Tekanan ada di mana-mana masyarakat moden dan memberi kesan negatif kepada orang dalam banyak cara, termasuk sistem muskuloskeletal mereka. Tekanan telah diketahui dapat meningkatkan ketegangan otot, mengubah tekanan darah dan mempengaruhi pembebasan pelbagai hormon dan neurotransmitter. Berjalan adalah cara mudah, semula jadi, dan murah untuk mengatasi tekanan, walaupun boleh menyebabkan ketegangan atau ketidakselesaan di kaki anda - terutama jika anda tidak terbiasa dengannya. Terdapat banyak cara untuk menenangkan kaki anda, sama ada di rumah atau melalui tangan profesional penjagaan kesihatan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menenangkan Kaki Anda di Rumah
Langkah 1. Angkat kaki semasa berehat
Salah satu sebab kaki sakit adalah kerana terlalu kerap dan bengkak. Menaikkan kaki semasa bersantai di rumah akan membantu menghilangkan graviti dan membiarkan darah dan cecair limfa keluar dari kaki bawah dan kembali beredar.
- Melepaskan kaus kaki anda juga akan membantu mengurangkan bengkak, sehingga menenangkannya lebih jauh.
- Menaikkan kaki pada atau di atas paras jantung anda bagus untuk melancarkan peredaran darah.
- Gunakan bantal lembut untuk mengangkat kaki sambil berbaring di sofa, tetapi jangan menghalang aliran darah dengan melintasi kaki atau pergelangan kaki.
Langkah 2. Pertimbangkan mandi air suam
Merendam kaki anda dengan mandi air suam dapat mengurangkan rasa sakit dan bengkak dengan ketara, terutamanya jika rasa sakit disebabkan oleh ketegangan otot. Jangan membuat air terlalu panas (untuk mencegah melecur), tetapi membuatnya suam seperti yang boleh ditoleransi.
- Anda boleh mencuba memasukkan garam epsom ke dalam tab mandi, tetapi ada sedikit bukti keberkesanannya untuk sakit otot.
- Sentiasa ingat untuk mengeringkan kaki dengan teliti selepas mandi supaya tidak tergelincir dan jatuh.
Langkah 3. Lakukan peregangan kaki
Sekiranya anda berjalan jauh, mungkin tekanan di kaki anda disebabkan oleh ketegangan otot. Ketegangan otot ringan bertindak balas dengan baik pada beberapa peregangan cahaya kerana ia dapat mengurangkan ketegangan otot dan melancarkan aliran darah. Tiga kumpulan otot utama yang harus diberi tumpuan ialah betis, paha depan, dan tali pinggang anda. Secara umum, tahan peregangan (tanpa memantul) selama kira-kira 30 saat. Lakukan ini tiga hingga lima kali sehari, sehingga ketidakselesaan di kaki anda berkurang.
- Untuk peregangan quad sambil berdiri, bersandar pada dinding, lenturkan lutut, dan cuba tarik kaki sehingga tumit menyentuh punggung anda.
- Untuk peregangan hamstring sambil berdiri, bengkok di pinggang dan cuba menyentuh jari kaki.
- Memanaskan dan meregangkan otot kaki sebelum berjalan atau aktiviti sukan boleh membantu mencegah kecederaan seperti ketegangan, keseleo, dan kekejangan otot.
Langkah 4. Ambil ubat
Anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen atau aspirin adalah penyelesaian jangka pendek untuk membantu anda mengatasi ketegangan, kesakitan atau keradangan pada kaki anda. Perlu diingat bahawa ubat-ubatan ini boleh menyakitkan pada perut, ginjal dan hati, jadi sebaiknya jangan menggunakannya lebih dari dua minggu secara berterusan.
- Dos untuk orang dewasa biasanya 200-400 mg, dari mulut, setiap empat hingga enam jam.
- Sebagai alternatif, anda boleh mencuba analgesik bebas seperti acetaminophen (Tylenol) untuk menenangkan kaki anda, tetapi jangan sekali-kali membawanya bersama NSAID.
- Hati-hati jangan minum ubat semasa perut kosong, kerana boleh meningkatkan risiko bisul.
Langkah 5. Tukar kasut anda
Kasut yang tidak sesuai dan / atau berat juga menyumbang kepada kaki yang letih dan sakit. Oleh itu, pakai kasut yang stabil dan ringan yang sesuai dengan pekerjaan, sukan atau aktiviti anda. Matlamat tidak lebih daripada satu 1⁄2 tumit inci (1.3 cm). Tumit tinggi memenuhi jari kaki dan menimbulkan lebih banyak ketegangan pada otot betis dan tendon Achilles. Sekiranya anda seorang pelari yang serius, ganti kasut anda setiap 350-500 batu (560-800 km) atau tiga bulan, mana yang lebih dahulu.
- Ingatlah untuk selalu mengikat kasut anda dengan ketat, kerana kasut yang longgar atau sandal jaring memberi lebih banyak tekanan pada otot kaki bawah anda.
- Kecederaan kaki kecil seperti belat pada tulang belakang sering disebabkan oleh berjalan (atau berlari) menanjak, di kawasan yang tidak rata atau di permukaan yang keras seperti aspal atau konkrit. Oleh itu, ubah arah anda dan ubah jenis permukaan yang anda jalani - contohnya beralih ke rumput atau kotoran.
Langkah 6. Menurunkan berat badan
Penurunan berat badan membantu mencegah pelbagai masalah muskuloskeletal kerana tekanan yang kurang pada tulang dan otot kaki dan kaki bawah. Bagi kebanyakan wanita, pengambilan kurang dari 2, 000 kalori setiap hari akan menyebabkan penurunan berat badan setiap minggu walaupun anda hanya seorang yang ringan. Sebilangan besar lelaki akan menurunkan berat badan di bawah 2, 200 kalori setiap hari.
- Tukar kepada daging dan ikan tanpa lemak, biji-bijian, hasil segar dan banyak air untuk hasil penurunan berat badan yang terbaik.
- Banyak orang yang mempunyai berat badan yang tinggi mempunyai kaki rata dan cenderung melengkapkan pergelangan kaki mereka, jadi memilih kasut dengan sokongan lengkungan yang sangat baik.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Semasa mengangkat kaki untuk meningkatkan aliran darah, anda tidak boleh:
Letakkan apa sahaja di bawah kaki anda, kerana ia membatasi peredaran.
Tidak! Sekiranya anda ingin mengangkat kaki, meletakkan bantal atau blog yoga di bawahnya adalah kaedah terbaik untuk menjadikan darah mengalir semula jadi! Pilih jawapan lain!
Minum ubat sebelum naik.
Cuba lagi! Anda selalu boleh menggunakan ubat sekiranya ubat homeopati yang lebih melegakan kaki tidak berkesan. Sebaiknya berhati-hati dan jangan terlalu sering mengambilnya, tetapi tidak ada alasan anda tidak boleh mencampurkan ketinggian dan ubat-ubatan! Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Kekal dalam kedudukan terlalu lama.
Tidak tepat! Anda mungkin mula merasa tidak selesa, dan dalam keadaan demikian, anda boleh keluar dari pose yang tinggi. Namun, ketinggian adalah ubat homeopati yang selamat untuk sakit kaki, dan jika anda merasakannya membantu maka tetaplah berada dalam keadaan selagi anda merasa selesa. Cuba jawapan lain…
Lintasi pergelangan kaki anda.
Betul! Menyilangkan pergelangan kaki atau lutut semasa ketinggian menafikan faedahnya kerana anda memotong peredaran yang mungkin anda dapat daripada mengangkat kaki anda. Buat jalan yang jelas agar darah mengalir kembali ke jantung anda, sebagai gantinya. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Menerima Rawatan Alternatif
Langkah 1. Dapatkan urutan kaki
Dapatkan ahli terapi urut untuk memberi anda urutan kaki yang menyeluruh, dengan fokus pada betis, tulang kering, paha depan, dan tali pinggang. Urut mengurangkan ketegangan dan keradangan otot, membantu memecahkan tisu parut dan melancarkan aliran darah yang lebih baik. Ahli terapi harus bermula di dekat paha dalam, berjalan ke bawah kaki, dan kemudian menyandarkan kaki untuk mengeluarkan limfa dengan betul.
Langkah 2. Dapatkan beberapa ortotik yang dibuat
Sekiranya anda mempunyai kaki rata atau serpihan tulang kering dan menghabiskan banyak masa dengan berdiri atau berjalan, maka pertimbangkan sepasang ortotik. Orthotics adalah sisipan kasut yang disesuaikan yang menyokong lengkungan kaki anda dan mempromosikan biomekanik yang lebih baik semasa berdiri, berjalan dan berlari, yang membantu mencegah tekanan dan ketegangan daripada terbentuk di otot kaki anda. Orthotics juga akan membantu mengurangkan risiko masalah pada sendi seperti pergelangan kaki, lutut, dan pinggul.
Sebagai alternatif untuk ortotik yang disesuaikan, pertimbangkan sepasang sol kasut ortopedik luar - mereka jauh lebih murah dan mungkin memberikan kelegaan cepat
Langkah 3. Dapatkan fisioterapi
Seorang ahli terapi fizikal dapat menunjukkan latihan peregangan dan pengukuhan khusus untuk kaki anda, dan jika perlu, merawat otot yang sakit dengan elektroterapi seperti ultrasound terapi atau rangsangan otot elektronik. Ahli terapi fizikal juga dapat mengembangkan rutin latihan / program yang akan membantu anda menurunkan berat badan, yang sangat membantu untuk mengurangkan tekanan.
- Fisioterapi sering diperlukan dua hingga tiga kali seminggu selama empat hingga enam minggu untuk memberi kesan positif kepada masalah muskuloskeletal.
- Latihan pengukuhan yang baik untuk kaki anda, selain berjalan kaki, merangkumi aktiviti berbasikal, bermain gelanggang, bola tampar pantai, berenang, dan latihan berat badan.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Apakah pengganti yang murah untuk ortotik tersuai?
Sisipan lengkungan tersuai
Cuba lagi! Sekiranya anda yakin kaki anda sakit kerana masalah lengkungan, ada kasut khusus dan bahkan beberapa ortotik tertentu yang dapat membantu anda membetulkan masalah ini. Masih, apa-apa perkara biasa akan menjadi mahal dan ada pilihan yang lebih murah di luar sana! Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Sisipan tumit
Tidak tepat. Mungkin anda mahu membeli kasut dengan tumit yang lebih kecil atau sokongan tumit yang lebih baik. Namun, jika anda mencari ortotik yang lebih murah, anda mempunyai pilihan. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Sol kasut
Betul! Walaupun ortotik khusus akan menjadi yang paling sesuai untuk kaki anda, anda masih boleh mendapatkan sisipan kasut ortopedik di kebanyakan peruncit utama. Ia lebih murah dan mungkin tiket untuk menenangkan kaki anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Komplikasi Penyelesaian Masalah
Langkah 1. Lihat pakar perubatan
Pakar perubatan mungkin diperlukan untuk menyingkirkan penyebab masalah kaki kronik yang paling serius, seperti neuropati diabetes, kekurangan vena (injap urat bocor pada kaki bawah), patah tulang tibia, jangkitan, barah tulang, sindrom petak kronik (bengkak otot kaki bawah), atau jebakan arteri popliteal. Keadaan ini jelas bukan penyebab biasa kaki lelah dan sakit, tetapi jika rawatan di rumah dan terapi konservatif tidak berkesan untuk menenangkan kaki anda, maka masalah yang lebih serius perlu dipertimbangkan.
- X-ray, scan tulang, MRI, CT scan, ultrasound diagnostik dan kajian kekonduksian saraf adalah ujian diagnostik dan kaedah yang boleh digunakan oleh pakar untuk membantu mendiagnosis masalah kaki anda.
- Doktor anda juga boleh menghantar anda untuk menjalani ujian darah untuk mengesampingkan diabetes, radang sendi atau jangkitan tulang.
- Anda mungkin diberi stoking mampatan untuk dipakai jika urat di kaki bawah anda lemah atau bocor.
Langkah 2. Lihat profesional kesihatan mental
Sekiranya stres terlalu besar dalam hidup anda dan menyebabkan masalah muskuloskeletal dan / atau emosi, maka berbincanglah dengan profesional kesihatan mental. Selain membantu mengatasi tekanan, kegelisahan dan kemurungan, terapi tingkah laku kognitif juga dapat membantu kesakitan muskuloskeletal.
- Para profesional kesihatan mental kadang-kadang mengesyorkan ubat-ubatan yang mengubah mood seperti antidepresan, yang juga boleh mempengaruhi sistem muskuloskeletal.
- Amalan menghilangkan tekanan yang lebih semula jadi termasuk meditasi, yoga, tai chi, dan latihan pernafasan dalam.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Sekiranya anda mempunyai urat lemah di kaki bawah yang menyebabkan anda sakit, apa yang doktor anda lakukan?
Pakai kasut rata.
Tidak! Menukar kasut anda tidak akan sangat berkesan untuk membantu dengan urat yang lemah. Namun, ia dapat membantu anda dengan sokongan lengkungan, sokongan tumit, dan sokongan untuk bola kaki anda. Malah boleh membantu bahagian belakang dan pinggul anda! Cuba lagi…
Gunakan mandian garam dalam rendaman panas.
Tidak semestinya! Mandi garam adalah kaedah terbaik untuk memerangi gejala urat lemah, rasa tidak selesa, bengkak, sakit, dan lain-lain. Namun, ia bukan penyelesaian jangka panjang untuk kesihatan anda. Sebaliknya, doktor anda akan mengesyorkan penyelesaian lain untuk ketidakselesaan sehari-hari. Cuba lagi…
Gosokkan minyak lavender pada kulit anda.
Cuba lagi! Walaupun banyak ramuan dan tumbuh-tumbuhan dapat membuat kulit anda terasa hebat - fikirkan lidah buaya, misalnya - lavender biasanya dikaitkan dengan kesejahteraan emosi, dan bukan dengan keselesaan fizikal. Anda mungkin menciumnya semasa urut, tetapi itu untuk kesihatan mental anda lebih daripada kesihatan fizikal anda. Teka lagi!
Pakai stoking mampatan.
Bagus! Stoking mampatan adalah kaedah yang baik untuk mengurangkan pembengkakan dan memastikan darah mengalir di urat anda, walaupun ia berusaha untuk menumpuk. Ini adalah kaedah yang selamat untuk menguruskan ketidakselesaan anda dan membuat anda berasa lebih sihat. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Angkat kaki ketika menonton televisyen. Ini akan meningkatkan peredaran pada kaki anda dan mengurangkan risiko pembekuan darah dan vena varikos.
- Jangan memakai flip-flop dengan berjalan kaki jarak jauh atau untuk sukan apa pun. Mereka tidak memberikan penyerapan kejutan, sokongan lengkungan atau perlindungan pada kaki / kaki anda.
- Kekurangan mineral dalam diet anda boleh mempengaruhi prestasi otot anda secara negatif. Kalsium yang mencukupi diperlukan untuk pengecutan otot, sedangkan magnesium diperlukan untuk berehat.
- Fokus minum air yang lebih bersih sebelum anda berjalan-jalan kerana dehidrasi biasanya menyebabkan kekejangan otot.
- Berhenti merokok kerana mengganggu aliran darah, mengakibatkan kekurangan oksigen dan nutrien ke otot dan tisu lain.
