Refluks asid, kadang-kadang disebut pedih ulu hati atau GERD, adalah keadaan biasa yang dialami oleh berjuta-juta orang. Apabila asid dari perut anda memasuki esofagus, ia menyebabkan rasa sakit terbakar di perut atau dada anda. Ini boleh menjadi sangat tidak selesa dan menjengkelkan, tetapi, untungnya, terdapat banyak cara untuk mengatasi keadaan ini. Doktor anda mungkin mencadangkan ubat, tetapi walaupun dengan rawatan perubatan, lakukan perubahan diet dan gaya hidup untuk menguruskan gejala anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Tabiat Makan Berguna
Oleh kerana makanan sering menyebabkan refluks asid, anda mungkin merasa sedikit hilang untuk memutuskan apa yang anda boleh makan. Nasib baik, beberapa makanan dan tabiat dapat mencegah pedih ulu hati. Cuba buat perubahan berikut pada waktu makan untuk melihat apakah ini membantu melegakan gejala anda.
Langkah 1. Makan perlahan-lahan sehingga anda tidak terlalu kenyang
Makan terlalu cepat boleh menyebabkan makan berlebihan, yang sering mencetuskan refluks asid. Usahakan untuk makan lebih perlahan pada setiap hidangan.
Cuba memaksa diri anda makan lebih perlahan dengan meletakkan garpu anda selepas setiap gigitan. Jangan mengambilnya lagi sehingga anda menelan gigitan sebelumnya
Langkah 2. Makan makanan yang lebih kecil sehingga anda tidak merasa kenyang
Makan 3 kali makan sehari boleh mengisi anda terlalu banyak dan membuat perut anda menghasilkan lebih banyak asid. Cuba makan beberapa makanan yang lebih kecil sepanjang hari dan bukannya 3 makanan besar.
Langkah 3. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan anda
Makanan yang tinggi serat membuat anda merasa lebih kenyang daripada makanan rendah serat, yang dapat membuat anda tidak makan berlebihan. Cuba masukkan lebih banyak serat dalam makanan anda untuk melihat apakah ia membantu.
- Makanan berserat tinggi yang baik merangkumi biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, sayur-sayuran akar, dan sayur-sayuran hijau.
- Anda juga boleh mendapatkan lebih banyak serat dari makanan tambahan, tetapi doktor mengesyorkan mendapatkan sebanyak mungkin dari diet biasa anda terlebih dahulu.
Langkah 4. Meneutralkan asid perut dengan makanan beralkali
Makanan beralkali lebih tinggi pada skala pH, yang bermaksud mereka melawan asid perut dan dapat mencegah pedih ulu hati. Tambahkan lebih banyak makanan beralkali ke dalam makanan anda untuk melegakan.
Makanan beralkali yang baik termasuk pisang, kacang, tembikai, kembang kol, dan adas
Langkah 5. Makan makanan berair untuk mencairkan asid
Air dapat mencairkan asid perut dan mengurangkan sensasi terbakar dari refluks asid, jadi campurkan beberapa makanan berair ke dalam setiap hidangan.
Cuba saderi, tembikai, timun, selada, dan kuah atau sup
Kaedah 2 dari 4: Makanan yang Harus Dielakkan
Terdapat juga beberapa makanan pencetus yang boleh menyebabkan refluks asid. Pencetus setiap orang berbeza, jadi ini mungkin tidak menimbulkan masalah kepada anda. Walau bagaimanapun, ini adalah pencetus yang paling biasa, jadi cuba hadkan atau potong makanan ini untuk melihat apakah gejala anda bertambah baik. Sekiranya anda melihat makanan tertentu memberi anda pedih ulu hati, hentikan makanan anda.
Langkah 1. Kurangkan jumlah lemak yang anda makan
Lemak cenderung menjadikan refluks asid menjadi lebih teruk. Cuba ikuti diet rendah lemak untuk mengurangkan asid di perut anda.
- Makanan yang digoreng dan diproses terutama berlemak dan berminyak, jadi pastikan ia minimum.
- Gunakan lebih sedikit minyak atau mentega semasa anda memasak.
- Cuba beralih ke produk tenusu rendah lemak.
Langkah 2. Potong makanan pedas dan berasid
Makanan ini adalah antara pencetus terbesar untuk refluks asid. Sekiranya anda menyedari bahawa gejala anda bertambah buruk setelah makan makanan pedas atau berasid, berhenti makan makanan tersebut untuk mengelakkan perut anda terganggu.
- Makanan pedas biasa termasuk kacang tanah, lada cili, kari, dan banyak jenis lada.
- Makanan berasid termasuk buah sitrus, tomato, dan beberapa sos dan bumbu marinara.
- Anda masih boleh makan makanan ini jika tidak mencetuskan gejala anda. Sebilangan orang boleh bertoleransi dengan lebih baik daripada yang lain.
Langkah 3. Minum minuman tidak berkarbonat
Minuman berbuih dapat memasukkan asid perut ke dalam esofagus anda semasa makan. Pilih minuman rata daripada minuman berkarbonat. Air biasa adalah yang terbaik, jadi jadikan minuman utama anda.
Langkah 4. Hadkan jumlah kopi yang anda minum
Kopi sangat berasid dan boleh memburukkan lagi refluks asid. Sekiranya anda kerap minum banyak kopi, kurangkan sedikit untuk mengurangkan keasidan perut anda.
Kopi tanpa kafein mungkin lebih mudah di perut anda, tetapi masih boleh mencetuskan gejala. Bukan kafein yang menjadi masalah, tetapi keasidan kopi
Langkah 5. Elakkan coklat dan pudina
Kedua-dua item ini, dalam jumlah yang banyak, juga boleh mencetuskan pedih ulu hati. Sekiranya mereka kerap memburukkan gejala anda, maka hindari sama sekali.
Langkah 6. Potong alkohol jika mengganggu perut anda
Alkohol juga merupakan pencetus biasa untuk pedih ulu hati dan refluks asid. Sekiranya gejala anda biasanya timbul selepas minum, kemudian mengurangkan dan melihat apakah itu membantu.
Sekiranya anda biasanya berasa pedih ulu hati setelah minum alkohol, walaupun dalam jumlah yang sedikit, maka lebih baik anda menghindarinya sepenuhnya
Kaedah 3 dari 4: Petua Gaya Hidup
Diet anda bukan satu-satunya bahagian dalam rejimen rawatan refluks asid yang berkesan. Terdapat juga banyak perkara yang dapat anda lakukan dalam kehidupan seharian anda untuk merawat gejala anda atau mencegahnya dari awal. Cuba buat perubahan ini juga.
Langkah 1. Pakai pakaian yang longgar
Pakaian yang ketat, terutama di sekitar perut anda, boleh mengeluarkan asid dari perut anda dan mencetuskan pedih ulu hati. Pilih seluar, baju, dan tali pinggang yang sesuai, terutamanya ketika anda sedang makan.
Langkah 2. Kurangkan berat badan jika anda perlu
Berat badan berlebihan menyebabkan anda berisiko tinggi untuk refluks asid dan boleh memburukkan lagi gejala anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda untuk menentukan berat badan yang sihat untuk diri anda. Kemudian ikuti diet dan senaman untuk mencapai dan mengekalkan berat badan itu.
Menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, bukan dengan diet yang teruk atau melampau. Ini berbahaya dan orang sering menambah berat badan ketika menghentikan diet
Langkah 3. Duduk atau berdiri tegak sekurang-kurangnya 3 jam selepas anda makan
Bersantai boleh menyebabkan asid menetes keluar dari perut anda ke kerongkongan anda, sehingga mencetuskan refluks asid. Jangan berbaring di sofa atau di tempat tidur selepas makan. Sebaliknya, tetap berdiri atau duduk tegak sekurang-kurangnya 3 jam selepas itu.
Jangan makan selama beberapa jam sebelum tidur, kerana ini boleh menyebabkan refluks asid pada waktu malam
Langkah 4. Kunyah gula-gula tanpa gula selepas makan
Gula-gula kunyah menyebabkan menelan lebih kerap, yang mendorong asid kembali ke perut anda. Kajian menunjukkan bahawa mengunyah permen karet tanpa gula selama 30 minit setelah makan mempunyai beberapa kejayaan dalam mencegah refluks asid.
Elakkan gusi berperisa pudina, kerana ini boleh menyebabkan pedih ulu hati
Langkah 5. Angkat bahagian atas badan anda semasa anda tidur
Pedih ulu hati pada waktu malam adalah perkara biasa jika anda berbaring kerana asid boleh masuk ke kerongkongan anda. Cuba angkat kepala katil anda atau gunakan penyokong busa untuk mengangkat kepala anda 6-8 inci (15-20 cm) di atas kaki anda.
Jangan gunakan bantal tambahan untuk mengangkat kepala. Ini memberikan sokongan yang tidak rata dan boleh menyebabkan sakit belakang atau leher
Langkah 6. Kurangkan tekanan untuk mengelakkan mencetuskan gejala anda
Terdapat kaitan pasti antara tekanan kronik dan refluks asid. Sekiranya anda kerap merasa tertekan, maka mengambil beberapa langkah untuk menghilangkan tekanan dalam kehidupan seharian anda boleh membuat perbezaan besar.
- Cobalah meluangkan masa setiap hari untuk beberapa latihan relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam, atau yoga.
- Melakukan perkara yang anda nikmati juga baik untuk mengatasi tekanan, jadi luangkan masa untuk hobi anda setiap hari juga.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengurangkan tekanan anda, maka berbincang dengan ahli terapi profesional atau psikiatri boleh membantu.
Langkah 7. Berhenti merokok atau jangan mula dari awal
Merokok meletakkan anda pada risiko lebih tinggi untuk refluks asid. Sebaiknya berhenti secepat mungkin untuk mengelakkan masalah kesihatan. Sekiranya anda tidak merokok, maka hindarilah sama sekali.
Asap rokok juga boleh menyebabkan masalah kesihatan, jadi jangan biarkan orang merokok di rumah anda
Kaedah 4 dari 4: Ubat Herba
Walaupun terdapat banyak rawatan di rumah untuk refluks asid yang melayang di internet, tidak semuanya berfungsi. Nasib baik, ada beberapa yang terbukti berjaya dalam merawat atau mencegah refluks asid. Tidak ada salahnya mencubanya sendiri, jadi perhatikan apakah ia berfungsi untuk anda.
Langkah 1. Minum teh atau air halia
Halia adalah rawatan yang terkenal dan berkesan untuk refluks asid. Cuba masukkan sedikit jahe segar ke dalam teh atau segelas air dan menghirupnya jika anda merasa pedih ulu hati.
Jumlah halia yang dicadangkan berkisar antara 250 mg hingga 5 g sehari, jadi ia selamat dalam jumlah tinggi
Langkah 2. Tenangkan perut anda dengan akar licorice
Licorice adalah satu lagi rawatan biasa untuk refluks asid yang menunjukkan kejayaan. Anda boleh mengambilnya sebagai tablet atau dalam bentuk teh apabila anda mula merasa pedih ulu hati.
- Sekiranya anda mengambil tablet, jangan gunakannya lebih lama daripada seminggu tanpa bertanya kepada doktor anda jika ini selamat.
- Akar licorice selamat dalam jumlah hingga 1 g sehari.
Langkah 3. Cubalah teh chamomile ketika gejala anda bermula
Teh chamomile mempunyai kesan menenangkan pada perut. Sekiranya anda merasa pedih ulu hati selepas makan, cuba minum secawan teh untuk mengatasi gejala anda.
Chamomile berada dalam keluarga tanaman yang sama dengan ragweed, jadi jangan gunakannya jika anda alah pada ragweed. Ia boleh menyebabkan reaksi alahan ringan
Langkah 4. Minum air madu dan lemon jika pedih ulu hati anda sudah bermula
Ubat rumah ini dapat meneutralkan sebahagian asid perut anda. Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati, cubalah mencampurkan sedikit jus lemon dan madu dalam segelas air dan meminumnya untuk melihat apakah ia membantu.
Jus lemon terlalu berasid, jadi jangan gunakan tanpa mencairkannya terlebih dahulu ke dalam air
Langkah 5. Ambil sirap lidah buaya untuk mencegah refluks
Sirap lidah buaya yang diberikan setiap hari menunjukkan beberapa kejayaan dalam mencegah refluks asid. Cuba minum 10 mL sehari untuk melihat apakah ini membantu anda.
Langkah 6. Gunakan susu jika tidak menyebabkan pedih ulu hati anda bertambah teruk
Susu adalah ubat rumah biasa untuk refluks asid, dan ia dapat meneutralkan asid perut. Namun, kerana mengandung lemak, ini juga dapat memperburuk masalah. Sekiranya anda menyedari bahawa anda merasa lebih terbakar di kemudian hari selepas minum susu, maka elakkan menggunakannya sebagai ubat rumah.
Langkah 7. Cuba cuka sari apel cair jika anda mahu
Ini adalah ubat rumah biasa, tetapi tidak ada bukti yang membuktikan bahawa ia berkesan. Sekiranya anda ingin mencubanya, mungkin tidak ada salahnya. Tambahkan 1 sudu kecil (5 ml) ke segelas air suam dan minum setelah makan untuk melihat apakah ini mencegah gejala pedih ulu hati anda.
Jangan sekali-kali minum cuka yang tidak dicairkan. Ini sangat berasid dan akan mengganggu perut anda
Pengambilan Perubatan
Walaupun refluks asid boleh menjadi tarikan sebenar, berita baiknya ialah terdapat banyak cara untuk menguruskan keadaan. Dengan kombinasi perubahan diet dan gaya hidup, anda dapat melegakan simptom anda atau mencegahnya bermula. Anda juga boleh mencuba beberapa rawatan di rumah untuk melihat apakah ia membantu. Sekiranya refluks asid anda tidak bertambah baik, berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan selanjutnya. Anda mungkin memerlukan sedikit ubat untuk menguruskan keadaan.
