ESR (kadar pemendapan eritrosit) adalah ujian yang dapat memberitahu anda berapa banyak pemendapan dan keradangan di dalam badan anda. Ini mengukur seberapa cepat sel darah merah anda jatuh ke bahagian bawah tiub super nipis. Sekiranya anda mempunyai ESR yang tinggi, anda mungkin juga mengalami keradangan yang menyakitkan yang ingin anda kurangkan. Sasarkan keradangan ini dengan diet dan senaman. Anda juga harus melihat apakah ada sebab perubatan lain untuk peningkatan kadar ESR atau tinggi dengan berunding dengan doktor anda. Anda mungkin perlu menjalani ujian ESR anda dari masa ke masa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menurunkan Keradangan dan ESR dengan Diet dan Bersenam
Langkah 1. Lakukan senaman dengan bersungguh-sungguh jika anda mampu
Untuk melakukan senaman yang kuat, anda harus bekerja dengan bersungguh-sungguh. Apa sahaja aktiviti yang anda pilih mesti membuat anda berpeluh, menaikkan degup jantung anda, dan membuat anda berfikir, "wow, ini sukar!" Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Jenis senaman ini terbukti dapat mengurangkan keradangan dengan ketara.
Contoh aktiviti yang bertenaga termasuk berlari atau menunggang basikal laju, berenang, melakukan tarian aerobik, atau mendaki bukit
Langkah 2. Gunakan latihan ringan hingga sederhana sebagai alternatif
Sekiranya anda tidak pernah bersenam sebelum ini atau mempunyai keadaan yang membuat anda tidak dapat melakukan aktiviti yang kuat, lakukan senaman yang lebih ringan yang berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit. Walaupun bergerak sedikit setiap hari akan membantu mengurangkan keradangan anda. Tekan diri anda sehingga anda merasa seperti sudah sampai pada titik, "ok, ini sulit, tapi saya belum berjuang."
Berjalan-jalan di sekitar blok dengan pantas atau mendaftar untuk kelas aerobik air
Langkah 3. Lakukan yoga nidra selama 30 minit setiap hari
Yoga nidra adalah sejenis latihan yoga yang melibatkan menangguhkan diri antara terjaga dan tidur. Ia semestinya membantu anda merasa relaksasi mental dan fizikal yang lengkap. Dalam sekurang-kurangnya 1 kajian, melakukan aktiviti ini mengurangkan tahap ESR yang meningkat. Untuk melakukan yoga nidra:
- Berbaring telentang di atas tikar atau permukaan lain yang selesa.
- Dengarkan suara instruktur yoga anda (muat turun aplikasi atau cari rakaman audio atau video jika anda tidak dapat menjumpai studio yoga yang menawarkan latihan ini).
- Biarkan nafas anda mengalir secara semula jadi masuk dan keluar dari badan anda.
- Jangan menggerakkan badan anda semasa latihan.
- Biarkan fikiran anda melayang dari satu titik ke satu titik, terus sedar tanpa menumpukan perhatian.
- Capai "tidur dengan jejak kesedaran."
Langkah 4. Elakkan makanan bergula yang diproses
Makanan ini mengandungi jenis kolesterol berbahaya (LDL) yang boleh menyebabkan keradangan di dalam badan. Keradangan ini juga boleh meningkatkan tahap ESR anda. Khususnya, elakkan kentang goreng dan makanan goreng lain, roti putih, pastri, soda, daging merah dan diproses, dan marjerin atau lemak babi.
Langkah 5. Makan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan minyak yang sihat
Semua pilihan ini menjadi asas diet yang sihat, bersama dengan daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan. Terdapat juga beberapa buah, sayuran, dan minyak yang memerangi keradangan tertentu yang harus anda masukkan ke dalam makanan anda beberapa kali seminggu. Ini termasuk:
- Tomato.
- Stroberi, blueberry, ceri, dan / atau jeruk.
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan collard.
- Badam dan / atau walnut.
- Ikan berlemak (dengan kandungan minyak tinggi) seperti salmon, makarel, tuna, dan sardin.
- Minyak zaitun.
Langkah 6. Tambahkan ramuan seperti oregano, cayenne, dan selasih ke dalam masakan anda
Bahan-bahan ini secara semula jadi melawan keradangan di dalam badan, jadi masukkan ke dalam makanan anda bila-bila masa anda boleh. Nasib baik, menggunakan ramuan adalah kaedah yang baik untuk menyusun rancangan makanan anda (pun dimaksudkan)! Anda juga boleh menggunakan kulit halia, kunyit, dan kulit willow putih untuk mengurangkan keradangan dan tahap ESR anda.
- Cari resipi yang merangkumi ramuan herba yang ingin anda masak dalam talian.
- Untuk kulit kayu halia dan willow, gunakan penyiram teh untuk membuat teh herba.
- Jangan mengambil kulit kayu willow jika anda hamil atau menyusu.
Langkah 7. Minum banyak cecair setiap hari
Walaupun dehidrasi mungkin tidak memburukkan lagi keradangan anda, penghidratan sangat penting untuk mengelakkan kerosakan otot dan tulang. Memandangkan anda meningkatkan tahap aktiviti untuk mengurangkan keradangan, penting untuk minum air untuk mengelakkan kecederaan. Ambil sekurang-kurangnya 1 hingga 2 liter (0,26 hingga 0,53 US gal) setiap hari. Minum sedikit air segera jika anda mengalami gejala berikut:
- Haus yang melampau
- Keletihan, pening, atau kekeliruan
- Kurang kerap membuang air kecil
- Air kencing berwarna gelap
Kaedah 2 dari 3: Mengendalikan Keputusan Ujian ESR Meningkat
Langkah 1. Berunding dengan doktor anda untuk memahami keputusan ujian anda
Sama seperti kebanyakan ujian makmal lain, julat normalnya mungkin berbeza bergantung pada makmal yang digunakan oleh doktor anda. Duduk dengan doktor anda apabila hasil anda tersedia sehingga anda dapat membincangkannya bersama. Secara amnya, jangkakan julat normal adalah:
- Kurang daripada 15 mm / jam (milimeter per jam) untuk lelaki di bawah 50 tahun.
- Kurang daripada 20 mm / jam untuk lelaki berusia lebih dari 50 tahun.
- Kurang daripada 20 mm / jam untuk wanita di bawah 50 tahun.
- Kurang dari 30 mm / jam untuk wanita berusia lebih dari 50 tahun.
- 0-2 mm / jam untuk bayi baru lahir.
- 3-13 mm / jam untuk bayi baru lahir hingga baligh.
Langkah 2. Tanya doktor anda jika ESR anda meningkat atau sangat tinggi
Terdapat beberapa keadaan yang boleh menyebabkan kadar ESR anda berada di atas normal, termasuk kehamilan, anemia, penyakit tiroid atau buah pinggang, atau barah seperti limfoma atau myeloma berganda. Tahap ESR yang sangat tinggi mungkin menunjukkan lupus, rheumatoid arthritis, atau jangkitan teruk yang terdapat di suatu tempat di badan anda.
- Tahap yang sangat tinggi juga boleh menjadi tanda gangguan autoimun yang jarang berlaku seperti vaskulitis alergi, arteritis sel gergasi, hiperfrinrinemia, makroglobulinemia, vaskulitis nekrotik, atau rheumatica polymyalgia.
- Jangkitan yang berkaitan dengan tahap ESR yang sangat tinggi mungkin terletak di tulang, jantung, kulit anda, atau di seluruh badan anda. Mungkin juga tuberkulosis atau demam rematik.
Langkah 3. Berharap untuk mengambil ujian lain untuk mendapatkan diagnosis
Oleh kerana kadar ESR yang tinggi atau bahkan tinggi boleh membawa banyak perkara yang berbeza, doktor anda pasti akan melakukan ujian lain untuk memahami apa yang berlaku di dalam badan anda. Semasa anda menunggu doktor menentukan ujian yang anda perlukan, bernafas dan cuba jangan panik. Bincangkan ketakutan anda dengan doktor, keluarga, dan rakan anda agar anda merasa disokong melalui proses ini.
Ujian ESR tidak dapat memberikan diagnosis sendiri
Langkah 4. Dapatkan ujian ESR anda dari masa ke masa untuk memeriksa tahap anda
Kerana peningkatan ESR sering dikaitkan dengan kesakitan atau keradangan kronik, doktor anda mungkin mahu anda datang untuk pemeriksaan berkala. Memantau tahap ESR anda semasa lawatan rutin ini akan memungkinkan mereka mengawasi kesakitan dan keradangan di badan anda. Mudah-mudahan, dengan rancangan rawatan yang betul, ia akan hilang!
Langkah 5. Membantu rawatan rheumatoid arthritis dengan ubat-ubatan dan terapi fizikal
Malangnya, artritis reumatoid tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk menguruskan simptom-simptom tersebut dan mengembalikannya. Doktor anda mungkin akan menetapkan kombinasi ubat antirheumatik yang mengubahsuai penyakit (DMARDs), ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, dan steroid.
Terapi fizikal atau pekerjaan boleh membantu anda mempelajari senaman agar sendi anda sentiasa bergerak dan lentur. Mereka juga dapat mengajar anda kaedah alternatif untuk melakukan tugas harian (seperti menuangkan segelas air pada diri anda) sekiranya mengalami kesakitan yang teruk
Langkah 6. Bantu mengawal masalah lupus dengan NSAID dan ubat-ubatan lain
Setiap kes lupus berbeza, jadi anda perlu bekerjasama dengan doktor anda untuk menentukan tindakan yang terbaik untuk anda. NSAID dapat membantu menguruskan kesakitan dan demam, dan kortikosteroid dapat mengawal keradangan. Doktor anda juga boleh mengesyorkan antimalaria dan imunosupresan, bergantung pada gejala anda.
Langkah 7. Mengatasi jangkitan tulang dan sendi dengan antibiotik dan / atau pembedahan
Tahap ESR yang meningkat dapat menunjukkan sejumlah jangkitan yang berbeza, tetapi mereka dengan tepat menunjukkan jangkitan yang terdapat di tulang atau sendi. Jangkitan ini sukar dirawat, jadi doktor anda ingin melakukan ujian lain untuk menentukan jenis dan sumber masalahnya. Dalam kes yang serius, mereka mungkin perlu melakukan pembedahan untuk membuang tisu yang dijangkiti.
Langkah 8. Dapatkan rujukan kepada pakar onkologi jika anda didiagnosis menghidap barah
Tahap ESR yang sangat tinggi (di atas 100 mm / jam) dapat menunjukkan keganasan, atau kehadiran sel yang dapat menyerang tisu berdekatan dan menyebarkan barah. Khususnya, ESR yang tinggi boleh menunjukkan pelbagai myeloma, atau barah pada sumsum tulang. Sekiranya anda didiagnosis dengan keadaan ini menggunakan ujian darah lain, serta imbasan dan ujian air kencing, pakar onkologi akan bekerjasama dengan anda untuk membuat rancangan rawatan khusus.
Kaedah 3 dari 3: Menguji Tahap ESR Anda
Langkah 1. Lawati doktor anda jika anda fikir anda memerlukan ujian ESR
Ujian ESR paling sering digunakan untuk melihat apakah terdapat keradangan di badan anda yang menyebabkan anda mengalami kesakitan. Sekiranya anda mengalami demam, artritis, sakit otot, atau keradangan yang tidak dapat dijelaskan, ujian ESR dapat membantu doktor anda memahami sumber dan keparahan masalah ini dengan lebih baik.
- Ujian ESR juga berguna dalam mendiagnosis gejala yang tidak dapat dijelaskan seperti selera makan yang buruk, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, sakit kepala, atau sakit bahu dan leher.
- Ujian ESR jarang dilakukan dengan sendirinya. Sekurang-kurangnya, doktor anda mungkin juga akan memerintahkan ujian protein C-reactive (CRP). Ujian ini juga digunakan untuk memeriksa keradangan di dalam badan.
Langkah 2. Bincangkan sebarang ubat yang anda gunakan dengan doktor anda
Terdapat beberapa ubat resep dan resep yang berbeza yang boleh meningkatkan atau menurunkan tahap ESR semula jadi anda. Sekiranya anda menggunakan ubat ini, doktor anda mungkin akan meminta anda berhenti mengambilnya sehingga seminggu sebelum anda menjalani ujian. Jangan menukar ubat anda tanpa berunding dengan doktor anda.
- Dextran, methyldopa, pil perancang, penicillamine procainamide, theophylline, dan vitamin A dapat meningkatkan ESR.
- Aspirin, kortison, dan kina dapat menurunkan tahap ESR anda.
Langkah 3. Beritahu profesional kesihatan dari lengan mana anda mahu darah diambil
Biasanya, darah akan diambil dari celah siku anda. Walaupun tidak ada banyak rasa sakit atau bengkak setelah ujian ini, anda mungkin ingin bertanya apakah darah dapat diambil dari lengan anda yang tidak dominan. Pakar penjagaan kesihatan juga ingin mencari urat yang terbaik.
- Memilih urat yang baik akan menyebabkan ujian berjalan sedikit lebih cepat.
- Sekiranya profesional kesihatan anda tidak dapat menemui urat yang baik di kedua-dua lengan, mereka mungkin mencari tempat lain untuk diambil.
- Anda juga harus memberitahu orang yang mengambil darah anda mengenai pengalaman masa lalu anda dengan jenis ujian ini. Sekiranya anda mengalami pengsan atau pening semasa pengambilan darah, mereka mungkin akan meletakkan anda agar anda tidak terluka jika anda pingsan. Sekiranya anda tidak berjaya dengan ujian darah, pertimbangkan untuk pergi ke dan dari ujian.
Langkah 4. Tetap santai semasa darah anda diambil
Pakar penjagaan kesihatan akan mengikat tali elastik di lengan atas dan menyapu tempat menarik dengan alkohol. Kemudian mereka memasukkan jarum ke dalam urat dan mengalirkan darah anda ke dalam tiub. Setelah selesai, mereka akan mengeluarkan jarum dan melepaskan elastik. Akhirnya, jururawat atau doktor akan memberi anda kain kasa kecil dan meminta anda memberi tekanan di tempat.
- Sekiranya anda gugup, jangan melihat lengan anda semasa darah anda ditarik.
- Mereka mungkin perlu mengisi lebih daripada satu tiub. Jangan risau sekiranya ini berlaku.
- Mereka mungkin menggunakan pembalut mampatan untuk menjaga tekanan dan menghentikan pendarahan dengan lebih cepat setelah anda keluar dari pejabat. Anda boleh menanggalkan pembalut ini di rumah setelah beberapa jam berlalu.
Langkah 5. Jangkakan ada lebam atau kemerahan
Dalam kebanyakan kes, laman pengambilan darah akan sembuh hanya dalam satu atau dua hari, tetapi ia mungkin kelihatan sedikit merah atau bahkan lebam kerana ia sembuh. Ini adalah biasa. Dalam kes yang jarang berlaku, urat yang digunakan untuk ujian boleh menjadi bengkak. Ini tidak serius, tetapi mungkin menyakitkan. Es pada hari pertama, kemudian beralih ke kompres hangat. Buat kompres hangat dengan memanaskan kain lap yang lembap dalam ketuhar gelombang mikro selama 30-60 saat. Terapkan ke laman web ini dalam sesi 20 minit beberapa kali sehari.
Uji suhu kain lap dengan meletakkan tangan anda di atasnya. Sekiranya wap yang keluar dari kain terlalu panas untuk anda memegang tangan anda di atasnya, tunggu 10-15 saat sebelum menguji suhu lagi
Langkah 6. Hubungi doktor anda sekiranya anda demam
Sekiranya rasa sakit dan bengkak di tempat pengambilan darah bertambah teruk, anda mungkin mengalami jangkitan. Ini adalah reaksi yang sangat jarang berlaku. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami demam, segera hubungi doktor anda.
Sekiranya anda demam 103 ℉ (39 ℃) atau lebih tinggi, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda pergi ke bilik kecemasan
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Pada hari ujian darah anda, minum banyak air. Ini akan membantu melancarkan urat anda untuk menarik lebih mudah. Anda juga harus memakai kemeja dengan lengan baju yang longgar.
- Oleh kerana kehamilan dan haid boleh menyebabkan ESR meningkat sementara, beritahu doktor anda jika anda hamil atau semasa haid.
