Kecederaan syndesmotic, atau keseleo pergelangan kaki tinggi, merosakkan ligamen tepat di atas pergelangan kaki di mana tibia dan fibula bertemu. Ini biasanya berlaku apabila pergelangan kaki dipusingkan atau terseliuh dalam sukan bersentuhan. Oleh kerana kecederaan pada awalnya meniru keseleo pergelangan kaki biasa, mungkin tidak begitu buruk pada mulanya. Malangnya, kecederaan pergelangan kaki tinggi boleh menjadi serius dan memerlukan sedikit masa untuk sembuh dengan betul. Sekiranya anda bersukan, keseleo pergelangan kaki yang tinggi dapat menampung anda selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan, jadi penting untuk diperiksa oleh doktor dan mengetahui dengan tepat apa yang berlaku.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Sakit dan Bengkak
Langkah 1. Jauhkan berat badan dari pergelangan kaki yang cedera untuk mengawal bengkak
Sekiranya anda memusingkan pergelangan kaki ke luar dan terasa sakit di bahagian dalam sendi pergelangan kaki, anda mungkin mengalami keseleo pergelangan kaki yang tinggi. Keseleo pergelangan kaki tinggi boleh menipu pada mulanya kerana pembengkakan tidak kelihatan seburuk itu, tetapi kecederaannya agak serius. Sekiranya anda mengesyaki keseleo pergelangan kaki tinggi, hentikan meletakkan berat pada pergelangan kaki dengan segera dan rehatkannya sebanyak mungkin.
- Keseleo pergelangan kaki tinggi memerlukan masa dua kali lebih lama untuk sembuh daripada keseleo pergelangan kaki biasa, jadi penting untuk berhati-hati.
- Gunakan tongkat untuk membantu anda bergerak apabila perlu.
Langkah 2. Sapukan ais dalam selang 15 minit untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak
Ais dapat mengatasi keradangan dan kesakitan selama 24 hingga 48 jam pertama selepas kecederaan pergelangan kaki anda. Balut bungkus ais dalam kain bersih dan tahan di atas pergelangan kaki yang cedera selama 15 minit pada satu masa. Anda boleh mengulang aplikasi ais setiap beberapa jam untuk membantu membuat anda lebih selesa.
Jangan aiskan pergelangan kaki anda lebih dari 15 minit pada satu masa kerana ini boleh membuat bengkak bertambah teruk
Langkah 3. Balut buku lali dengan pembalut mampatan untuk membantu pembengkakan
Mulakan di mana jari kaki anda memenuhi seluruh kaki anda dan balut pembalut mampatan dua kali di sekitar bola kaki anda. Lingkarkan pembalut di sekitar tulang pergelangan kaki dan kemudian buat corak angka-lapan antara pergelangan kaki dan kaki beberapa kali. Selesaikan dengan membalut pembalut dua kali tepat di atas buku lali.
- Lekatkan pembalut dengan pengikat. Beberapa pembalut melekit dan mengikat diri, jadi anda tidak memerlukan pengikat.
- Pembalut mampatan juga disebut pembalut elastik atau pembungkus tensor.
- Pastikan pembalut cukup ketat untuk menyokong pergelangan kaki anda tanpa memotong peredaran. Sekiranya jari kaki anda kesemutan atau kaki anda tidak terasa, pembalut anda terlalu ketat!
Langkah 4. Angkat pergelangan kaki anda sebanyak mungkin semasa anda sedang berehat
Lekatkan pergelangan kaki anda di atas beberapa bantal lembut sehingga pergelangan kaki berada di atas paras jantung anda. Ketinggian akan membantu mengawal seberapa banyak kesakitan dan bengkak yang anda alami, jadi cubalah untuk menjaga pergelangan kaki anda sentiasa tinggi ketika anda tidak bergerak.
Langkah 5. Ambil NSAID bebas untuk mengatasi sakit pergelangan kaki anda
Anda boleh mengambil dos biasa ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti aspirin, naproxen, dan ibuprofen, setiap beberapa jam jika anda mengalami banyak kesakitan. Doktor anda mungkin mencadangkan ubat preskripsi dengan sifat penghilang rasa sakit yang lebih kuat jika kecederaan anda teruk.
Dos yang betul bergantung pada NSAID yang anda ambil, jadi pastikan anda mengikuti arahan pada pembungkusan. Mengambil terlalu banyak boleh menyebabkan masalah perut seperti sakit, pendarahan, dan bisul
Kaedah 2 dari 3: Mencari Perhatian Perubatan
Langkah 1. Periksa pergelangan kaki anda oleh doktor atau pakar perubatan sukan
Oleh kerana keseleo pergelangan kaki tinggi boleh menjadi serius, penting untuk menilai pergelangan kaki anda. Gejala normal termasuk ketidakupayaan untuk meletakkan berat badan di kaki anda, bengkak di pergelangan kaki anda, dan kelembutan. Terangkan dengan jelas mengenai kecederaan dan gejala anda kepada doktor anda. Doktor anda akan melakukan ujian pemerasan cepat untuk mengetahui betapa seriusnya kecederaan pergelangan kaki anda.
-
Terdapat 2 jenis keseleo pergelangan kaki: tidak rumit dan rumit.
- Keseleo yang tidak rumit mempunyai ligamen yang terkoyak sebahagiannya dengan pergerakan yang ringan hingga sederhana. Mereka tidak memerlukan pembedahan.
- Keseleo yang rumit melibatkan ligamen yang koyak sepenuhnya dengan kehilangan pergerakan dan fungsi yang teruk. Pembedahan akan diperlukan.
Langkah 2. Setuju dengan ujian diagnostik jika doktor mengesyorkannya
Untuk membuat diagnosis penuh, doktor anda mungkin perlu melihat sinar-X pergelangan kaki anda jika mereka mengesyaki patah tulang. Bergantung pada apa yang ditunjukkan sinar-X dan seberapa parah kecederaan anda, doktor anda boleh memerintahkan ujian pencitraan lain, seperti imbasan CT, MRI, atau ultrasound, untuk mendapatkan gambaran yang jelas dan lengkap mengenai apa yang sedang berlaku.
- Ujian ini akan membantu doktor anda menentukan sama ada anda memerlukan pembedahan. Mereka juga memberikan maklumat yang berharga sehingga doktor anda dapat memberikan rancangan rawatan terbaik untuk anda.
- Sekiranya doktor anda mendapati pemisahan antara tibia dan fibula anda tanpa patah tulang, anda akan mendapatkan rujukan kepada pakar bedah ortopedik.
Langkah 3. Bersiaplah untuk boot, brace, atau splint agar pergelangan kaki tidak bergerak
Menjaga berat badan dari pergelangan kaki anda sangat penting, oleh itu doktor anda mungkin akan mencadangkan anda menggunakan but pergelangan kaki plastik atau belat posterior untuk mengehadkan jarak pergerakan anda sehingga bengkak turun. Anda tidak akan dapat kembali ke sukan atau memulakan terapi fizikal sehingga fasa bengkak selesai.
- Untuk keseleo yang tidak rumit dan tidak memerlukan pembedahan, mungkin diperlukan 2 hingga 6 minggu sehingga radang hilang sepenuhnya.
- Untuk keseleo yang rumit yang memerlukan pembedahan, anda mungkin perlu melumpuhkan pergelangan kaki sehingga pembedahan dan untuk beberapa saat selepas pembedahan.
- Ligamen yang terkoyak sebahagiannya kadang-kadang boleh menyebabkan gejala seperti sakit dan ketidakstabilan sehingga 6 bulan.
Langkah 4. Terokai pilihan pembedahan dengan doktor anda sekiranya kecederaan pergelangan kaki anda teruk
Sekiranya anda mempunyai ligamen yang koyak sepenuhnya yang menyebabkan pemisahan tulang tibia dan fibula, pembedahan adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan semula gerakan penuh di pergelangan kaki anda. Nasib baik, ini jarang berlaku untuk keseleo pergelangan kaki tinggi! Sekiranya anda memerlukan pembedahan, ini mungkin melibatkan penempatan 1-2 skru di tulang tibia dan fibula untuk memulihkan ligamen.
Bercakap dengan doktor anda mengenai kapan anda harus menjadualkan pembedahan anda dan memulakan terapi fizikal selepas pembedahan
Kaedah 3 dari 3: Memulihkan Pergelangan Kaki Anda
Langkah 1. Lakukan peregangan pergelangan kaki ringan bermula 48 hingga 72 jam selepas kecederaan anda
Sekiranya kecederaan anda tidak rumit dan pembedahan tidak diperlukan, anda boleh mula meregangkan tendon Achilles anda setelah sebahagian besar bengkak turun 2-3 hari kemudian. Duduk di atas tanah dengan kaki anda yang cedera di hadapan anda. Lingkarkan tuala di bahagian bawah kaki anda dan tarik ke arah wajah anda selama 15 hingga 30 saat. Lakukan satu set 5 pengulangan dan sasarkan 3-5 set setiap hari.
- Sekiranya anda mengalami banyak kesakitan semasa peregangan ini, segera berhenti dan berbincang dengan doktor anda.
- Tanya doktor anda mengenai peregangan lembut lain yang boleh anda lakukan ketika ini.
Langkah 2. Lanjutkan ke latihan membina otot setelah anda memulihkan pergerakan anda
Otot anda secara semula jadi akan lemah apabila anda tidak menggunakannya. Sebaik sahaja anda mendapat pergerakan yang lebih tinggi setelah peregangan setiap hari, anda boleh melakukan gerakan menaikkan kaki dan melakukan latihan dengan tali penahan untuk mendapatkan kembali kekuatan pergelangan kaki anda. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda mengenai latihan membina otot lain yang boleh anda lakukan dengan selamat.
- Untuk melakukan kenaikan jari kaki, angkat badan ke atas sehingga anda berdiri di atas jari kaki dan ambil langkah kecil ke belakang dan ke depan. Lakukan 3 set 10 pengulangan. Ulangi ini dua kali sehari.
- Tidak ada jangka masa yang spesifik untuk memulakan latihan membina otot. Sebaik sahaja anda mendapat pergerakan yang kerap menggunakan peregangan harian dan rasa sakit dan bengkak turun, anda boleh memulakan latihan pengukuhan.
Langkah 3. Mulakan berjalan dan berjoging setelah pergelangan kaki anda dapat menopang berat badan anda
Anda akan dapat menambah berat badan di pergelangan kaki anda apabila ia semakin kuat. Setelah pergelangan kaki anda dapat menyokong berat badan anda tanpa rasa sakit, anda boleh mula berjalan dan berjoging. Mulakan dengan berjalan tanpa bantuan sejauh 1/8 batu dan perlahan-lahan menambah jarak setiap hari. Apabila anda sudah bersedia, anda boleh menghabiskan 50% masa berjalan dan 50% joging yang lain. Meningkatkan intensiti dan jangka masa secara perlahan.
Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakstabilan ketika anda berjalan atau berjoging, hentikan segera dan kembali ke latihan membina otot sebentar. Anda mungkin perlu mendapatkan kekuatan yang lebih banyak
Langkah 4. Berjumpa dengan doktor anda sebelum anda kembali bersukan
Untuk mengelakkan masalah berterusan sebagai pemain sukan, pastikan anda mendapatkan bantuan daripada doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum anda kembali ke gim. Bermula terlalu awal boleh menyebabkan kecederaan anda bertambah teruk dan meningkatkan waktu henti anda.
Jangan kembali ke gim dengan intensiti penuh - naik ke tahap sebelumnya secara beransur-ansur
Petua
Ikuti RICE (rehat, ais, mampatan, ketinggian) selama 24 hingga 48 jam pertama selepas kecederaan pergelangan kaki anda
Amaran
- Periksa pergelangan kaki anda oleh doktor, terutamanya jika anda bersukan. Keseleo pergelangan kaki yang tinggi serius dan boleh menyebabkan masalah mobiliti pada masa akan datang kecuali jika anda merawatnya dengan betul.
- Ikuti arahan doktor anda dengan teliti sehingga anda sembuh secepat mungkin.
