Meningitis adalah penyakit berjangkit yang menyebabkan keradangan cecair di sekitar saraf tunjang dan otak. Orang dari semua peringkat usia boleh mengidap meningitis, tetapi lebih biasa pada kanak-kanak, orang dewasa lebih dari 65 tahun, atau individu dengan sistem imun yang lemah. Untuk mengelakkan meningitis, anda harus mengambil langkah untuk mengelakkan jangkitan. Basuh tangan anda dengan kerap dan jangan berkongsi minuman dan perkakas dengan orang lain. Berusahalah untuk membina sistem imun yang sihat melalui pemakanan yang sihat dan senaman yang teratur. Anda juga harus mendapatkan vaksinasi terhadap meningitis.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengelakkan Jangkitan
Langkah 1. Basuh tangan anda dengan kerap
Cara terbaik untuk mencegah meningitis adalah mengutamakan kebersihan diri. Basuh tangan anda sepanjang hari. Anda harus mencuci tangan anda setelah menggunakan bilik mandi, sebelum dan sesudah makan makanan, sebelum dan sesudah menyediakan makanan, dan setelah mengendalikan haiwan, bersin atau batuk, dan berinteraksi dengan orang yang sakit.
- Berusaha mencuci tangan anda selama kira-kira 20 saat. Ini dapat membantu menyanyikan lagu "Happy Birthday" dua kali untuk mengesan masa.
- Basuh tangan anda sepenuhnya. Jangan mengabaikan bahagian belakang tangan anda, di bawah kuku jari anda, dan di antara jari anda.
- Pastikan membilas tangan anda di bawah air suam dan keringkan dengan tuala.
Langkah 2. Jangan berkongsi minuman, straw, atau perkakas
Meningitis boleh disebarkan melalui air liur orang yang sakit. Oleh itu, amalkan asas kebersihan diri. Jangan sekali-kali berkongsi minuman, straw, atau perkakas dengan orang lain. Perkara ini sangat mustahak sekiranya orang yang berkenaan sakit.
Langkah 3. Tutup mulut semasa anda batuk dan bersin
Pastikan untuk menutup mulut dan hidung anda. Ini dapat mengehadkan jumlah kuman di udara. Anda mungkin mahu membawa sapu tangan atau tisu jika kerap bersin atau batuk.
Ingatlah untuk mencuci tangan selepas bersin atau batuk
Langkah 4. Rawat makanan semasa mengandung
Anda boleh dijangkiti listeriosis ketika hamil, yang merupakan bakteria yang boleh menyebabkan meningitis. Ini boleh mempengaruhi kesihatan anda, dan kesihatan bayi anda. Listeriosis boleh disebabkan oleh makan makanan yang tercemar.
- Pastikan memasak semua daging, termasuk makanan seperti daging deli dan hot dog, hingga 165 F (74 C).
- Periksa label semasa membeli keju. Jangan beli keju yang diperbuat daripada susu yang tidak dipasteurisasi.
Langkah 5. Ketahui bila anda paling berisiko
Bayi berisiko meningkat untuk meningitis kerana mereka terlalu muda untuk vaksinasi. Walau bagaimanapun, orang dari mana-mana kumpulan umur boleh menghidap meningitis. Sekiranya anda tinggal di antara sekumpulan besar orang, anda berisiko lebih besar. Ambil langkah berjaga-jaga tambahan jika anda tinggal di persekitaran komuniti, seperti kolej.
Bahagian 2 dari 3: Mencari Sokongan Perubatan
Langkah 1. Periksa dengan doktor anda mengenai vaksinasi
Beberapa bentuk meningitis dapat dicegah dengan imunisasi tertentu. Periksa rekod perubatan anda untuk melihat kapan dan jika anda menerima vaksinasi untuk meningitis. Sekiranya anda memerlukan vaksinasi, buat janji temu untuk menerimanya secepat mungkin.
Vaksin haemophilus influenzae jenis B biasanya disyorkan kepada anak kecil. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai penyakit yang mengganggu sistem imun anda, berbincanglah dengan doktor anda. Dia mungkin merasa anda juga akan mendapat manfaat daripada menerima vaksin ini
Langkah 2. Perhatikan tanda-tanda dan gejala jangkitan
Meningitis boleh menjadi serius dan boleh membawa maut jika tidak dirawat. Pastikan anda berwaspada terhadap gejala, terutamanya jika terdapat wabak meningitis di kawasan anda. Gejala termasuk yang berikut:
- Loya.
- Muntah.
- Peningkatan kepekaan terhadap cahaya.
- Kekeliruan.
- Kekakuan leher.
Langkah 3. Dapatkan rawatan perubatan dengan segera untuk jangkitan
Gejala meningitis yang lewat boleh merangkumi sawan dan koma. Oleh itu, sangat penting untuk mendapatkan rawatan sebaik sahaja gejala timbul. Meningitis boleh membawa maut tanpa rawatan segera.
Sekiranya anda mempunyai bayi, gejala mungkin sukar dikenali. Bayi dengan jangkitan meningitis mungkin muntah, mudah marah, dan kelihatan lambat dan tidak aktif. Sekiranya anda melihat ada gejala ini pada bayi anda, bawa bayi anda ke doktor dengan segera
Langkah 4. Tanyakan mengenai antibiotik jika anda mempunyai hubungan rapat dengan orang yang dijangkiti
Sekiranya anda merawat seseorang yang dijangkiti meningitis, anda mungkin ingin mengambil antibiotik untuk mencegah jangkitan. Antibiotik juga boleh disyorkan jika anda tinggal bersama seseorang yang berisiko tinggi mendapat jangkitan meningitis. Bercakap dengan doktor anda mengenai mencuba antibiotik jika anda tinggal atau merawat seseorang dengan jangkitan meningitis atau seseorang yang mungkin menghidapnya.
Bahagian 3 dari 3: Membangunkan Sistem Imun yang Sihat
Langkah 1. Minum secara sederhana
Alkohol dapat menurunkan sistem ketahanan badan, membatasi kemampuan anda untuk melawan jangkitan seperti meningitis. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk menahan diri dari minum hampir setiap hari. Apabila anda minum, lakukan secara sederhana.
- Kesederhanaan ditakrifkan sebagai satu minuman sehari untuk wanita dan hingga dua minuman sehari untuk lelaki.
- Minum minum boleh menurunkan sistem imun anda. Ini adalah minum lebih daripada lima minuman untuk lelaki dan lebih daripada empat minuman untuk wanita dalam jangka masa dua jam.
- Anda harus tetap minum satu atau dua minuman setiap hari, jika itu. Sekiranya anda tidak mengambil alkohol pada masa ini, jangan mulakan.
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Memiliki diet keseluruhan yang lebih sihat dapat meningkatkan sistem imun anda. Terdapat banyak makanan tambahan dan diet khas yang bertujuan untuk meningkatkan imuniti, tetapi penyelidikan mengenai keberkesanannya terhad. Untuk hasil terbaik, ikuti diet asas sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian berbanding diet atau makanan tambahan.
- Makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran segar, beku, dan kalengan. Anda mesti mencuba menambah beberapa buah dan sayuran ke pinggan anda pada setiap hidangan. Cari cara untuk menambah buah-buahan dan sayur-sayuran dalam hidangan. Sebagai contoh, tambahkan sedikit bayam ke resipi mac dan keju.
- Cari cara untuk menyediakan makanan anda dengan cara yang lebih sihat. Bakar ayam anda daripada menggorengnya. Tukarkan kacang kering dan serat tinggi untuk daging dalam resipi.
- Sentiasa memilih biji-bijian daripada roti putih, pasta, dan beras. Mereka mempunyai lebih banyak nutrien dan lebih cenderung meninggalkan anda dengan sistem imun yang sihat.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Aktiviti fizikal yang kerap memberi kesan yang sangat baik pada sistem imun anda. Cuba lakukan aktiviti fizikal setiap hari. Sekiranya anda sudah lama tidak bergerak, bincangkan perubahan gaya hidup dengan doktor.
- Pilih bentuk aktiviti fizikal yang anda sukai, kerana anda cenderung untuk mematuhinya. Contohnya, katakan anda tidak suka berlari. Jangan cuba berjoging setiap hari. Sebaliknya, pilihlah berenang di gim anda beberapa malam dalam seminggu.
- Sekiranya anda mempunyai jadual yang sibuk, cuba sesuaikan latihan anda dengan rutin yang telah ditetapkan. Contohnya, mulakan berjalan kaki atau berbasikal ke tempat kerja dan bukannya memandu.
Langkah 4. Cukup tidur
Jadual tidur yang buruk boleh memberi kesan negatif pada sistem imun anda. Sekiranya anda ingin meningkatkan sistem imun anda, melawan kemungkinan jangkitan meningitis, berusaha mengutamakan tidur.
- Ikuti jadual tidur. Sekiranya anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu, badan anda akan menyesuaikan diri dengan irama semula jadi. Ini akan memudahkan tidur pada waktu malam dan bangun pada waktu pagi.
- Amalkan ritual tidur yang menenangkan anda, seperti membaca buku atau mandi air panas. Walau bagaimanapun, elakkan elektronik, kerana cahaya biru yang dipancarkan dari skrin komputer riba dan telefon boleh menyusahkan tidur.
- Elakkan tidur siang, terutama pada waktu petang, kerana ini boleh menyusahkan tidur pada waktu malam.
