Walaupun gout adalah salah satu bentuk radang sendi yang lebih menyakitkan di luar sana, hidup dengan penyakit ini tidak semestinya melemahkan atau sengsara bagi mereka yang menghidapnya. Gout disebabkan oleh peningkatan kadar asam urat dalam darah, yang disebabkan oleh kombinasi gaya hidup, diet, dan genetik, dan malangnya adalah keadaan sepanjang hayat. Walaupun gout sukar disembuhkan secara kekal, tidak mustahil untuk hidup bersama. Dengan mengambil langkah proaktif untuk mencegah terjadinya kemerosotan gout, dan mengobati penyakit suar dengan cepat apabila mereka berlaku, orang yang hidup dengan gout masih dapat menjalani kehidupan yang agak normal dan bebas rasa sakit.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mencegah Gout Flare-Ups
Langkah 1. Ambil ubat untuk memastikan kadar asid urik dalam darah anda rendah
Kerana gout disebabkan secara langsung oleh kadar asid urik yang tinggi, menjaga tahap ini dalam jarak yang rendah adalah cara terbaik untuk mencegah gout. Ambil ubat penurun asid setiap hari untuk mengelakkan timbulnya kemarahan.
- Beberapa ubat yang lebih biasa untuk mengawal kadar asid urik darah adalah allopurinol, lesinurad, dan probenecid. Perkara ini perlu diresepkan oleh doktor.
- Pastikan anda membuat janji temu susulan agar tahap asid urik darah anda diperiksa oleh doktor semasa mengambil ubat anda. Periksa enzim hati anda jika anda telah mengambil ubat yang disebutkan. Anda mesti memeriksa tahap asid anda sekurang-kurangnya sekali atau dua kali setahun, atau lebih bergantung kepada betapa teruknya penyakit ini.
Langkah 2. Makan makanan sihat yang mengelakkan makanan kaya dengan purin atau fruktosa
Apa yang anda makan (atau tidak makan) boleh memberi kesan yang besar pada gejala gout anda! Mengikuti diet seimbang yang memotong makanan kaya purin dan tinggi fruktosa akan membantu mengurangkan kemungkinan timbulnya gout pada masa akan datang.
- Makanan tinggi purin yang harus dielakkan termasuk daging merah, kerang, daging babi, bir, dan daging organ (mis., Hati).
- Potong makanan dan minuman dengan sirap jagung fruktosa tinggi, seperti minuman ringan, jus buah tiruan, karbohidrat halus (mis. Roti putih), dan kebanyakan makanan yang diproses.
- Mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya dengan antioksidan, seperti jus ceri dan jus nanas, kerana ini akan membantu mencegah keradangan yang menyebabkan kemunculan gout.
- Elakkan sayur-sayuran berdaun yang tinggi asam urat kerana ini boleh menyebabkan gout meradang.
Langkah 3. Kekal hidrasi dengan minum banyak air setiap hari
Minum air secukupnya sangat penting untuk membuang kadar asid urik yang berlebihan, serta mengangkut nutrien di dalam badan dan membasmi sendi. Jumlah air yang sihat untuk diminum setiap hari ialah 15.5 cawan (3.7 L) untuk lelaki dan 11.5 cawan (2.7 L) untuk wanita.
- Pastikan minum lebih banyak air jika anda kerap melakukan senaman fizikal.
- Elakkan minuman manis dengan sirap jagung fruktosa tinggi, seperti Gatorade.
- Tingkatkan pengambilan air anda pada tanda pertama kemungkinan timbulnya gout, yang boleh menyebabkan bengkak pada sendi, perubahan mobiliti, atau sakit.
Langkah 4. Mengekalkan berat badan yang sihat melalui diet dan senaman.
Selain makan diet yang membatasi pengambilan purin dan fruktosa, ikuti rejimen sihat yang akan membantu menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau mengekalkannya pada tahap normal.
- Ini sangat penting bagi individu yang mempunyai berat badan berlebihan, kerana mereka berkemungkinan 4 kali lebih kerap menghidap gout daripada seseorang yang mempunyai berat badan normal.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai apakah rancangan terbaik untuk mencapai berat badan ideal anda. Ini bergantung pada pelbagai faktor seperti usia, jantina, dan kesihatan fizikal.
- Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, lakukan secara beransur-ansur dan masuk akal. Menurunkan banyak berat badan dalam masa yang singkat tidak akan membantu anda mencegah gout dengan cara yang sama.
Langkah 5. Bersenam 4 atau lebih hari dalam seminggu sekurang-kurangnya 30 minit
Melakukan senaman intensiti sederhana secara berkala akan membantu anda menurunkan berat badan berlebihan, mengekalkan tahap berat badan yang sihat, dan mengurangkan tekanan, yang semuanya membantu mencegah timbulnya gout.
- Jangan melakukan senaman yang kuat jika anda mengalami gout. Tunggu sehingga gejala reda sebelum melakukan aktiviti fizikal yang ketat. Berjalan dan meregang boleh membantu semasa gout meletus.
- Sekiranya anda baru berolahraga, mulailah dengan sesi sesi pendek secara berkala, kemudian tingkatkan sesi anda secara beransur-ansur dalam waktu dan intensiti. Berolahraga terlalu cepat boleh mengakibatkan ketegangan otot yang sangat merosakkan.
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelab sukan atau riadah untuk menjadikan aktiviti rutin lebih menyeronokkan dan aktiviti sosial.
Langkah 6. Elakkan merokok atau minum alkohol
Minum alkohol, terutama minuman keras bir dan bijirin, boleh menyebabkan kadar asid urik dalam darah lebih tinggi, sementara merokok boleh mengganggu metabolisme anda. Potong aktiviti ini sebanyak mungkin untuk mencegah penyakit gout dengan berkesan.
- Ia dibahaskan sama ada meminum arak dalam jumlah sederhana menyumbang kepada gout. Untuk keselamatan maksimum, elakkan wain dan juga bir jika boleh.
- Sekiranya tidak sepenuhnya minum alkohol adalah sukar atau mustahil, batasi pengambilan wain dan minuman keras tidak lebih dari dua minuman standard sehari. Minuman standard berjumlah 100 mililiter (3.4 fl oz) wain dan 30 mililiter (1.0 fl oz) minuman keras.
Langkah 7. Tidur 8 jam setiap malam
Tidur yang cukup setiap malam akan membantu menjaga kesihatan tubuh anda dan menguruskan tekanan sepanjang minggu. Bertujuan untuk tidur 8 jam setiap malam untuk mencegah gout dengan sebaik-baiknya.
Penting juga untuk tetap berehat untuk mengelakkan timbulnya gout. Jangan ragu untuk duduk atau berbaring ketika anda mengalami keletihan atau kesakitan sendi
Bahagian 2 dari 2: Mengubati Gout Flare-Ups
Langkah 1. Ambil ubat sakit anti-radang secepat mungkin
Sekiranya doktor anda telah menetapkan ubat anti-radang untuk diambil sekiranya berlaku gout flare up, ambil seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Jika tidak, mulailah mengubati kemerosotan anda dengan segera dengan ibuprofen atau naproxen yang dijual bebas.
- Pastikan anda selalu mengikuti arahan dos semasa mengambil ubat.
- Jangan minum aspirin, kerana ini dapat meningkatkan kadar asid urik dan secara aktif memburukkan lagi masalah anda.
- Mengambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen dan naproxen dalam 24 jam pertama flare-up dapat mengurangkan panjang suar dengan ketara.
- Tukar ubat sakit yang anda gunakan untuk mengelakkan pergantungan atau kesan sampingan berbahaya seperti bisul perut.
Langkah 2. Sapukan ais ke sendi yang terjejas dan biarkan tinggi
Icing sendi anda dapat membantu mengurangkan keradangan dan isyarat sakit kusam yang keluar dari kawasan ini. Mengangkat sendi anda juga akan membantu mengurangkan bengkak yang menyakitkan.
- Gunakan hanya pek ais sekiranya tekanan pada pek pada sendi anda dapat ditoleransi. Jangan letakkan pek ais pada sendi jika menyakitkan.
- Balut beg ais hancur di alas pinggan dan sapukan pada sendi selama 20-30 minit, mengulangi proses ini beberapa kali sepanjang hari. Sebungkus kacang polong beku juga boleh digunakan sebagai ganti ais yang dihancurkan.
Langkah 3. Rehat pada kedudukan di mana sendi yang terkena dilindungi
Rehatkan sendi anda dan teruskan tekanannya setelah suar bermula dan terus berehat sehingga rasa sakit mereda. Pastikan rehatkan sendi di bilik atau kawasan di mana ia tidak akan terkena atau terbabas secara tidak sengaja.
Elakkan menggunakan sendi semasa suar dan kurangkan tekanan sebanyak mungkin. Sekiranya mereka ada, minta rakan atau keluarga untuk tinggal bersama anda pada hari pertama. Anda mungkin memerlukan pertolongan mereka untuk merawat sendi anda atau melakukan perjalanan berjumpa doktor
Langkah 4. Hubungi doktor anda dan beritahu mereka mengenai masalah ini
Mereka mungkin ingin membuat janji temu agar anda dapat melihatnya atau memberi ubat sakit yang lebih kuat, bergantung kepada tahap keperitan.
- Doktor anda juga boleh memilih untuk memberi anda suntikan kortikosteroid ke sendi yang paling terjejas untuk mengurangkan keradangan dengan cepat jika suar sangat menyakitkan.
- Jangan mengelakkan rawatan semasa serangan gout bermula. Menerima rawatan dalam 24 jam pertama akan menentukan panjang dan intensiti suar anda.
Langkah 5. Terus minum ubat anda dan tetap terhidrasi sepanjang suar
Jangan berhenti dengan langkah-langkah pencegahan semasa suar (selain latihan fizikal). Tetap terhidrasi akan membantu membuang asid urik keluar dari sistem anda, sementara ubat akan membantu menguruskan kesakitan dan keradangan pada sendi anda.
Sekiranya anda mengambil ubat untuk mengurangkan kadar asid urik dalam darah, teruskan minum ubat ini sepanjang suar melainkan jika diarahkan oleh doktor anda
Langkah 6. Segera berjumpa doktor jika anda tidak bertambah baik selepas 24 jam
Sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik setelah merawatnya di rumah, anda mungkin memerlukan rawatan yang lebih serius.
Sekiranya anda menghubungi doktor anda di awal masalah dan membuat janji temu di kemudian hari, hubungi dan tanyakan apakah janji temu anda boleh diganti. Terangkan keadaan dan mengapa anda perlu berjumpa doktor lebih awal daripada kemudian
Petua
- Meminimumkan tekanan dalam kehidupan seharian anda juga akan membantu mencegah timbulnya gout di masa depan dan mengurangkan rasa sakit akibat serangan berterusan.
- Mengambil vitamin, terutama Vitamin C, setiap hari juga dapat membantu mencegah kemunculan gout pada lelaki.
- Bercakap dengan pakar rheumatologi untuk melihat apakah ada rawatan yang paling sesuai untuk anda.
- Terapi urut, terapi fizikal, dan akupunktur mungkin berfungsi untuk melegakan gejala gout.
- Cari kemerahan atau bengkak pada sendi anda untuk mengenali gout.
Amaran
- Penyakit gout dapat dipicu oleh makanan tertentu, seperti tomato, atau ubat-ubatan, seperti ubat-ubatan yang mengurangkan kalium dalam tubuh. Bercakap dengan doktor anda mengenai diet dan ubat anda untuk memastikan anda tidak terdedah kepada pencetus penyakit gout yang biasa.
- Elakkan minum kopi yang tertinggal di dalam periuk lama atau anggur merah kerana ini boleh meningkatkan kadar asid urik.
