Anda mungkin menemui banyak muslihat untuk membersihkan atau menyahtoksin badan anda dan menyingkirkan toksin berbahaya. Penyokong mendakwa bahawa mengikuti rejimen pembersihan dapat memiliki semua jenis manfaat kesihatan seperti lebih banyak tenaga, tidur yang lebih baik, dan penurunan berat badan. Ini semua terdengar hebat, tetapi sayangnya, tidak ada bukti saintifik bahawa rancangan pembersihan mempunyai faedah kesihatan. Namun, anda tidak bernasib baik! Sekiranya anda ingin membersihkan badan anda, maka perkara terbaik yang harus dilakukan adalah mengikuti gaya hidup sihat secara keseluruhan. Doktor bersetuju bahawa perubahan ini mempunyai lebih banyak faedah daripada rancangan pembersihan, jadi ikuti langkah-langkah ini untuk menikmati kehidupan yang lebih bersih.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Cara Sihat untuk Membersihkan Badan Anda
Sekiranya anda ingin mencuba dan membersihkan badan anda, itu bagus! Gaya hidup yang lebih sihat dapat membuat anda berasa lebih baik dan hidup lebih lama. Walau bagaimanapun, doktor bersetuju bahawa cara untuk melakukannya bukan dengan rancangan detoksifikasi atau pembersihan. Sebaliknya, beberapa perubahan gaya hidup sederhana boleh memberikan hasil yang lebih baik. Cubalah langkah-langkah ini untuk menjalani gaya hidup yang lebih bersih.
Langkah 1. Ikuti diet yang sihat dan seimbang setiap masa
Daripada mencuba diet "detoks" atau "membersihkan" tertentu, kebanyakan doktor mengesyorkan hanya mengikuti diet yang sihat dan seimbang. Ini adalah rancangan yang paling berjaya untuk menguruskan kesihatan anda dan lebih baik daripada diet atau detoksifikasi.
- Secara umum, diet seimbang bermaksud sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, biji-bijian, protein dan ikan tanpa lemak, dan produk tenusu rendah lemak.
- Juga pastikan untuk mengelakkan makanan bergula, berlemak, goreng, dan olahan sebanyak mungkin.
- Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan, seperti penyakit jantung atau diabetes, pastikan anda mengikuti sekatan diet tertentu yang diberitahu oleh doktor anda.
Langkah 2. Bersenam pada kebanyakan hari dalam seminggu
Tetap aktif adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Cuba buat senaman sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Anda boleh melakukan ini sekaligus, atau memecahkannya sepanjang hari jika anda tidak mempunyai masa.
Langkah 3. Mengekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan boleh membahayakan anda untuk banyak masalah kesihatan, jadi lakukan yang terbaik untuk tetap berada dalam julat berat badan yang sihat. Bercakap dengan doktor anda mengenai program diet dan senaman yang ideal untuk mencapai berat badan ideal anda.
Berita baiknya adalah dengan mengikuti diet yang sihat dan tetap aktif membersihkan badan, akan lebih mudah bagi anda untuk mengekalkan berat badan yang sihat
Langkah 4. Minum banyak air setiap hari
Sebarang program hidup sihat mesti mengandungi banyak air. Secara amnya, minum 8 gelas air setiap hari adalah tujuan yang baik, jadi cubalah untuk mengikuti ini sebanyak yang anda boleh.
- Adalah baik juga untuk membiarkan badan anda memberitahu anda bila hendak minum. Sekiranya air kencing anda gelap dan anda merasa dahaga, anda akan mula mengalami dehidrasi.
- Secara keseluruhan, lebih baik minum air daripada jus, dan pastinya lebih baik daripada soda. Minuman ini semuanya menambah gula dan kalori untuk makanan anda.
Langkah 5. Cuba tidur selama 7-9 jam setiap malam
Tidur sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda, dan tidak cukup tidur boleh menyebabkan masalah kesihatan. Orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur setiap malam, jadi lakukan yang terbaik untuk tetap berada dalam jarak yang sama untuk menyokong kesihatan anda.
Langkah 6. Minum alkohol secara sederhana
Walaupun anda boleh minum sekali-sekala jika anda ingin membersihkan diri, jaga agar tetap terkawal. Tetap minum sedikit, atau jangan minum sama sekali.
CDC mendefinisikan minuman sederhana sebagai 1 minuman sehari untuk wanita dan 2 minuman sehari untuk lelaki. Kekal dalam lingkungan ini untuk mengelakkan minum terlalu banyak
Langkah 7. Berhenti merokok atau jangan mula sama sekali
Tidak ada jumlah merokok yang sihat, jadi anda tidak boleh melakukannya sama sekali. Sekiranya anda merokok, cubalah berhenti secepat mungkin. Sekiranya anda tidak merokok, jangan mulakan dari awal.
Langkah 8. Lawati doktor anda sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan
Sekiranya anda mempunyai masalah yang membuat anda merasa seperti perlu melakukan detoksifikasi, maka anda mungkin mempunyai masalah kesihatan yang mendasari. Sekiranya ini berlaku, adalah lebih baik menangani masalah kesihatan itu dengan bantuan perubatan profesional. Jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor untuk menjalani pemeriksaan sekiranya anda merasakan ada sesuatu yang tidak kena. Ini adalah pilihan terbaik untuk melindungi kesihatan anda.
Kaedah 2 dari 2: Pembersihan untuk Dielakkan
Anda mungkin pernah menemui pelbagai jenis program pembersihan dan detoks dalam talian. Terdapat keseluruhan industri berdasarkan menjual rancangan dan bekalan ini kepada orang yang berusaha hidup lebih sihat. Malangnya, doktor sebahagian besarnya bersetuju bahawa kebanyakan rancangan ini tidak mempunyai faedah kesihatan yang sebenarnya. Mereka mungkin berbahaya. Sebaiknya lewati mereka dan ikuti gaya hidup yang lebih sihat sebagai gantinya.
Langkah 1. Tanya doktor anda sebelum mencuba kaedah detoksifikasi atau pembersihan
Terdapat banyak rancangan pembersihan di luar sana, mulai dari diet hingga minuman khas dan jus. Dalam hampir semua kes, rancangan ini tidak berfungsi dengan baik, dan ada juga yang berbahaya. Sekiranya anda ingin mencubanya, pastikan anda meminta doktor terlebih dahulu.
Langkah 2. Jangan bazirkan wang untuk membersihkan produk
Pembersihan adalah perniagaan besar, dan beberapa produk ini boleh menjadi sangat mahal. Pil, alas kaki, jus, dan rawatan profesional boleh menjadi ratusan dolar. Oleh kerana doktor bersetuju bahawa rawatan ini tidak mempunyai faedah, lebih baik anda menjimatkan wang anda untuk perkara lain.
Langkah 3. Langkau pembersihan jus atau diet cair
Rejim pembersihan yang popular untuk menurunkan berat badan hanya melibatkan minum jus atau jenis cecair lain selama beberapa hari hingga seminggu. Ini berbahaya kerana anda boleh berakhir tanpa nutrien penting. Pembersihan yang melampau ini juga tidak produktif kerana kebanyakan orang mendapat kembali berat badan mereka yang hilang ketika mereka kembali makan makanan biasa. Doktor tidak mengesyorkan diet seperti ini, dan mengatakan mengikuti diet yang sihat dan rutin bersenam adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan.
Langkah 4. Elakkan pembersihan usus kecuali doktor anda mencadangkannya
Pembersihan kolon adalah rancangan detoks yang popular yang melibatkan membersihkan usus besar anda dengan enema. Tidak ada manfaat terbukti untuk membersihkan usus besar, dan bahkan mungkin berbahaya bagi sesetengah orang. Sebaiknya lewati ini sama sekali.
Risiko pembersihan usus besar adalah dehidrasi dan ketidakseimbangan mineral. Anda juga boleh merosakkan usus besar anda dengan menggunakan enema terlalu banyak
Pengambilan Perubatan
Membuat keputusan untuk membersihkan badan anda sangat bagus! Ini menunjukkan bahawa anda memandang serius kesihatan anda dan berusaha membuat perubahan positif. Namun, daripada mencuba rancangan pembersihan, doktor mengesyorkan menjalani gaya hidup yang lebih sihat secara keseluruhan. Tidak ada pengganti diet yang sihat, senaman teratur, banyak tidur, dan mengurangkan tabiat berbahaya seperti merokok dan minum. Dengan melakukan perubahan ini, anda dapat membersihkan badan dengan jayanya dan menikmati faedahnya.
