Hati adalah organ terbesar di dalam tubuh manusia, dan salah satu yang paling penting. Bukan sahaja bertanggungjawab menyaring segala toksin berbahaya dari darah anda, tetapi juga membantu anda mencerna makanan dan menyimpan tenaga. Hati anda juga merupakan salah satu organ yang paling mudah dirosakkan, dan memerlukan sedikit TLC untuk memastikannya berfungsi dengan baik. Panduan ini akan memberi anda nasihat untuk menjaga kesihatan hati yang optimum dengan menjalani gaya hidup yang sihat dan mesra hati, dan mengelakkan pendedahan kepada jenis bahan berbahaya yang dapat merosakkan hati anda. Ia juga akan mengajar anda untuk mengenali beberapa tanda-tanda tekanan hati yang biasa terjadi pada diri sendiri atau orang lain.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengekalkan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Makan makanan yang sihat
Salah satu kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan hati adalah dengan makan makanan seimbang yang rendah lemak trans dan fruktosa (seperti dalam "sirap jagung fruktosa tinggi"). Bahan-bahan ini terdapat dalam banyak makanan yang diproses, termasuk kerepek, soda, makanan goreng, dan lain-lain, dan kedua-duanya terbukti berkontribusi negatif terhadap fungsi hati.
- Makanan yang diproses juga merangkumi sejumlah bahan kimia lain untuk mengekalkan kesegaran dan penampilan, yang harus diusahakan oleh hati anda untuk menapis.
- Pertaruhan terbaik anda untuk menjaga kesihatan hati (dan keseluruhan!) Adalah untuk meminimumkan penggunaan makanan yang telah dikemas dan diproses, dan menyediakan makanan dari awal dengan menggunakan bahan segar bila mungkin.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk memilih makanan organik untuk menghadkan pendedahan kepada racun perosak dan bahan kimia lain
Makanan organik dihasilkan dengan menggunakan racun perosak minimum sekiranya produk dibuat, dan hormon atau antibiotik tambahan yang minimum atau tidak ada, dalam hal produk haiwan. Ini bermaksud kurang bahan kimia dan bahan tambahan yang perlu ditapis oleh hati anda.
Penting untuk diperhatikan bahawa makanan organik masih mengandungi sisa racun perosak, dan juri masih mengetahui berapa banyak manfaat kesihatan yang mereka berikan. Walau bagaimanapun, jika anda mampu menjadi organik, ia pasti tidak membahayakan hati anda, dan anda juga akan membantu persekitaran
Langkah 3. Minum kopi
Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Hepatologi mendapati bahawa peminum kopi, termasuk mereka yang meminum kafein, hingga 25 persen cenderung memiliki kadar enzim hati yang tidak normal. Penyelidik belum mengetahui mengapa ini berlaku, tetapi minum kopi boleh membantu hati anda keluar.
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur bukan sahaja dapat membantu mengekalkan berat badan yang sihat, tetapi juga memberi kebaikan kepada hati anda. Kajian menunjukkan bahawa hanya 150 minit aktiviti seminggu (hanya 1/2 jam, lima hari seminggu) cukup untuk meningkatkan tahap enzim hati, dan fungsi hati secara keseluruhan. Ini juga dapat mengurangkan peluang anda terkena penyakit hati berlemak.
Langkah 5. Berhenti merokok
Seolah-olah anda tidak mempunyai cukup alasan untuk berhenti: banyak kajian menunjukkan bahawa merokok secara drastik meningkatkan risiko dijangkiti sirosis hati (parut) dan barah hati.
Langkah 6. Lindungi diri anda dari hepatitis
Hepatitis adalah radang hati yang biasanya disebabkan oleh virus. Terdapat tiga jenis hepatitis utama: A, B, dan C, dan semuanya berjangkit, namun hepatitis C biasanya hanya menyebar dengan berkongsi jarum intravena. Vaksin disediakan untuk hepatitis A dan B.
- Amalkan kebersihan yang baik: ingat untuk mencuci tangan selepas menggunakan tandas atau menukar lampin bayi.
- Hepatitis B biasanya merebak melalui hubungan seks tanpa perlindungan, jadi selalu pakai kondom.
- Jangan berkongsi jarum ubat dengan orang lain, atau bersentuhan dengan darah orang lain.
- Dapatkan vaksin untuk hepatitis A dan B.
Bahagian 2 dari 3: Mengelakkan Bahan Berbahaya
Langkah 1. Kurangkan pengambilan alkohol anda
Ketika hati anda memproses alkohol, sejumlah bahan kimia toksik dilepaskan yang boleh menyebabkan kerosakan pada hati anda. Penyakit hati alkoholik adalah akibat daripada pengambilan alkohol yang berlebihan, dan bertanggung jawab atas hingga 37% dari semua kematian akibat penyakit hati. Orang yang berisiko terkena penyakit hati alkoholik adalah mereka yang bergantung kepada alkohol, wanita, orang yang mempunyai berat badan berlebihan, dan orang yang mempunyai kecenderungan keluarga untuk menghidap penyakit ini. Pengambilan alkohol secara rutin juga dapat menyebabkan keadaan yang disebut penyakit hati berlemak. Namun, berita baiknya adalah bahawa hati dapat tumbuh semula dengan lebih baik daripada organ lain di dalam badan, dan masalah hati yang disebabkan oleh alkohol sering kali dapat dihentikan, atau bahkan dibalikkan!
- Sekiranya anda telah banyak minum, berehat sama sekali dari alkohol. Hati anda memerlukan 2 minggu bebas alkohol untuk memulakan proses penyembuhan.
- Selepas ini, cuba jangan melebihi 3-4 unit alkohol setiap hari (1.5 liter bir) secara berkala jika anda seorang lelaki, dan 2-3 unit sehari (1 liter bir) jika anda seorang wanita.
Langkah 2. Berhati-hati semasa menggunakan acetaminophen (Tylenol)
Sebilangan besar orang menganggap ubat penghilang rasa sakit tanpa resep acetaminophen sebagai ubat yang selamat dan hampir jinak. Walau bagaimanapun, overdosis asetaminofen adalah penyebab biasa kerosakan hati, dan bertanggungjawab untuk kematian sebanyak 1000 orang setiap tahun di Amerika Syarikat sahaja, yang kebanyakannya tidak disengajakan. Ingat bahawa acetaminophen adalah ubat, dan gunakan hanya seperti yang diarahkan!
- Bahkan satu dos berlebihan acetaminophen cukup untuk menyebabkan kegagalan hati yang teruk.
- Sentiasa berjumpa dengan pakar pediatrik atau ahli farmasi sebelum memberikan acetaminophen kepada anak untuk memastikan anda mempunyai dos yang betul.
- Elakkan alkohol semasa mengambil acetaminophen, dan periksa dengan doktor sebelum mencampurkan acetaminophen dengan ubat lain.
- Berhati-hati semasa memberi asetaminofen kepada kanak-kanak. Perubahan dalam pelabelan dan kepekatan dos boleh membingungkan. Sekiranya ragu-ragu, hubungi pakar pediatrik atau ahli farmasi tempatan anda untuk mendapatkan arahan dos yang tepat.
- Waspadai asetaminofen tersembunyi. Banyak ubat mengandungi acetaminophen yang tidak mempunyai nama "Tylenol." Ubat sejuk pelbagai formula, seperti Nyquil, Alka Seltzer Plus, dan juga ubat-ubatan kanak-kanak seperti Triaminic Cough & Sore Throat semuanya mengandungi asetaminofen. Baca label dengan teliti, dan pastikan tidak menggunakan ubat yang mengandungi bahan aktif yang sama.
Langkah 3. Berhati-hati semasa mengambil ubat preskripsi
Semua ubat memberi tekanan pada hati, kerana ia mesti bekerja lebih masa untuk memetabolisme ubat dan menyaring lebih banyak toksin. Namun, beberapa ubat boleh memberi tekanan pada hati, dan menyebabkan kerosakan, terutama jika dicampur dengan bahan lain. Ubat yang berpotensi menyebabkan kerusakan hati termasuk statin (ubat kolesterol), Amiodarone, dan bahkan antibiotik tertentu, seperti Augmentin yang biasa diresepkan.
- Selalu ambil ubat ini dan ubat lain seperti yang diarahkan, dan tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi anda sebelum mencampurkan ubat preskripsi dengan ubat-ubatan, vitamin, makanan tambahan, atau alkohol tanpa resep.
- Tidak semua antibiotik membawa risiko kerosakan hati, tetapi masih baik untuk mengelakkan alkohol semasa mengambilnya supaya badan anda dapat sembuh dengan cepat.
Langkah 4. Elakkan terdedah kepada toksin lain
Pendedahan terhadap racun perosak, logam berat, dan bahkan racun persekitaran yang terdapat di udara dan air yang tercemar dapat meningkatkan risiko anda terkena penyakit hati. Elakkan daripada terkena racun jenis ini, dan gunakan alat keselamatan yang sesuai jika anda tidak dapat melakukannya.
- Gunakan produk pembersih semula jadi di rumah anda seboleh mungkin untuk mengurangkan pendedahan anda terhadap bahan kimia.
- Pertimbangkan untuk menggunakan penapis air dan udara di rumah anda untuk mengurangkan pendedahan kepada toksin persekitaran.
Bahagian 3 dari 3: Mengenali Tanda-tanda Gangguan Hati
Langkah 1. Belajar mengenali gejala penyakit hati
Oleh kerana hati melakukan kerjanya dengan senyap, banyak orang gagal menyedari bahawa mereka mengalami kerosakan hati atau penyakit sehingga ia menjadi agak parah. Berikut adalah beberapa gejala penyakit hati, yang sering muncul secara beransur-ansur dari masa ke masa. Sekiranya anda mengalami beberapa atau semua gejala ini, terutama penyakit kuning, berjumpa doktor dan terangkan masalah anda dengan segera:
- Hilang selera makan.
- Pening dan muntah.
- Cirit-birit.
- Urin berwarna gelap dan pergerakan usus pucat.
- Sakit di kuadran kanan atas perut anda.
- Jaundis: menguning kulit dan / atau putih mata.
Langkah 2. Belajar mengenali gejala kegagalan hati akut
Kegagalan hati akut dapat terjadi dengan sangat cepat pada orang yang sihat, dan sering kali tidak dapat diakui sehingga terjadi kerosakan yang besar. Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal tiba-tiba mengalami beberapa atau semua gejala berikut, terutamanya penyakit kuning (menguning kulit atau putih mata), keletihan yang tidak biasa, atau disorientasi atau keletihan yang tidak dapat dijelaskan, segera dapatkan rawatan perubatan. Gejala kegagalan hati akut termasuk:
- Jaundis: menguningnya kulit dan / atau putih mata
- Sakit di perut kanan atas.
- Pembengkakan perut.
- Loya.
- Muntah.
- Malaise: perasaan tidak sihat secara umum.
- Disorientasi atau kekeliruan.
- Mengantuk yang tidak biasa.
Langkah 3. Minta Ujian Fungsi Hati
Kerana gejala hati yang beransur-ansur dan tenang, anda mungkin perlu proaktif untuk memeriksa kesihatan hati anda. Sekiranya anda mempunyai alasan untuk mengesyaki bahawa hati anda mengalami kerosakan akibat penyalahgunaan alkohol, penggunaan ubat secara berlebihan, kemungkinan pendedahan kepada hepatitis virus, riwayat keluarga penyakit hati, dll., Buat janji temu dengan doktor anda dan minta ujian fungsi hati rutin (LFT). Ini adalah ujian darah sederhana yang dapat menyelamatkan nyawa anda!
