Mutisme selektif mungkin terasa mengecewakan atau menakutkan, tetapi jika anda berjuang untuk bercakap dalam situasi tertentu, terdapat banyak rawatan yang mungkin dapat membantu. Oleh kerana mutisme selektif pada orang dewasa sepertinya disebabkan oleh kegelisahan sosial, bercakap dengan ahli terapi, mengambil beberapa kemahiran mengatasi baru, dan secara beransur-ansur mendedahkan diri anda kepada beberapa situasi sosial mungkin membuat dunia berbeza. Dan jangan bimbang jika anda merasa sedikit terbeban - setiap orang berbeza, dan anda akan mendapat hasil terbaik jika anda meluangkan masa dan maju melalui rawatan mengikut kadar anda sendiri. Awak boleh lakukannya!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bekerja dengan Ahli Terapi
Langkah 1. Dapatkan diagnosis rasmi dari ahli terapi yang berkelayakan
Menyedari gejala mutisme selektif dalam diri anda boleh menakutkan dan menenangkan. Mengatasi gangguan ini boleh mencabar, tetapi anda mungkin merasa disahkan mengetahui apa yang menyebabkan anda menghadapi masalah untuk bercakap. Bercakap dengan ahli terapi yang berpengalaman dalam merawat mutisme selektif untuk mengetahui sama ada anda mungkin menghidapnya. Anda mungkin mempunyai mutisme selektif jika anda mempunyai gejala berikut:
- Anda tidak boleh bercakap dalam situasi sosial atau ketika anda akan mendengar.
- Anda boleh bercakap dengan normal ketika bersama seseorang yang anda selesa.
- Ketidakupayaan anda untuk bercakap sangat mempengaruhi kehidupan anda.
- Mutisme anda telah berlangsung selama 1 bulan (2 bulan dalam keadaan baru).
- Mutisme anda bukanlah gejala keadaan lain.
Langkah 2. Menjalani terapi kognitif-tingkah laku (CBT) untuk mengatasi kerisauan anda
Ahli terapi anda akan membimbing anda menggunakan CBT untuk menangani kerisauan sosial yang menyukarkan anda untuk bercakap dengan orang lain. CBT membantu anda memahami mengapa anda berfikir dan bertindak seperti yang anda lakukan, dan ia mengajar anda bagaimana mengubah fikiran dan tingkah laku anda. Lakukan senaman CBT anda seperti yang disyorkan oleh ahli terapi anda untuk membantu anda mengatasi ketakutan anda dan mengubah tingkah laku anda.
- Sebagai contoh, ahli terapi anda dapat membantu anda belajar mengatasi ketika anda merasa cemas dalam situasi sosial. Mereka mungkin juga mengajar anda bagaimana menenangkan diri agar anda tidak terbeban.
- Sekiranya anda tidak mempunyai ahli terapi, tanyakan rujukan kepada doktor anda atau cari ahli terapi dalam talian. Periksa laman web ahli terapi anda untuk melihat apakah mereka mempunyai pengalaman merawat mutisme selektif.
Langkah 3. Cubalah terapi berkumpulan supaya anda dapat melakukan latihan bersama orang lain
Terapi kumpulan berguna untuk mutisme selektif kerana anda akan bekerjasama dengan orang lain yang mengetahui keadaan anda. Ahli terapi anda akan memimpin kumpulan melalui latihan untuk membantu anda selesa berkomunikasi antara satu sama lain. Ini boleh berbeza dari komunikasi nonverbal hingga perbualan penuh. Tanya ahli terapi anda jika ada kumpulan yang bertemu di kawasan anda.
Doktor anda juga terbuka untuk memulakan kumpulan terapi
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan antidepresan untuk mengatasi kerisauan anda
Walaupun tidak ada ubat untuk mutisme selektif, anda mungkin mengambil antidepresan untuk membantu mengatasi kerisauan anda. Tanya doktor anda jika antidepresan mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda. Kemudian, minum ubat anda seperti yang diarahkan.
Biasanya, antidepresan bukanlah rawatan pertama untuk mutisme selektif. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin akan mengesyorkannya sekiranya anda sukar menangani kegelisahan anda
Langkah 5. Lihat ahli patologi pertuturan dan bahasa untuk meningkatkan kemahiran bertutur anda
Anda mungkin tidak perlu bekerjasama dengan ahli patologi pertuturan dan bahasa jika anda tidak mempunyai masalah dengan corak pertuturan anda. Namun, ia dapat membantu anda mengatasi sebarang masalah pertuturan yang membuat anda merasa cemas untuk bercakap. Minta rujukan kepada ahli patologi pertuturan dan bahasa daripada doktor atau ahli terapi anda jika anda fikir mereka boleh membantu anda. Kemudian, berjumpa dengan mereka untuk mengetahui rawatan apa yang sesuai untuk anda.
- Anda mungkin dapat membuat temu janji dengan ahli patologi pertuturan dan bahasa anda sendiri.
- Rawatan anda mungkin dilindungi oleh insurans, jadi periksa faedah anda.
Kaedah 2 dari 3: Melakukan Latihan Terapi Tingkah Laku
Langkah 1. Latih kemahiran sosial anda untuk membantu anda merasa kurang gementar
Anda mungkin mengalami kebimbangan sosial kerana anda tidak merasa yakin dengan kemahiran sosial anda. Nasib baik, ini adalah masalah yang boleh anda atasi. Kemahiran sosial termasuk memberi salam kepada orang lain, membuat perbincangan kecil, dan meneruskan perbualan. Tanya orang yang anda selesa untuk membantu anda mempraktikkan perbincangan dan perbualan kecil.
Anda mungkin juga menyediakan topik perbualan mengenai topik umum. Contohnya, berlatih bercakap mengenai cuaca atau rancangan TV kegemaran anda. Anda mungkin berlatih mengatakan perkara seperti, "Saya tidak sabar untuk episod 911 berikutnya," atau "Bolehkah anda mempercayai hujan ini hari ini?"
Langkah 2. Ganjaran diri anda semasa anda bercakap atau menghadapi ketakutan sosial
Mutisme selektif anda benar-benar sukar untuk diatasi, jadi anda layak mendapat rawatan apabila anda berjaya melakukan interaksi dengan seseorang atau menghadapi situasi sosial yang menakutkan. Selain itu, memberi penghargaan kepada diri sendiri akan mendorong anda untuk terus berusaha meningkatkan kemahiran sosial anda. Buat sekumpulan ganjaran yang memberi insentif kepada anda, seperti makan sebiji gula-gula, membeli sesuatu yang kecil, atau bermain permainan video yang anda suka.
Contohnya, anda mungkin berhenti dan mendapatkan minuman kopi kegemaran anda, tetapi hanya jika anda memesannya secara bersemuka. Begitu juga, anda boleh menyimpan gula-gula di meja anda di tempat kerja dan memberi ganjaran kepada diri anda setiap kali anda bercakap dengan seseorang yang biasanya anda beku
Variasi:
Minta seseorang yang anda percayai memberi anda ganjaran sekiranya anda mahukan lebih banyak akauntabiliti. Sebagai contoh, rakan karib atau ahli keluarga boleh memberikan hadiah kepada anda.
Langkah 3. Cuba rangsangan semakin pudar untuk lebih selesa bercakap dengan orang lain
Semasa latihan rangsangan memudar, anda akan bercakap dengan seseorang yang anda rasa selesa dan kemudian beralih ke perbualan dengan seseorang yang anda tidak kenal dengan baik. Mulakan perbualan satu lawan satu dengan seseorang yang boleh anda ajak bual. Seseorang yang anda sukar untuk bercakap akan menyertai anda semasa perbualan anda, maka orang pertama akan pergi. Lakukan yang terbaik untuk meneruskan perbualan dengan orang baru.
- Tujuan rangsangan memudar adalah untuk membantu anda menghadapi apa yang menakutkan anda dalam jumlah kecil sehingga anda merasa kurang gementar.
- Tidak mengapa jika anda membeku ketika orang baru masuk ke dalam bilik. Terus berusaha sehingga anda berjaya.
Langkah 4. Gunakan desensitisasi untuk membiasakan diri anda bercakap
Desensitisasi membantu anda terbiasa bercakap dengan lantang dan mendengar suara anda sendiri tanpa tekanan untuk bercakap dengan orang lain. Pergi ke suatu tempat yang anda boleh selesa dan keseorangan. Kemudian, buat rakaman audio atau video anda bercakap. Pada mulanya, tonton sendiri. Apabila anda sudah bersedia, hantarkan rakaman atau video kepada orang lain.
Sebagai contoh, anda mungkin memulakan dengan merakam diri anda membaca dengan kuat. Kemudian, rakam diri anda bercakap tentang sesuatu yang anda suka. Kemudian, rakam mesej untuk seseorang dan hantarkan kepada mereka
Langkah 5. Cubalah latihan membentuk untuk selesa bercakap dengan kuat
Latihan ini membantu anda merasa selesa mendengar suara anda dan membantu anda belajar bercakap dengan orang lain secara beransur-ansur. Pada mulanya, baca dengan kuat kepada diri sendiri sehingga anda dapat mendengar suara anda sendiri. Apabila anda sudah bersedia, baca dengan kuat kepada orang lain. Setelah terasa lebih senang, cuba bercakap dengan orang yang mendengar anda membaca.
Sekiranya perlu, baca kepada orang lain dari bilik lain atau semasa menghadap mereka. Lakukan langkah kecil agar anda tidak merasa terbeban
Langkah 6. Lakukan terapi berasaskan pendedahan untuk membantu anda membiasakan diri
Semasa terapi pendedahan, ucapkan kata atau frasa dalam situasi yang berbeza yang mencetuskan kegelisahan anda. Mulakan dengan keadaan yang menyebabkan anda sedikit tekanan, seperti bercakap dengan kuat di tempat awam di mana seseorang boleh mendengar anda. Kemudian, ucapkan satu perkataan dengan kuat dalam keadaan yang sedikit tertekan, seperti di kedai ketika pembeli lain berada di sekitar. Pergi secara beransur-ansur melalui situasi tertekan untuk membantu anda lebih selesa bercakap.
Tekanan ringan mungkin termasuk menjawab panggilan telefon, menyapa orang asing, atau memesan makanan. Perlahan-lahan berusaha sehingga situasi yang benar-benar menakutkan anda, seperti bercakap dengan seseorang di pesta
Kaedah 3 dari 3: Menghadapi Kecemasan Sosial Anda
Langkah 1. Paparkan diri anda dalam situasi sosial walaupun anda tidak akan bercakap
Malangnya, mengelakkan situasi sosial meningkatkan kerisauan sosial anda dan menguatkan ketakutan anda. Walaupun mungkin terasa menakutkan, pergi ke khalayak ramai dan menghadiri majlis sosial akan membantu anda secara beransur-ansur merasa lebih selesa berada di sekitar orang lain. Jangan risau bercakap dengan sesiapa. Luangkan masa untuk mencari orang yang tidak anda kenal.
- Contohnya, anda boleh berjalan-jalan di sekitar kedai runcit atau pusat membeli-belah tempatan.
- Sekiranya anda dijemput ke pesta, pergi! Selain itu, menghadiri acara percutian yang dihoskan oleh keluarga atau rakan.
Langkah 2. Jangan tekan diri untuk bercakap jika anda belum bersedia
Apabila anda merasa perlu bercakap, itu akan membuat anda merasa sangat terharu, yang menjadikannya lebih sukar untuk mengatasi mutisme selektif anda. Katakan pada diri anda bahawa anda akan cuba bercakap tetapi tidak mengapa jika ia tidak berlaku. Pada waktunya, ini akan membantu anda merasa kurang cemas dengan situasi sosial.
Anda masih harus cuba bercakap jika boleh, tetapi jangan merasa bertanggungjawab untuk melakukannya
Langkah 3. Minta orang berkomunikasi melalui teks semasa anda terbiasa dengan mereka
Mutisme selektif anda mungkin menyukarkan anda membuat hubungan di tempat kerja, di sekolah, atau dalam kehidupan sosial anda. Mesej teks atau e-mel dapat membantu anda merapatkan jurang komunikasi dengan orang baru. Berhubung dengan orang secara digital sehingga anda fikir anda sudah bersedia untuk cuba bercakap dengan mereka.
- Anda mungkin menghantar rakan sekerja baru seperti, "Hei, sukar bagi saya untuk bercakap dengan orang yang baru saya temui kerana kerisauan saya. Adakah anda keberatan untuk berkomunikasi melalui teks dan e-mel buat masa ini?"
- Sekiranya anda bekerja dengan pelajar lain di kelas anda, anda mungkin mendapat e-mel mereka dari profesor atau direktori sekolah anda. Kemudian, pesan kepada mereka seperti, "Hai, saya akan menjadi rakan makmal anda tahun ini. Sangat sukar bagi saya untuk bercakap dengan orang yang saya tidak kenal, jadi bolehkah kita saling menghantar teks?"
Petua:
Anda tidak perlu menjelaskan mengapa anda menghadapi masalah untuk bercakap dengan orang lain kecuali anda merasa selesa untuk melakukannya. Anda tidak berhutang penjelasan kepada sesiapa pun.
Langkah 4. Cari cara untuk berkomunikasi secara lisan apabila perlu
Komunikasi bukan lisan seperti menunjuk, mengangguk, atau meniru dapat membantu anda menyampaikan keperluan anda tanpa perlu bercakap. Berlatih menggunakan gerak isyarat dan anggukan untuk membantu anda menyatakan apa yang anda perlukan. Selain itu, perhatikan apa yang berfungsi dan apa yang tidak dapat membantu anda di masa hadapan.
Sebagai contoh, anda mungkin menunjukkan item untuk menunjukkan bahawa anda memerlukannya. Selain itu, anda boleh menggunakan jempol ke atas atau jempol ke bawah untuk mengatakan "ya" atau "tidak." Begitu juga, anda mungkin mengucapkan salam dan selamat tinggal kepada rakan sekerja daripada mengatakannya
Langkah 5. Berlatih bercakap dengan orang lain dengan menjawab soalan mudah
Anda mungkin merasa terbeban ketika anda harus menjawab soalan, yang boleh menjadikan anda lebih sukar untuk mengatasi mutisme terpilih anda. Menjawab soalan latihan dapat membantu anda merasa lebih selesa. Berikan senarai soalan mudah kepada seseorang yang anda percayai. Mintalah mereka mengemukakan soalan kepada anda, kemudian jawablah dengan sebaik mungkin. Apabila anda sudah bersedia, minta orang baru untuk mengemukakan soalan kepada anda.
Anda mungkin menggunakan pertanyaan seperti, "Apa warna favorit Anda?" "Apa filem terakhir yang kamu lihat?" "Di mana anda mahu pergi bercuti?" "Apakah makanan kegemaran awak?" atau "Apa yang anda lakukan pada masa lapang?"
Langkah 6. Sertailah kumpulan sokongan untuk orang yang mempunyai mutisme selektif
Anda mungkin merasa kesunyian kadang-kadang, tetapi ada orang yang memahami apa yang anda lalui. Kumpulan sokongan dapat membantu anda merasa seronok dengan diri anda. Selain itu, anda dapat belajar dari orang lain yang pernah berada di tempat anda dan boleh mendapatkan sokongan ketika anda sedang berjuang. Tanya ahli terapi anda untuk membantu anda mencari kumpulan sokongan atau mencari kumpulan dalam talian.
Anda mungkin dapat mencari kumpulan sokongan dalam talian jika anda tidak dapat menghubunginya secara langsung
Petua
- Bersabarlah dengan diri sendiri! Keresahan sosial dan mutisme selektif sukar diatasi, dan tidak perlu meluangkan masa anda.
- Rawatan paling berjaya apabila anda memulakannya seawal mungkin. Namun, anda dapat mengatasi mutisme selektif walaupun sudah lama mengalaminya.
