Kajian menunjukkan bahawa apabila tahap estrogen anda mula menurun semasa menopaus, keupayaan tubuh anda untuk menghasilkan minyak menjadi perlahan, menjadikan kulit anda kering dan gatal. Ini boleh menyebabkan kerengsaan, ruam, dan kulit merah atau mentah. Nasib baik, para pakar memperhatikan bahawa ada langkah-langkah yang dapat anda lakukan untuk menjaga kulit anda dari gatal, termasuk mengambil ubat-ubatan tertentu, mengubah kebiasaan gaya hidup anda, dan mencuba pelbagai cara semula jadi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Kulit Gatal dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Ambil mandi pendek menggunakan air suam
Untuk mengurangkan kulit gatal, jaga mandi atau mandi di bawah 20 minit dan gunakan air suam dan bukannya air panas. Rutin ini membantu meningkatkan kelembapan semula jadi kulit anda dan dapat membantu mengurangkan gatal.
- Elakkan pancuran air panas kerana ini boleh menyebabkan kulit anda lebih kering dan gatal.
- Elakkan juga menggunakan sabun wangi, gel mandi dan deodoran yang boleh merengsakan kulit dan memilih sabun yang mengandungi pelembap untuk membantu melembutkan dan menghidrat kulit.
- Keringkan kulit anda daripada menggosoknya untuk mengurangkan kerengsaan.
Langkah 2. Sapukan pelembap
Sekiranya gatal disebabkan oleh kulit kering, sangat penting anda melembapkan kulit anda sebaik sahaja mandi dan sekurang-kurangnya dua kali sehari untuk mengelakkan kekeringan. Pelembap membantu melembapkan kelembapan semula jadi kulit anda dan membantu mempromosikan kulit yang sihat dan anjal.
- Gunakan losyen tanpa wangi dan hypoallergenic (seperti Eucerin dan Cetaphil) atau cuba pelembap yang berasal dari oatmeal, seperti Aveeno. Anda bahkan boleh menggunakan Vaseline biasa untuk mengunci kelembapan.
- Elakkan menggunakan pelembap yang mengandungi wangian, alkohol atau bahan kimia yang menjengkelkan kerana ini boleh memburukkan lagi gatal.
Langkah 3. Gunakan pakaian dan kain yang tidak menjengkelkan
Elakkan kain yang kasar dan kaku (seperti bulu) kerana ini boleh merengsakan kulit anda lebih teruk lagi. Pakai pakaian longgar yang diperbuat daripada bahan yang tidak menjengkelkan (seperti kapas atau sutera).
- Basuh juga pakaian anda menggunakan pencuci pakaian tanpa wangi atau hypoallergenic dan elakkan menggunakan pelembut kain. Sebilangan pencuci pakaian boleh meninggalkan sisa-sisa pakaian, yang boleh menyebabkan kegatalan.
- Anda mungkin juga ingin menggunakan seprai kapas yang dapat membantu mengurangkan kerengsaan pada waktu malam.
Langkah 4. Masukkan lemak sihat dalam makanan anda
Omega-3 adalah asid lemak penting yang membantu kulit anda menghasilkan minyak dan kekal terhidrat. Sekiranya anda kekurangan lemak penting ini dalam makanan, kulit anda akan menjadi kering dan gatal.
- Sumber asid lemak omega 3 yang baik adalah salmon, walnut, telur, sardin, kedelai, minyak safflower dan biji rami.
- Anda juga boleh mengambil minyak ikan atau kapsul minyak omega-3 yang lain untuk memastikan anda mendapat cukup.
Langkah 5. Kekal menghidrat
Tubuh kita bergantung pada air untuk terus hidup. Kekurangan air boleh menyebabkan dehidrasi, mengakibatkan kulit kering dan gatal.
- Institut Perubatan telah menetapkan bahawa, rata-rata, wanita harus minum minimum sembilan cawan air sehari.
- Sekiranya anda bersenam atau tinggal di persekitaran yang panas, tingkatkan pengambilan air anda.
Langkah 6. Mengurangkan tekanan
Tekanan memberi kesan buruk kepada tubuh anda dengan pelbagai cara, termasuk menyebabkan masalah kulit. Selain gatal, banyak masalah kulit yang lain juga dapat diperburuk oleh tekanan termasuk eksim dan dermatitis.
- Kurangkan tekanan dengan meluangkan masa untuk aktiviti santai setiap hari, seperti meditasi, yoga, berjalan kaki, atau membaca.
- Anda juga boleh mencuba teknik pernafasan terkawal untuk mengatasi tekanan.
Langkah 7. Elakkan mengambil kafein dan alkohol
Kedua-dua bahan ini cenderung bertindak sebagai diuretik, yang menyebabkan anda membuang air kecil lebih kerap dan menyebabkan anda mengalami dehidrasi. Mereka juga boleh mempengaruhi aliran darah di kulit, menjadikan gatal menjadi lebih teruk.
Minum kafein dan alkohol secara sederhana, jika anda menggunakannya sama sekali
Langkah 8. Ambil vitamin
Sekiranya anda tidak mendapat semua vitamin penting dari diet anda, ia boleh mengakibatkan kulit kering dan tidak sihat. Pertimbangkan untuk mengambil suplemen vitamin dengan vitamin C, D, E dan K. Anda mungkin juga ingin mencuba krim topikal dengan vitamin ini untuk mempromosikan kulit yang sihat dan melegakan kegatalan.
- Vitamin C adalah antioksidan yang berfungsi dalam sintesis kolagen dan mengurangkan kerosakan sel. Anda boleh mengambil vitamin C oral atau menggunakan krim topikal.
- Vitamin D3 (tersedia sebagai calcitriol sintetik) terdapat dalam krim topikal, yang mungkin berkesan dalam merawat keadaan kulit (seperti psoriasis) dengan mengurangkan keradangan dan kerengsaan kulit.
- Vitamin E membantu melindungi daripada kerosakan akibat sinar matahari dan dapat mengurangkan keradangan kulit apabila digunakan secara topikal.
- Vitamin K boleh didapati dalam krim topikal dan walaupun bukti saintifik keberkesanannya tidak sekuat dengan vitamin C dan E, ia dapat membantu merawat kulit yang teriritasi.
Kaedah 2 dari 3: Melegakan Kulit Gatal dengan Ubat
Langkah 1. Cuba krim anti-gatal
Krim anti-gatal membantu melembapkan dan melegakan kulit gatal. Anda boleh mencuba krim anti-gatal topikal tanpa resep atau, jika tidak berfungsi, minta doktor memberi anda preskripsi untuk sesuatu yang lebih kuat.
- Beberapa krim anti-gatal biasa termasuk Aveeno dan 1% hidrokortison.
- Sekiranya anda mencuba kortikosteroid, sapukan krim tersebut ke kawasan yang terkena, kemudian rendam bahan kapas (seperti kain lap) di dalam air dan tutup kawasan tersebut dengan bahan lembap. Kelembapan dari kain akan membantu kulit menyerap krim.
- Anda harus ingat bahawa krim anti-gatal biasanya untuk melegakan jangka pendek dan penggunaan jangka pendek (biasanya tidak lebih dari seminggu).
- Anda juga harus mempertimbangkan untuk bercakap dengan doktor anda mengenai mendapatkan krim anti-gatal yang boleh digunakan lebih lama dari seminggu.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai perencat calcineurin
Ini adalah krim topikal yang membantu mengurangkan keradangan kulit dan boleh digunakan sebagai ganti krim anti-gatal, terutama jika kawasan kulit yang terkena tidak terlalu besar.
- Sebilangan penghambat calcineurin yang ada termasuk tacrolimus (Protopic) dan pimecrolimus (Elidel).
- Namun, kerana ubat ini dapat melemahkan sistem ketahanan badan anda, gunakannya mengikut arahan dan jangan melebihi dos yang disyorkan.
Langkah 3. Ambil antihistamin
Antihistamin dapat membantu mengatasi kegatalan anda dengan menyekat pengeluaran histamin, yang merupakan bahan kimia yang menyebabkan reaksi alergi dan membuat anda merasa gatal. Anda boleh membeli produk antihistamin oral dan topikal tanpa had dari farmasi tempatan anda
- Antihistamin boleh diambil dalam bentuk oral (pil dan cecair) atau bentuk topikal (krim dan losyen). Sekiranya kawasan kulit yang gatal besar, disarankan anda mengambil antihistamin oral yang memberikan kelegaan sistemik. Walau bagaimanapun, jika kawasan itu kecil dan berisi, anda boleh menggunakan krim topikal untuk rawatan tempatan.
- Pastikan mengambil antihistamin yang tidak mengantuk pada waktu siang (seperti Claritin) dan biarkan ubat yang menyebabkan rasa mengantuk pada waktu malam (seperti Benadryl)
- Beberapa jenama antihistamin biasa termasuk Allegra, Claritin, Benadryl dan Chlor-Trimeton.
- Ingatlah untuk selalu mengikuti arahan yang dinyatakan pada label ubat dan jangan sekali-kali menambah dos atau mengambil lebih banyak daripada yang diarahkan.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan yang mengawal hormon
Terapi penggantian hormon membantu menggantikan tahap hormon yang merosot (seperti estrogen dan progesteron) yang berlaku kerana menopaus. Ia terbukti dapat mengurangkan kilatan panas, kekeringan faraj, dan mengurangkan kehilangan mineral tulang. Ia boleh membantu kulit gatal anda, walaupun tidak dipasarkan untuk tujuan ini.
- Doktor anda boleh menetapkan pil estrogen dosis rendah atau patch untuk membantu melegakan gejala menopaus.
- Doktor anda juga boleh mengesyorkan terapi kombinasi (estrogen / progesteron / progestin). Jenis terapi hormon gabungan ini digunakan untuk wanita yang masih mempunyai rahim dan diberikan dalam dos yang rendah sama ada dengan pil atau patch.
- Kesan sampingan terapi hormon boleh merangkumi kembung, pembengkakan payudara dan kelembutan, sakit kepala, perubahan mood, mual, dan pendarahan vagina.
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai ubat antidepresan dan anti-kegelisahan
Doktor anda juga boleh menetapkan anda antidepresan untuk merawat kulit gatal anda. Inhibitor serotonin-reuptake terpilih telah terbukti dapat membantu mengurangkan pelbagai jenis gatal-gatal pada kulit.
- Salah satu ubat yang mungkin disarankan oleh doktor anda adalah buspirone. Ubat anti-kegelisahan ini membantu merawat kulit gatal dengan menyekat dopamin, neurotransmitter yang mengawal pusat ganjaran dan keseronokan otak.
- Doktor anda juga boleh mengesyorkan perencat pengambilan serotonin selektif seperti fluoxetine (Prozac) dan sertraline (Zoloft).
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Ubat Semula jadi
Langkah 1. Cuba lidah buaya untuk menenangkan kulit anda
Aloe vera mengandungi sifat antijamur dan antibiotik dan telah digunakan sebagai penyembuh dan pelembap kulit semula jadi selama beberapa dekad. Anda mungkin ingin mencubanya dan melihatnya dapat membantu mengurangkan gatal-gatal kulit yang disebabkan oleh menopaus.
- Anda boleh membeli gel lidah buaya dari farmasi.
- Anda juga boleh membeli kilang tersebut sekiranya anda mahukan sumber gel aloe vera yang tulen. Putuskan daun dari tanaman dan potong dengan memanjang. Masukkan gel keluar dari tanaman dan gosokkannya terus ke kawasan yang teriritasi.
Langkah 2. Gunakan pes tanah liat Bentonit untuk menenangkan kulit anda
Tanah liat telah digunakan selama berabad-abad untuk menyembuhkan dan melindungi kulit. Walaupun belum terbukti secara ilmiah untuk mengurangkan gatal yang disebabkan oleh menopaus, anda mungkin ingin mencubanya.
- Campurkan tanah liat dan minyak zaitun ke dalam mangkuk dengan air yang ditapis sehingga berkrim. Masukkan pes ke kawasan kulit yang gatal dan biarkan kering. Bilas tanah liat kering dan ulangi mengikut keperluan.
- Anda juga boleh mencuba pek tanah liat dengan menyebarkan tanah liat pada sehelai kain. Kemudian letakkan kain di kawasan yang gatal dengan tanah liat yang menyentuh kulit secara langsung. Biarkan pek tanah liat selama kira-kira empat jam atau sehingga tanah liat keras dan kering. Bilas.
Langkah 3. Cuba cuka sari apel untuk mengurangkan kegatalan
Cuka sari apel telah digunakan sebagai agen antiseptik, anti-kulat, dan anti-bakteria yang juga dapat membantu merawat kulit gatal dan kering.
- Masukkan beberapa tetes cuka sari apel ke bebola kapas atau kain lap dan titiskan pada bahagian yang terkena.
- Cuba gunakan cuka sari apel mentah, organik, dan tidak ditapis jika anda boleh.
Langkah 4. Gunakan daun pudina
Walaupun penggunaan peppermint untuk gejala menopaus tidak terbukti, ia membantu menenangkan kulit gatal dan mungkin patut dicuba untuk mengurangkan gatal yang disebabkan oleh menopaus. Sebagai bonus tambahan, ia juga memberikan sensasi penyejukan yang dapat memberi anda kelegaan yang sangat diperlukan.
- Hancurkan daun pudina dalam mangkuk dan gosokkannya terus ke kawasan yang terkena.
- Anda juga boleh membuat ketulan ais pudina untuk menghilangkan kulit gatal dan mengurangkan keradangan. Sekiranya anda ingin mencuba ini, campurkan daun pudina yang telah dihancurkan dengan air yang ditapis. Isi dulang ais dengan campuran dan beku. Sapukan ketulan ais di atas kawasan yang terkena tuala (jangan gunakan terus pada kulit kerana ini boleh mengakibatkan kecederaan membeku).
- Anda juga boleh mencuba minyak pudina untuk mengurangkan gatal dengan menggosoknya ke kawasan yang terkena.
Langkah 5. Gunakan pes oat untuk mengurangkan gatal-gatal
Oatmeal mengandungi sebatian yang membantu mengurangkan keradangan dan menenangkan kulit gatal. Anda boleh membuat pasta oat atau mandi oatmeal untuk mengurangkan kegatalan.
- Masukkan air ke dalam cawan oatmeal polos dan biarkan selama beberapa minit sehingga menjadi pes. Sapukan pes di kawasan yang gatal.
- Atau anda boleh mencuba mandi oat dengan mencampurkan minyak zaitun, baking soda, dan gandum tanah di dalam air. Rendam kawasan kulit yang gatal selama 20 minit.
- Anda boleh menggunakan serpihan oatmeal dari kedai atau membeli penyediaan oatmeal koloid dari kedai ubat.
Langkah 6. Gunakan kompres basah yang sejuk untuk mengurangkan kulit gatal
Memakai tuala yang dibasahi dengan air sejuk di kawasan gatal dapat membantu mengurangkan kerengsaan. Ini sangat berguna semalaman jika gatal menyebabkan anda kehilangan tidur.
- Meliputi kawasan itu dengan tuala basah juga membantu melindungi kulit anda dan mencegah anda menggaru pada waktu malam.
- Anda juga boleh mencuba ubat lain untuk mengurangkan gatal malam yang disebutkan di sini.
Langkah 7. Cuba krim herba
Krim topikal yang mengandungi chamomile (Matricaria recutita), chickweed (Stellaria media), marigold (Calendula officinalis), hazel (Hamamelis virginiana) dan / atau licorice (Glycyrrhiza glabra) juga dapat membantu melegakan kulit gatal.
- Sebelum menggunakan krim ini, berbincanglah dengan doktor anda, dan hentikan penggunaan krim tersebut sekiranya terdapat kerengsaan atau gejala yang semakin teruk.
- Ramuan lain yang boleh membantu adalah wort St. John (Hypericum perforatum). Dalam kajian klinikal, orang dengan eksim yang menggunakan krim topikal dengan St. John's wort mengalami peningkatan gejala dibandingkan dengan orang yang menggunakan krim plasebo.
Langkah 8. Cuba ubat akupunktur dan homeopati
Akupunktur terbukti dapat mengurangkan simptom eksim dan oleh itu, mungkin perlu dicuba untuk mengurangkan rasa gatal yang disebabkan oleh menopaus. Walau bagaimanapun, ingat bahawa lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan keselamatan dan keberkesanan akupunktur untuk kulit gatal.
Anda mungkin juga ingin mencuba ubat homeopati untuk mengurangkan rasa gatal. Calendula, sulfur, urtica urens, dan Rhus toxicodendron digunakan oleh beberapa homeopati untuk merawat eksim. Tanya homeopath anda jika mereka boleh digunakan untuk merawat kulit gatal akibat menopaus juga
Petua
- Pastikan kuku tetap bersih, pendek, dan licin untuk mengelakkan calar.
- Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba ubat semula jadi atau produk bebas, terutamanya jika anda mengambil ubat lain.
