Sebilangan orang mengalami sakit kepala semasa berlari atau melakukan senaman yang berat. Keadaan ini disebut sebagai sakit kepala latihan. Terdapat dua jenis sakit kepala latihan: sakit kepala latihan utama, yang biasanya tidak berbahaya dan dapat diatasi dengan mudah, dan sakit kepala latihan sekunder, yang disebabkan oleh masalah yang berpotensi membawa maut pada otak. Mempelajari cara mendiagnosis sifat sakit kepala latihan anda, dan cara mengatasinya, dapat membantu anda merasa lebih baik dan meneruskan rutin berjalan tanpa rasa sakit.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Sakit Kepala Latihan Utama
Langkah 1. Kenali simptomnya
Sakit kepala senaman primer adalah jenis sakit kepala yang paling biasa dilakukan. Tidak diketahui mengapa sebilangan orang mengalami sakit kepala latihan utama, walaupun beberapa doktor percaya ia mungkin ada kaitan dengan pembuluh darah yang melebar yang disebabkan oleh aktiviti yang berat. Gejala biasa sakit kepala utama termasuk:
- Sakit berdenyut di satu atau kedua-dua belah kepala.
- Sakit kepala yang bermula semasa atau segera setelah melakukan aktiviti berat.
- Gejala berlanjutan di mana sahaja dari lima minit hingga 48 jam.
Langkah 2. Rawat sakit kepala latihan utama
Terdapat sejumlah ubat resep yang dapat membantu mengatasi sakit kepala latihan utama dan penyebabnya. Sebilangan orang dengan sakit kepala yang dapat diramalkan mungkin dapat minum ubat sebelum latihan yang dirancang, sementara yang lain yang mengalami sakit kepala yang tidak menentu atau tidak dapat diramalkan mungkin perlu minum ubat setiap hari. Bercakap dengan doktor anda jika anda percaya bahawa anda memerlukan ubat kuat preskripsi untuk merawat sakit kepala utama. Ubat-ubatan biasa termasuk:
- Indomethacin - ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) ini biasanya diresepkan untuk merawat kesakitan dan keradangan. Ini dapat membantu merawat sakit kepala latihan primer yang sederhana hingga teruk. Sekiranya anda mengambil indomethacin, berbincanglah dengan doktor anda mengenai masalah kesihatan lain yang anda atau keluarga anda alami. NSAID (tidak termasuk aspirin) dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung atau strok.
- Propranolol - ubat tekanan darah kekuatan preskripsi ini dapat membantu mencegah sakit kepala latihan utama pada beberapa orang. Propranolol mengubah tindak balas badan terhadap impuls saraf, yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit yang berkaitan dengan keadaan seperti sakit kepala.
- Naproxen - NSAID ini biasanya digunakan untuk merawat sakit arthritis. Telah terbukti berkesan dalam merawat sakit kepala pada beberapa orang. Naproxen boleh didapati dalam bentuk preskripsi dan over-the-counter. Sekiranya anda mengambil naproxen, berbincanglah dengan doktor anda mengenai masalah kesihatan lain yang anda atau keluarga anda alami. NSAID (tidak termasuk aspirin) dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung atau strok.
- Phenelzine - ubat kekuatan preskripsi ini tergolong dalam kelas antidepresan monoamine oxidase inhibitor (MAOI). Ia boleh membantu mengatasi gejala sakit kepala pada sesetengah orang.
- Ergonovine - ubat kekuatan preskripsi ini biasanya diresepkan untuk merawat pendarahan yang disebabkan oleh kelahiran. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ergonovine dapat membantu merawat sakit kepala pada sesetengah orang.
Langkah 3. Mencegah sakit kepala utama di masa depan
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum melakukan senaman yang berat dapat mengurangkan kejadian sakit kepala. Walaupun tidak ada cara untuk memastikan bahawa sakit kepala tidak akan kembali pada orang yang terdedah kepada keadaan ini, doktor percaya bahawa keadaan persekitaran dan perubatan tertentu boleh menyebabkan orang berisiko lebih besar mengalami gejala berulang. Faktor-faktor yang berkaitan dengan sakit kepala latihan utama termasuk:
- Bersenam dalam cuaca panas atau lembap.
- Bersenam di tempat tinggi.
- Mempunyai sejarah keluarga migrain atau sakit kepala kronik.
Kaedah 2 dari 3: Merawat Sakit Kepala Senaman Kedua
Langkah 1. Kenali simptomnya
Gejala sakit kepala sekunder adalah serupa dengan sakit kepala latihan utama, tetapi lebih teruk. Selain kesakitan yang berdenyut di salah satu atau kedua-dua belah kepala, orang yang mengalami sakit kepala sekunder juga mungkin mengalami:
- Muntah
- Kekakuan leher
- Penglihatan berganda
- Kehilangan kesedaran
- Gejala berlanjutan sekurang-kurangnya 24 jam, berlangsung hingga beberapa hari berturut-turut
Langkah 2. Rawat sakit kepala sekunder
Sebilangan ubat yang digunakan untuk sakit kepala latihan primer dapat melegakan gejala pada beberapa orang dengan sakit kepala latihan sekunder; namun, kaedah rawatan yang tepat akan bergantung kepada penyebab sakit kepala yang mendasari.
Hubungi doktor anda segera jika anda mengalami sakit kepala secara tiba-tiba dan tidak dijangka, atau jika anda mula mengalaminya tanpa sejarah sebelumnya. Sekiranya anda menggambarkan sakit kepala sebagai "sakit kepala terburuk" dalam hidup anda, maka anda memerlukan rawatan perubatan segera.
Langkah 3. Ketahui punca sakit kepala latihan sekunder
Terdapat sejumlah kemungkinan keadaan yang boleh menyebabkan sakit kepala sekunder. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang menyebabkan gejala anda jika anda yakin anda mungkin mengalami sakit kepala sekunder. Perkara-perkara berikut adalah perkara biasa yang menjadi penyebab sakit kepala senaman sekunder dan merupakan keadaan serius yang memerlukan rawatan perubatan kecemasan:
- Pendarahan antara otak dan membrannya (pendarahan subarachnoid)
- Kelainan saluran darah di atau dekat otak
- Tumor, malignan dan jinak
- Halangan yang menghalang aliran jangkitan cecair serebrospinal
- Keabnormalan perkembangan di kepala, leher, atau tulang belakang
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Tindakan Pencegahan
Langkah 1. Hidupkan semula diri anda
Tahap air yang tidak mencukupi dapat menurunkan tekanan di dalam arteri anda, yang kemudian dapat membatasi berapa banyak darah masuk ke lapisan di sekitar otak anda. Ini boleh menyebabkan migrain pada sesetengah orang. Bila-bila masa anda bersenam, cubalah minum air ketika bersenam, atau sekurang-kurangnya pastikan anda menghidrasi semula sebaik sahaja anda kembali dari perjalanan untuk membantu darah mengalir kembali ke otak anda.
- Jumlah air yang anda minum bergantung pada seberapa banyak anda bersenam dan berapa banyak yang anda berpeluh. Sebagai peraturan umum, air kencing anda mesti jelas atau hampir jernih apabila anda cukup terhidrat. Air kencing gelap adalah tanda dehidrasi.
- Kekal bertenaga sebelum bersenam untuk mengelakkan dehidrasi semasa bersenam.
Langkah 2. Menjaga diet yang sihat
Faktor pemakanan tertentu terbukti mencetuskan sakit kepala dan migrain pada sesetengah individu.
- Secara amnya, sebaiknya elakkan pengambilan alkohol atau kafein jika anda terdedah kepada sakit kepala atau migrain.
- Elakkan makanan yang diproses, diperam, acar, atau diasinkan jika anda terdedah kepada migrain, kerana makanan ini boleh menyebabkan sakit kepala pada beberapa individu.
- Jangan melangkau makanan jika anda tahu anda cenderung melakukan sakit kepala atau migrain. Melewatkan makan telah terbukti menyebabkan sakit kepala pada beberapa individu.
Langkah 3. Menguruskan hipoglikemia.
Hipoglikemia, atau kadar gula yang rendah dalam darah, boleh menyebabkan sakit kepala pada beberapa individu. Sekiranya anda mempunyai gula darah rendah dan mengalami sakit kepala setelah berlari, cuba naikkan gula darah anda dengan mengambil karbohidrat seperti:
- Buah-buahan, termasuk epal dan pisang
- Gula-gula dan gula-gula, secara sederhana
- Jus buah-buahan
Langkah 4. Ambil NSAID untuk bantuan cepat
Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) boleh diambil untuk menghilangkan rasa sakit yang cepat. NSAID menyekat bahan kimia di dalam badan anda yang boleh menyebabkan keradangan dan kesakitan. Walau bagaimanapun, cubalah untuk tidak mengambil ubat bebas ini semasa perut kosong, kerana boleh menyebabkan kerengsaan perut. NSAID biasa merangkumi:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin, dll.)
- Acetaminophen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Langkah 5. Rawat simptom sakit kepala
Beberapa kaedah rawatan migrain biasa mungkin berkesan dalam mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh sakit kepala.
- Cuba kompres panas atau sejuk. Memakai kompres panas atau sejuk ke kepala atau leher dapat merawat migrain secara berkesan pada sesetengah individu.
- Berbaring di bilik yang gelap dan sunyi.
- Sebilangan orang mendapati urut dan sejumlah kecil kafein membantu dalam mengurangkan migrain.
Langkah 6. Rawat sakit kepala yang pulih
Sakit kepala yang pulih berlaku pada sesetengah orang yang mengambil ubat sakit kepala yang diresepkan dan di luar kaunter secara berkala.
- Satu-satunya cara untuk menghentikan sakit kepala pulih adalah dengan mengehadkan penggunaan ubat penahan sakit.
- Sakit kepala biasanya akan bertambah teruk setelah menyekat penggunaan ubat sebelum menjadi lebih baik.
- Rawatan ke hospital atau terapi tingkah laku kognitif mungkin diperlukan bagi sesetengah individu yang mempunyai reaksi teruk untuk menghentikan penggunaan ubat jangka panjang.
- Elakkan kafein jika anda mengalami sakit kepala yang pulih. Kafein diketahui mencetuskan sakit kepala yang pulih pada beberapa orang.
Petua
- Amalkan pemanasan sebelum bersenam dan bertenang selepas bersenam.
- Biarkan diri anda mencapai ketinggian tinggi sebelum melakukan aktiviti yang berat.
- Kekal hidrasi sebelum, semasa, dan selepas bersenam untuk membantu mencegah sakit kepala.
Amaran
- Sekiranya anda terus mengalami sakit kepala yang teruk setelah anda berlari, atau jika anda mengalami sakit kepala secara tiba-tiba semasa atau selepas bersenam, jadilah janji temu dengan doktor anda. Sakit kepala ini boleh menyebabkan anda mengalami keadaan perubatan yang serius.
- Sekali lagi, jika sakit kepala anda sangat teruk, anda merasa seperti sakit kepala terburuk yang pernah anda alami, segera hubungi perkhidmatan kecemasan. Sakit kepala yang tiba-tiba dan teruk sering menunjukkan keadaan perubatan atau kecemasan yang lebih serius, seperti pendarahan subarachnoid.
