Memulihkan diri dari gangguan makan memerlukan banyak perancangan dan komitmen. Anda mesti belajar menyesuaikan diri dan menerima perubahan mental dan fizikal. Satu kebimbangan banyak wanita muda, atau lelaki, yang sedang dalam pemulihan adalah kenaikan berat badan yang akan berlaku setelah kembali ke tahap diet dan senaman yang sihat (dan lebih selamat). Adalah mungkin untuk berhenti terobsesi dengan berat badan anda dan mengekalkan pemulihan anda selepas gangguan makan - pelajari caranya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berfokus pada Tingkah Laku yang Sihat
Langkah 1. Raikan kemenangan pemulihan
Mendapat minggu yang padat tanpa membuat komen berbahaya mengenai badan anda? Hebat! Berjaya mengatasi dorongan untuk membersihkan atau mengongkong? Hebat! Mencatat kemenangan yang kelihatan "kecil" itu penting untuk kejayaan jangka panjang anda.
Selepas kemenangan, berikan tepukan pepatah di belakang. Manjakan diri anda dengan filem atau sejam membaca. Atau, hanya menari di sekitar bilik anda seperti orang gila. Jangan meraikan dengan makanan atau mencetuskan tingkah laku
Langkah 2. Ketahui pencetus anda
Sebilangan besar orang yang mengalami gangguan makan mempunyai pencetus tertentu yang menjadikan mereka jalan yang merosakkan. Pasang jari anda dan kembangkan rancangan alternatif untuk menangani pencetus ini.
Contohnya, mungkin musim panas membangkitkan tingkah laku makan anda yang tidak sihat. Anda bimbang bagaimana penampilan anda dalam pakaian renang atau seluar pendek. Sekiranya ini menjadi pencetus untuk anda, anda mesti membuat usaha khusus untuk membuat rancangan untuk mengelakkan kambuh. Mungkin anda boleh memberi tahu ahli terapi anda dan dia boleh memikirkan strategi untuk menangani pencetus ini
Langkah 3. Kembangkan strategi mengatasi masalah emosi negatif
Elemen penting untuk mengekalkan pemulihan adalah mengatasi dengan sihat. Tanpa persoalan, anda pasti akan menghadapi situasi dalam hidup yang membuat anda merasa sedih atau tertekan. Akibatnya, individu yang pulih mungkin beralih ke makanan atau berhenti makan pada masa-masa ini. Siapkan senarai tindakan sihat yang boleh anda lakukan ketika anda menghadapi emosi negatif. Beberapa contoh merangkumi:
- Menulis dalam jurnal tentang mengapa menjaga tingkah laku sihat adalah penting
- Pergi ke luar dan membuang Frisbee atau berjalan anjing anda
- Memanggil rakan yang menyokong
- Mendengarkan muzik yang menenangkan
- Menonton rancangan TV atau filem yang membuat anda ketawa
Langkah 4. Ketepikan timbangan
Jangan menimbang diri di rumah. Anda hanya perlu mendapatkan berat badan yang tepat untuk memastikan bahawa anda berada dalam lingkungan yang sihat. Oleh itu, satu-satunya masa anda perlu melihat skala adalah di pejabat doktor.
Nyatakan kebebasan anda dari dunia yang berat badan di sini
Langkah 5. Elakkan diet
Bagaimanapun, mereka tidak berfungsi. Banyak kajian membuktikan bahawa, walaupun anda mungkin kehilangan banyak makanan, penurunan berat badan tidak dapat bertahan lama. Sebilangan besar masa orang mengembalikan berat badan mereka yang hilang, ditambah lagi.
Daripada mengehadkan kalori atau kumpulan makanan tertentu fokus pada makan makanan yang seimbang. Ini termasuk pelbagai protein, lemak sihat, karbohidrat kompleks - buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian - dan pengurangan garam, gula, dan makanan yang diproses
Kaedah 2 dari 3: Membangunkan Imej Tubuh Positif
Langkah 1. Akui bahawa perubahan berat badan mesti berlaku
Perubahan ini datang sebagai pemulihan dan sebenarnya merupakan tanda bahawa anda semakin baik. Sekiranya anda mempersiapkan diri untuk perubahan berat badan yang akan datang, anda tidak akan terkejut apabila tiba-tiba berlaku.
- Anda mungkin mengalami pengekalan cecair dan kembung, terutamanya di sekitar pergelangan kaki dan mata. Perut anda mungkin menjadi lebih besar, kerana anda akan memakan masa lebih lama untuk mencerna makanan. Gas, ketidakselesaan perut, dan kekejangan adalah semua perkara yang mungkin anda alami semasa anda mula makan lagi. Ingat bahawa gejala ini bersifat sementara. Mereka mungkin tidak selesa dan mengaktifkan ketakutan terburuk anda mengenai kenaikan berat badan, tetapi apabila anda menjadi lebih sihat, kesan sampingan ini akan mereda.
- Anda pada awalnya mungkin mengalami kenaikan berat badan yang cepat pada hari atau minggu pertama (kira-kira 2-3 lbs.) Kerana badan anda mengisi semula cecair di tisu dan organ anda, tetapi ini akan menjadi perlahan.
- Pada kira-kira tiga minggu badan anda akan mengembangkan lapisan lemak yang nipis, yang melindungi dan melindungi badan anda. Selepas itu, lubang di pipi anda dan di antara tulang anda akan terisi, diikuti oleh punggung, pinggul, paha, dan payudara anda.
Langkah 2. Sorot semua sifat baik anda
Ingatlah bahawa anda lebih banyak daripada sekadar berat badan anda. Sekiranya anda perlu mengingatkan, buatlah senarai atribut positif anda dan hantarkan di suatu tempat supaya anda dapat melihatnya setiap hari. Senarai anda mungkin merangkumi ciri-ciri seperti kuat, pintar, atau rakan baik.
Langkah 3. Fikirkan perkara yang anda suka mengenai badan anda yang sedang pulih
Menghargai kebolehan badan yang sihat. Mengakui hakikat bahawa, untuk berfungsi dengan optimum, anda mesti menjaga berat badan yang sihat dapat mengurangkan kegelisahan mengenai berat badan baru yang anda perolehi.
Sebagai contoh, banyak orang yang mengalami gangguan makan mendapati diri mereka semakin panas dan tidak mudah diserang penyakit. Anda mungkin teruja kerana tidak selalu merasa lapar atau lelah. Perhatikan positif badan anda selain dari seberapa beratnya
Langkah 4. Rawat badan anda dengan baik
Sampai di mana anda menyukai apa yang anda lihat di cermin mungkin memerlukan masa yang lama. Namun, anda boleh lebih baik untuk diri sendiri dan badan anda untuk sementara waktu. Makan mengikut apa yang telah disarankan dalam kaunseling pemakanan. Dapatkan banyak tidur untuk mengurangkan tekanan dan mendorong pemulihan fizikal. Bersenam secara teratur, tetapi sekarang secara berlebihan.
Anda juga dapat melakukan perawatan diri dan tindakan menaikkan mood seperti mandi dengan gelembung mandi, menggunakan losyen wangi, atau mengunjungi spa untuk urutan atau rawatan muka. Semua ini adalah latihan untuk merawat tubuh anda dengan lebih baik, dan oleh itu, lebih menyukai badan anda
Langkah 5. Bersikap kritis terhadap mesej dan gambar di media
Televisyen, majalah, muzik dan banyak lagi memberi kesan mendalam kepada anda melihat tubuh anda. Cabar diri anda untuk menjadi bos persepsi anda sendiri terhadap dunia, yang bermaksud menilai dan mengkritik mesej media dengan teliti. Matikan TV apabila anda melihat gambaran tubuh wanita yang tidak realistik. Berhenti melanggan majalah atau blog di mana corak tingkah laku yang kurus atau tidak teratur diperkuat.
Langkah 6. Sertailah kumpulan sokongan
Sebilangan besar orang mendapati bahawa pemulihan lebih mampan apabila mereka mendapat akses kepada sokongan kumpulan. Cari kumpulan yang kerap bertemu di kawasan tempatan anda atau cari individu yang menyokong untuk berhubung dengan dalam talian melalui organisasi yang mempunyai reputasi baik seperti National Eating Disorders Association atau National Association of Anorexia Nervosa dan Associated Disorders.
Mintalah rakan dan keluarga anda untuk membantu menyokong anda juga
Kaedah 3 dari 3: Mempercayai Doktor Anda
Langkah 1. Terus dapatkan khidmat pakar diet
Berunding dengan pakar diet yang mempunyai pengalaman bekerja dengan individu yang mengalami masalah makan adalah alat penting dalam gudang pencegahan kambuh anda. Ahli diet boleh membantu anda untuk memperbaiki kekurangan nutrien atau ketidakseimbangan elektrolit. Pakar profesional ini juga dapat mencadangkan jumlah kalori yang sesuai yang anda perlukan untuk secara beransur-ansur kembali ke berat badan yang sihat.
Langkah 2. Lawati doktor penjagaan utama anda untuk memantau sebarang masalah kesihatan
Sejumlah masalah kesihatan boleh menyebabkan gangguan makan, seperti penurunan kepadatan tulang atau kegagalan haid. Doktor perubatan dan doktor gigi adalah aspek penting dalam rawatan anda.
Langkah 3. Lihat pembekal kesihatan mental secara berkala
Anda mungkin memerlukan khidmat pakar psikiatri untuk pengurusan ubat untuk mengurangkan gejala psikiatri yang berkaitan dengan gangguan makan. Tambahan pula, anda perlu berjumpa dengan psikologi atau ahli terapi kesihatan mental yang lain untuk terapi individu, kumpulan, atau keluarga.
Rawatan yang berkesan melibatkan gabungan kaunseling pemakanan, ubat-ubatan, pemantauan perubatan, dan terapi. Pilihan terapi, seperti terapi tingkah laku kognitif, didapati berkesan dalam membantu anda mengubah dan memperbaiki corak pemikiran yang membawa kepada gangguan makan
Petua
- Beli jurnal untuk mengesan perasaan anda.
- Pemulihan boleh menjadi sukar, tetapi anda boleh melakukannya. Ingat, perubahan yang anda buat tidaklah buruk. Itu adalah tanda kejayaan, dan anda mempunyai kekuatan untuk mengatasi ini.
- Sekiranya anda berjumpa doktor untuk pemulihan tetapi tidak mahu melihat berat badan anda, tanyakan kepada doktor anda jika anda dapat menjauhkan diri dari timbangan pada timbangan ketika anda sedang ditimbang. Dengan cara itu, doktor anda boleh mendapatkan statistik yang mereka perlukan tetapi anda boleh mengelakkan terlalu banyak jumlahnya.
- Beli pakaian yang membuat anda merasa seronok dengan diri anda dan badan baru anda. Dengan cara ini, anda tidak akan selalu diingatkan tentang perubahan normal yang dilalui badan anda semasa anda pulih kerana pakaian lama anda sudah tidak sesuai lagi.
