Mata kita adalah dua harta benda kita yang paling berharga - namun, terlalu mudah, kita memandang baik pandangan yang baik. Sekiranya anda ingin memiliki visi yang lebih baik atau menyimpan apa yang sudah anda miliki, anda harus berusaha. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan termasuk makan makanan yang dapat membantu penglihatan anda, seperti ikan dan bayam, dan mengambil langkah-langkah untuk melindungi mata anda dari bahaya dengan memakai kacamata hitam atau kacamata. Sekiranya anda membuat komitmen, anda akan berakhir dengan mata yang lebih sihat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Melatih Mata Anda
Langkah 1. Cuba Kaedah Bates
Sebilangan orang percaya bahawa mata kita seperti seluruh badan kita - semakin banyak kita bersenam dan menggunakannya, semakin kuat mata mereka. Kaedah Bates menggunakan idea ini dan satu siri latihan untuk meningkatkan penglihatan anda secara beransur-ansur.
- Walaupun tidak ada bukti saintifik bahawa Kaedah Bates berfungsi, orang dalam tinjauan melaporkan peningkatan penglihatan.
- Latihan mata mungkin adalah apa yang disebut kesan "plasebo" - iaitu, para praktisi melaporkan rasa lebih baik kerana mereka percaya bahawa latihan itu membantu. Paling tidak, Kaedah Bates tidak membahayakan.
Langkah 2. Telapak mata anda
Langkah pertama dalam kaedah ini adalah "telapak" mata anda dengan menutupnya dengan tangan anda. Ini semestinya membantu menghangatkan dan merehatkan mata.
- Dapatkan kedudukan dengan duduk di kerusi dengan bantal di hadapan anda. Bantal untuk merehatkan siku anda. Atau, sebagai alternatif, berbaring di belakang anda dengan beberapa bantal di belakang kepala anda. Sebilangan orang lebih suka telapak tangan di bilik yang gelap.
- Tutup mata anda dan letakkan tangan anda di atas mata dengan telapak tangan. Pastikan bahawa anda tidak memberi tekanan pada mata anda. Seharusnya tidak ada cahaya, atau sangat sedikit, yang mencapai penglihatan anda.
- Pegang kedudukan ini selama 10 minit untuk memulakan. Pada akhir 10 minit, nilaikan diri anda. Adakah anda berasa santai? Sekiranya tidak, teruskan sawit untuk jangka masa yang lebih lama.
Langkah 3. Jejaki angka lapan
Latihan lain yang boleh anda lakukan adalah mengesan bentuk. Melancarkan mata anda dengan cara ini akan mengaktifkan otot mata dan, idealnya, menguatkannya.
- Semasa duduk, bayangkan angka lapan diletakkan kira-kira sepuluh kaki di hadapan anda. Jejaki gambar ke atas, bawah, dan sekeliling dengan mata anda, menjaga kepala anda tidak bergerak. Ulangi selama beberapa minit.
- Sekarang, putar angka lapan di sisinya. Dengan gambar ini dalam fikiran anda, mulailah menelusuri bentuknya lagi, perlahan-lahan, tanpa menggerakkan kepala anda. Ulangi selama beberapa minit.
- Anda boleh melakukan latihan ini secara praktikal di mana sahaja, sama ada di rumah, di tempat kerja, atau di kereta bawah tanah.
Langkah 4. Fokus pada objek dekat dan jauh
Anda telah melakukan latihan otot luaran mata dengan mengesan bentuk. Sekarang adalah masa untuk menggunakan mekanisme fokus dalaman mata. Sebilangan orang percaya bahawa ini akan meningkatkan ketajaman penglihatan anda.
- Semasa duduk, mungkin di meja anda, letakkan ibu jari anda kira-kira sepuluh inci di depan wajah anda dan fokuskan dengan mendalam selama kira-kira tiga puluh saat.
- Seterusnya, alihkan pandangan anda dari ibu jari ke objek sekitar 10 hingga 20 kaki di hadapan anda. Biarkan mata anda fokus semula dan tumpu pada objek selama tiga puluh saat lagi.
- Tarik nafas dalam-dalam dan fokus semula pada ibu jari anda. Ulangi peralihan ini pada selang tiga puluh detik selama kira-kira dua hingga tiga minit.
Bahagian 2 dari 3: Melindungi Penglihatan Anda
Langkah 1. Rehatkan mata
Ada mitos lama bahawa perkara-perkara tertentu akan merosakkan penglihatan anda, seperti membaca dalam cahaya redup. Sebenarnya, membaca dalam cahaya redup tidak akan mencederakan mata anda secara kekal, ia hanya akan meregangkannya. Pembacaan yang berlebihan, terutamanya pada skrin komputer dengan lampu latar, akan melakukan perkara yang sama. Rehatkan mata anda agar tidak menjadi tegang.
- Untuk mengelakkan ketegangan mata, langkahkan diri anda. Rehat sebentar setiap 20 minit dengan melihat dari skrin atau menutup mata. Atau cuba peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, perhatikan sesuatu yang berjarak 20 kaki atau lebih, selama 20 saat.
- Buat usaha sedar untuk berkedip secara berkala. Ini memastikan mata anda dilincirkan dengan baik.
- Sekiranya mata anda meletihkan komputer, cuba sesuaikan cahaya. Kadang-kadang silau atau pencahayaan yang teruk dapat memperburuk ketegangan mata.
- Semasa memandu, arahkan ventilasi dari mata anda. Udara yang kering dan berhawa dingin menyedut kelembapan mata seperti span dan boleh memburukkan lagi ketegangan mata.
Langkah 2. Pakai pelindung mata
Satu set cermin mata atau kacamata dapat melindungi mata anda dari serpihan, bahan kimia, atau cahaya matahari yang terang. Jaga sepasang di sekitar rumah, di dalam kereta, atau di tempat kerja sekiranya anda memerlukan pelindung mata tambahan.
- Berenang kacamata akan melindungi mata anda dari klorin kolam. Walaupun bahan kimia ini mungkin tidak akan merosakkan penglihatan anda secara kekal, ia sering merengsakan dan mengobarkan mata anda.
- Kajian menunjukkan bahawa orang yang berenang dengan kacamata mempunyai bilangan koloni bakteria yang lebih rendah di mata mereka.
- Kacamata keselamatan di bengkel tidak boleh dikatakan, dan merupakan salah satu peraturan keselamatan pertama. Ini akan melindungi anda dari serpihan yang sebaliknya menyebabkan lelasan kornea atau lebih teruk lagi.
- Cahaya ultraviolet dari sinar matahari boleh merosakkan kornea, lensa, atau bahagian mata anda yang lain. Pastikan memakai cermin mata hitam ketika berada di luar. Semasa memilih cermin mata hitam, cari perlindungan UV yang menghalang 99 hingga 100% sinar. Kanta menyekat biru lebih baik daripada kuning, misalnya. Kanta terpolarisasi juga akan mengurangkan silau ketika memandu.
- Pakai topi atau topi besar bersama dengan cermin mata hitam anda. Topi berbulu lebar akan menyekat sekitar 50% sinaran UV dan mengurangkan sinar UV yang mengelilingi cermin mata.
Langkah 3. Tanggalkan alat solek dan kenalan setiap malam
Penting untuk tidak lupa menanggalkan kanta lekap sebelum tidur setiap malam. Tidur dalam hubungan boleh membiarkan bakteria berbahaya berkembang biak di mata, yang membawa kepada jangkitan.
- Hampir satu juta orang Amerika menemui doktor setiap tahun dengan jangkitan yang disebabkan oleh kanta lekap, banyak kerana mereka tidur di dalam kenalan mereka atau tidak melakukan rawatan hubungan yang baik. Pastikan menanggalkan dan membersihkan kanta anda dengan betul setiap hari.
- Dalam kes-kes yang serius, orang-orang menjadi buta akibat rawatan hubungan yang buruk, yang menyebabkan pertumbuhan amuba.
- Tanggalkan juga solek mata setiap malam. Ini akan mengelakkan sekeping solek kecil muncul di mata anda dan mungkin menggaru kornea anda. Sekiranya anda menggunakan maskara, bulu mata anda yang kaku mungkin bengkok dan mencucuk mata anda.
Langkah 4. Elakkan konjungtivitis
Konjungtivitis, atau "mata merah jambu," adalah keradangan konjunktiva mata, atau lapisan tisu nipis yang menutupi putih mata. Biasanya ia disebabkan oleh jangkitan virus, tetapi juga boleh disebabkan oleh kulat, pemakaian kanta lekap, atau alergen.
- Konjungtivitis menyebabkan kerengsaan, pembakaran dan mata berair. Ini juga termasuk pelepasan nanah dari mata dan kerak pada kelopak mata dan bulu mata.
- Walaupun tidak berbahaya secara kekal, konjungtivitis tentu tidak menyenangkan. Anda boleh menghindarinya dengan mengamalkan penjagaan mata yang baik, seperti mencuci tangan dan tidak menggosok mata.
- Gunakan tuala segar setiap kali anda mengelap wajah anda. Berkongsi tuala muka atau serbet dengan orang lain boleh menyebarkan konjungtivitis.
- Jangan berkongsi alat solek, berus solek, kanta lekap atau cermin mata.
Langkah 5. Makan dengan betul
Makan makanan yang betul mungkin tidak akan meningkatkan penglihatan anda, tetapi ia akan memberi tubuh anda semua nutrien yang diperlukan untuk mengekalkannya. Terdapat banyak vitamin yang membantu meningkatkan kesihatan mata yang baik. Pastikan memasukkannya ke dalam makanan anda.
- Makan ikan dua kali seminggu, misalnya. Ikan adalah sumber asid lemak omega-3 yang kaya - terbukti dapat mengurangkan risiko sindrom mata kering. Sekiranya anda tidak tahan dengan ikan, cubalah suplemen minyak ikan.
- Makan ubi jalar untuk makan malam malam ini. Kaya dengan Vitamin A, spud ini sangat baik untuk meningkatkan penglihatan malam anda.
- Mengalami bayam dua kali seminggu. Ini boleh dikukus, ditumis dalam minyak zaitun dengan bawang putih, atau mungkin dalam quiche. Tidak kira bagaimana anda mendapatkannya, pastikan anda memilikinya secara berkala. Kajian menunjukkan bahawa lutein, nutrien yang banyak terdapat pada bayam, dapat mencegah degenerasi makula dan katarak yang berkaitan dengan usia.
- Masak dengan bawang merah dan bukannya kuning. Bawang merah mengandung lebih banyak quercetin, antioksidan yang dianggap melindungi terhadap katarak.
Bahagian 3 dari 3: Membetulkan Penglihatan Anda
Langkah 1. Pergi ke pakar optometris
Optometris adalah doktor yang pakar dalam penjagaan mata asas, termasuk ujian penglihatan, diagnosis masalah, dan menetapkan lensa pembetulan. Pakar optometris akan memberi anda banyak ujian mata dan membantu mengenal pasti sebarang masalah yang anda hadapi. Dia adalah asas dalam penjagaan mata pencegahan anda.
- Anda mesti berjumpa dengan pakar optik setiap dua tahun sekali jika anda seorang dewasa yang sihat. Orang tua dan pesakit kencing manis harus pergi lebih kerap, sekali setahun.
- Buat janji temu dengan doktor mata anda sekiranya anda mengalami perubahan penglihatan secara tiba-tiba, penglihatan berganda, lingkaran cahaya, berlebihan air mata, sakit mata, kilatan cahaya tiba-tiba, atau mata merah yang tidak biasa. Mana-mana ini boleh menjadi gejala keadaan serius.
Langkah 2. Dapatkan kanta pembetulan
Pakar optometri boleh menetapkan tindakan pembetulan untuk meningkatkan penglihatan anda. Sebenarnya, lensa atau pembedahan adalah satu-satunya cara yang terbukti berkesan untuk membetulkan penglihatan - selebihnya tidak terbukti atau pencegahan. Berunding dengan doktor anda, tentukan apakah tindakan terbaik.
- Kemungkinan besar anda akan mendapat cermin mata atau kanta lekap. Kedua-duanya digunakan untuk membetulkan keadaan seperti rabun dekat dan jauh, astigmatisme, dan presbiopia.
- Pada masa kini, ramai orang memilih kanta lekap untuk alasan kosmetik, atau kerana tidak meluncur ke hidung atau kabut. Walau bagaimanapun, cermin mata kurang memerlukan cara kebersihan dan penjagaan harian. Pilihannya betul-betul terpulang kepada anda.
Langkah 3. Pertimbangkan pembedahan pembetulan
Pembedahan penglihatan juga dikenal sebagai "pembedahan mata bias" dan hanya berfungsi untuk jenis penglihatan tertentu - iaitu, rabun dekat dan jauh, astigmatisme, dan presbiopia. Sekiranya anda calon pembedahan pembetulan, prosedurnya akan disesuaikan dengan masalah anda.
- Pembedahan penglihatan pada amnya dilakukan dengan laser, seperti prosedur LASIK. Satu kelemahan adalah kos, kerana pembedahan ini dapat mencapai beberapa ribu dolar per mata.
- Terdapat juga risiko komplikasi seperti mata kering kronik. Walaupun terdapat komplikasi pada sekitar 0–4% kes, kehilangan penglihatan yang teruk sangat tidak biasa.
- Seperti biasa, berbincanglah dengan doktor anda mengenai risiko dan faedah prosedur ini, dan pilihan apa yang paling sesuai untuk anda.
