Kanser payudara sangat biasa, mempengaruhi satu daripada lapan wanita sepanjang hayatnya; namun, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda mendapat barah payudara. Dengan kombinasi strategi gaya hidup dan perubatan, serta kesedaran tentang cara pemeriksaan kanser payudara secara berkesan, anda dapat mengurangkan risiko dan menyiapkan diri untuk mendapatkan kesihatan terbaik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menggunakan Strategi Gaya Hidup
Langkah 1. Tingkatkan senaman anda
Melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya empat jam seminggu dikaitkan dengan penurunan risiko barah payudara. Latihan aerobik adalah apa-apa yang meningkatkan degupan jantung anda, seperti berjalan pantas, berjoging, berenang, atau menunggang basikal.
- Bersenam mempunyai faedah tambahan untuk membantu anda menurunkan berat badan dan / atau mengekalkan berat badan yang sihat.
- Berat badan berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko barah payudara. Atas sebab ini, bersenam untuk menjaga berat badan ideal anda seterusnya dapat mengurangkan risiko anda.
Langkah 2. Berhenti atau berhenti merokok
Asap tembakau mengandungi lebih daripada 70 karsinogen yang diketahui, jadi jika anda ingin mengurangkan risiko barah payudara (antara barah lain, seperti barah paru-paru), anda mungkin mahu berhenti merokok jika boleh. Sekiranya anda berminat untuk berhenti tetapi tidak pasti bagaimana melakukannya, doktor keluarga anda dapat memberi anda strategi serta ubat-ubatan yang dapat membantu memuaskan keinginan anda untuk mendapatkan nikotin sambil mengelakkan rokok.
- Terdapat beberapa faktor yang meningkatkan risiko anda menghidap barah di mana anda mempunyai kawalan yang sedikit atau tidak (seperti genetik) - tetapi merokok adalah sesuatu yang dapat anda kendalikan. Buat pilihan untuk mengurangkan risiko anda dengan berhenti merokok.
- Bercakap dengan doktor anda adakah ini menarik bagi anda, kerana manfaat kesihatannya banyak, termasuk mengurangkan risiko anda mendapat barah payudara.
Langkah 3. Kurangkan alkohol
Alkohol adalah bahan lain yang boleh membahayakan tubuh anda dan boleh menyebabkan peningkatan risiko barah payudara. Minum alkohol hanya secara sederhana sekiranya anda ingin mengurangkan risiko anda.
- Wanita harus minum satu atau lebih sedikit alkohol setiap hari. Lelaki mesti minum dua atau lebih sedikit setiap hari.
- Satu hidangan alkohol ialah 12 oz bir, 5 oz wain, atau 1.5 oz minuman keras.
Langkah 4. Pilih penyusuan
Penyusuan susu ibu (sekurang-kurangnya enam bulan) dikaitkan dengan penurunan risiko barah payudara, belum lagi banyak faedah yang diberikan untuk bayi anda. Sekiranya anda mempunyai bayi baru lahir atau sedang mempertimbangkan untuk hamil, fikirkan penyusuan susu ibu.
- Penyusuan susu ibu selama satu tahun atau lebih boleh mengurangkan risiko anda mendapat barah payudara.
- Melahirkan anak pertama anda sebelum usia 35 tahun akan mengurangkan kemungkinan anda menghidap barah payudara di kemudian hari. Sekiranya anda mempunyai anak pertama selepas usia 35 tahun, anda sebenarnya boleh meningkatkan risiko anda mendapat barah payudara.
- Mempunyai lebih banyak anak juga boleh menjadi faktor perlindungan terhadap barah payudara kerana kesan hormon yang bermanfaat ketika hamil.
Langkah 5. Selamat tidur
Cukup menarik, orang yang bekerja shift malam telah terbukti mempunyai risiko peningkatan barah payudara. Ini dihipotesiskan disebabkan oleh gangguan tahap melatonin mereka, hormon yang mengawal kitaran tidur.
Langkah 6. Kurangkan tekanan anda
Mengurangkan tekanan dalam hidup anda juga mempunyai banyak manfaat kesihatan yang semuanya dapat membantu meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan mengurangkan risiko anda mendapat barah payudara. Kita hidup di dunia di mana melakukan dan mencapai lebih banyak boleh dianggap sebagai aset; namun, pastikan anda juga mempunyai cukup waktu untuk berehat dan mengisi semula, agar anda tidak mengalami akibat kesihatan yang berpotensi bekerja sepanjang masa.
Langkah 7. Makan makanan yang sihat dan seimbang
Tidak dapat dipastikan dalam penyelidikan perubatan apakah pilihan diet memainkan peranan penting dalam risiko seseorang terkena barah payudara. Belum ada bukti muktamad mengenai perkara ini; namun, makan makanan yang sihat dan seimbang selalu menjadi kepentingan terbaik dan kesihatan anda, jadi tidak ada salahnya mengutamakan bidang kehidupan ini.
Cuba fokus pada diet rendah lemak yang tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, hadkan daging merah hingga kurang dari lima hidangan setiap minggu
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Strategi Perubatan
Langkah 1. Pertimbangkan dos dan tempoh terapi hormon anda
Sekiranya anda mengambil terapi hormon sama ada untuk kawalan kelahiran (seperti pil kawalan kelahiran) atau atas sebab menopaus (untuk membantu mengatasi gejala menopaus), berbincanglah dengan doktor anda mengenai kebaikan dan keburukan rawatan tersebut. Kelemahannya adalah bahawa rawatan hormon, jika berlanjutan selama beberapa tahun, sedikit sebanyak dapat meningkatkan risiko anda mendapat barah payudara. Ini bukan risiko besar, tetapi tetap ada, jadi terapi hormon harus digunakan dengan berhati-hati.
- Sebaliknya, wanita yang menggunakan pil hormon berterusan selama 10 tahun atau lebih mengurangkan risiko barah ovari seumur hidup mereka, yang kemungkinan besar anda akan mati berbanding barah payudara.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai keadaan khusus anda, dan mereka dapat memberi anda panduan mengenai cara terbaik untuk terus maju.
Langkah 2. Elakkan pendedahan kepada radiasi yang tidak perlu
Sinaran dari ujian pencitraan perubatan, seperti imbasan CT, boleh meningkatkan risiko anda. Walaupun kadang-kadang diperlukan untuk mendiagnosis keadaan perubatan kecemasan, atau untuk merawat keadaan tertentu yang memerlukan pencitraan seperti itu, hindari jika mungkin untuk mengurangkan kemungkinan anda menghidap barah (sama ada barah payudara atau bentuk barah lain).
Langkah 3. Dapatkan mamogram biasa
Pemeriksaan adalah bahagian utama pencegahan, jadi jika anda ingin mengurangkan risiko terkena barah payudara, penting untuk diikuti dengan semua ujian saringan yang disyorkan pada frekuensi yang disarankan oleh doktor anda. Secara umum, wanita berusia di atas 50 tahun layak menjalani mamogram setiap dua tahun (yang merupakan jenis sinar-X khusus untuk payudara).
Langkah 4. Lakukan pemeriksaan payudara sendiri
Anda juga boleh bertanya kepada doktor anda tentang bagaimana melakukan pemeriksaan payudara sendiri jika anda tidak pasti bagaimana untuk melakukannya. Tujuan pemeriksaan sendiri payudara adalah untuk melihat benjolan atau benjolan yang tidak biasa yang anda rasakan di payudara anda, sehingga anda dapat memeriksanya oleh doktor untuk mengesampingkan kemungkinan barah payudara (atau untuk mengesannya lebih awal jika itu adalah barah).
Langkah 5. Berhati-hati jika anda mempunyai risiko genetik yang meningkat
Sekiranya anda mewarisi mutasi genetik (seperti mutasi BRCA) yang memberi anda kecenderungan kepada barah payudara, berbincanglah dengan doktor anda mengenai strategi pemeriksaan dan pencegahan terbaik untuk anda. Anda mungkin layak untuk menjalani pemeriksaan pada usia yang lebih muda. Sebilangan wanita malah memilih pembedahan profilaksis, di mana payudara mereka dikeluarkan (dan kemudian mungkin dibuat semula dengan pembedahan plastik), untuk memastikan bahawa mereka tidak menghidap barah payudara.
- Sekiranya anda mempunyai sejarah keluarga menghidap barah payudara (terutama pada saudara-mara peringkat pertama), tanyakan kepada doktor anda tentang pemeriksaan mutasi genetik yang boleh meningkatkan risiko anda.
- Sekiranya anda mempunyai kecenderungan genetik untuk barah payudara, doktor anda boleh memberi anda maklumat lebih lanjut mengenai risiko anda, serta pilihan untuk mengurangkan risiko anda menghidap barah payudara.
- Perlu diingat bahawa wanita yang tidak mempunyai sejarah keluarga menghidap barah payudara masih boleh menghidap penyakit ini, oleh itu semua wanita perlu menjalani pemeriksaan kanser payudara dengan serius.
