Kesakitan bahu agak biasa dan mempunyai pelbagai sebab, mulai dari tarikan otot sederhana hingga sendi terkehel. Sebab mengapa bahu sangat rentan terhadap kecederaan adalah kerana ia mempunyai gerakan yang paling banyak dari mana-mana sendi di badan. Selanjutnya, sakit bahu kadang-kadang berasal dari kawasan lain di badan seperti leher, punggung tengah atau bahkan jantung. Dalam kebanyakan kes, menggunakan akal sehat dan mengikuti beberapa rawatan di rumah yang cukup akan cukup untuk menghentikan sakit bahu, tetapi dalam beberapa kes, rawatan dari profesional kesihatan diperlukan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menggunakan Rawatan di Rumah
Langkah 1. Rehatkan bahu anda
Selalunya, tetapi tidak selalu, penyebab sakit bahu adalah terlalu banyak kerja - mengangkat barang yang terlalu berat atau mengangkat beban yang lebih ringan terlalu kerap. Hentikan aktiviti yang memburukkan sekurang-kurangnya beberapa hari. Sekiranya masalah anda berkaitan dengan pekerjaan, maka jika boleh, berbincanglah dengan atasan anda untuk beralih ke aktiviti lain. Sekiranya sakit bahu berkaitan dengan senaman, maka anda mungkin bersenam secara agresif atau tidak sihat - berjumpa dengan jurulatih peribadi.
- Rehat tempat tidur yang berlebihan bukanlah idea yang baik untuk sebarang jenis kecederaan muskuloskeletal kerana beberapa pergerakan diperlukan untuk merangsang aliran darah dan penyembuhan. Oleh itu, rehat adalah baik, tetapi tidak aktif sepenuhnya tidak produktif.
- Pertimbangkan semula persekitaran tempat tidur anda. Tilam yang terlalu lembut atau bantal yang terlalu tebal boleh menyebabkan sakit bahu. Tidur di punggung selama beberapa hari atau minggu mungkin diperlukan agar tidak membengkak bahu anda.
- Sakit sendi bahu (berbanding sakit otot) sering bertambah teruk pada waktu malam semasa tidur.
Langkah 2. Aiskan bahu anda
Penggunaan ais adalah rawatan yang berkesan untuk semua kecederaan akut - termasuk ketegangan bahu dan keseleo - kerana ia menyekat saluran darah (mengurangkan aliran darah) dan serat saraf. Terapi sejuk harus digunakan pada bahagian bahu yang paling lembut untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan. Sapukan ais selama 10-15 minit setiap jam, kemudian kurangkan kekerapan kesakitan dan bengkak mereda di bahu anda.
- Memampatkan ais ke bahu anda dengan pembalut atau sokongan elastik juga akan membantu mengawal keradangan.
- Sentiasa bungkus pek ais atau gel beku dalam tuala nipis untuk mengelakkan radang dingin pada kulit anda.
Langkah 3. Ambil ubat bebas
Anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen atau aspirin boleh menjadi penyelesaian jangka pendek untuk membantu anda mengatasi kesakitan atau keradangan di bahu anda - ia boleh didapati di setiap farmasi dan kedai runcit. Perlu diingat bahawa ubat-ubatan ini boleh menyakitkan pada perut, ginjal dan hati, jadi lebih baik tidak menggunakannya selama lebih dari 2 minggu secara peregangan dan membawanya bersama makanan.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai masalah perubatan anda dan apa sahaja ubat yang anda ambil sebelum mengambil ubat ini.
- Ikuti arahan pada bungkusan atau arahan doktor anda mengenai dos.
- Sebagai alternatif, anda boleh mencuba analgesik bebas seperti acetaminophen (Tylenol dan Paracetamol) atau relaksan otot (seperti siklobenzaprin) untuk sakit bahu anda, tetapi jangan sekali-kali membawanya bersamaan dengan NSAID.
Langkah 4. Lakukan peregangan bahu yang ringan
Sekiranya sakit bahu anda sakit terutamanya dan tidak melibatkan sakit tajam, menikam atau menembak dengan pergerakan atau kehelan, kemungkinan anda mengalami ketegangan otot. Ketegangan otot ringan bertindak balas dengan baik pada beberapa peregangan cahaya kerana ia dapat mengurangkan ketegangan otot, melancarkan aliran darah dan meningkatkan kelenturan. Secara umum, tahan peregangan (tanpa memantul) selama kira-kira 30 saat dan lakukan 3x setiap hari sehingga rasa tidak selesa hilang.
- Mencuba untuk melindungi bahu anda yang sakit dengan tidak menggerakkannya atau memasukkannya ke dalam sling boleh meningkatkan risiko capsulitis pelekat atau "bahu beku", yang dicirikan oleh tisu parut, kekakuan kronik dan penurunan pergerakan.
- Semasa berdiri atau duduk, capai bahagian depan badan anda dan ambil siku yang berlawanan. Tarik perlahan bahagian belakang siku sehingga anda merasakan regangan di bahu yang sesuai.
- Semasa berdiri atau duduk, jangkau di belakang punggung ke arah bilah bahu anda dan sambungkan dengan tangan anda yang lain (rajah di atas). Tarik perlahan tangan dengan bahu yang sakit sehingga anda merasa regangan yang baik.
Langkah 5. Membina kekuatan bahu
Sekiranya sakit bahu disebabkan oleh terlalu banyak tenaga (terutamanya semasa bekerja), anda mungkin mendapat manfaat daripada latihan peningkatan kekuatan, dengan andaian anda melaksanakannya dengan selamat dan betul. Apabila rasa sakit awal anda reda, cubalah memperkenalkan latihan penguat bahu berintensiti rendah dan rendah pada rutin anda. Otot yang lebih kuat seperti deltoid dan rotator cuff lebih mampu mengatasi tekanan dan senaman yang boleh menyebabkan sakit bahu, mengurangkan kemungkinan ia akan kembali.
- Bekerja dengan jurulatih peribadi atau ahli terapi fizikal untuk memastikan anda melakukan latihan dengan betul.
- Pastikan otot bahu anda dipanaskan sebelum melatihnya. Mandi suam atau mandi panas lembap atau lakukan senaman sederhana sebelum latihan berat badan disyorkan kerana otot bahu anda akan lebih lentur.
Langkah 6. Bezakan antara keadaan akut dan kronik
Walaupun rehat, ubat ais dan ubat bebas tentu dapat membantu untuk kecederaan bahu akut (tiba-tiba), sakit bahu kronik (jangka panjang) yang disebabkan oleh artritis atau keadaan degeneratif yang lain memerlukan pendekatan yang sedikit berbeza. Sebagai contoh, untuk osteoartritis bahu yang tidak radang (jenis keausan), menggunakan haba lembap terlebih dahulu pada waktu pagi dapat menghilangkan rasa sakit, mengurangkan kekejangan dan meningkatkan pergerakan anda.
- Sebagai sumber panas lembap, beg herba gelombang mikro berfungsi dengan baik dan sering diselitkan dengan aromaterapi (seperti lavender) yang mempunyai sifat santai.
- Makanan tambahan seperti glukosamin, kondroitin, MSM dan pelbagai minyak ikan boleh membantu melincirkan dan mengatasi sendi artritis.
Bahagian 2 dari 3: Mencari Rawatan Alternatif
Langkah 1. Dapatkan urutan bahu
Otot yang tegang berlaku apabila serat otot individu diambil melebihi had dan lusuh, yang menyebabkan kesakitan, keradangan dan tahap pengawal (kekejangan otot dalam usaha untuk mencegah kerosakan selanjutnya). Urutan tisu yang mendalam berguna untuk ketegangan ringan hingga sederhana kerana mengurangkan kekejangan otot, memerangi keradangan dan mendorong kelonggaran. Mulakan dengan urutan 30 minit, dengan fokus pada bahu, leher bawah dan bahagian belakang belakang. Biarkan ahli terapi pergi sedalam yang anda boleh bertoleransi tanpa merengek.
- Sentiasa minum banyak air segera setelah melakukan urutan untuk mengeluarkan produk sampingan yang meradang dan asid laktik dari badan anda. Kegagalan untuk melakukannya boleh menyebabkan sakit kepala atau mual ringan.
- Ahli terapi anda mungkin melakukan terapi titik pemicu yang memfokuskan pada bahagian serat otot yang ketat yang boleh terbentuk di bahu anda selepas kecederaan atau penggunaan berlebihan.
Langkah 2. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur adalah seni kuno dan melibatkan memasukkan jarum yang sangat tipis ke titik tenaga tertentu di dalam kulit / otot dalam usaha mengurangkan kesakitan dan keradangan. Akupunktur untuk sakit bahu (disebabkan oleh kecederaan atau arthritis) boleh berkesan, terutama jika ia dilakukan ketika gejala pertama kali muncul. Berdasarkan prinsip perubatan tradisional Cina, akupunktur berfungsi dengan melepaskan pelbagai bahan termasuk endorfin dan serotonin, yang bertindak untuk mengurangkan kesakitan.
- Akupunktur dipraktikkan oleh pelbagai profesional kesihatan termasuk beberapa doktor, kiropraktor, naturopath, ahli terapi fizikal dan ahli terapi urut - sesiapa sahaja yang anda pilih harus disahkan oleh NCCAOM.
- Titik-titik akupunktur yang dapat melegakan sakit bahu anda tidak semuanya terletak di dekat tempat anda merasakan kesakitan - ada yang boleh berada di kawasan yang jauh dari badan.
Langkah 3. Lihat kiropraktor
Kiropraktor adalah pakar sendi yang memfokuskan pada pergerakan dan fungsi normal tulang belakang dan sendi periferal seperti bahu. Kesakitan bahu bukan sahaja disebabkan oleh sendi glenohumeral dan akromiokavikular yang mendasari, tetapi juga dari masalah sendi di leher dan punggung pertengahan. Kiropraktor anda dilatih untuk mendiagnosis masalah sendi dan mengatasinya (jika sesuai) dengan manipulasi sendi manual, juga disebut penyesuaian - mereka sering menimbulkan bunyi "muncul" atau "retak".
- Walaupun satu penyesuaian sendi kadang-kadang dapat melegakan sakit bahu anda sepenuhnya, kemungkinan besar memerlukan 3-5 rawatan untuk melihat hasil yang ketara.
- Manipulasi sendi secara manual bukanlah idea yang baik untuk radang sendi.
- Profesi lain yang menggunakan manipulasi sendi manual termasuk osteopath dan beberapa doktor dan ahli fisioterapi.
Bahagian 3 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Jumpa doktor anda
Sekiranya sakit bahu anda sangat teruk, tahan lama (lebih dari beberapa minggu) atau melemahkan, dan rawatan di rumah tidak begitu membantu, maka buat janji temu dengan doktor anda. Sakit bahu anda mungkin disebabkan oleh sesuatu yang serius seperti tendon yang koyak, tulang rawan yang rosak, sendi terkehel, patah tulang atau radang sendi. Doktor anda boleh merujuk anda kepada pakar seperti ortopedis, pakar neurologi atau reumatologi untuk mendiagnosis dan merawat masalah bahu anda dengan lebih baik.
- Kajian sinar-X, imbasan tulang, MRI, CT scan dan konduksi saraf adalah alat yang mungkin digunakan oleh pakar untuk membantu mendiagnosis sakit bahu anda.
- Bergantung pada diagnosis anda, anda mungkin diberi ubat preskripsi yang lebih kuat (terutamanya jika kesakitan anda disebabkan oleh artritis) dan / atau diminta untuk memakai tali pinggang bahu dalam jangka pendek, yang biasa terjadi pada keseleo dan dislokasi sendi yang teruk. Doktor anda akan membincangkan rancangan rawatan yang disesuaikan dengan diagnosis anda dengan anda.
Langkah 2. Lihat ahli terapi fizikal
Sekiranya masalah bahu anda berulang (kronik) dan tidak diatasi dengan rutin senaman anda sendiri, maka anda perlu mempertimbangkan beberapa bentuk pemulihan yang dipandu oleh seorang profesional. Doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal, yang dapat menunjukkan latihan peregangan dan pengukuhan yang khusus dan disesuaikan untuk memulihkan bahu anda. Fisioterapi biasanya diperlukan 2-3x seminggu selama 4-8 minggu untuk memberi kesan positif kepada masalah bahu kronik.
- Sekiranya perlu, ahli terapi fizikal dapat merawat otot bahu anda yang sakit dengan kaedah seperti ultrasound terapi atau rangsangan otot elektronik.
- Latihan pengukuhan yang baik untuk bahu anda merangkumi pushup, pullup, berenang dan mendayung, tetapi pastikan kecederaan anda diselesaikan terlebih dahulu.
Langkah 3. Dapatkan suntikan kortison
Kortison adalah hormon yang kadang-kadang diberikan secara perubatan untuk merawat kecederaan dan pelbagai bentuk artritis seperti rheumatoid arthritis dan osteoartritis. Suntikan ubat steroid berhampiran atau ke dalam otot, tendon atau ligamen dengan cepat dapat mengurangkan keradangan dan membenarkan pergerakan bahu anda yang normal dan tidak terhad. Kortison, berbanding dengan NSAID, mempunyai jangka masa tindakan yang lebih lama dan kesan yang lebih kuat. Persediaan yang paling biasa digunakan adalah prednisolone, dexamethasone dan triamcinolone.
- Potensi komplikasi suntikan kortikosteroid termasuk jangkitan, pendarahan, kelemahan tendon, atrofi otot tempatan, kerengsaan / kerosakan saraf dan penurunan fungsi imun.
- Sekiranya suntikan kortikosteroid gagal memberikan penyelesaian yang mencukupi untuk masalah bahu anda, maka pembedahan harus dipertimbangkan dan dibincangkan dengan doktor anda.
Langkah 4. Pertimbangkan pembedahan sebagai langkah terakhir
Pembedahan untuk sakit bahu yang kronik sering kali menjadi pilihan terakhir (setelah pendekatan yang lebih konservatif dicuba), walaupun mungkin diperlukan segera jika bahu anda terkena atau patah kerana trauma serius yang dialami akibat kemalangan kereta atau kecederaan sukan, misalnya.
- Osteoartritis bahu boleh menyebabkan pembentukan tulang taji atau tulang rawan yang hancur, yang dapat disembuhkan dengan pembedahan arthroscopic.
- Air mata pemutar putar - sekumpulan empat otot yang mengelilingi bola dan sendi bahu soket - adalah penyebab kesakitan dan kecacatan yang sering memerlukan pembedahan untuk mengatasinya.
- Pembedahan bahu mungkin melibatkan penggunaan batang logam, pin atau alat lain untuk sokongan struktur.
- Kemungkinan komplikasi dari pembedahan bahu termasuk jangkitan tempatan, reaksi alergi terhadap anestesia, kerosakan saraf dan pembengkakan / sakit kronik.
- Bersedia untuk memerlukan beberapa waktu selepas pembedahan untuk pulih. Anda kemungkinan besar perlu melakukan regangan, senaman, atau terapi fizikal semasa tempoh pemulihan.
Petua
- Merendam badan anda dengan mandi garam Epsom yang hangat dapat mengurangkan rasa sakit dan bengkak di bahu anda, terutamanya jika kesakitan disebabkan oleh ketegangan otot atau osteoartritis. Magnesium dalam garam membantu otot berehat.
- Alternatif untuk pek ais atau gel beku adalah beg sayur beku, seperti kacang polong atau jagung.
- Elakkan membawa beg yang mengedarkan berat badan secara tidak rata di bahu anda seperti beg atau beg tangan utusan tunggal. Sebaliknya, gunakan beg dengan roda atau beg galas dua bahu dengan tali empuk.
- Bersenam secara berkala.
