Imej badan adalah bagaimana perasaan anda terhadap badan anda ketika melihat diri anda di cermin atau semasa anda bergerak. Anda mungkin mempunyai persepsi yang berbeza terhadap tubuh anda daripada apa yang anda lihat di cermin. Mempunyai imej badan yang negatif boleh mempengaruhi cara tingkah laku anda dan, dalam beberapa kes, malah boleh mengganggu aktiviti harian. Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan imej badan anda, seperti mengatakan perkara positif kepada diri sendiri, memberi tumpuan kepada apa yang dapat dilakukan oleh badan anda, dan mengelilingi diri anda dengan orang-orang positif. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana meningkatkan imej badan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Imej Badan
Langkah 1. Tentukan sama ada anda mempunyai imej badan yang negatif
Anda mungkin sudah mengetahui sama ada anda mempunyai imej badan yang negatif, tetapi ada beberapa kriteria mudah yang dapat membantu anda sekiranya anda tidak pasti. Tanyakan pada diri anda soalan berikut untuk menentukan sama ada anda mempunyai imej badan negatif:
- Adakah anda melihat bentuk anda dengan cara yang tidak realistik?
- Adakah anda berfikir bahawa hanya orang lain yang menarik?
- Adakah anda berfikir bahawa ukuran atau bentuk badan anda adalah tanda kegagalan peribadi?
- Adakah anda merasa malu, sedar diri, dan cemas dengan badan anda?
-
Adakah anda berasa tidak selesa dan canggung di badan anda?
Sekiranya anda menjawab ya untuk salah satu daripada soalan ini, anda mungkin mempunyai gambaran badan yang negatif
Langkah 2. Pertimbangkan cabaran yang telah menyumbang kepada imej badan anda
Memahami cabaran yang anda hadapi yang mungkin menyumbang kepada imej badan negatif anda dapat membantu anda. Cuba kenal pasti sebarang cabaran khas yang anda hadapi yang mungkin menyebabkan anda mengembangkan beberapa perasaan dan kepercayaan yang anda pegang mengenai tubuh anda.
- Adakah anda pernah menjalani pembedahan atau rawatan perubatan lain yang memberi kesan buruk pada badan anda?
- Adakah anda mengalami penderaan fizikal atau emosi?
- Adakah anda telah didiagnosis dengan gangguan makan?
-
Adakah anda dilahirkan dengan sebarang kecacatan fizikal?
Sekiranya anda menjawab ya untuk salah satu daripada soalan ini, anda mungkin perlu mendapatkan bantuan profesional kesihatan mental berlesen untuk membantu anda mengatasi masalah ini
Langkah 3. Ketahui peranan media dalam mempengaruhi imej badan anda
Kami terus dihujani gambar-gambar kecantikan yang "ideal" dan diberitahu bahawa kami tidak sempurna. Ketahuilah bahawa mesej ini digunakan untuk menjual produk kepada anda dan kenyataannya tidak mempunyai asas. Imej model dan pelakon yang anda lihat di majalah sering diubah untuk menjadikannya kelihatan sempurna. Ketahui bahawa standard kecantikan yang tidak dapat dicapai ini boleh mempengaruhi imej badan anda.
Langkah 4. Kenal pasti sebab anda mahu memperbaiki imej badan anda
Untuk memotivasi diri anda untuk mengubah cara berfikir tentang tubuh anda, kenal pasti beberapa faedah yang anda harapkan dapat dinikmati sebagai hasil daripada imej badan yang lebih positif. Tuliskan perkara positif ini supaya anda mengingatnya.
Sebagai contoh, anda mungkin menuliskan sesuatu seperti, "Saya ingin memperbaiki imej badan saya supaya saya merasa lebih selesa memakai pakaian dan supaya saya lebih menikmati hubungan seks."
Langkah 5. Tentukan sama ada anda perlu berbincang dengan ahli terapi mengenai masalah imej badan anda
Walaupun anda boleh melakukan beberapa perkara untuk memperbaiki imej badan anda sendiri, anda mungkin perlu berbincang dengan ahli terapi sekiranya masalah imej badan anda teruk. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berfungsi setiap hari atau jika anda menghadapi masalah lain, seperti gangguan makan, anda harus mendapatkan bantuan dari profesional kesihatan mental secepat mungkin.
Bahagian 2 dari 3: Menukar Imej Tubuh Anda
Langkah 1. Fokus pada apa yang anda suka mengenai badan anda
Mengenal pasti ciri kegemaran anda dapat membantu anda mengembangkan imej badan yang lebih positif. Luangkan beberapa saat setiap hari untuk melihat diri anda di cermin dan mengenal pasti ciri-ciri kegemaran badan anda.
Contohnya, anda mungkin berkata pada diri sendiri, "Saya sangat menyukai bentuk wajah saya." Semasa anda mengulangi perbincangan diri ini setiap hari, anda harus mula memperhatikan lebih banyak ciri baik anda dan mula merasa lebih baik mengenai badan anda
Langkah 2. Perhatikan kepelbagaian jenis badan di dunia
Mayat terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz. Memperhatikan kepelbagaian badan dapat membantu anda melihat keindahan bentuk dan ukuran badan anda yang unik. Semasa anda keluar, perhatikan betapa berbezanya tubuh orang. Perhatikan bentuk, saiz, warna, dan ciri lain dari tubuh orang.
- Cuba jangan menatap orang kerana anda melihat bentuk badan yang berbeza. Ia boleh menyebabkan orang lain merasa sedar diri.
- Lihat tubuh orang lain dengan fikiran terbuka dan tidak menghakimi. Elakkan melekatkan label pada badan orang lain, amati saja sehingga anda dapat melihat berapa banyak jenis badan yang ada. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain kerana anda memerhatikan jenis badan yang lain.
Langkah 3. Perhatikan semua perkara yang boleh dilakukan oleh badan anda
Anda mungkin dapat memperbaiki imej badan anda dengan memberi tumpuan lebih kepada perkara yang boleh dilakukan dan bukannya seperti apa bentuknya. Walaupun anda tidak bersukan, fikirkan bagaimana anda menggunakan badan anda setiap hari.
- Contohnya, anda mungkin memerhatikan bahawa anda menggunakan badan anda untuk memeluk keluarga dan rakan anda, bernafas, dan tersenyum.
- Buat senarai semua perkara yang dapat dilakukan oleh badan anda dan perhatikan ketika anda mula terlalu fokus pada rupa bentuk badan anda.
- Cubalah aktiviti fizikal baru untuk mengetahui lebih banyak cara yang boleh anda gunakan untuk menggunakan badan anda. Contohnya, anda boleh mencuba yoga, tai chi, berenang, atau kelas tarian.
Langkah 4. Gunakan cermin anda untuk memperbaiki imej badan anda
Walaupun cermin anda juga boleh menjadi alat untuk anda mengkritik badan anda, anda boleh belajar menggunakan cermin anda untuk memperbaiki imej badan anda. Setiap kali anda melihat diri anda di cermin, kenal pasti sesuatu yang anda suka mengenai badan anda dan katakan dengan kuat.
- Contohnya, anda boleh mengatakan, "Saya suka cara bahu saya melihat bahagian atas ini."
- Sekiranya anda tidak dapat memikirkan apa-apa untuk dikatakan atau anda tidak suka melihat diri anda di cermin, anda masih boleh menggunakan teknik ini. Cukup berdiri di depan cermin, lihat diri anda, dan katakan, "Anda hebat!" Katakan seperti anda bermaksud walaupun anda belum mempercayainya. Ulangi ini setiap hari sehingga anda menjadi lebih selesa dengan melihat diri anda dan memperhatikan perkara yang anda gemari mengenai badan anda.
Langkah 5. Katakan perkara positif kepada diri sendiri
Sekiranya anda mempunyai imej badan yang lemah, anda mungkin biasa mengatakan perkara negatif kepada diri sendiri. Mengubah cara anda bercakap dengan diri sendiri juga dapat membantu memperbaiki cara anda melihat tubuh anda. Apabila anda mempunyai pemikiran negatif mengenai badan anda, bertentangan dengannya.
Contohnya, jika anda merasa berfikir seperti, "Saya gemuk dan jelek dan tidak ada yang menyukai saya," putar balik. Katakan pada diri sendiri, "Saya mempunyai mata dan rambut yang cantik dan saya adalah kawan yang hebat." Bercanggah dengan diri anda mungkin sukar pada mulanya, tetapi semakin banyak anda berlatih, semakin mudah
Langkah 6. Hantarkan nota melekit positif di seluruh rumah anda
Peringatan kecil yang diletakkan di sekitar rumah anda juga dapat membantu meningkatkan imej badan anda. Anda boleh mengikuti contoh kempen utama seperti Operation Beautiful dan hantarkan catatan tempel positif di sekitar rumah anda. Semakin anda melihat mesej positif mengenai badan anda, semakin anda akan mula mempercayainya.
Beberapa perkara yang mungkin anda tulis pada nota lekat termasuk, "Kamu cantik!" "Tubuh anda kuat!" atau "Anda mempunyai senyuman yang indah!" Gunakan imaginasi anda untuk menghasilkan mesej positif badan yang ingin anda dengar
Langkah 7. Hadkan pendedahan media anda
Pendedahan berterusan terhadap gambar tubuh yang sempurna dan mesej tentang bagaimana anda tidak sempurna akan memberi kesan negatif kepada imej badan anda. Majalah, televisyen, dan banyak laman web merangkumi jenis gambar dan mesej ini, jadi lakukan yang terbaik untuk mengelakkannya semasa anda berusaha memperbaiki imej badan anda.
Cuba pastikan paparan media anda minimum atau bahkan menggunakan media dengan pantas, di mana anda menjauhkan semua bentuk media selama sehari atau lebih
Langkah 8. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Orang lain juga boleh memberi kesan besar pada cara anda melihat diri anda sendiri. Sekiranya anda jatuh ke dalam sekumpulan rakan yang sering mengkritik badan anda atau badan mereka sendiri, mungkin sudah tiba masanya untuk perubahan. Anda juga boleh cuba bercakap dengan rakan anda mengenai komen negatif mereka.
Langkah 9. Bersikap menyokong orang lain
Semasa anda berusaha mengubah imej badan anda menjadi lebih positif, anda juga dapat menolong orang lain untuk melakukan perkara yang sama. Anda boleh menyokong rakan anda dengan memberikan komen positif kepada mereka dan berusaha untuk menjadi panutan. Lakukan dan katakan perkara yang mencerminkan imej badan positif anda sendiri dan membina orang lain juga.
Bahagian 3 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Latih badan anda
Latihan mempunyai banyak faedah kesihatan dan penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat meningkatkan cara kita merasakan tubuh kita. Cari bentuk latihan yang anda gemari dan masukkan ke dalam gaya hidup anda. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sederhana setiap hari untuk menuai faedah bersenam.
Langkah 2. Menyuburkan badan anda dengan makanan yang sihat
Makanan tertentu, seperti karbohidrat dan lemak tinggi, boleh menyebabkan anda menjadi lembap dan memberi kesan buruk kepada mood anda. Makanan yang dapat meningkatkan mood anda adalah makanan yang rendah lemak dan membebaskan tenaga secara perlahan. Makanan ini memberi tenaga untuk jangka masa yang lama dan tidak membawa risiko kenaikan berat badan, kembung, dan mudah marah; ia juga boleh menyebabkan rambut dan kuku lebih kuat yang dapat meningkatkan keseluruhan gambaran diri anda.
Langkah 3. Rehat dengan banyak
Tidak cukup tidur boleh mempengaruhi cara kerja badan anda dan juga emosi anda. Kombinasi kesan ini mungkin memberi kesan negatif terhadap usaha anda memperbaiki imej badan anda. Pastikan bahawa anda mendapat tidur selama lapan jam setiap malam untuk merasakan yang terbaik semasa anda berusaha untuk membentuk imej badan yang lebih positif.
Langkah 4. Gayakan badan anda dengan baik
Apa yang anda pakai juga boleh mempengaruhi cara anda melihat tubuh anda, jadi ada baiknya anda memilih pakaian yang membuat anda merasa seronok. Pastikan pakaian yang anda pakai sesuai dengan badan anda dan kelihatan cantik. Jangan menangguhkan membeli pakaian baru sehingga anda merasa lebih baik mengenai badan anda. Manjakan diri anda dengan pakaian baru untuk menghantar mesej kepada diri sendiri bahawa anda layak.
Langkah 5. Berehat setiap hari
Imej badan yang negatif boleh membuat anda merasa seperti tidak layak meluangkan masa untuk berehat, tetapi itu tidak benar. Relaksasi adalah komponen penting dalam kehidupan seharian dan ini juga dapat membantu anda mengembangkan imej badan yang lebih positif. Pastikan anda menyisihkan sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk hanya duduk dan berehat. Anda boleh bermeditasi, melakukan senaman pernafasan dalam, atau hanya diam dengan pemikiran anda.
