Buasir adalah keadaan biasa yang boleh membuat anda sangat tidak selesa, sering menyebabkan rasa sakit, gatal-gatal, dan pendarahan semasa buang air besar. Ia disebabkan oleh pembengkakan urat, mirip dengan urat varikos, di kawasan dubur anda. Sekiranya anda terdedah kepada penyakit buasir atau berisiko lebih tinggi kerana mengandung, anda akan gembira mengetahui kemungkinan mengurangkan kemungkinan anda mendapatnya. Dengan tabiat usus yang sihat, perubahan diet, dan penyesuaian gaya hidup, anda dapat mengurangkan risiko buasir!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Tabiat Usus yang Sihat
Langkah 1. Gunakan tandas sebaik sahaja anda merasa perlu pergi
Melambatkan pergerakan usus boleh menyebabkan najis anda mengeras. Ini menjadikan mereka lebih sukar untuk dilalui, membuat anda tertekan. Oleh kerana tekanan boleh menyebabkan buasir, ini meningkatkan risiko anda.
Jangan cuba menahan pergerakan usus! Minta diri anda ke tandas secepat mungkin
Langkah 2. Elakkan dari melakukan tekanan usus
Sekiranya anda merasa ingin pergi tetapi tidak dapat, sebaiknya bangun dan berjalan-jalan. Ini dapat membantu melonggarkan usus tanpa regangan. Sekiranya anda kerap mengalami tekanan semasa buang air besar, terutamanya semasa menahan nafas, anda mungkin menyebabkan buasir.
- Mengejang adalah tanda sembelit. Sekiranya anda sering mengalami masalah buang air besar atau jika anda tidak dapat melakukan pergerakan usus lebih dari 3 kali seminggu, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka dapat membantu anda mengetahui apa yang menyebabkan sembelit anda dan mencadangkan pilihan rawatan.
- Pergerakan, seperti berjalan, dapat membuang sampah melalui usus anda. Sekiranya ini tidak berjaya, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengambilan pelembut najis, yang dapat menjadikan pergerakan usus anda lebih mudah.
- Menaikkan kaki dengan najis semasa anda pergi ke bilik mandi dapat membantu mencegah ketegangan.
Langkah 3. Tinggalkan tandas sebaik sahaja anda selesai
Membaca di bilik mandi atau bermain di telefon anda adalah cara biasa untuk meluangkan masa. Namun, jangan biarkan perkara itu membuat anda sentiasa berada di tandas setelah anda selesai membebaskan diri. Berlama-lama di tandas boleh meregangkan kawasan dubur anda, meningkatkan risiko buasir.
- Jangan biarkan bahan bacaan, telefon anda, atau permainan genggam di bilik mandi jika anda merasa terdorong untuk duduk di tandas lebih lama daripada yang diperlukan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah sembelit, doktor anda mungkin mengesyorkan membawa hiburan ke bilik mandi untuk mendorong anda berehat dan membantu anda pergi. Namun, secara umum, lebih baik jangan menghabiskan lebih dari 10 minit di tandas sekiranya anda dapat membantunya.
Langkah 4. Gunakan tisu basah dan bukannya tisu tandas untuk membersihkan diri dengan lembut
Lap basah adalah pilihan yang baik jika anda terdedah kepada kerengsaan dan buasir. Mereka membersihkan dubur anda lebih baik daripada kertas tandas. Selain itu, mereka lebih lembut di kawasan ini, mengurangkan kerengsaan dan melegakan jika anda sudah mengalami buasir. Anda boleh menemui tuala wanita basah untuk digunakan pada alat kelamin dan dubur anda di lorong kertas tandas.
- Periksa label untuk memastikan tuala wanita anda bebas wangian dan alkohol. Bahan-bahan ini boleh merengsakan kawasan.
- Hanya gunakan tisu yang berlabel untuk penggunaan bilik mandi.
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami cirit-birit kronik atau sembelit
Cirit-birit kronik dan sembelit boleh meningkatkan risiko buasir anda. Cirit-birit membuatkan anda menghabiskan lebih banyak masa di tandas dan memerlukan anda membersihkan lebihan dubur anda. Sembelit membuat anda lebih cenderung mengalami pergerakan usus dan membuat pergerakan usus anda lebih sukar.
- Doktor anda boleh membantu anda mencari kelegaan.
- Sekiranya anda mengalami cirit-birit dan sembelit yang bergantian, mungkin terdapat keadaan perubatan yang mendasari yang menyebabkan masalah ini. Lihat doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan bincangkan pilihan rawatan.
Langkah 6. Pastikan kawasan dubur anda bersih jika anda mengalami buasir
Ini akan membantu anda mengurangkan rasa tidak selesa dan membantu kawasan itu sembuh dengan lebih cepat. Basuh kawasan dubur anda setiap hari dengan sabun dan air suam.
- Pastikan sabun yang anda gunakan untuk membersihkan kawasan dubur anda tidak mengandungi wangian atau alkohol.
- Sekiranya anda berisiko tinggi terkena buasir, pertimbangkan untuk mendapatkan bidet atau kepala pancuran genggam yang boleh anda gunakan untuk membilas kawasan dubur.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Minum sekurang-kurangnya 8 8 gelas cecair setiap hari (240 mL) cecair
Minum banyak cecair setiap hari membantu menjaga najis anda lembut. Ini menjadikan kemungkinan anda tidak perlu melakukan pergerakan usus. Sebarang cecair dapat membantu anda tetap terhidrasi, termasuk air, jus, teh, dan sup.
- Sekiranya anda ingin merasakan air anda agar lebih enak, tambahkan buah yang dihiris ke dalamnya.
- Sekiranya anda hamil, lebih baik minum sekurang-kurangnya 10 gelas cecair setiap hari untuk memastikan anda kekal terhidrat.
-
Kanak-kanak tidak memerlukan cecair seperti orang dewasa. Berikut adalah pecahan pengambilan cecair yang disyorkan untuk kanak-kanak:
- Kanak-kanak berumur 1-3 tahun memerlukan 1 liter (4.2 c) sehari
- Kanak-kanak berumur 4-8 tahun memerlukan 1.2 liter (5.1 c) sehari
- Kanak-kanak berumur 9 hingga baligh memerlukan 1.5 liter (6.3 c) sehari
Langkah 2. Makan jumlah serat harian yang disyorkan
Makan makanan berserat tinggi membantu menjaga najis anda bergerak melalui usus anda. Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan biji-bijian, yang semuanya mengandungi serat. Pilihan hebat termasuk brokoli, kangkung, ubi jalar, epal dengan kulit, beri, kacang, lentil, dan bijirin serat tinggi.
- Sehingga usia 50 tahun, cadangan serat harian adalah 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk lelaki. Selepas usia 50 tahun, cadangan serat turun menjadi 21 gram untuk wanita dan 30 gram untuk lelaki.
- Sekiranya anda sukar untuk memenuhi cadangan harian anda, anda boleh menambahkan makanan tambahan serat untuk diet anda. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu.
Langkah 3. Mengekalkan berat badan yang sihat dengan makanan seimbang.
Obesiti adalah penyebab biasa buasir kerana memberi tekanan pada badan anda. Perkara ini berlaku terutamanya bagi orang gemuk yang duduk dalam jangka masa yang lama. Anda boleh mengurangkan risiko dengan menjaga berat badan anda dalam lingkungan yang sihat untuk usia dan ketinggian anda.
- Makan makanan yang mengandungi kira-kira separuh sayur, protein tanpa lemak, dan sayur-sayuran berkanji. Contohnya, anda mungkin makan salad kecil, secawan brokoli, 3 ons (85 g) ikan, dan setengah cawan keledek panggang.
- Orang yang kurang berat badan juga berisiko terkena buasir. Bercakap dengan doktor atau pakar diet anda mengenai cara terbaik untuk mencapai berat badan yang sihat untuk anda.
Kaedah 3 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari
Selain menolong mengekalkan berat badan yang sihat, senaman setiap hari membuat usus anda bergerak dan membantu mengelakkan sembelit. Ia juga membantu anda mengurangkan tekanan pada urat dubur anda, mengurangkan risiko anda menghidap buasir. Berikut adalah beberapa latihan hebat untuk dicuba:
- Berjalan
- Berlari
- Menari
- Senamrobik
- Berenang
- Kelas gim kumpulan
- Yoga
Langkah 2. Elakkan duduk dalam jangka masa yang lama
Duduk memberi tekanan pada urat di kawasan dubur anda. Tekanan boleh menyebabkan buasir berkembang.
Sekiranya anda banyak duduk kerana pekerjaan atau persekolahan, bangun dan berjalan-jalan selama beberapa minit setiap jam
Langkah 3. Elakkan mengangkat berat jika anda menghidap buasir kronik
Sama ada anda mengangkat benda berat atau berat, anda memberi tekanan pada seluruh badan anda. Ini termasuk urat di kawasan dubur anda. Susah mengangkat boleh menyebabkan buasir atau memburukkannya.
- Minta pertolongan apabila anda perlu memindahkan sesuatu yang berat.
- Ikuti rutin latihan kekuatan yang tidak menggunakan berat. Contohnya, anda mungkin mengangkat berat yang lebih ringan atau melakukan senaman berat badan.
Langkah 4. Mandi air suam untuk merehatkan kawasan dubur
Mandi bukan sahaja dapat menenangkan buasir yang ada, tetapi juga membantu mencegahnya. Pastikan air anda hangat, tidak terlalu panas, yang boleh merengsakan kulit anda. Rendam dalam tab mandi sekurang-kurangnya 20 minit.
Anda juga boleh menambahkan garam Epsom ke dalam tab mandi anda
Langkah 5. Berhati-hati dengan seks dubur
Seks dubur boleh meningkatkan risiko anda menghidap buasir kerana ia memburukkan kawasan. Sekiranya seks dubur adalah sebahagian daripada gaya hidup seksual anda, berbincanglah dengan doktor anda tentang cara melakukannya dengan selamat dan kurangkan risiko anda mengalami buasir.
Sekiranya anda mempunyai buasir, elakkan melakukan seks dubur sehingga mereka sembuh. Seks dubur boleh memburukkan lagi buasir yang sudah ada
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Buasir adalah keadaan biasa dan boleh menjadi kronik bagi sesetengah orang.
- Kehamilan, kegemukan, dan usia tua dapat meningkatkan risiko anda menghidap buasir.
