Walaupun tidak ada cara yang terbukti untuk meningkatkan penglihatan anda sepenuhnya tanpa lensa atau pembedahan pembetulan, terdapat banyak cara untuk meningkatkan kesihatan mata anda untuk meningkatkan penglihatan yang baik. Melakukan senaman mata setiap hari dapat membantu mengurangkan ketegangan dan menguatkan otot mata anda. Makan makanan yang sihat dan mendapatkan sumber vitamin dan mineral yang baik juga boleh bermanfaat untuk penglihatan anda. Dengan membuat penyesuaian gaya hidup ini, mata dan penglihatan anda dapat kekal sihat!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melatih Mata Anda
Langkah 1. Amalkan berkelip perlahan dan cepat untuk membantu mengurangkan ketegangan mata
Berkelip memberi mata anda rehat sebentar dan melembapkannya sehingga tidak kering. Luangkan 2 minit dan berkedip sekali setiap 30 saat, pastikan mata anda ditutup sepenuhnya sebelum membukanya lagi. Setelah berkelip perlahan, luangkan 2 minit lagi di mana anda berkelip setiap 4 saat. Ulangi proses ini beberapa kali sepanjang hari untuk melatih mata anda untuk berkelip lebih banyak.
- Ini sangat berguna jika anda memfokus pada komputer atau skrin TV sepanjang hari kerana mata anda mudah terkena.
- Pastikan mata anda ditutup sepenuhnya ketika anda berkedip, jika tidak, mata anda mungkin masih tegang.
Langkah 2. Jejak corak gambar-8 dengan mata anda untuk menguatkan otot mata anda
Berpura-pura bahawa terdapat bentuk angka-8 mendatar sekitar 6–10 kaki (72–120 inci) di hadapan anda. Sambil menenangkan kepala, ikuti corak gambar-8 dengan hanya menggunakan mata anda. Terus jejak corak ke satu arah selama kira-kira 2 minit sebelum menukar mengikut arah yang bertentangan. Ulangi latihan 2-3 kali sehari untuk meningkatkan kelenturan mata anda.
Sekiranya anda tidak dapat membuat corak angka-8 dengan mudah, cubalah memutar mata anda. Pastikan mata anda terbuka dan gerakkannya mengikut arah jam. Selepas 1-2 minit, beralih untuk memutar mata ke arah lawan jam selama 2 minit
Langkah 3. Alihkan fokus dari ibu jari anda ke sesuatu yang jauh untuk meningkatkan penglihatan
Pegang lengan anda terus ke depan dan letakkan ibu jari ke atas. Fokus pada ibu jari anda selama kira-kira 5 saat sebelum menukar fokus kepada sesuatu yang jaraknya sekitar 15–20 kaki (4.6–6.1 m) untuk berehat. Terus menukar fokus setiap 5 saat selama 2 minit untuk meningkatkan pandangan dekat anda.
- Berlatih di luar atau di hadapan tingkap supaya anda dapat melihat ke luar dengan mudah dan memilih sesuatu yang harus difokuskan pada jarak yang jauh.
- Jauhkan ibu jari di depan anda ketika anda memfokus pada objek yang jauh sehingga lebih mudah untuk memfokuskan kembali. Apabila anda tidak memfokus pada ibu jari anda, ia akan kelihatan kabur di hadapan objek yang jauh.
Langkah 4. Gerakkan ibu jari anda lebih dekat dan jauh dari anda untuk berlatih fokus
Letakkan lengan anda lurus di depan anda dan letakkan ibu jari anda ke atas. Tarik lengan anda lebih dekat ke wajah anda, tetap fokus padanya agar tidak kabur. Berhenti apabila ibu jari anda berada sekitar 3 inci (7.6 cm) dari wajah anda atau sehingga anda melihat dua kali ganda. Peregangkan perlahan-lahan lengan anda sehingga ibu jari anda kembali ke posisi semula. Ulangi proses sekurang-kurangnya 10 minit untuk membantu anda mengembangkan fokus yang lebih baik.
Petua:
Pilih titik di ibu jari anda untuk fokus untuk menjadikannya lebih mudah. Contohnya, anda mungkin memfokus pada kuku jari atau jeragat yang anda ada.
Langkah 5. Pegang telapak tangan anda selama 5 saat untuk merehatkannya
Palming adalah teknik yang digunakan untuk menenangkan mata anda ketika mereka merasa tegang. Gosokkan kedua telapak tangan anda selama 5-10 saat sehingga hangat dan kemudian perlahan-lahan letakkan di atas mata anda semasa ditutup. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda menutup mata selama 1 minit. Cuba telapak tangan 2-3 kali sehari untuk membantu mengurangkan mata anda.
Jangan tekan mata kerana anda boleh merosakkannya
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Sekiranya anda tidak dapat mengesan corak angka lapan dengan mata anda, apa yang boleh anda lakukan?
Gulung mata anda.
Betul! Pergerakan yang diperlukan untuk memutar mata anda hampir sama dengan gerakan yang diperlukan untuk mengesan angka lapan. Jadi jika anda tidak dapat melakukan yang terakhir, yang pertama adalah pengganti yang baik. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Pusingkan mata anda ke belakang dan ke belakang.
Tidak tepat! Memusingkan mata anda ke belakang dan ke belakang tidak serupa dengan mengesan angka lapan mengenai bagaimana anda menggunakan otot mata anda. Oleh itu, ia bukan pengganti yang baik untuk angka lapan. Teka lagi!
Sebenarnya, anda harus berlatih sehingga anda dapat membuat angka lapan.
Tidak semestinya! Anda boleh berlatih membuat angka lapan jika anda mahu, tetapi itu tidak diperlukan. Anda boleh mendapat faedah serupa dari gerakan mata yang berbeza dan lebih mudah, jadi jangan merasa seperti anda harus belajar angka lapan. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Makan sayur-sayuran berdaun gelap untuk mendapatkan vitamin A
Hijau berdaun segar kaya dengan vitamin A serta lutein, antioksidan yang membantu meningkatkan kesihatan mata. Masukkan makanan seperti kangkung, bayam, brokoli, dan collard green dalam makanan anda sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu untuk meningkatkan kesihatan mata anda. Nikmati sayur segar atau masak untuk disertakan dengan hidangan kegemaran anda.
Vitamin A juga dapat membantu mengurangkan risiko katarak dan degenerasi makula
Langkah 2. Nikmati buah sitrus dan sumber vitamin C yang lain
Vitamin C dapat membantu mengurangkan kemungkinan anda menghidap katarak dan juga memperbaiki peredaran mata anda. Makanan ringan pada buah-buahan dan sayur-sayuran seperti jeruk, limau gedang, tomato, atau epal untuk memasukkannya ke dalam makanan anda. Bertujuan untuk mendapatkan sekitar 75-90 mg vitamin C setiap hari untuk mendapatkan dos yang sihat.
Sekiranya anda menghadapi masalah makan makanan yang mencukupi untuk mendapatkan dos vitamin C harian anda, pertimbangkan untuk mengambil suplemen sebagai gantinya. Banyak makanan tambahan vitamin C dijual di kedai ubat tempatan anda
Langkah 3. Mempunyai makanan yang tinggi asam lemak dan vitamin D untuk membantu mata kering
Asid lemak omega-3 serta vitamin D membantu melawan degenerasi makula, yang boleh menyebabkan kehilangan penglihatan di kemudian hari. Nikmati hidangan seperti salmon, ikan, walnut, rami, dan biji chia kira-kira 3-4 kali seminggu untuk menjaga diet seimbang.
Anda juga boleh mendapatkan makanan tambahan asid lemak omega-3 di kedai ubat tempatan anda
PETUA PENGALAMAN
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Langkah 4. Cari makanan yang tinggi antioksidan untuk membantu mengurangkan risiko katarak
Makanan seperti beri, coklat, teh hijau, epal, dan anggur merah semuanya mempunyai antioksidan yang dapat mencegah degenerasi makula dan katarak. Cuba masukkan makanan dengan antioksidan dalam makanan anda sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu untuk tetap sihat.
Langkah 5. Ambil makanan tambahan lutein untuk membantu meningkatkan kesihatan mata anda
Lutein adalah antioksidan yang dihasilkan oleh banyak buah dan sayur-sayuran yang dapat membantu melindungi mata anda dan mengurangkan degenerasi. Periksa kedai ubat tempatan anda untuk mendapatkan makanan tambahan lutein setiap hari untuk dimasukkan ke dalam diet anda setiap hari. Ambil makanan tambahan dengan segelas air sama ada pada waktu pagi atau petang.
Berunding dengan penyedia penjagaan utama anda sebelum mengambil suplemen baru untuk memastikan bahawa ia tidak akan mendapat reaksi buruk dengan ubat-ubatan atau keadaan perubatan
Petua:
Anda juga boleh mendapat lutein dalam sistem anda jika anda memakan makanan seperti kuning telur, jagung, paprika, zucchini, kiwi, dan bayam.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Apa jenis makanan yang merupakan sumber lutein yang baik?
Beri
Tidak cukup! Beri adalah sumber antioksidan yang baik secara umum, dan juga buah yang rendah gula. Walau bagaimanapun, mereka bukan sumber lutein yang baik. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Bayam
Tepat! Bayam dua kali ganda baik untuk mata anda: sumber vitamin A yang hebat, dan juga mengandungi lutein antioksidan. Lutein, khususnya, melindungi mata anda daripada degenerasi. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Tomato
Hampir! Tomato adalah sumber vitamin C yang baik, dan vitamin C membantu mencegah katarak dan meningkatkan peredaran darah. Tomato bukanlah sumber lutein yang baik berbanding dengan makanan lain. Pilih jawapan lain!
Epal
Cuba lagi! Epal pasti baik untuk mata anda kerana mengandungi banyak antioksidan. Sayangnya, mereka tidak mengandungi banyak lutein, antioksidan yang sangat penting untuk kesihatan mata. Cuba lagi…
Walnut
Tutup! Walnut adalah sumber asid lemak omega-3 yang baik, yang membantu melawan degenerasi makula ketika anda meningkat usia. Tetapi walnut tidak mengandungi banyak lutein. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Rehat sesekali dari melihat skrin TV atau komputer
Cahaya biru dari komputer dan skrin TV boleh menyebabkan ketegangan mata dan mata kering ketika anda melihatnya terlalu lama. Cuba berehat 10 minit setiap jam jika anda bekerja di komputer sehingga anda dapat meluangkan masa dari skrin. Semasa anda duduk di komputer, pastikan berkedip secara berkala dan turunkan kecerahan skrin sehingga anda tidak perlu menahannya lebih banyak semasa anda bekerja.
- Beberapa komputer mempunyai tetapan yang menghilangkan sebagian cahaya biru dari layar anda sehingga tidak menimbulkan banyak tekanan pada mata anda.
- Anda juga boleh membeli cermin mata yang mempunyai lensa pelindung yang mengurangkan jumlah cahaya biru yang anda lihat.
Petua:
Amalkan peraturan 20/20/20 ketika anda berada di hadapan komputer. Ambil rehat 20 saat setiap 20 minit untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (6.1 m). Dengan cara itu, mata anda dapat menyesuaikan diri dan tidak akan terlalu tegang.
Langkah 2. Pakai cermin mata hitam untuk mengurangkan ketegangan mata ketika cerah
Kerosakan sinar matahari boleh menyebabkan kehilangan penglihatan dan menjadikan mata anda semakin lemah dari masa ke masa. Pakai sepasang cermin mata hitam ketika anda keluar di luar ketika cerah dan bawa sepasang ke mana sahaja anda pergi sehingga anda bersedia. Sekiranya anda mahukan lebih banyak perlindungan, pilih cermin mata hitam yang juga melindungi sisi mata anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai cermin mata hitam, maka pakai topi atau pelindung untuk melindungi mata anda dari cahaya matahari.
- Anda boleh mendapatkan cermin mata hitam atau klip on yang dipasang pada cermin mata biasa jika anda memerlukannya.
Langkah 3. Elakkan merokok untuk mengelakkan kerosakan optik
Merokok boleh menyebabkan banyak masalah yang berkaitan dengan penglihatan, seperti degenerasi makula, katarak, dan kerosakan saraf optik. Sekiranya anda tidak merokok, elakkan produk yang berkaitan dengan tembakau. Sekiranya anda sudah merokok, kurangkan jumlah rokok yang anda miliki dalam sehari dan berusaha untuk berhenti sama sekali.
Bahan kimia di dalam rokok bukan sahaja boleh merosakkan penglihatan anda, tetapi juga asap dapat mengeringkan mata anda dan menjadikannya tertekan
Langkah 4. Tidur nyenyak untuk berehat mata anda
Sekiranya anda tidak cukup rehat pada waktu malam, mata anda akan terasa sakit atau kering sepanjang hari. Bertujuan untuk berehat sekurang-kurangnya 6-8 jam setiap malam untuk membiarkan mata anda berehat dan memberi mereka masa untuk pulih. Elakkan menggunakan skrin sekurang-kurangnya 30-60 minit sebelum tidur kerana ia menyukarkan tidur yang sihat.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, cubalah memakai topeng mata atau menutup tingkap anda dengan tirai gelap untuk menjadikan bilik anda gelap mungkin
Langkah 5. Lakukan pemeriksaan mata tahunan untuk memeriksa kesihatan optik anda
Pemeriksaan mata penting untuk memastikan kesihatan anda tidak berubah dan keadaan tidak bertambah buruk. Jadualkan temu janji dengan pakar oftalmologi sekurang-kurangnya sekali setahun untuk memeriksa penglihatan dan mata anda. Jawab semua soalan dengan jujur semasa peperiksaan sehingga anda dapat memperoleh keputusan yang paling tepat semasa ujian anda.
Tanya doktor anda tentang teknik atau latihan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan mata anda juga kerana mereka mungkin mengetahui lebih banyak teknik
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Mengapa anda tidak boleh melihat skrin tepat sebelum tidur?
Kerana skrin boleh menegangkan mata anda.
Tidak tepat! Memang benar bahawa penggunaan skrin yang diperpanjang dapat melemahkan mata anda, tetapi itu benar pada waktu siang dan malam hari. Ini bukan masalah utama dengan menggunakan skrin tepat sebelum tidur. Pilih jawapan lain!
Kerana skrin boleh menyukarkan anda tidur.
Ya! Cahaya dari skrin menjadikannya lebih sukar untuk tertidur, walaupun anda sudah berhenti menggunakannya. Matikan skrin anda 30-60 minit sebelum tidur untuk memastikan tidur nyenyak. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Sebenarnya, tidak mengapa melihat skrin tepat sebelum anda tidur.
Tidak! Anda harus berhenti menggunakan skrin 30-60 minit sebelum anda tidur. Penggunaan skrin tepat sebelum anda tidur boleh membawa kesan negatif. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
