Sakit kepala kerana kurang tidur adalah yang paling teruk! Bukan sahaja kepala anda berdebar, tetapi anda juga keletihan pada masa yang sama. Penyelesaian terbaik untuk menghilangkan sakit kepala anda, tentu saja, adalah berehat dengan baik. Tetapi ada banyak perkara lain yang boleh anda lakukan untuk membantu menghilangkan sakit kepala anda, atau sekurang-kurangnya menjadikannya lebih tertanggung sehingga anda dapat tidur lena. Sekiranya anda merasa sakit kepala, anda boleh mencuba langkah pencegahan. Tetapi jika anda tidak dapat melegakan, atau jika gejala anda terlalu teruk, berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Sakit Kepala
Langkah 1. Ambil ubat penghilang rasa sakit OTC untuk sakit kepala ringan hingga sederhana
Analgesik over-the-counter (penghilang rasa sakit) seperti ibuprofen atau acetaminophen adalah kaedah cepat dan mudah untuk mengatasi sakit kepala ketegangan atau migrain ringan yang disebabkan oleh kurang tidur. Ikuti arahan pada bungkusan dan ambil jumlah yang disyorkan untuk mendapatkan kelegaan cepat.
- Anda boleh mendapatkan ubat penghilang rasa sakit OTC di farmasi atau gedung membeli-belah tempatan anda.
- Elakkan mengambil ubat dengan dos yang lebih tinggi untuk mendapatkan lebih banyak rasa sakit. Sekiranya anda tidak pasti berapa banyak yang perlu diambil, hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mendapatkan dos yang disyorkan.
- Sakit kepala tegang adalah sakit kepala ringan hingga sederhana yang boleh disebabkan oleh kurang tidur atau tidur yang terganggu. Sering kali, penghilang rasa sakit OTC dapat membantu menghilangkannya.
- Penghilang rasa sakit OTC tidak cukup kuat untuk merawat migrain yang teruk, yang mungkin memerlukan ubat preskripsi untuk melegakan gejala anda.
Langkah 2. Cuba kompres panas atau sejuk untuk meredakan kesakitan migrain
Migrain adalah sakit kepala yang jauh lebih teruk, tetapi anda dapat melegakan simptom dengan menggunakan kompres panas atau sejuk. Sapukan bungkus ais ke kepala anda untuk menghilangkan rasa sakit di kawasan ini dan menghilangkan rasa sakit. Sekiranya anda ingin meregangkan otot yang tegang, gunakan pek panas atau pad pemanasan.
Anda juga boleh meletakkan kain lap basah di dalam beg plastik dan memasukkannya ke dalam peti sejuk anda selama 10-15 minit untuk menyejukkannya
Langkah 3. Rehat di bilik yang tenang dan gelap sehingga rasa sakit mereda
Sakit kepala dan migrain mungkin akan hilang dengan sendirinya, tetapi anda mungkin sensitif terhadap cahaya dan bunyi semasa anda masih menghidapnya. Cari kawasan yang tenang dan tenang di mana tidak terlalu banyak cahaya dan cuba berehat sehingga rasa sakit reda.
- Anda juga boleh berehat sementara anda menunggu ubat anda masuk.
- Gunakan kompres panas atau sejuk semasa anda berehat untuk membantu mengurangkan rasa sakit.
- Sekiranya anda mampu, tertidur juga dapat membantu menghilangkan sakit kepala anda.
Langkah 4. Minum secawan kopi atau teh untuk mengurangkan kesakitan migrain
Sejumlah kecil kafein dapat membantu merawat kesakitan migrain anda. Cuba minum secawan kopi atau teh hitam untuk melihat apakah kafein yang ada dapat mengurangkan sakit kepala anda.
- Teh hijau juga mempunyai kafein di dalamnya.
- Oleh kerana anda juga mungkin letih kerana kurang tidur, kafein juga dapat membantu anda bangun.
- Migrain biasanya berlaku pada waktu pagi kerana ubat-ubatan yang anda ambil untuk merawat migrain anda mungkin sudah usang pada waktu anda bangun.
Langkah 5. Dapatkan urutan untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan
Urutan boleh membantu mengurangkan ketegangan otot serta mengurangkan sakit kepala. Cari rumah urut atau ahli terapi urut di kawasan anda dan jadualkan urutan untuk membantu menghilangkan sakit kepala anda.
- Beritahu ahli terapi urut bahawa anda mengalami sakit kepala sehingga mereka akan memfokuskan urut mereka.
- Anda mungkin perlu membuat janji temu, jadi hubungi terlebih dahulu untuk melihat apakah ada pembukaan yang tersedia untuk anda.
- Terapi urut berharga sekitar $ 60 USD sejam.
Langkah 6. Melegakan kesakitan dengan rawatan akupunktur
Akupunktur telah terbukti sebagai rawatan yang berkesan untuk sakit kepala tanpa kesan sampingan yang negatif. Cari ahli akupunktur di kawasan anda dan lawati mereka untuk mendapatkan kelegaan yang bahkan dapat membantu mencegah sakit kepala di masa depan.
- Akupunktur melibatkan meletakkan jarum kecil di kawasan tertentu untuk merawat gejala anda.
- Rawatan akupunktur berharga antara $ 75- $ 95 USD.
Kaedah 2 dari 3: Mencegah Sakit Kepala Masa Depan
Langkah 1. Tidur yang cukup setiap malam sehingga sakit kepala lebih sedikit
Mungkin kelihatan jelas, tetapi jika anda sering mengalami sakit kepala akibat kurang tidur, salah satu cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan cukup tidur. Tidur yang teratur dan mencukupi dapat menyebabkan sakit kepala lebih sedikit. Cubalah tidur antara 7-8 jam setiap malam.
- Cuba buat pola tidur biasa dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Elakkan gangguan dan elektronik untuk memudahkan anda tidur nyenyak. Cuba buat persekitaran yang sejuk dan tenang untuk tidur, kerana kualiti tidur anda sama pentingnya dengan kuantiti.
- Sekiranya anda tertidur dalam tidur, ingatlah bahawa tidur yang baik selama 5-7 malam sebelum anda benar-benar merasa segar kembali.
Langkah 2. Dapatkan preskripsi ubat untuk mencegah sakit kepala di masa hadapan
Tidak cukup tidur boleh menyebabkan pelbagai jenis sakit kepala, yang masing-masing memberi tindak balas yang lebih baik terhadap rawatan dan ubat tertentu. Sekiranya anda mengalami sakit kepala secara berkala, berbincanglah dengan doktor anda tentang mendapatkan preskripsi untuk membantu merawatnya dan menghentikannya daripada berlaku pada masa akan datang. Ambil ubat seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
- Sebagai contoh, migrain bertindak balas dengan baik terhadap triptan dan DHE 45, sementara sakit kepala yang lain dapat dicegah dengan mengambil ubat antiepileptik, antidepresan, atau bahkan Botox.
- Beberapa ubat, seperti penyekat saluran kalsium, dapat membantu mencegah sakit kepala dengan meningkatkan bekalan darah dan oksigen ke jantung anda.
- Jangan mengambil ubat preskripsi tanpa berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan ia selamat untuk anda dan akan merawat sakit kepala anda dengan berkesan.
Langkah 3. Gunakan terapi CPAP jika anda mengalami apnea tidur
Sekiranya anda mengalami apnea tidur, ia boleh mempengaruhi tidur anda dan menyebabkan sakit kepala anda. Terapi tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) melibatkan tidur dengan topeng, selang, atau penutup mulut khas yang membuat saluran udara terbuka sehingga anda dapat bernafas dengan betul semasa anda tidur. Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan terapi CPAP jika anda mengalami sakit kepala yang berkaitan dengan tidur yang disebabkan oleh apnea tidur anda.
- Sekiranya anda sering bangun sepanjang malam dengan kesukaran bernafas, anda mungkin mengalami apnea tidur. Lihat doktor anda untuk mendapatkan diagnosis rasmi dan terokai pilihan rawatan anda.
- Topeng atau penutup mulut CPAP mungkin terasa tidak selesa, tetapi ia benar-benar dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda dan mungkin mencegah sakit kepala di masa depan.
Langkah 4. Ambil melatonin secara semula jadi untuk membantu mengelakkan sakit kepala berkelompok
Sakit kepala cluster adalah sakit kepala yang sangat teruk yang boleh menyerang dengan cepat dan tiba-tiba semasa anda sedang tidur. Sekiranya anda mengalami sakit kepala cluster, mengambil melatonin sebelum tidur mungkin dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda dan mencegah sakit kepala anda.
- Kajian menunjukkan bahawa mengambil 9 mg melatonin adalah dos yang optimum untuk mencegah sakit kepala kluster.
- Sakit kepala cluster boleh sangat melemahkan. Sekiranya anda sukar untuk menangani mereka, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan anda. Mereka mungkin memberi ubat untuk membantu anda.
Langkah 5. Ambil 40-60 mg kafein sebelum tidur untuk mengelakkan sakit kepala hipnik
Sakit kepala hipnic, juga dikenal sebagai sakit kepala jam penggera, adalah sakit kepala yang hanya berlaku ketika anda sedang tidur dan menyebabkan anda bangun. Mengambil sedikit kafein sebelum tidur mungkin dapat mengelakkan sakit kepala daripada berlaku.
Anda boleh mengambil kafein sebagai tablet atau secawan kopi atau teh
Langkah 6. Minimumkan tekanan dalam hidup anda untuk mengelakkan gigi mengisar
Tekanan yang berlebihan boleh menyebabkan anda menggerogoti gigi semasa anda tidur, yang boleh menyebabkan anda sakit kepala ketika bangun tidur. Kenal pasti tekanan dalam kehidupan seharian anda. Cuba elakkan mereka atau cari cara untuk mengatasi mereka yang tidak meningkatkan tekanan anda. Gunakan latihan relaksasi dan teknik menenangkan yang lain untuk menurunkan tahap tekanan anda. Mengurangkan tekanan anda dapat membantu menghentikan sakit kepala yang aktif dan mencegah kejadian yang akan datang.
- Sekiranya anda lelah kerana kurang tidur, anda mungkin lebih mudah marah dan mudah mengalami tekanan.
- Sekiranya anda benar-benar tertekan, anda mungkin menggosok gigi semasa anda tidur, yang boleh menyebabkan sakit kepala. Cuba cari cara yang sihat untuk menguruskan tekanan anda untuk melihat apakah itu dapat mengurangkan sakit kepala anda.
Langkah 7. Bersenam secara berkala untuk mengurangkan tekanan dan mencegah sakit kepala
Senaman sangat bagus untuk badan dan minda anda. Ini dapat meningkatkan mood anda, menurunkan tahap tekanan anda, dan meningkatkan aliran darah. Tekanan adalah pencetus sakit kepala yang biasa dan boleh menyebabkan anda menggertakkan gigi semasa anda tidur, jadi gunakan senaman secara teratur untuk menurunkan tahap tekanan anda dan mencegah sakit kepala di masa depan.
- Pastikan anda memanaskan badan terlebih dahulu! Latihan secara tiba-tiba dan sengit sebenarnya boleh menyebabkan sakit kepala.
- Cuba jalan-jalan atau menunggang basikal untuk meluangkan masa di luar rumah.
- Sertailah gimnasium tempatan dan periksa beberapa kelas kecergasan yang mereka tawarkan.
- Senaman juga dapat membakar tenaga tambahan, yang dapat membantu anda tidur lebih mudah.
Langkah 8. Gunakan bantal yang menjaga kepala dan leher anda dalam kedudukan yang neutral
Sakit kepala yang tegang dapat timbul jika otot leher dan kulit kepala anda tegang, yang boleh disebabkan oleh bantal anda. Pilih bantal yang menjaga kepala dan leher anda sejajar dalam posisi netral, seolah-olah anda berdiri untuk melihat apakah itu membantu menghentikan sakit kepala anda.
Cari bantal yang direka untuk memastikan kepala dan leher anda sejajar di pusat membeli-belah tempatan anda. Anda juga boleh memesannya dalam talian
Langkah 9. Kenali dan elakkan makanan yang mungkin menyebabkan sakit kepala anda
Jejaki makanan dan minuman yang sepertinya mencetuskan sakit kepala anda atau memburukkannya. Setelah anda mengetahui makanan apa yang menyebabkan gejala anda, cubalah mengelakkan memakannya sebanyak mungkin.
- Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa strawberi atau pisang nampaknya mencetuskan sakit kepala, buatlah nota untuk mengelakkannya pada masa akan datang.
- Mungkin berguna untuk menyimpan senarai makanan yang menyebabkan sakit kepala anda membantu anda mengingat untuk mengelakkannya.
Kaedah 3 dari 3: Bilakah Mencari Perhatian Perubatan
Langkah 1. Hubungi doktor anda jika sakit kepala anda tidak akan hilang
Sekiranya anda berehat dan mengambil ubat sakit tetapi anda masih mengalami sakit kepala yang berterusan, hubungi doktor anda. Mereka mungkin mengesyorkan pilihan rawatan lain, menulis preskripsi, atau meminta anda untuk membuat penilaian untuk memastikan tidak ada sesuatu yang lebih serius yang sedang berlaku.
Secara amnya, sakit kepala yang berkaitan dengan tidur akan hilang setelah anda tidur lena
Langkah 2. Pergi ke doktor jika anda mengalami sakit kepala setelah mencederakan kepala anda
Sekiranya anda mengalami pukulan di kepala dan selepas itu anda mengalami sakit kepala, itu mungkin merupakan tanda kecederaan yang lebih serius seperti gegar otak. Dapatkan doktor untuk pemeriksaan agar selamat.
Langkah 3. Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami gejala tambahan
Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang teruk serta gejala tambahan seperti muntah, demam, atau perubahan penglihatan anda, itu mungkin merupakan tanda keadaan yang lebih serius. Pergi ke pusat rawatan segera atau bilik kecemasan untuk dinilai secepat mungkin.
Demam dan sakit kepala boleh menjadi tanda keadaan serius seperti ensefalitis atau meningitis
Langkah 4. Dapatkan rawatan kecemasan untuk sakit kepala yang berkaitan dengan leher yang kaku
Sakit kepala dan leher yang kaku di mana anda tidak dapat melenturkan leher ke hadapan boleh menjadi gejala awal meningitis bakteria, yang memerlukan perhatian segera. Sekiranya anda mengalami sakit kepala dan leher yang kaku, segera ke bilik kecemasan.
- Tetap tenang dan jangan risau. Semakin cepat anda mendapatkan rawatan, semakin baik.
- Hanya kerana anda mempunyai leher yang kaku dan sakit kepala tidak bermakna anda pasti menghidap meningitis, tetapi tidak ada masalah untuk bermain-main, jadi berjumpa doktor secepat mungkin.
Petua
- Ikuti rutin biasa di mana anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Itu dapat membantu anda tidur dengan lebih mudah, yang dapat membantu anda mengelakkan sakit kepala kerana kurang tidur.
- Perhatikan perkara-perkara yang menyebabkan sakit kepala anda sehingga anda dapat menghindarinya.
