Panas panas adalah keadaan yang sangat serius dan mengancam nyawa di mana suhu badan anda boleh mencapai 106 darjah F atau lebih tinggi. Atlet remaja yang berlatih sukan atau bersukan mungkin mudah diserang panas angin. Banyak amalan sukan, permainan dan acara diadakan di luar pada bulan-bulan yang lebih panas. Cuaca panas dapat mengeringkan remaja dengan cepat dan memanaskan badan mereka. Bantu atlet remaja anda untuk tetap selamat dengan memberi tahu mereka tentang tanda-tanda strok panas dan menolong mereka mengambil langkah-langkah untuk mencegah keadaan serius ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Remaja Anda Selamat Semasa Cuaca Panas
Langkah 1. Kenali tanda-tanda strok panas
Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah membantu mendidik remaja anda mengenai tanda dan gejala strok panas. Dengan cara itu, jika mereka jauh dari anda atau orang dewasa lain, mereka dapat mengenal pasti gejala-gejala strok panas. Beritahu mereka mengenai tanda-tanda ini:
- Sakit kepala
- Denyutan jantung berlumba
- Nafas cepat
- Pening dan muntah
- Kulit memerah atau merah
- Kekeliruan mental atau keadaan fikiran yang berubah
- Suhu badan melebihi 104 F atau 40 C
- Penghakiman terjejas atau tingkah laku yang tidak sesuai
- Kejang
- Kecelaruan
- Halusinasi
- Ataxia (masalah mengimbangkan semasa berjalan)
- Dysarthria (masalah bercakap dengan betul)
- Seorang doktor akan mendiagnosis strok panas jika badan anda melebihi 104 darjah Fahrenheit dan jika anda mengalami kelainan sistem saraf pusat berikutan pendedahan haba persekitaran.
Langkah 2. Minum minimum 60-80 oz atau 2 liter cecair setiap hari
Untuk mengelakkan serangan panas pada atlet remaja, dorong mereka untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, dan juga pada hari-hari sebelum aktiviti sukan. Ini adalah salah satu kaedah pencegahan terbaik.
- Penghidratan yang mencukupi adalah mustahak. Sekiranya badan anda mempunyai cukup cecair, ia dapat berpeluh dengan cukup untuk membantu menjaga kesegaran badan anda.
- Beritahu remaja anda untuk tidak hanya minum semasa latihan atau acara sukan mereka, tetapi juga sebelum dan selepasnya. Sekiranya mereka melakukan aktiviti yang sudah kering kerana tidak minum, mereka berisiko lebih tinggi mengalami serangan panas.
- Secara amnya, mereka harus menargetkan sekitar 64 oz (sekitar 2 liter) atau sekitar 8 gelas cecair penghidratan pada siang hari. Walau bagaimanapun, pada bulan-bulan musim panas ketika mereka aktif, mereka mungkin memerlukan 80 oz (2 1/2 liter) atau lebih.
- Juga, ingatkan mereka bahawa hanya cecair penghidrat yang jernih yang memenuhi tujuan ini. Minuman seperti air, air berkilau, dan air berperisa tidak apa-apa. Kopi dan teh, yang diuretik, tidak diambil kira dalam jumlah cecair.
Langkah 3. Jauhi bahagian paling panas sepanjang hari
Penting untuk mengingatkan remaja bahawa ada masa yang lebih baik pada waktu siang untuk bersenam atau berlatih. Walaupun anda mungkin tidak dapat mengawal sepenuhnya kapan amalan atau acara mereka, anda boleh menasihati mereka agar tidak berjemur di tengah hari.
- Terdapat waktu-waktu tertentu pada siang hari ketika matahari dan suhu paling tinggi dan paling panas. Selama ini anda mempunyai risiko paling tinggi untuk terkena serangan panas.
- Biasanya disyorkan untuk tinggal di dalam rumah atau tinggal di tempat yang teduh antara 11 pagi - 3 petang. Ini adalah ketika matahari terkuat.
- Ingatkan remaja anda bahawa jika mereka perlu aktif, bertujuan untuk sesi latihan pagi atau sesuatu pada waktu petang. Ini adalah masa paling sejuk dan paling selamat untuk aktif.
Langkah 4. Menjadi terbiasa dengan cuaca panas
Sekiranya anda dan remaja anda mengetahui bahawa mereka akan menjalani latihan atau acara dalam cuaca panas, rancanglah untuk membantu remaja anda menjadi terbiasa sebelum terus melakukan aktiviti.
- Sekiranya remaja anda tidak terlalu aktif atau tidak aktif di luar rumah dalam cuaca yang lebih panas, mereka mungkin berisiko mengalami serangan panas. Perubahan tiba-tiba menjadi cuaca panas sukar untuk tubuh remaja anda menyesuaikan diri.
- Perhatikan kalendar aktiviti remaja anda dan rancang untuk menjadikan mereka di luar dan aktif sebelum bermulanya musim sukan mereka.
- Mungkin diperlukan beberapa minggu untuk tubuh remaja anda terbiasa dengan cuaca yang lebih panas. Inilah sebabnya mengapa perlu merancang lebih awal.
Langkah 5. Elakkan bersenam dengan pakaian yang berat
Sebilangan sukan remaja mendorong amalan memakai pakaian yang lebih berat semasa bersenam dan berlatih. Walaupun ini mungkin sesuai untuk sukan atletik, ini tidak boleh diganggu untuk aktiviti cuaca panas.
- Beberapa sukan remaja, seperti gusti, mendorong remaja untuk memakai pakaian yang lebih berat seperti baju sejuk, baju sejuk dan juga pakaian badan untuk menolong mereka menurunkan berat badan dan bugar.
- Perkara ini semestinya sangat tidak digalakkan pada remaja yang berlatih di luar rumah ketika musim panas. Ini adalah amalan yang sangat berbahaya.
- Beritahu remaja anda bahawa mereka seharusnya memakai pakaian yang ringan dan longgar, seperti kapas. Ini lebih selamat bagi mereka.
Langkah 6. Bercakap dengan jurulatih atau pengarah atletik
Untuk membantu mencapai tahap awal, berbincanglah dengan pengarah atau jurulatih atlet remaja anda. Mereka dapat membantu memberi bimbingan kepada remaja anda, tetapi juga memberi anda maklumat tentang kapan latihan.
- Semasa remaja anda mendaftar untuk sukan, pastikan anda mengenali jurulatih. Tanya bila berlatih, jam berapa acara atau permainan dan di mana ia diadakan.
- Tanyakan juga kepada jurulatih mengenai rancangan kecemasan atau rawatan perubatan yang tersedia untuk remaja.
- Sekiranya latihan dan permainan diadakan di luar di kawasan panas di siang hari, tanyakan kepada pelatih apa yang mereka lakukan untuk membantu menjaga kesihatan remaja dan keselamatan.
- Tanyakan juga kepada jurulatih apa jenis nasihat yang diajarkan kepada para remaja tentang menjaga keselamatan dan kesihatan semasa latihan. Anda juga boleh menggunakan beberapa nasihat ini.
Langkah 7. Dapatkan fizikal
Sekiranya ini tidak diperlukan oleh remaja anda, bawa mereka ke jagaan utama atau pakar pediatrik mereka sebelum bermulanya musim sukan mereka. Pastikan mereka mendapat izin untuk menyertai sukan semasa cuaca panas.
- Banyak pasukan sukan dan sukan ekstrakurikular mengharuskan remaja mendapatkan izin fizikal dari doktor mereka.
- Apabila anda pergi, jelaskan bahawa banyak amalan dan acara diadakan di luar rumah dalam keadaan panas terik. Tanyakan kepada doktor sama ada mereka mempunyai kebimbangan mengenai remaja anda bersenam di luar rumah.
- Di samping itu, tinjau tanda-tanda strok panas atau keletihan panas sehingga remaja anda dapat memperoleh pendidikan oleh doktor.
Kaedah 2 dari 3: Membeli Peralatan Kecergasan Pencegahan
Langkah 1. Beli jenis pakaian sukan yang betul
Semasa remaja anda memulakan sukan cuaca panas mereka, pastikan mereka mempunyai pakaian sukan yang cukup. Selain itu, pastikan pakaian ini kondusif untuk tetap selamat dalam keadaan panas.
- Oleh kerana pakaian dengan berat boleh meningkatkan risiko terkena serangan panas, anda harus memastikan bahawa anda membelinya dengan pakaian yang lebih ringan dan berwarna terang.
- Pakaian berwarna terang membantu memantulkan cahaya matahari dan menjadikan tubuh anda lebih sejuk berbanding dengan warna yang lebih gelap.
- Pilih juga kain yang ringan dan direka untuk mengeluarkan peluh dari badan mereka. Terdapat banyak fabrik khas yang direka khas untuk sukan intensiti tinggi dalam cuaca panas.
- Bawa remaja anda ke kedai peralatan kecergasan atau kedai pakaian khas dan dapatkan jenis pakaian yang sesuai untuk mereka.
Langkah 2. Beli sebotol air yang boleh digunakan semula
Walaupun banyak pasukan sukan menyediakan air dan minuman lain kepada atlet remaja, pastikan remaja anda bersedia dengan sumber daya mereka sendiri.
- Pergi dengan remaja anda untuk membeli sebotol air yang boleh digunakan semula untuk mereka. Mereka boleh memilih sebotol air yang mereka suka dan tidak keberatan untuk membawanya.
- Anda mungkin ingin mendapatkannya untuk dibawa ke kelas supaya mereka dapat menghidrasi pada waktu siang. Di samping itu, pertimbangkan untuk mendapatkan yang kedua yang mereka boleh masukkan ke dalam beg gim mereka dan bersamanya semasa latihan atau acara.
- Ingatkan remaja anda untuk mengisi botol air mereka secara berkala pada waktu siang dan sebelum latihan.
Langkah 3. Gunakan pelindung matahari
Sekiranya atlet remaja anda mempunyai banyak latihan dan acara sukan di luar, berikan juga pelindung matahari. Anda mungkin akan terkejut, tetapi pelindung matahari adalah sebahagian daripada pertahanan hebat terhadap serangan panas.
- Sekiranya remaja anda terbakar sinar matahari semasa berlatih di luar rumah, selaran matahari ini akan mempengaruhi kemampuan tubuh mereka untuk menyejukkan badan. Kulit remaja anda tidak dapat mengeluarkan haba melalui peluh dengan berkesan apabila ia rosak, jadi ia tidak bagus untuk menyejukkan badan.
- Pastikan anda membeli pelindung matahari dengan SPF minimum 15.
- Di samping itu, ingatkan remaja anda untuk menggunakan pelindung matahari sekurang-kurangnya 30 minit sebelum keluar. Mereka perlu memohon semula setiap dua jam atau lebih awal (jika mereka berpeluh secara berterusan).
Langkah 4. Simpan stok minuman elektrolit
Semasa remaja anda berpeluh di luar rumah, bukan sahaja cecair yang hilang. Peluh juga terdiri daripada elektrolit yang perlu diganti agar dapat menghidrat dengan berkesan.
- Minuman sukan adalah minuman biasa untuk kebanyakan atlet remaja. Sebilangan, bukan semua, adalah idea yang bagus sehingga remaja anda dapat mengganti semua elektrolit yang hilang setelah berpeluh semasa latihan mereka.
- Cari minuman sukan yang mempunyai elektrolit tambahan. Natrium, magnesium, kalium dan beberapa karbohidrat harus disenaraikan dalam label ramuan. Walau bagaimanapun, minuman yang mempunyai kadar gula atau kafein yang terlalu tinggi tidak boleh diterima.
- Sebaiknya cairkan minuman sukan dengan separuh dengan air; remaja anda masih akan menggantikan elektrolit yang diperlukan, tetapi kandungan gula minuman itu sendiri juga akan lebih dekat dengan kandungan gula semula jadi darah remaja anda.
- Dapatkan minuman ini di rumah supaya remaja anda dapat menikmati minuman ini semasa mereka pergi ke sekolah atau berlatih.
Langkah 5. Sediakan naungan
Cara lain untuk membantu remaja anda tetap sejuk adalah dengan memberikan sedikit warna. Bantu mereka berehat dan keluar dari sinaran terik matahari semasa latihan atau acara mereka.
- Sekiranya anda boleh, pergi bersama remaja anda untuk berlatih. Atau, biarkan mereka membawa sebilangan barang tersebut bersama mereka.
- Anda boleh mencuba membawa khemah atau payung pantai yang besar. Mereka boleh berehat atau berehat di tempat teduh.
- Di samping itu, anda boleh memberi mereka topi atau payung bertepi lebar untuk mendapatkan cara yang tepat untuk mendapatkan kepala dan wajah mereka di tempat teduh.
Kaedah 3 dari 3: Merawat Tekanan Panas pada Remaja
Langkah 1. Pergi ke ER atau rawatan segera
Sekiranya remaja anda mengalami salah satu gejala strok panas selepas berada di bawah sinar matahari, anda perlu mendapatkan bantuan secepat mungkin.
- Sekiranya remaja anda mengalami salah satu daripada gejala berikut, bawa ke ER: sakit kepala, degupan jantung yang cepat, pernafasan yang cepat, mual dan muntah, kulit yang memerah atau merah, kekeliruan mental atau keadaan fikiran yang berubah, atau mempunyai suhu badan di atas 104 F atau 40 C.
- Semakin cepat anda merawat seseorang dengan strok panas, semakin baik prognosisnya. Walaupun anak anda mempunyai satu simptom serangan panas, anda perlu bertindak segera.
- Sekiranya anda bersama remaja anda, bawa mereka ke tempat yang sejuk dan kemudian ke ER atau pusat rawatan segera.
- Sekiranya remaja anda tidak bersama anda, anda perlu memberitahu mereka untuk meminta pertolongan atau menghubungi talian 911 jika mereka tidak dapat meminta pertolongan.
Langkah 2. Masuk ke dalam dan gunakan kipas
Semasa anda atau remaja anda sedang menunggu pertolongan, anda perlu menyejukkan remaja anda dengan sebaik mungkin. Langkah pertama ialah membawa remaja anda masuk.
- Cari kawasan dalam di mana terdapat penyaman udara. Ini mungkin berada di dalam bangunan atau di dalam sebuah kereta yang sudah tidak berfungsi dengan AC.
- Di samping itu, lihat sama ada anda boleh menemui kipas. Menggemar remaja anda membantu menjaga suhu badan mereka tetap sejuk.
- Sapukan pek ais ke leher, ketiak, dan pangkal paha remaja.
Langkah 3. Tanggalkan pakaian sebanyak mungkin
Selain menjadikan remaja anda di dalam rumah, ada baiknya menanggalkan pakaian mereka. Ini adalah cara lain untuk menurunkan suhu badan mereka.
- Sekiranya remaja anda menunjukkan tanda-tanda serangan panas, jangan risau untuk memalukan mereka dengan menanggalkan pakaian mereka. Ini akan menjadikan suhu badan mereka lebih rendah dan membolehkan mereka sejuk lebih cepat di dalam kipas.
- Tanggalkan sebanyak mungkin pakaian mereka. Namun, tetap pakai seluar dalam.
- Setelah pakaian dikeluarkan, anda boleh menyemburkannya dengan air sejuk, tetapi tidak membeku. Anda boleh memasukkannya ke dalam tab mandi, menggunakan selang atau menuangkan air ke atasnya.
Langkah 4. Rehidrat
Sekiranya remaja anda baru mula mengalami tanda-tanda panas terik, penting untuk mendorong mereka minum cecair yang menghidrat. Hentikan apa sahaja yang dilakukan oleh remaja anda dengan segera, dan pergi ke tempat yang sejuk. Seterusnya, menggalakkan penghidratan yang banyak. Ini dapat membantu tubuh mereka berfungsi dengan cukup untuk menyejukkan dirinya.
- Dapatkan minuman yang menghidrat seperti air sejuk, air berkilau atau minuman elektrolit.
- Jangan beri mereka minuman bergula seperti jus atau soda dan pasti tidak membenarkan mereka minum alkohol.
- Galakkan remaja anda minum sekiranya mereka sedar dan boleh minum sendiri.
Petua
- Salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan adalah mendidik remaja anda mengenai tanda-tanda dan gejala-gejala strok panas dan apa yang harus dilakukan mengenainya.
- Berikan remaja anda dengan jenis pakaian yang sesuai untuk menolong mereka tetap sejuk semasa latihan dan acara.
- Ikuti perkembangan doktor anak anda secara berkala.
