Kulit anda bukan sekadar penutup luaran; ia adalah organ besar yang bertanggungjawab melindungi tubuh anda dari kuman, menyeimbangkan suhu badan, membuat vitamin D dan membantu mengatur cairan tubuh. Ini juga mencerminkan kesihatan dan gaya hidup anda. Melindungi kulit anda dari kerosakan akibat sinar matahari, jangkitan, kekeringan, ruam alergi dan penuaan pramatang adalah penting untuk kelihatan baik dan kekal sihat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Melindungi Kulit Anda Melalui Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kurangkan pendedahan cahaya matahari yang berlebihan
Pendedahan sinar matahari sihat secara sederhana, tetapi terlalu banyak meningkatkan risiko selaran matahari, barah kulit dan penuaan pramatang (banyak kedutan dan bintik matahari). Melindungi diri anda dari pendedahan cahaya matahari sangat penting semasa musim panas kerana ketika itulah sinaran ultraviolet (UV) berbahaya adalah paling kuat.
- Jangan terlalu kerap menghindari cahaya matahari kerana takut, tetapi cuba hadkan pendedahan langsung anda, terutama pada musim panas antara pukul 10 pagi dan 3 petang.
- Di kebanyakan iklim, anda boleh mendapatkan keperluan vitamin D harian anda dengan menghabiskan hanya tiga hingga lapan minit di bawah sinar matahari dengan tangan dan kaki anda terdedah. Sekiranya anda mempunyai kulit yang lebih ringan, anda tidak perlu berjauhan dengan orang yang berkulit gelap. Jangan terlalu lama sehingga kulit anda berubah menjadi merah jambu.
- Sekiranya anda berada di luar lebih lama, tutup dengan topi, cermin mata hitam, balm bibir yang berisi pelindung matahari, dan pakaian berlengan panjang. Jangan lupa menggunakan pelindung matahari spektrum luas dengan SPF sekurang-kurangnya 30, dan tetap di tempat teduh sebanyak mungkin.
- Sekiranya anda mendapat sedikit selaran matahari pada kulit anda, sapukan sedikit gel lidah buaya - ia bagus untuk menenangkan kulit yang meradang dan mempromosikan penyembuhan.
Langkah 2. Basuh secara berkala, tetapi tidak berlebihan
Mencuci kulit anda dan menjaganya bersih dari kotoran, serpihan, bakteria dan mikroba lain adalah penting untuk melindunginya, tetapi mencuci / menggosok terlalu banyak boleh merosakkan kulit sensitif. Arahkan sekali sehari dan gunakan sabun hipoalergenik yang lembut pada kulit anda. Jangan mandi atau mandi di dalam air panas, kerana dapat melecurkan kulit dan mengeluarkan kelembapan darinya, menyebabkan kulit menjadi lembap dan mengelupas.
- Mandi yang terlalu banyak menghilangkan semua minyak semula jadi dari kulit anda. Minyak ini diperlukan untuk perlindungan dari mikroba dan menjaga kelembapan.
- Tepuk perlahan-lahan kulit anda dengan tuala lembut dan bukannya menggosoknya secara agresif.
- Mengelupas kulit anda secara berkala juga (mingguan) dengan pembersih yang kasar dan pembersih pengelupasan, seperti loofah. Pengelupasan menghilangkan kulit mati (membiarkan sel-sel hidup di bawahnya bernafas) dan membantu mencegah keriput.
Langkah 3. Berhenti menghisap rokok
Merokok mempunyai senarai bahaya kesihatan yang panjang, termasuk barah paru-paru dan strok, tetapi juga memberi kesan negatif kepada kulit anda - terutama kulit wajah. Pewarnaan kuning, kedutan dan tanda-tanda penuaan pramatang lain sering terjadi pada perokok kerana mereka tidak mendapat cukup oksigen dari paru-paru mereka dan mereka memasukkan lebih banyak toksin ke dalam badan mereka. Oleh itu, lindungi kulit dan organ lain dengan berhenti merokok secepat mungkin.
- Tembakau mengunyah juga sangat merosakkan tubuh anda termasuk kulit anda. Chew menyumbang kepada tanda-tanda penuaan dini dengan menghilangkan oksigen pada kulit kerana kesan negatifnya pada sistem kardiovaskular dan sarat dengan radikal bebas yang merosakkan sel.
- Rokok dan rokok mempunyai risiko yang sama - jika tidak lebih besar - risiko seperti merokok.
Langkah 4. Kurangkan pengambilan alkohol
Terdapat juga senarai panjang masalah kesihatan yang berkaitan dengan penyalahgunaan alkohol, terutama kanser hati dan pankreas, tetapi kulit juga rentan terhadap keracunan etanol. Kulit yang bengkak dan bengkak dengan banyak saluran darah pecah tepat di bawah permukaan kulit adalah tanda penyalahgunaan alkohol yang biasa; oleh itu, berhenti minum minuman beralkohol atau hadkan penggunaan anda tidak lebih dari satu setiap 24 jam.
- Etanol, jenis alkohol dalam bir, wain dan minuman keras, diklasifikasikan sebagai karsinogen manusia (sebatian penyebab barah).
- Anggur merah sering disebut-sebut sebagai minuman beralkohol yang paling bermanfaat kerana mengandungi antioksidan (resveratrol), tetapi berlebihan ia tidak baik untuk kesihatan anda.
Bahagian 2 dari 4: Melindungi Kulit Anda Melalui Perubahan Diet
Langkah 1. Makan makanan berkhasiat
Selain air, kulit anda juga memerlukan pelbagai nutrien untuk kekal sihat. Secara amnya, anda harus makan makanan yang kaya dengan antioksidan dan membatasi penggunaan bahan pengawet dan bahan tambahan buatan. Antioksidan adalah sebatian yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran yang mencegah pengoksidaan "radikal bebas," yang merosakkan tisu seperti kulit. Kelebihan radikal bebas dikaitkan dengan barah dan penuaan pramatang.
- Sebatian yang dikenali sebagai antioksidan kuat termasuk vitamin C dan E, beta-karoten, selenium, glutathione, enzim Q10, asid lipoik, flavonoid dan fenol.
- Makanan yang kaya dengan antioksidan merangkumi hampir semua buah beri berwarna gelap, strawberi, epal, ceri gelap, artichoke, tomato, kacang ginjal, kacang pinto dan walnut.
- Bahan pengawet terdapat di hampir semua makanan siap yang mempunyai jangka hayat lama di kedai runcit. Elakkan makanan yang mempunyai senarai panjang bahan kimia pada label ramuannya.
Langkah 2. Pertimbangkan makanan tambahan
Kaedah lain untuk melindungi kulit anda dan menjadikannya sihat adalah dari dalam ke luar, yang bermaksud memasukkan semua nutrien yang diperlukan ke dalam badan anda. Makan secara berkhasiat jelas penting untuk kesihatan kulit (lihat di atas), tetapi pengambilan cukup vitamin, mineral dan lemak boleh menjadi satu cabaran. Oleh itu, pertimbangkan untuk menambah biotin (vitamin B7), vitamin C, vitamin E, selenium dan asid lemak omega-3 untuk melindungi kulit anda.
- Biotin dan B-vitamin lain dapat membantu mengurangkan kekeringan kulit dan kegatalan.
- Vitamin C diperlukan untuk membuat kolagen, serat elastik pada kulit yang memungkinkannya meregang tanpa merobek dan ia juga merupakan antioksidan.
- Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan membolehkan kulit anda menghasilkan minyak pelindung semula jadi.
- Bercakap dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum memulakan suplemen. Mereka boleh bertindak balas dengan ubat lain yang mungkin anda ambil.
Langkah 3. Pastikan hidrat dengan baik
Menjaga penghidratan yang baik juga penting untuk melindungi kulit dan menjadikannya kelihatan sihat. Kulit yang terhidrat dapat melindungi anda dengan lebih baik daripada terbakar sinar matahari dan membantu mengatur suhu badan dengan lebih berkesan. Sekurang-kurangnya lapan gelas 8-auns (2 liter) air disyorkan setiap hari, walaupun anda mungkin memerlukan lebih banyak jika anda menghabiskan masa di luar ketika panas dan lembap. Sebilangan buah segar dan / atau jus sayuran juga sihat dan menyediakan vitamin dan mineral penting.
- Elakkan minuman dengan kafein kerana ia sebenarnya boleh mengeringkan anda dalam jangka masa panjang. Kopi, teh hitam, soda pop (terutama cola) dan minuman tenaga semuanya mengandungi kafein.
- Mandi (terutama di tab mandi) boleh menjadi sumber penghidratan selagi air tidak terlalu panas.
Bahagian 3 dari 4: Menggunakan Produk Kulit Berguna untuk Memberi Perlindungan
Langkah 1. Sapukan pelindung matahari secara berkala
Sebilangan bentuk pelindung matahari (yang lebih semula jadi lebih baik) harus dipakai pada kulit anda jika anda berhasrat untuk menghabiskan banyak masa di bawah sinar matahari - ia melindungi kulit anda dari sinaran UV yang berbahaya mengurangkan risiko anda mendapat barah kulit. Setiap orang mentakrifkan "waktu penting" secara berbeza, tetapi apa-apa yang melebihi 30 minit di bawah sinar matahari memerlukan perlindungan semacam itu, terutama kanak-kanak yang lebih mudah terbakar.
- Setiap orang harus menggunakan pelindung matahari spektrum luas dengan SPF sekurang-kurangnya 30 dan menggunakannya setiap beberapa jam ketika berada di luar. Beberapa pelindung matahari yang lebih baru mempunyai SPF 45 atau lebih tinggi.
- Anda juga harus memohon semula setelah anda berada di dalam air atau jika anda berpeluh.
- Semakin banyak selaran matahari yang anda alami dalam hidup anda, terutamanya semasa muda, semakin tinggi risiko terkena barah kulit pada masa akan datang.
- Walaupun pelindung matahari menyekat sinaran UV, banyak produk mengandungi bahan kimia yang meningkatkan risiko anda terkena barah kulit, jadi kelebihan selalu menggunakannya tidak dipotong dan kering.
- Pelindung matahari juga menyekat pengeluaran vitamin D pada kulit anda, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium, tulang yang kuat dan pengaturan mood.
Langkah 2. Gunakan pelembap berkualiti
Menjaga kelembapan kulit anda akan melindunginya dari unsur luar dan membantu mencegah kekeringan, mengelupas, kerengsaan, kegatalan dan kemerahan. Selepas anda keluar dari tab mandi atau mandi, segera sapukan krim pelembap atau losyen yang banyak (seperti Eucerin atau Aquaphor) ke kulit anda untuk menutup kelembapan. Gunakan semula pelembap di kemudian hari, terutamanya jika anda mengalami selaran matahari atau menyedari bahawa kulit anda kering dan mengelupas. Ikuti rutin penjagaan kulit untuk jenis kulit anda.
- Sekiranya anda mempunyai kulit berminyak, gunakan cuci pembersih lembut, pelembap tanpa berminyak, dan pelindung matahari kering. Cari pelembap yang mengandungi losyen, bukan krim, kerana ini akan mengandungi lebih banyak air.
- Sekiranya kulit anda kering, gunakan pencuci dan pelembap penghidratan, serta pelindung matahari yang berkrim. Cari pelembap yang lebih kaya - krim atau susu - kerana minyak di dalamnya akan menghidrat kulit anda dan tidak boleh menyebabkan anda pecah.
- Sekiranya kulit anda berada di antara kedua-dua hujung, gunakan cucian lembut, pelembap biasa dan pelindung matahari.
- Pertimbangkan pelembap semula jadi yang mengandungi vitamin C dan E, lidah buaya, ekstrak timun dan / atau calendula - semuanya bagus untuk melindungi dan memperbaiki kulit.
- Jangan gunakan mentega, jeli petroleum (Vaseline) atau produk berasaskan minyak lain secara kerap sebagai pelembap - ia menyekat liang kulit dan mengelakkan panas dan peluh keluar.
Langkah 3. Pakai penghalau serangga
Melindungi kulit anda dari gigitan serangga juga penting, terutama spesies yang dapat menyebarkan penyakit serius, seperti nyamuk dan kutu. Selain mungkin memakai seluar panjang, kemeja panjang, sarung tangan dan topi dengan jaring khas, sapukan penghalau serangga ke kulit anda ketika anda berada di luar rumah - terutamanya jika anda berada di dekat hutan atau badan air. Sebilangan besar penghalau tahan hingga enam jam dan ada yang tahan air.
- Sekiranya anda juga memakai pelindung matahari, aplikasikan pelindung matahari terlebih dahulu, biarkan kering, kemudian gunakan penghalau serangga.
- Untuk perlindungan terhadap kebanyakan serangga dan beberapa labah-labah, gunakan penghalau yang mengandungi DEET 20% atau lebih (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Bahagian 4 dari 4: Melindungi Kulit Anda dari Bahaya Biasa
Langkah 1. Elakkan alergen
Kulit juga rentan terhadap berbagai perengsa dan alergen - sebatian yang mencetuskan reaksi alergi, juga disebut dermatitis kontak. Kulit menghasilkan banyak histamin sebagai tindak balas kepada alergen, yang menyebabkan keradangan, kemerahan dan kadang-kadang gatal-gatal (bengkak dan gatal-gatal). Kerengsaan biasa termasuk: nikel (terdapat dalam perhiasan kostum), pelbagai pewangi, kosmetik, beberapa pelindung matahari dan bahan getah (terutamanya susu getah).
- Daripada memakai jam tangan yang diperbuat daripada logam murah yang mengandungi nikel, sebaliknya gunakan tali kulit atau getah.
- Sekiranya sebahagian besar kulit anda jengkel dan gatal, terutama kaki, punggung dan lengan atas, beralih ke pencuci pakaian yang lebih semula jadi dan lihat apakah itu membantu.
- Sekiranya terdedah kepada alergen, basuh kawasan yang sakit dengan sabun hypoallergenic ringan.
- Pekerjaan yang mencetuskan dermatitis kontak paling banyak merangkumi profesional pergigian, pekerja penjagaan kesihatan, kedai bunga, landskap, pendandan rambut dan mesin.
Langkah 2. Dapatkan penapis mandi
Kerengsaan kulit biasa yang harus anda pertimbangkan untuk melindungi diri anda ialah klorin, yang ditambahkan ke dalam air sebagai pembasmi kuman. Klorin boleh menyebabkan dermatitis yang teruk pada beberapa orang (gatal-gatal dan lebam merah), tetapi semua orang bertindak balas negatif terhadapnya pada dos atau kepekatan yang cukup tinggi. Pada dos yang lebih tinggi, klorin dapat benar-benar mengeringkan kulit, menyebabkan kelemahan dan menyebabkan luka bakar kimia ringan.
- Beli penapis mandi untuk mandi anda untuk mengurangkan pendedahan kepada klorin. Terdapat pelbagai jenis yang menggunakan sebatian yang berbeza untuk penapisan.
- Mandi lebih pendek dan kurang kerap.
- Ambil pancuran yang lebih sejuk untuk mengelakkan pendedahan kepada gas klorin yang terdapat di dalam wap.
- Klorin menguap dengan cepat dari air panas, jadi buat mandi air yang sangat panas dan biarkan sehingga sejuk selama 15 minit atau lebih kurang untuk mengurangkan kepekatan klorin.
Langkah 3. Mencegah radang dingin dengan mengikat
Kulit juga mudah terkena radang dingin ketika cuaca sejuk. Frostbite disebabkan oleh pembekuan kulit, yang akhirnya menyebabkan kematian tisu. Dengan radang dingin, kulit anda menjadi sangat sejuk dan berwarna merah, kemudian menjadi mati rasa, keras dan pucat. Ini paling biasa di jari, jari kaki, hidung, telinga, pipi dan dagu. Oleh itu, sentiasa tutup bahagian badan ini ketika cuaca sejuk.
- Kulit yang terdedah pada cuaca sejuk, berangin dan lembap paling mudah terdedah kepada radang dingin.
- Berpakaian beberapa lapisan pakaian yang longgar dan hangat yang tahan angin dan kalis air. Lapisan melindungi bahagian badan anda dari sejuk.
- Pakai sarung tangan dan bukannya sarung tangan kerana ia memberikan perlindungan yang lebih baik dan mewujudkan kehangatan pada jari anda.
- Sentiasa memakai topi atau toque yang menutup telinga anda sepenuhnya ketika cuaca sejuk dan berangin. Bahan wol berat atau tahan angin (Gortex) memberikan perlindungan yang hebat.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Untuk melindungi kulit anda semasa bercukur, sapukan krim cukur, losyen atau gel dan kemudian gunakan pisau cukur yang bersih dan tajam. Cukur ke arah rambut anda tumbuh, tidak bertentangan dengan biji-bijian.
- Faktor risiko utama kanser kulit termasuk: kulit pucat, terbakar sinar matahari sebelumnya, banyak tahi lalat, usia yang lebih tua dan imuniti yang lemah.
- Kanser kulit adalah jenis barah yang paling biasa, menyumbang kira-kira 3.5 juta kes setiap tahun di A. S.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan vitamin C dan rendah lemak trans dan karbohidrat olahan atau halus nampaknya mendorong kulit kelihatan lebih muda dan lebih sihat.
