Ghrelin adalah hormon yang menyebabkan anda merasa lapar, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa hormon ini mempunyai kesan lain pada tubuh anda. Tahap ghrelin yang tinggi mendorong pembentukan tulang, menghalang rembesan insulin, meningkatkan kadar kelangsungan hidup setelah serangan jantung, mencegah atrofi otot, dan bahkan dapat membantu mencegah perkembangan barah dan metastasis. Sekiranya anda mencari cara untuk meningkatkan ghrelin untuk masalah kesihatan tertentu, ada beberapa strategi yang boleh anda cuba, seperti mengubah diet anda dan mengambil makanan tambahan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa teknik ini mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Bekerja dengan doktor anda untuk merawat sebarang keadaan yang mendasari dan pastikan ini adalah pilihan yang selamat untuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Ikuti diet rendah lemak
Makan lebih sedikit lemak boleh membantu meningkatkan kenaikan ghrelin. Ini mungkin disebabkan oleh rasa kenyang yang diberikan oleh lemak. Memakan makanan yang tinggi lemak akan mengurangkan ghrelin. Dengan makan lebih sedikit lemak, hormon mungkin akan meningkat. Beberapa pilihan rendah lemak yang mungkin termasuk dalam diet anda adalah:
- Keju, susu, dan yogurt rendah lemak
- Protein tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa kulit, ayam belanda, putih telur, dan kacang
- Makanan versi rendah lemak yang biasa anda makan, seperti kentang kentang panggang, muffin rendah lemak, dan roti ringan
Langkah 2. Cuba puasa sekejap untuk menaikkan ghrelin antara waktu makan
Beberapa kajian menunjukkan hubungan antara pergi dalam jangka masa panjang tanpa makanan dan peningkatan ghrelin. Untuk mencuba strategi ini, makan semua makanan dan makanan ringan anda dalam jangka masa 10 jam sehari dan kemudian puasa selama 14 jam yang lain.
- Contohnya, anda boleh makan semua makanan dan makanan ringan antara jam 7:00 pagi dan 5:00 petang, dan kemudian berpuasa dari jam 5:00 petang hingga 7:00 pagi pada hari berikutnya.
- Tetapkan waktu puasa anda pada waktu petang sehingga anda dapat tidur sepanjang masa anda akan lapar.
Amaran: Makanan puasa yang berselang mungkin tidak sesuai untuk anda jika anda menghidap diabetes atau gula darah rendah. Periksa dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum anda mencuba strategi ini.
Langkah 3. Makan lebih banyak makanan berserat tinggi untuk meningkatkan ghrelin jika anda seorang wanita pascamenopause yang berlebihan berat badan atau gemuk
Mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu meningkatkan kenaikan ghrelin antara waktu makan. Makan banyak buah, sayur, kacang, dan biji-bijian untuk memastikan bahawa anda mendapat cukup serat. Anda juga boleh mengambil suplemen serat harian untuk meningkatkan kenaikan ghrelin.
Matlamat untuk 25 gram serat setiap hari. Sekiranya anda menggunakan serat yang sangat sedikit sekarang, tingkatkan jumlah ini selama beberapa minggu, seperti dengan menambahkan 1 hingga 2 hidangan makanan berserat tinggi ke dalam diet anda setiap hari
Langkah 4. Masukkan ketumbar dalam makanan anda sebagai bumbu
Ketumbar, juga dikenal sebagai ketumbar, dapat membantu meningkatkan jumlah ghrelin dalam sistem anda apabila anda memakannya secara teratur. Cuba gunakan ketumbar sebagai bumbu dalam makanan yang anda buat untuk melihat apakah ini membantu meningkatkan kadar ghrelin anda.
- Taburkan ketumbar yang baru dicincang ke atas salad, kari, atau ayam panggang.
- Buatlah salad dressing atau perap untuk daging atau ikan menggunakan ketumbar.
Langkah 5. Perasakan makanan dengan halia atau minum teh halia
Halia juga boleh membantu meningkatkan jumlah ghrelin dalam sistem anda, jadi cubalah memasukkan lebih banyak rempah ini dalam makanan anda. Anda boleh membumbui makanan dengan halia atau membuat secawan teh halia sekali sehari.
- Cuba tambahkan jahe cincang segar untuk tumis, roti bakar, dan kuah salad.
- Untuk membuat teh halia, kupas dan potong sepotong halia 1 in (2.5 cm) dan letakkan ke dalam cawan. Kemudian, tuangkan 8 liter oz (240 mL) air mendidih ke atas halia dan biarkan mendidih selama 5 hingga 10 minit sebelum meminumnya.
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Makanan Tambahan
Langkah 1. Gunakan suplemen minyak ikan untuk mempromosikan kesan anti-radang ghrelin
Asid lemak omega-3 meningkatkan kadar ghrelin. Ini mungkin ada kaitan dengan sifat anti-radang omega-3, kerana ghrelin juga mempunyai sifat anti-radang. Pilih suplemen minyak ikan atau minta cadangan doktor anda.
Anda juga boleh mendapatkan omega-3 dari sumber makanan, seperti dengan memakan salmon, makarel, dan walnut
Langkah 2. Ambil suplemen kurkumin setiap hari untuk melihat apakah ini membantu badan anda menggunakan ghrelin dengan lebih berkesan
Curcumin, juga dikenal sebagai kunyit, dapat membantu mempromosikan ekspresi ghrelin agar tubuh anda menggunakannya dengan lebih berkesan. Ini dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif. Namun, ketahuilah bahawa kajian itu dilakukan pada tikus diabetes, jadi ini mungkin tidak memberikan hasil yang anda cari.
- Anda juga dapat membumbui makanan dengan kunyit untuk memasukkannya ke dalam diet anda. Kari sering memasukkan kunyit dalam campuran rempah, jadi cuba buat kari ayam atau kari sayur.
- Anda juga boleh minum kunyit, seperti dalam secawan teh kunyit.
Petua: Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan makanan tambahan. Beritahu doktor anda mengenai sebarang ubat resep atau ubat preskripsi yang anda ambil.
Langkah 3. Cari minyak sativa ganja jika sah di mana anda tinggal
Sekiranya minyak ganja sativa adalah sah di negara atau negara Anda, ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan kadar ghrelin anda. Mulakan dengan dos yang sangat kecil untuk melihat bagaimana kesannya terhadap anda dan kemudian sesuaikan mengikut keperluan.
- Ketahuilah bahawa minyak sativa ganja adalah sah di beberapa negeri dan negara dan haram di negara lain. Ketahui apakah ini adalah pilihan undang-undang sebelum anda mempertimbangkannya.
- Cannabis sativa belum diteliti dengan baik. Periksa dengan doktor anda sebelum anda memutuskan untuk mencubanya.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Periksa tahap ghrelin anda untuk melihat apakah tahap rendah
Sekiranya anda bimbang tentang tahap ghrelin anda, bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda agar mereka diperiksa dan buat rancangan untuk memperbaikinya. Doktor anda boleh menjalankan ujian darah untuk memeriksa tahap ghrelin anda.
- Perlu diingat bahawa doktor anda mungkin juga ingin memeriksa kemungkinan penyebab lain dari aduan anda. Contohnya, jika anda sukar menurunkan berat badan, doktor anda mungkin juga memeriksa tiroid anda.
- Tahap Ghrelin berubah dan biasanya lebih tinggi pada waktu malam dan lebih rendah pada siang hari.
- Penyedia perubatan terlatih Barat mungkin tidak memeriksa tahap ghrelin kerana tidak ada rawatan klinikal atau suplemen yang tersedia.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai penurunan berat badan jika anda berlebihan berat badan
Berat badan berlebihan atau gemuk boleh mengurangkan kadar ghrelin anda, tetapi menurunkan berat badan dapat meningkatkannya. Periksa dengan doktor anda untuk mengenal pasti berat badan sasaran anda dan buat rancangan untuk mencapainya. Anda perlu makan lebih sedikit dan melakukan senaman secara berkala untuk menurunkan berat badan.
- Apabila tahap ghrelin anda meningkat ketika menurunkan berat badan, anda mungkin merasa sangat lapar.
- Tahap ghrelin yang meningkat secara kronik biasanya dikaitkan dengan kegemukan.
Amaran: Jika berat badan anda sihat, menurunkan berat badan boleh menyebabkan anda menjadi kurang berat badan. Jangan cuba menurunkan berat badan kecuali doktor anda mengesyorkannya.
Langkah 3. Rawat keadaan yang boleh menurunkan kadar ghrelin
Terdapat beberapa keadaan perubatan yang boleh menyebabkan tahap ghrelin anda rendah, tetapi mendapatkan rawatan dapat membantu meningkatkan tahap anda. Dapatkan rawatan perubatan jika anda mempunyai keadaan berikut:
- Sindrom ovari polikistik
- Sindrom metabolisme
- Diabetes jenis 1 atau 2
