Terdapat beberapa sebab anda mungkin perlu meningkatkan penglihatan malam anda. Anda mungkin melihat silau semakin kuat, atau merasa sukar untuk melihat bentuk dan objek yang berbeza di persekitaran cahaya rendah. Penglihatan malam yang berkurang adalah bahagian semula jadi dari proses penuaan. Walaupun kehilangan penglihatan malam tidak dapat dicegah sepenuhnya, ada beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk melindungi dan memperbaiki penglihatan malam anda. Ini termasuk penyesuaian gaya hidup seperti makan makanan kaya vitamin A, bersenam, dan melindungi mata anda dari sinar matahari. Dapatkan pemeriksaan berkala untuk mengetahui kemungkinan masalah penglihatan lebih awal, dan dapatkan rawatan perubatan jika perlu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan yang tinggi vitamin A
Vitamin A membantu mengubah cahaya menjadi isyarat yang dihantar ke otak anda. Menambah makanan yang kaya dengan vitamin A ke dalam diet anda dapat membantu mata anda tetap pekat, terutama di bawah cahaya rendah. Sekiranya anda mempunyai kekurangan vitamin A yang didiagnosis, doktor anda juga boleh mengesyorkan makanan tambahan. Sumber vitamin A diet yang baik termasuk:
- Ubi keledek, dengan kulit. Ubi keledek tunggal mengandungi 561% daripada nilai harian (DV) vitamin A yang disyorkan untuk orang dewasa.
- Hati daging lembu. 3 oz (85 g) mengandungi 444% DV.
- Bayam. ½ secawan (118 ml) bayam rebus mengandungi 229% DV.
- Lobak mentah. ½ cawan (118 ml) mengandungi 184% DV.
- Labu. 1 keping pai labu mengandungi sekitar 249% DV.
- Cendawan mentah. ½ cawan (118 ml) mengandungi 54% DV.
- Makanan lain yang kaya dengan vitamin A termasuk lada merah manis, mangga, kacang hitam, aprikot kering, dan brokoli. Manjakan diri anda dengan pencuci mulut yang kaya dengan vitamin A dengan minum 1 cawan (kira-kira 240 ml) ais krim vanila Perancis yang lembut.
Langkah 2. Rawat masalah mata kering
Mata kering boleh menyebabkan penyerakan cahaya, yang dapat menghalang kemampuan anda untuk melihat dengan baik dalam keadaan cahaya rendah. Gunakan titisan mata pelincir sepanjang hari dan salap pelincir pada waktu malam untuk membantu menghilangkan kekeringan yang mungkin anda alami sepanjang hari.
Bercakap dengan pakar optik anda mengenai produk apa yang sesuai untuk anda. Mereka mungkin dapat membantu anda mengenal pasti produk bebas yang terbaik untuk keperluan anda. Sekiranya titisan over-the-counter tidak berfungsi dengan baik untuk anda, mereka mungkin dapat memberi anda ubat preskripsi
Langkah 3. Lakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari
Senaman bukan hanya baik untuk kesihatan anda, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti aerobik secara berkala membantu menjaga penglihatan anda juga kuat. Sekiranya anda boleh, berhasrat untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti sederhana hingga kuat sehari untuk faedah kesihatan maksimum.
- Sekiranya anda kekurangan masa, cubalah berjalan kaki 3 10 minit dan bukannya berjoging selama 30 minit. Yang penting adalah memastikan anda melakukan sedikit aktiviti fizikal setiap hari.
- Rancangkan rutin senaman anda dengan memasukkan latihan sosial yang menyeronokkan, seperti Zumba atau tarian barisan. Berjalan-jalan atau berjoging dengan rakan, atau sertai kelab berjalan kaki atau berbasikal.
Kaedah 2 dari 3: Menyesuaikan diri dengan persekitaran anda
Langkah 1. Pakai cermin mata hitam pada waktu siang
Cermin mata hitam bukan sahaja membantu melindungi mata anda dari sinar matahari, tetapi juga membantu mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan. Cari sepasang cermin mata hitam yang memberikan perlindungan 100% UVA / UVB, dan pakai bila-bila masa anda menjangkakan berada dalam keadaan cerah.
- Terlalu banyak paparan cahaya biru, seperti cahaya yang berasal dari skrin komputer dan telefon pintar, juga boleh merosakkan penglihatan malam anda. Kanta yang berwarna kuning atau coklat boleh membantu menyaring cahaya biru serta UVA dan UVB.
- Pakai cermin mata hitam anda walaupun anda hanya berada di persekitaran yang terang untuk jangka masa yang singkat.
Langkah 2. Tanya pakar kacamata anda mengenai cermin mata berwarna merah untuk menyesuaikan diri dengan cahaya rendah
Ini adalah muslihat biasa di kalangan juruterbang, dengan beberapa bukti saintifik untuk menyokongnya. Kaca mata dengan lensa merah membantu mensimulasikan kegelapan, membolehkan anda menyesuaikan diri dengan cahaya rendah sebelum matahari benar-benar terbenam. Minta nasihat pakar optometri anda mengenai sama ada anda boleh mendapat manfaat daripada cermin mata berwarna merah, dan cara terbaik menggunakannya.
Langkah 3. Pastikan cermin dan tingkap anda sentiasa bersih
Noda pada lensa atau tingkap kereta boleh menyebarkan cahaya dan menjadikan penglihatan dengan betul pada waktu malam menjadi lebih sukar. Pastikan tetingkap, cermin mata, dan alat visual lain tetap bersih untuk memastikan gambar tetap tajam dan memanfaatkan penglihatan malam anda secara maksimal.
Langkah 4. Rujuk doktor mata anda mengenai pemanduan dalam keadaan cahaya rendah
Sekiranya anda menghadapi banyak masalah ketika anda memandu pada waktu malam, kurangkan waktu malam dengan mengemudi sebanyak mungkin sehingga penglihatan anda dinilai. Bergantung pada apa yang menyebabkan kehilangan penglihatan pada waktu malam, doktor anda mungkin dapat mengesyorkan rawatan yang dapat meningkatkan penglihatan malam anda dan menjadikannya lebih selamat untuk anda memandu.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Segera berjumpa doktor jika penglihatan malam anda merosot dengan cepat
Kehilangan penglihatan malam yang cepat boleh menjadi petunjuk komplikasi atau penyakit yang lebih serius. Sekiranya anda melihat kehilangan penglihatan malam secara tiba-tiba atau cepat, segera hubungi pakar optik atau doktor am anda.
Beberapa keadaan yang boleh menyebabkan kehilangan penglihatan termasuk katarak, glaukoma, degenerasi makula, dan retinopati diabetes
Langkah 2. Buat janji optometris secara berkala
Anda harus menjalani pemeriksaan mata yang lengkap, yang merangkumi pelebaran anak murid anda, secara berkala seperti yang disarankan oleh doktor mata anda. Ini akan membantu mereka mengenal pasti dan membuat rancangan perawatan untuk masalah yang timbul, yang dapat membantu menjaga penglihatan anda ketika anda meningkat usia. Seberapa kerap anda mendapat peperiksaan berdasarkan beberapa perkara, termasuk usia dan faktor risiko anda.
Secara umum, mereka yang berusia di bawah 65 tahun tanpa komplikasi penglihatan yang teruk harus menjalani ujian setiap 2-4 tahun. Mereka yang berumur 65 tahun ke atas harus menjalani peperiksaan setahun sekali, atau lebih jika disyorkan oleh pakar optik anda
Langkah 3. Cari pembedahan untuk membuang katarak
Katarak secara serius dapat mengganggu penglihatan malam, dan pembedahan katarak pada calon yang memenuhi syarat hampir selalu meningkatkan penglihatan malam. Sekiranya anda tahu bahawa anda menghidap katarak, atau jika anda mengalami simptom seperti kehilangan kepekaan kontras, silau, letusan bintang, atau lingkaran cahaya, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah pembedahan katarak dapat membantu anda.
