Selain menyakitkan secara fizikal, menderita sakit kepala kronik boleh menjadi sangat menyedihkan dan bahkan melemahkan. Sakit kepala harian yang kronik adalah sakit kepala yang berlaku 15 atau lebih hari di luar bulan selama lebih dari 3 bulan. Nasib baik, ada cara menguruskannya. Mulakan dengan berjumpa doktor anda untuk mengenal pasti punca sakit kepala anda. Sebilangan besar jenis sakit kepala kronik dapat diatasi dengan kombinasi ubat dan perubahan gaya hidup. Sebilangan orang mungkin menganggap terapi alternatif juga berguna.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mendapatkan Diagnosis Perubatan
Langkah 1. Buat janji temu dengan penyedia penjagaan kesihatan anda
Setiap orang mengalami sakit kepala dari semasa ke semasa. Sekiranya anda mengalami sakit kepala setiap hari atau hampir setiap hari selama beberapa minggu, bagaimanapun, penting untuk diperiksa oleh profesional perubatan. Hubungi doktor anda dan buat temu janji sekiranya:
- Anda telah mengalami 2 atau lebih sakit kepala dalam seminggu selama beberapa minggu.
- Anda merasakan bahawa anda memerlukan ubat sakit untuk sakit kepala anda hampir setiap hari.
- Dos ubat penahan sakit yang disyorkan tidak mencukupi untuk melegakan sakit kepala anda.
- Anda melihat perubahan dalam pola sakit kepala anda (mis. Sakit kepala anda semakin teruk, menjadi lebih kerap, atau disertai dengan gejala baru).
- Sakit kepala anda cukup teruk sehingga menghalangi anda melakukan aktiviti biasa.
Langkah 2. Dapatkan rawatan perubatan kecemasan untuk gejala sakit kepala yang teruk
Dalam beberapa kes, sakit kepala mungkin merupakan tanda kecemasan perubatan. Pergi ke bilik kecemasan atau segera hubungi perkhidmatan kecemasan sekiranya:
- Sakit kepala anda teruk dan mula tiba-tiba.
- Sakit kepala anda disertai demam, leher kaku, kelemahan, pening, penglihatan berganda atau masalah penglihatan lain, kekeliruan, kesukaran bercakap, atau mati rasa.
- Sakit kepala berkembang selepas kecederaan kepala.
- Sakit kepala anda terus bertambah teruk walaupun anda berehat dan mengambil ubat penghilang rasa sakit.
Langkah 3. Jejaki gejala anda untuk meninjau dengan doktor anda
Sekiranya anda melihat ada pencetus atau corak yang berkaitan dengan sakit kepala anda, anda mungkin dapat menyimpan buku harian atau buku nota yang mencatat gejala anda. Perhatikan:
- Sakit kepala tarikh dan masa berlaku.
- Apa sahaja yang anda makan atau minum pada hari itu.
- Apa-apa tekanan dari hari itu.
- Sebarang aktiviti yang anda lakukan sebelumnya.
- Tahap kesakitan pada skala dari 1-10.
- Apa yang anda gunakan untuk merawat sakit kepala.
Langkah 4. Terangkan gejala anda kepada doktor anda
Sakit kepala harian yang kronik boleh berlaku dalam pelbagai bentuk dan mempunyai pelbagai sebab. Doktor anda akan dapat mendiagnosis dan merawat sakit kepala anda dengan lebih baik sekiranya anda memberikan maklumat terperinci mengenai gejala anda dan sebarang corak yang anda perhatikan. Beritahu mereka:
- Bilakah simptom mula dimulakan, dan berapa lama ia berlaku.
- Betapa teruknya kesakitan itu.
- Seperti apa rasa sakit (mis., Tajam, kusam, berdenyut-denyut, atau sensasi sesak atau tekanan).
- Di mana rasa sakit terletak (mis., Di 1 atau kedua-dua belah kepala anda, atau dilokalisasikan ke kawasan tertentu).
Langkah 5. Beritahu doktor mengenai sejarah kesihatan anda
Selain bertanya mengenai gejala spesifik anda, doktor anda mungkin akan menanyakan beberapa soalan umum mengenai kesihatan masa lalu dan semasa anda. Mereka juga mungkin ingin mengetahui sejarah kesihatan keluarga anda. Doktor anda mungkin bertanya mengenai:
- Apa-apa masalah perubatan utama yang anda hadapi pada masa ini atau masa lalu.
- Apa-apa ubat atau makanan tambahan yang sedang anda ambil.
- Diet anda, termasuk tabiat snek dan minum.
- Sama ada orang dalam keluarga anda mempunyai sejarah sakit kepala kronik.
- Sama ada anda menghadapi tekanan atau perubahan besar dalam hidup anda pada masa ini.
- Sebarang sejarah masalah psikologi atau keadaan kesihatan mental (mis., Gangguan kecemasan atau kemurungan).
- Gejala lain yang mungkin anda alami tidak berkaitan dengan sakit kepala.
Langkah 6. Biarkan doktor anda melakukan fizikal
Doktor anda mungkin akan memulakan dengan melihat keadaan vital anda dan memberi anda pemeriksaan fizikal. Mereka akan mencari tanda-tanda jangkitan, penyakit, atau masalah neurologi yang mungkin berkaitan dengan sakit kepala anda.
Langkah 7. Persetujuan untuk ujian pencitraan, jika doktor mengesyorkannya
Ujian pencitraan, seperti imbasan MRI atau CT, dapat membantu doktor anda mengenal pasti keadaan yang mendasari yang mungkin menyebabkan sakit kepala anda. Dalam kebanyakan kes, jenis imbasan ini tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin mengesyorkannya jika sakit kepala anda sangat teruk, disertai dengan gejala lain (seperti sawan, muntah, atau kesukaran bercakap), atau cenderung berlaku selepas aktiviti fizikal.
Doktor anda kemungkinan besar akan memerintahkan imbasan CT atau MRI jika mereka mengesyaki bahawa sakit kepala anda dikaitkan dengan keadaan asas yang serius, seperti tumor otak
Langkah 8. Bincangkan rawatan untuk jenis sakit kepala anda
Terdapat beberapa jenis sakit kepala harian yang kronik, dan rawatan yang berbeza mungkin sesuai berdasarkan jenis sakit kepala yang anda alami. Jenis sakit kepala kronik yang biasa termasuk:
- Migrain kronik. Sakit kepala ini sederhana hingga teruk dan cenderung terasa seperti sakit berdenyut atau berdenyut di 1 atau kedua-dua belah kepala anda. Mereka juga mungkin disertai dengan loya atau muntah, dan kepekaan terhadap cahaya, kebisingan, dan / atau makanan tertentu.
- Sakit kepala ketegangan kronik. Sakit kepala yang tegang boleh menyebabkan sakit ringan hingga sederhana di kedua-dua belah kepala anda, dan cenderung menyebabkan sensasi tekanan atau sesak.
- Sakit kepala yang berterusan setiap hari. Ini mungkin terasa sangat mirip dengan sakit kepala yang tegang, tetapi cenderung muncul secara tiba-tiba pada orang yang tidak mempunyai sejarah sakit kepala sebelumnya. Ini biasanya mempengaruhi kedua-dua bahagian kepala.
- Hemicrania Continua (gangguan sakit kepala kronik setiap hari). Sakit kepala ini cenderung hanya mempengaruhi 1 bahagian kepala anda, dan menyebabkan kesakitan sederhana hingga teruk yang berlangsung dalam jangka masa yang lama tanpa melegakan. Anda juga mungkin mengalami kesesakan hidung atau kerengsaan mata.
- Sakit kepala kluster. Sakit kepala ini dicirikan oleh rasa sakit yang kuat atau terbakar di 1 bahagian kepala, berlangsung dari 15 minit hingga 3 jam. Serangan boleh berlaku dalam dan mematikan selama beberapa minggu hingga berbulan-bulan dan kemudian menjadi remeh selama beberapa minggu, bulan, atau bertahun-tahun.
Kaedah 2 dari 4: Menguruskan Sakit Kepala Anda Secara Medik
Langkah 1. Ambil ubat sakit seperti yang disyorkan oleh doktor anda
NSAID (ubat anti-radang bukan steroid) seperti ibuprofen (Motrin atau Advil) dan naproxen (Aleve) boleh membantu melegakan gejala sakit kepala kronik hingga sederhana. Ubat penahan sakit bukan NSAID seperti acetaminophen (Tylenol) juga boleh membantu. Namun, penggunaan ubat-ubatan ini secara berlebihan dapat menyebabkan anda mengalami "sakit kepala yang pulih." Tanya doktor anda jika penggunaan ubat penahan sakit di kaunter anda boleh menyebabkan sakit kepala anda.
Jangan minum ubat ini lebih daripada 3 kali seminggu melainkan jika doktor mengesyorkannya
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai penggunaan antidepresan trisiklik
Antidepresan trisiklik, seperti amitriptyline dan clomipramine, membantu mencegah sakit kepala ketegangan kronik dan migrain kronik. Manfaat ubat-ubatan ini biasanya meningkat dari masa ke masa. Bercakap dengan doktor anda mengenai apakah ubat-ubatan ini sesuai untuk jenis sakit kepala anda.
- Kesan sampingan yang biasa termasuk mengantuk, penglihatan kabur, sembelit, mulut kering, ringan, dan kesukaran mengosongkan pundi kencing anda.
- Sebilangan orang juga mungkin mengalami kesan sampingan seperti perubahan berat badan dan selera makan, berpeluh berlebihan, gegaran, dan masalah seksual.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada selamat mengambil antidepresan trisiklik jika anda hamil atau menyusu.
- Beritahu doktor anda mengenai ubat-ubatan lain atau makanan tambahan yang anda ambil sebelum mula menggunakan antidepresan trisiklik.
- Jangan berhenti mengambil antidepresan tanpa bercakap dengan doktor anda tentang cara melakukannya dengan selamat.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai penyekat beta untuk migrain kronik
Penyekat beta adalah sejenis ubat yang digunakan terutamanya untuk merawat tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, mereka juga berguna untuk merawat dan mencegah migrain kronik. Penyekat beta yang biasa digunakan dalam rawatan migrain termasuk atenolol, metoprolol, dan propranolol.
- Kesan sampingan mungkin termasuk kenaikan berat badan, keletihan, dan tangan atau kaki yang sejuk. Beberapa orang juga mengalami sesak nafas, insomnia, atau kemurungan.
- Sebelum mengambil beta blocker, beritahu doktor anda jika anda menghidap asma atau diabetes.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum anda berhenti mengambil beta blocker.
- Beritahu doktor anda jika anda mengambil ubat lain atau makanan tambahan sebelum mengambil beta blocker.
- Berunding dengan doktor anda mengenai adakah selamat untuk mengambil beta blocker semasa anda hamil atau menyusu.
Langkah 4. Bincangkan penggunaan ubat-ubatan anti-sawan
Ubat-ubatan anti-sawan mungkin berguna untuk mencegah migrain dan jenis sakit kepala kronik yang lain. Ubat yang biasa digunakan untuk tujuan ini termasuk topiramate, divalproex sodium, dan gabapentin.
- Kesan sampingan yang biasa termasuk keletihan, sakit perut, penglihatan kabur, pening, kekeliruan, masalah dengan rasa anda, atau masalah ingatan.
- Hubungi doktor anda sekiranya anda mengalami ruam atau kesan sampingan yang serius, seperti luka atau lepuh pada kulit atau mulut anda, pendarahan yang luar biasa atau berlebihan, sakit perut, atau demam.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan lain atau makanan tambahan yang sedang anda ambil.
- Tanya doktor anda jika selamat mengambil ubat anti sawan semasa anda hamil atau menyusu. Sebilangan ubat ini boleh membahayakan janin yang sedang berkembang.
Langkah 5. Perhatikan suntikan Botox untuk melegakan migrain kronik
Suntikan botulinum toxin (Botox) dapat melegakan simptom migrain kronik pada orang yang tidak bertindak balas dengan baik terhadap jenis ubat lain. Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada anda calon yang baik untuk suntikan Botox. Semasa rawatan Botox, doktor anda akan menyuntik Botox ke beberapa lokasi di kepala dan leher anda dengan jarum kecil.
- Anda mungkin memerlukan beberapa rawatan sebelum anda mendapat faedah maksimum dari suntikan Botox. Kesan rawatan berlangsung selama 10-12 minggu.
- Kesan sampingan yang paling biasa adalah sakit dan bengkak di sekitar tempat suntikan. Hubungi doktor anda sekiranya anda mengalami kelemahan otot, kehilangan kawalan pundi kencing, masalah penglihatan, atau kesukaran bernafas, bercakap, atau menelan.
- Rujuk doktor anda untuk mendapatkan rawatan Botox jika anda hamil atau menyusu.
- Beritahu doktor anda tentang ubat-ubatan lain atau suplemen makanan yang anda ambil sebelum mendapatkan rawatan Botox.
Kaedah 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Catat makanan yang mencetuskan sakit kepala, dan hindarilah
Hubungan antara diet dan sakit kepala kronik tidak jelas. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin menyedari bahawa makanan tertentu menjadikan sakit kepala kronik menjadi lebih teruk. Simpan buku harian makanan, dan perhatikan hubungan antara makanan tertentu dan sakit kepala anda.
- Makanan yang boleh mencetuskan sakit kepala pada banyak orang termasuk kafein, alkohol, coklat, dan keju. Makanan yang diproses tinggi gula halus juga boleh menyebabkan sakit kepala.
- Makan makanan seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran berdaun, buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna, protein tanpa lemak (seperti dada ayam, ikan, dan kekacang), lemak sihat (seperti ikan berlemak, kuning telur, dan kacang), dan karbohidrat kompleks (seperti keseluruhan bijirin).
Langkah 2. Cuba aktiviti menghilangkan tekanan
Tekanan boleh mencetuskan sakit kepala atau memburukkan lagi gejala sakit kepala yang kronik. Apabila anda boleh, lakukan aktiviti menghilangkan tekanan, seperti meditasi penuh perhatian, latihan pernafasan, yoga, atau hobi santai (seperti membaca, seni dan kraf, atau berjalan kaki di alam).
Walaupun melakukan yoga selama 15 minit, meditasi, atau aktiviti santai lain setiap hari dapat membantu mengurangkan tahap tekanan anda
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Melakukan senaman atau aktiviti fizikal secara berkala dapat membantu melegakan atau mencegah sakit kepala kronik pada sesetengah orang. Sekiranya anda cukup sihat, cubalah melakukan latihan kardio ringan hingga sederhana, seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal, atau berenang beberapa kali seminggu.
Walaupun anda tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam, anda mungkin senang berjalan-jalan semasa berehat atau selepas makan malam
Langkah 4. Elakkan pencetus sakit kepala yang biasa, jika boleh
Selain tekanan dan makanan tertentu, anda mungkin mendapati bahawa perkara lain mencetuskan atau memburukkan lagi sakit kepala anda. Gunakan jurnal sakit kepala anda untuk mencatat sebarang aktiviti atau rangsangan yang kelihatannya berkaitan dengan sakit kepala anda. Cuba kurangkan pendedahan anda terhadap pencetus ini. Pencetus biasa termasuk:
- Tidur berlebihan (mis. Tidur lebih dari 8 jam pada satu masa) atau tidak cukup tidur.
- Berdiri atau duduk dalam satu kedudukan terlalu lama.
- Minyak wangi, penyegar udara, atau produk pembersih yang sangat wangi.
- Menggiling gigi.
- Pendedahan kepada cahaya terang atau bunyi yang kuat.
Kaedah 4 dari 4: Menggunakan Terapi Alternatif
Langkah 1. Cuba rawatan akupunktur
Sebilangan orang mendapati bahawa akupunktur mengurangkan kekerapan sakit kepala mereka. Tanya doktor anda untuk mengesyorkan ahli akupunktur yang berkelayakan di kawasan anda yang mempunyai pengalaman merawat sakit kepala kronik. Semasa rawatan akupunktur, pengamal akan memasukkan serangkaian jarum kecil ke pelbagai titik di leher, punggung, atau kulit kepala anda.
- Anda mungkin memerlukan beberapa rawatan (mis., Rangkaian 6 sesi mingguan) untuk mendapat faedah maksimum.
- Kesan sampingan yang paling biasa adalah sakit kecil, lebam, atau pendarahan di sekitar tempat memasukkan jarum.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan akupunktur jika anda mengalami gangguan pendarahan, mempunyai alat pacu jantung, atau sedang hamil.
Langkah 2. Gunakan biofeedback untuk menguruskan sakit kepala kronik
Biofeedback adalah sejenis rawatan di mana anda belajar mengawal fungsi semula jadi tubuh anda dengan memantau maklumat yang diberikan oleh sensor elektrik. Terapi biofeedback dapat membantu mengurangkan frekuensi dan keparahan sakit kepala kronik, dan juga dapat membantu anda menjadi kurang bergantung pada ubat untuk mengawal gejala sakit kepala.
- Tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk kepada ahli terapi biofeedback dengan pengalaman merawat sakit kepala kronik.
- Anda mungkin dapat menerima terapi biofeedback di klinik terapi fizikal, hospital, atau pusat perubatan di kawasan anda.
- Kemahiran yang anda pelajari semasa biofeedback memerlukan sedikit masa untuk dikuasai. Anda mungkin perlu menghadiri beberapa sesi (mis., 4-10 sesi berjarak 1-2 minggu) untuk mendapatkan faedah penuh rawatan ini.
- Biofeedback adalah bentuk terapi yang sangat selamat. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk membincangkan terapi baru dengan doktor anda. Mereka dapat membantu anda menentukan bentuk biofeedback mana yang paling bermanfaat bagi anda.
Langkah 3. Cari terapi urut
Urut boleh melegakan atau mencegah gejala sakit kepala kronik pada sesetengah orang dengan mengurangkan tekanan dan melegakan ketegangan otot. Tanya doktor anda untuk mengesyorkan ahli terapi urut yang berpengalaman merawat sakit kepala.
- Terapi urut sangat berguna bagi orang yang mengalami sakit kepala yang kronik.
- Ahli terapi anda mungkin fokus pada mengurut titik pencetus otot tertentu di kepala, wajah, leher, dan punggung anda yang berkaitan dengan sakit kepala.
- Anda mungkin memerlukan beberapa sesi selama beberapa minggu untuk mendapatkan faedah maksimum dari terapi urut.
- Terapi urut selamat bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, mungkin berisiko jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti gangguan pendarahan atau pembekuan, osteoartritis teruk, atau barah. Bercakap dengan doktor anda mengenai apakah terapi urut selamat dan sesuai untuk anda.
Langkah 4. Tanya doktor anda tentang merawat sakit kepala dengan makanan tambahan
Orang yang mengalami sakit kepala kronik mungkin mendapat manfaat daripada jenis vitamin, mineral, atau suplemen herba tertentu. Sebelum mengambil apa-apa jenis suplemen, beritahu doktor anda tentang ubat semasa anda dan apa-apa masalah kesihatan yang lain. Beberapa makanan tambahan tidak selamat untuk wanita yang sedang hamil atau menyusu. Makanan tambahan yang dapat mencegah atau mengurangkan sakit kepala kronik termasuk:
- Tumbuhan herba tertentu, seperti feverfew dan butterbur.
- Dosis tinggi vitamin B-2.
- Koenzim Q-10 (CoQ10).
- Makanan tambahan magnesium sulfat.
Langkah 5. Bincangkan mendapatkan rangsangan saraf oksipital
Ini adalah rawatan pembedahan eksperimental di mana elektrod kecil ditanamkan di pangkal leher anda. Elektrod menyampaikan denyutan elektrik ringan ke saraf oksipital anda, yang dapat mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan migrain kronik dan sakit kepala kluster.
- Risiko utama rangsangan saraf oksipital termasuk rasa sakit, jangkitan di sekitar kawasan pembedahan, dan kekejangan otot.
- Rawatan ini tidak berkesan untuk semua orang, dan faedahnya tidak difahami dengan baik. Ia biasanya hanya digunakan untuk keadaan sakit kepala yang teruk yang tidak memberi tindak balas yang baik terhadap rawatan tradisional.
Langkah 6. Tambahan rawatan perubatan dengan terapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) dapat membantu anda mengatasi tekanan yang menyertai-dan menyumbang kepada-sakit kepala kronik. Orang yang mengalami sakit kepala kronik sering mengalami kegelisahan dan kemurungan yang berkaitan dengan keadaan mereka. Mendapatkan terapi bukan sahaja dapat membantu mengurangkan gejala ini, tetapi juga dapat mengurangkan frekuensi dan keparahan sakit kepala itu sendiri.
- Minta doktor anda merujuk anda kepada ahli terapi yang mengamalkan CBT.
- Ahli terapi anda mungkin dapat membantu anda mengenal pasti dan menangani stres tertentu yang menyumbang kepada gejala sakit kepala anda.
Petua
- Sakit kepala juga mungkin disebabkan oleh keadaan lain, seperti keradangan otak, jangkitan, tumor, kecederaan kepala, masalah sinus, penggunaan ubat sakit yang berlebihan, reaksi alergi terhadap makanan atau aroma, penggunaan kafein yang meningkat, nitrat, dan tanin.
- Hubungi syarikat insurans anda untuk mengetahui sama ada ia merangkumi rawatan yang anda minati. Beberapa rawatan khusus atau eksperimental, seperti rangsangan saraf oksipital, mungkin tidak dilindungi oleh banyak penyedia insurans.
