Anda bergantung pada penggunaan tangan anda setiap hari, tetapi sangat sukar untuk menyelesaikan sesuatu ketika mereka gemetar. Walaupun sedikit mengganggu, terdapat pelbagai perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan tangan anda kembali stabil. Kami akan mulakan dengan beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk merawat tangan yang goyah dengan cepat dan beralih ke beberapa latihan dan perubahan gaya hidup yang boleh anda cuba untuk melegakan lebih lama.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 13: Tarik nafas dalam-dalam
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Pernafasan membantu anda menguruskan kegelisahan dan saraf yang menyebabkan kegelisahan
Bila-bila masa anda merasa gugup, tutup mata dan fokus pada pernafasan anda. Cuba "pernafasan kotak" di mana anda menghirup hidung anda selama 4 saat, menahan nafas selama 4 saat lagi, dan akhirnya menghembuskan nafas melalui mulut anda selama 4 saat. Tarik nafas sebanyak yang anda perlukan sehingga anda merasa lebih santai. Biasanya dalam beberapa saat, anda tidak akan goyah.
Tubuh anda melepaskan adrenalin apabila anda gugup dan tenaga tambahan membuat tangan anda berjabat
Kaedah 2 dari 13: Sokong pergelangan tangan anda
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Letakkan pergelangan tangan anda di atas meja atau di sebelah tangan anda agar tidak bergerak
Sekiranya tangan anda gemetar semasa memegang sesuatu, pegang pergelangan tangan dengan tangan yang tidak dominan sehingga anda dapat menopang berat badan dengan lebih baik. Jika tidak, cuba pasangkan pergelangan tangan anda ke tepi meja agar jari anda tidak menggeletar.
Ini berfungsi dengan baik jika anda perlu melakukan sesuatu yang tepat dengan tangan anda, seperti melukis butiran kecil atau mengikat jarum
Kaedah 3 dari 13: Cuba pakai berat pergelangan tangan
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Berat tambahan di pergelangan tangan menjadikan gegaran anda kurang terasa
Pergi ke kedai sukan dan dapatkan beberapa 1⁄4–1⁄2 lb (110-230 g) berat yang boleh anda lilitkan di pergelangan tangan. Pakai bobot semasa anda melakukan tugas harian biasa untuk mengembangkan otot dan tangan anda stabil.
Kaedah 4 dari 13: Pegang tangan anda ke penumbuk
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Pertahankan ketangkasan anda dengan melakukan beberapa ulangan latihan sederhana ini
Buat penumbuk dengan kedua tangan anda dan tekan dengan lembut. Pastikan kepalan tangan anda dikepal selama 1 minit sebelum jari anda terbuka selebar yang anda boleh. Lakukan ini sehingga 5 kali sehari dengan setiap tangan.
- Cuba penumbuk meja dengan memulakan dengan jari menunjuk lurus ke atas. Bengkokkan jari anda pada buku jari pertama sehingga selari dengan lantai.
- Untuk membuat kepalan cakar, mulailah dengan telapak tangan terbuka. Keriting jari anda sehingga petua menyentuh bahagian atas telapak tangan anda. Jangan bengkokkan buku jari pertama anda di mana jari anda bersambung ke tangan anda.
Kaedah 5 dari 13: Picit bola tekanan
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Tingkatkan kekuatan dan kestabilan cengkaman dengan beberapa tekanan cepat setiap hari
Letakkan bola lembut di telapak tangan anda dan cubalah memerah sekeras mungkin tanpa menyebabkan kesakitan. Pegang bola dengan kuat di genggaman anda selama 3-5 saat sebelum merehatkan jari anda lagi. Ulangi latihan 10-12 kali untuk setiap tangan sekurang-kurangnya 2 atau 3 kali seminggu.
- Sekiranya anda tidak mempunyai bola tekanan, anda juga boleh menggunakan bola tenis atau penguat pegangan.
- Tanya doktor anda jika anda boleh melakukan senaman dengan selamat jika anda mengalami artritis kerana ia boleh memburukkan lagi gejala anda.
Kaedah 6 dari 13: Sentuh hujung jari ke ibu jari anda
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Putar jari anda dengan latihan ini untuk menggerakkan otot tangan anda
Mulakan dengan telapak tangan menghadap badan anda. Sentuh hujung jari telunjuk ke pad ibu jari anda dan kemudian berehat. Kemudian, satu demi satu, sentuh tengah, cincin, dan kelingking ke ibu jari anda. Apabila anda mencapai warna kelingking anda, kembali menggunakan jari anda sehingga anda berakhir dengan jari telunjuk anda. Lakukan 5 ulangan dengan setiap tangan sekurang-kurangnya 3 kali sehari untuk menguatkan tangan anda.
Latihan ini membantu kestabilan dan kekuatan cengkaman anda
Kaedah 7 dari 13: Latih selekoh pergelangan tangan
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Kuatkan pergelangan tangan anda dengan beberapa set selekoh sisi ke sisi
Letakkan telapak tangan anda di atas meja, jaga jari dan pergelangan tangan anda lurus. Apabila anda sudah bersedia untuk memulakan, bengkokkan pergelangan tangan anda ke kiri sejauh mungkin. Pegang kedudukan selama 2 saat sebelum berehat. Kemudian bengkokkan pergelangan tangan ke kanan sejauh yang selesa. Kira hingga 2 sebelum kembali ke kedudukan permulaan. Bertujuan untuk melakukan 5 ulangan setiap kali 3 kali sepanjang hari.
Untuk sedikit variasi, bola tangan anda ke penumbuk. Rehatkan tangan dan pergelangan tangan anda sehingga kelingking anda bertentangan dengan permukaan meja. Bengkokkan pergelangan tangan ke arah anda selama 2 saat sebelum berehat
Kaedah 8 dari 13: Kurangkan kafein
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Kafein yang terlalu banyak membuat anda berasa gelisah dan goyah
Hadkan berapa banyak kopi, teh, atau soda yang anda ada dalam diet anda. Sebagai gantinya, cubalah kopi setengah caff atau ganti minuman anda dengan alternatif rendah kafein atau bebas kafein sehingga anda cenderung mengalami gegaran pada siang hari. Sekiranya anda berusaha mengatasi kegoncangan dari terlalu banyak kafein, minum sedikit air untuk membuang sistem anda atau berjalan-jalan untuk membakar tenaga.
- Sekiranya anda mencari cara mudah untuk mendapatkan tenaga tanpa kafein, cuba dapatkan sebiji epal.
- Sekiranya anda biasanya mempunyai banyak kafein, hindari memotongnya sepenuhnya dari diet anda kerana boleh menyebabkan gejala penarikan, seperti sakit kepala, mudah marah, dan mengantuk.
Kaedah 9 dari 13: Berhenti minum alkohol
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Penggunaan dan pengeluaran alkohol yang tinggi menyebabkan gegaran
Sebilangan orang minum untuk mencuba dan meredakan gegaran mereka, tetapi alkohol hanya akan membuat keadaan goyah bertambah buruk dari masa ke masa. Ikutilah minuman tanpa alkohol supaya anda dapat menguruskan keadaan anda dengan lebih baik.
Sekiranya anda seorang peminum berat, cari rawatan perubatan apabila anda berhenti kerana pengeluaran berpotensi mengancam nyawa
Kaedah 10 dari 13: Makan makanan setiap 4-6 jam
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Melewatkan makan menjadikan anda lebih mudah goyah
Duduk sekurang-kurangnya 3 makanan seimbang setiap hari yang mengandungi protein, kanji, dan beberapa lemak sihat. Pilihlah pilihan seperti ayam panggang, roti gandum atau pasta, kentang bakar, dan sayur-sayuran hijau. Sekiranya anda hanya memerlukan sedikit makanan di antara waktu makan, cubalah makan keropok, kacang, atau sebiji buah.
Cuba makan sesuatu sebaik sahaja pertama kali menyedari anda lapar sehingga anda dapat mengekalkan tahap tenaga anda dan mencegah gegaran
Kaedah 11 dari 13: Dapatkan tidur sihat selama 7-8 jam
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Kekurangan tidur menyebabkan gegaran
Cobalah untuk tidur sekitar waktu yang sama setiap malam sehingga anda dapat mengembangkan rutin waktu tidur yang tetap. Hadkan penggunaan skrin anda tepat sebelum anda tidur dan buat bilik tidur anda selaput mungkin sehingga anda dapat tidur lebih lena. Matlamat untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam atau lebih setiap malam jika anda dewasa atau 8-10 jam jika anda masih remaja.
Elakkan makan berat dalam 2-3 jam dari waktu tidur kerana anda juga tidak akan dapat tidur
Kaedah 12 dari 13: Meringankan tekanan dengan teknik relaksasi
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Latihan yoga dan pernafasan berfungsi untuk menguruskan tahap tekanan anda
Kami tahu bahawa anda tidak dapat menghindari semua sumber tekanan, tetapi cubalah beberapa teknik relaksasi ketika anda merasa terharu. Tarik nafas dalam-dalam atau cubalah beberapa peregangan yoga sederhana. Selagi anda mempunyai cara untuk mengurangkan tekanan anda, anda cenderung untuk merasakan gegaran dari keadaan tersebut.
Anda juga boleh mencuba biofeedback, yang merupakan sejenis terapi yang membantu anda mengenali dan mengawal fungsi badan anda menggunakan sensor. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda
Kaedah 13 dari 13: Bercakap dengan doktor anda mengenai preskripsi
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Beberapa ubat menyebabkan gegaran sementara yang lain dapat menghilangkannya
Hubungi doktor anda dan beritahu mereka bahawa anda mengalami gegaran di tangan anda yang mengganggu kehidupan seharian anda, terutamanya jika anda tidak dapat menentukan penyebabnya. Sekiranya anda menggunakan resep untuk sawan, barah, atau antidepresan, mereka mungkin menyebabkan gegaran anda dan doktor anda mungkin mengesyorkan ubat baru. Sekiranya gegaran anda bukan dari ubat-ubatan, doktor anda mungkin menjalankan beberapa ujian darah atau imbasan CT untuk menentukan penyebabnya. Kemudian, mereka mungkin memberi anda preskripsi untuk merawat keadaan anda.
- Preskripsi biasa yang membantu gegaran termasuk beta blocker, primidone, gabapentin, dan clonazepam.
- Walaupun gegaran tangan lebih biasa dan jinak ketika anda tua, dapatkan rawatan perubatan sekiranya anda lebih muda dan sihat.
