan, ambil sebanyak mungkin peluang untuk berjalan kaki, walaupun di sekitar rumah. Mendapatkan langkah-langkah tambahan di bawah tali pinggang anda akan meningkatkan daya tahan anda dan membantu melancarkan sebarang penyelewengan berjalan.
Langkah 6. Naik tangga hanya setelah anda yakin pada permukaan rata
Ini adalah salah satu langkah terakhir yang disarankan oleh PT yang bekerja dengan pesakit strok. Anda akan melangkah ke blok tangga pendek dengan ahli terapi di belakang atau di hadapan anda. Kemudian, anda akhirnya dapat lulus untuk menaiki tangga sebenar sambil memegang landasan kereta api.
Jangan terkejut jika anda melihat pergerakan seperti ini sangat meletihkan, sekurang-kurangnya pada mulanya. Mengangkat kaki anda secara berterusan memerlukan banyak dari badan anda
Langkah 7. Pergi ke kumpulan latihan pemulihan strok jika anda mahukan sokongan masyarakat
Terus membuat kemajuan pemulihan setelah meninggalkan hospital kadang-kadang boleh menjadi cabaran. Bercakap dengan PT anda mengenai gim atau kemudahan di kawasan anda yang menawarkan kelas atau perjumpaan untuk berjalan kaki pemulihan. Jadilah sedikit fleksibel dalam kriteria anda dan pertimbangkan pilihan yang merangkumi pemulihan umum, seperti program untuk terapi jantung.
Kaedah 3 dari 3: Mengesan Kemajuan Anda
Langkah 1. Berharap untuk merasa cemas dengan langkah pertama anda
Adalah normal untuk merasa sedikit gementar ketika berusaha berjalan semula selepas strok. Bagaimanapun, badan anda telah mengalami penderitaan yang teruk. Beri sedikit rahmat dan bersabar sepanjang proses pembelajaran. Ketahuilah bahawa anda mungkin jatuh sekali atau dua kali, tetapi anda boleh bangun semula dan cuba lagi.
Langkah 2. Tetapkan matlamat fizikal yang spesifik dan realistik
Anda mungkin tidak akan mula berjalan sejurus selepas strok anda. Sebaliknya, nilaikan kemajuan anda setiap hari pada skala 0 hingga 5 dalam kenaikan 0.25. Jujurlah dengan penilaian anda dan tetapkan tahap fungsi tertentu untuk setiap nombor.
- Sebagai contoh, penilaian 5 bermaksud bahawa anda berjalan dengan yakin dan juga boleh menaiki tangga.
- Matlamat yang realistik pada awal latihan anda mungkin berjalan dengan bantuan hingga ke hujung bar selari. Kemudian, anda mungkin mempunyai tujuan untuk menyelesaikan bar selari tanpa bantuan.
- Sekiranya anda dapat menyelesaikan 2 tempat duduk di dinding, anda mungkin menilai hari sebagai 2.25.
- Bincangkan tujuan peribadi anda dengan ahli terapi fizikal anda dan biarkan mereka menolong anda berusaha untuk mencapainya.
Langkah 3. Simpan buku harian untuk mengesan kemajuan anda
Dapatkan buku harian kertas kecil, sediakan spreadsheet di komputer anda, atau gunakan aplikasi telefon untuk merakam kemajuan harian anda. Tuliskan bukan sahaja tahap berjalan kaki anda, tetapi juga jarak yang dicapai.
- Contohnya, "3 Mac: berjalan dengan bantuan tongkat dan mengambil 40 langkah."
- Anda mungkin juga memasukkan komen naratif dalam entri buku harian anda, seperti, "Saya merasa sangat yakin untuk mengambil 5 langkah pertama hari ini."
- Beberapa pedometer juga akan melacak langkah anda setiap hari. Kemudian, anda boleh memasukkan hasilnya ke dalam buku harian anda atau menghubungkan pedometer anda ke log telefon.
