Sakit belakang boleh melemahkan dan mengubah hidup. Ia boleh mempengaruhi kemampuan anda bergerak, tidur dan berfikir. Terdapat banyak penyebab sakit belakang, tetapi ingat bahawa tahap kesakitan tidak selalu berkorelasi positif dengan tahap keseriusan. Dengan kata lain, masalah kecil (seperti saraf yang jengkel) kadang-kadang boleh menyebabkan kesakitan jangka pendek yang teruk, sedangkan masalah yang mengancam nyawa (seperti tumor) kadang-kadang menyebabkan kesakitan minimum. Cubalah beberapa ubat rumah biasa dan ketahui tanda dan gejala yang memerlukan perjalanan ke pejabat doktor.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Sendiri Sakit Punggung
Langkah 1. Tunggu dan lihat
Tulang belakang anda adalah kumpulan sendi, saraf, otot, saluran darah dan tisu penghubung yang kompleks. Terdapat banyak struktur yang boleh menimbulkan rasa sakit jika anda melabuhkan punggung dengan cara yang salah atau mengalami trauma. Sakit belakang yang teruk dapat timbul dengan cepat, tetapi kadang-kadang dapat hilang dengan cepat juga (tanpa rawatan apa pun) kerana tubuh mempunyai kemampuan luar biasa untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Oleh itu, bersabarlah selama beberapa jam jika anda mengalami sakit belakang yang teruk, elakkan aktiviti yang berat dan tetap bersikap positif.
- Tanda dan gejala yang mesti anda dapatkan segera mendapatkan rawatan perubatan termasuk: kelemahan otot dan / atau kehilangan sensasi di lengan atau kaki anda, kehilangan kawalan pundi kencing atau usus, demam tinggi, penurunan berat badan secara tiba-tiba.
- Rehat seluruh katil bukanlah idea yang baik untuk kebanyakan jenis sakit belakang kerana beberapa pergerakan (walaupun hanya berjalan kaki singkat dan santai) diperlukan untuk merangsang aliran darah dan penyembuhan. Sekiranya anda mengalami banyak kesakitan, tunggu dua hingga tiga hari sebelum meneruskan aktiviti biasa.
- Sekiranya sakit belakang anda berkaitan dengan senaman, maka anda mungkin bersenam secara agresif atau tidak sihat - berjumpa dengan jurulatih peribadi.
- Sekiranya anda rasa sakit belakang anda berkaitan dengan kerja, maka berbincanglah dengan atasan anda tentang menukar aktiviti atau menukar stesen kerja anda - seperti kerusi yang lebih menyokong atau tikar empuk untuk kaki anda.
Langkah 2. Sapukan sesuatu yang sejuk di punggung anda
Penggunaan ais adalah rawatan yang berkesan untuk semua kecederaan muskuloskeletal akut (berlaku dalam 24 - 48 jam terakhir), termasuk sakit belakang. Terapi sejuk harus digunakan pada bahagian belakang yang paling menyakitkan untuk mengurangkan keradangan dan menghilangkan rasa sakit. Ais perlu digunakan selama 10 - 15 minit setiap jam, kemudian mengurangkan kekerapan kesakitan dan bengkak mereda.
- Memampatkan ais ke punggung anda dengan pembalut tegang atau sokongan elastik juga akan membantu mengawal keradangan.
- Sentiasa bungkus pek ais atau gel beku dalam tuala nipis untuk mengelakkan radang dingin pada kulit anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai pek ais atau gel, gunakan beg sayur beku dari peti sejuk beku anda.
- Ais tidak sesuai untuk sakit belakang yang kronik - panas lembap dapat memberikan lebih banyak kelegaan.
Langkah 3. Mandi air suam
Merendam punggung dengan mandi garam Epsom yang hangat dapat mengurangkan rasa sakit dan bengkak, terutamanya jika rasa sakit disebabkan oleh kekejangan otot atau ketegangan. Magnesium dalam garam membantu otot berehat. Merendam dalam mandi air panas atau menggunakan haba terus ke punggung mungkin bukan idea yang baik jika anda mengalami banyak keradangan, yang sering terjadi akibat kecederaan sendi, ligamen dan saraf punggung.
- Jangan membuat air terlalu panas (untuk mengelakkan melecur) dan jangan rendam dalam mandi lebih dari 30 minit kerana air masin akan menarik cecair dari badan anda dan mula mengeringkan anda.
- Sebagai alternatif, gunakan haba lembap pada sakit belakang anda - beg herba gelombang mikro berfungsi dengan baik dan sering diselitkan dengan aromaterapi (seperti lavender) yang mempunyai sifat santai.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengambil ubat bebas
Anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen atau aspirin boleh menjadi penyelesaian jangka pendek untuk membantu anda mengatasi kesakitan atau keradangan di bahagian belakang anda. Perlu diingat bahawa ubat-ubatan ini boleh menyakitkan pada perut, ginjal dan hati, jadi sebaiknya jangan menggunakannya lebih dari 2 minggu secara berterusan.
- Sebagai alternatif, anda boleh mencuba analgesik bebas seperti acetaminophen (Tylenol) atau relaksan otot (seperti cyclobenzaprine) untuk sakit belakang anda, tetapi jangan sekali-kali mengambilnya bersamaan dengan NSAID.
- Krim dan gel penghilang rasa sakit yang disapukan terus ke sakit belakang anda adalah pilihan lain, terutamanya jika rasa sakit lebih berkaitan dengan otot. Capsaicin dan menthol adalah bahan semula jadi dalam beberapa krim yang bertindak untuk mengalihkan perhatian otak anda dari rasa sakit dengan membuat kulit anda geli.
Langkah 5. Gunakan roller busa
Menggulung sehelai busa yang tegas adalah kaedah yang baik untuk mengurut tulang belakang anda dan berpotensi melegakan ketidakselesaan ringan hingga sederhana, terutamanya di kawasan punggung (toraks). Roller busa biasanya digunakan dalam fisioterapi, yoga dan pilates.
- Ambil roller busa di barang sukan atau kedai kotak besar - ia sangat murah dan hampir tidak dapat dihancurkan.
- Letakkan roller busa di tanah, tegak lurus ke tempat anda akan meletakkan badan anda. Berbaring di punggung anda sehingga roller busa berada di bawah bahu anda dan mula bergolek ke belakang dan ke belakang. Ulangi seberapa banyak kali yang diperlukan, walaupun otot anda mungkin sedikit sakit setelah kali pertama anda menggunakan roller busa.
Langkah 6. Gunakan bola tenis atau lacrosse
Berbaring di punggung anda dan letakkan bola di antara bilah bahu anda. Putar sehingga anda mendapat tempat yang lembut. Pegang kedudukan itu sekurang-kurangnya 30 saat, atau sehingga anda merasakan kesakitan hilang. Beralih ke tempat lembut yang lain.
Ulangi ini setiap hari sehingga kesakitan bertambah baik. Ini mungkin digunakan sebagai langkah pencegahan kerana titik pencetus ini, yang paling sering dikenal sebagai simpul otot, cenderung untuk muncul kembali kerana postur yang tidak baik atau berlebihan
Langkah 7. Lakukan senaman belakang
Walaupun sakit belakang anda mungkin membuat anda enggan bergerak atau bersenam, meregangkan dan menguatkan badan anda dapat mengurangkan sakit belakang. Sebelum memulakan senaman, berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal mengenai latihan mana yang sesuai untuk keadaan khusus anda.
Latihan seperti jongkok, papan, atau peregangan lembut dan sederhana dapat membantu mengurangkan sakit belakang. Dapatkan lebih banyak idea dengan membaca artikel berikut: Rawat Sakit Punggung Bawah dan Rawat Sakit Punggung Atas
Langkah 8. Pertimbangkan untuk mengubah persekitaran tidur anda
Tilam yang terlalu lembut atau bantal yang terlalu tebal boleh menyebabkan sakit belakang. Elakkan tidur di perut kerana boleh menyebabkan kepala dan leher anda berpusing dengan cara yang memburukkan lagi sakit belakang dan ia juga boleh memampatkan dan merengsakan sendi punggung bawah. Kedudukan tidur terbaik untuk sakit belakang adalah di sisi anda (serupa dengan kedudukan janin klasik) atau di punggung anda dengan bantal mengangkat kaki anda, yang mengambil sedikit tekanan pada sendi punggung bawah.
- Walaupun tempat tidur air boleh menjadi selesa bagi sebilangan orang, kebanyakan orang nampaknya mendapat manfaat daripada tilam ortopedik yang kukuh.
- Tilam spring biasanya berlangsung sekitar lapan hingga 10 tahun dengan penggunaan berterusan, bergantung pada berat badan anda dan pasangan.
Langkah 9. Pastikan anda menggunakan teknik mengangkat yang betul
Sakit belakang yang teruk selalunya boleh diperburuk oleh mengangkat postur yang tidak betul. Apabila anda perlu mengangkat sesuatu, pastikan ia tidak terlalu berat untuk anda bawa sendiri (dan minta pertolongan sekiranya berlaku). Jauhkan beban ke badan anda, berpusing dengan seluruh badan anda daripada berpusing atau meregangkan di pinggang.
Terdapat beberapa perselisihan mengenai cara terbaik untuk mengangkat beban yang berat, tetapi jika anda ingin mengangkat tanpa memberi tekanan pada punggung, anda harus berjongkok, membongkok di pinggul dan lutut tetapi menjaga punggung lurus, dan angkat dari kedudukan ini. Ini akan membolehkan anda mengangkat dengan kaki dan bukan punggung
Kaedah 2 dari 3: Mencari Rawatan Alternatif
Langkah 1. Jadualkan janji temu dengan ahli kiropraktor atau osteopath
Kiropraktor dan osteopat adalah pakar tulang belakang yang memberi tumpuan untuk mewujudkan gerakan normal dan fungsi sendi tulang belakang kecil yang menghubungkan vertebra, yang disebut sendi fasal tulang belakang. Manipulasi sendi manual, juga disebut penyesuaian, dapat digunakan untuk mencabut atau mereposisi sendi faset yang sedikit tidak sejajar, yang memicu keradangan dan sakit tajam, terutama dengan pergerakan.
- Walaupun penyesuaian tulang belakang tunggal kadang-kadang dapat melegakan sakit belakang anda sepenuhnya, kemungkinan besar memerlukan 3-5 rawatan untuk melihat hasil yang ketara. Insurans kesihatan anda mungkin tidak merangkumi rawatan kiropraktik.
- Kiropraktor dan osteopat juga menggunakan pelbagai terapi yang disesuaikan dengan ketegangan otot, yang mungkin lebih sesuai untuk masalah punggung anda.
- Teknik tarikan atau peregangan tulang belakang anda dengan jadual terbalik juga dapat membantu sakit belakang anda. Beberapa pakar kiropraktor mempunyai meja terbalik di pejabat mereka, yang membolehkan anda membalikkan diri dengan cara yang terkawal dan mudah, meminta bantuan graviti untuk menghilangkan tekanan tulang belakang anda. Pertimbangkan untuk membeli jadual penyongsangan untuk kegunaan rumah.
Langkah 2. Dapatkan urutan profesional
Otot yang tegang berlaku apabila serat otot individu terkoyak, yang membawa kepada rasa sakit, keradangan dan tahap perlindungan (kekejangan otot dalam usaha mencegah kerosakan selanjutnya). Urutan tisu yang mendalam berguna untuk ketegangan ringan hingga sederhana kerana mengurangkan kekejangan otot, memerangi keradangan dan mendorong kelonggaran. Mulakan dengan urutan 30 minit, memfokuskan pada seluruh tulang belakang dan pinggul anda. Biarkan ahli terapi pergi sedalam yang anda boleh bertoleransi tanpa merengek.
Sentiasa minum banyak air segera setelah melakukan urutan untuk mengeluarkan produk sampingan yang meradang dan asid laktik dari badan anda. Kegagalan untuk melakukannya boleh menyebabkan sakit kepala atau mual ringan
Langkah 3. Cuba rawatan akupunktur
Akupunktur melibatkan memasukkan jarum yang sangat tipis ke titik tenaga tertentu di dalam kulit / otot dalam usaha mengurangkan kesakitan dan keradangan. Akupunktur untuk sakit belakang boleh menjadi berkesan, terutamanya jika ia dilakukan ketika gejala pertama kali muncul.
- Terdapat bukti saintifik bercampur bahawa akupunktur sangat membantu dalam melegakan sakit belakang kronik, tetapi terdapat banyak laporan anekdot bahawa banyak orang menganggapnya sangat membantu.
- Titik-titik akupunktur yang dapat membantu menghilangkan sakit belakang anda tidak semuanya terletak di dekat tempat anda merasakan kesakitan - ada yang boleh berada di kawasan yang jauh dari badan.
- Akupunktur dipraktikkan oleh pelbagai profesional kesihatan termasuk beberapa doktor, kiropraktor, naturopath, ahli terapi fizikal dan ahli terapi urut - siapa sahaja yang anda pilih harus disahkan oleh Suruhanjaya Persijilan Nasional untuk Akupunktur dan Perubatan Oriental.
- "Jarum kering" adalah jenis terapi lain yang melibatkan jarum akupunktur, tetapi tanpa teknik perubatan tradisional Cina. Mungkin bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit.
Langkah 4. Pertimbangkan terapi relaksasi atau "mind-body"
Amalan menghilangkan tekanan seperti meditasi, tai chi dan latihan pernafasan didapati membantu mengurangkan kesakitan muskuloskeletal dan membantu mencegah kecederaan pada banyak orang. Yoga juga bagus untuk bersantai dan melibatkan latihan postur atau pose tertentu dan latihan pernafasan yang bermanfaat.
- Pose yoga dapat meregangkan dan menguatkan otot dan memperbaiki postur tubuh, walaupun anda mungkin perlu mengubah beberapa pose jika memburukkan lagi sakit punggung anda.
- Cuba renungkan dengan penuh perhatian. Meditasi yang penuh perhatian adalah satu bentuk pengurusan kesakitan yang boleh dilakukan di mana sahaja pada bila-bila masa. Satu kajian mendapati bahawa tiga sesi meditasi selama 20 minit selama tiga hari bukan sahaja dapat mengurangkan kesakitan, ia juga kelihatan mempunyai kesan yang berkekalan melebihi 20 minit yang dihabiskan dalam meditasi.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Jumpa doktor keluarga anda
Sekiranya rawatan di rumah dan terapi alternatif tidak berkesan untuk mengurangkan sakit belakang anda, buatlah temu janji dengan doktor keluarga anda untuk mempertimbangkan sebarang masalah tulang belakang yang berpotensi serius seperti cakera herniasi, perangkap saraf, jangkitan (osteomielitis), osteoporosis, tekanan patah tulang, rheumatoid arthritis atau barah.
- Kajian sinar-X, imbasan tulang, MRI, CT scan dan kekonduksian saraf adalah kaedah yang boleh digunakan oleh doktor anda untuk membantu mendiagnosis sakit belakang anda.
- Doktor anda juga boleh menghantar anda untuk menjalani ujian darah untuk mengesahkan rheumatoid arthritis atau jangkitan tulang belakang seperti meningitis.
- Doktor anda boleh merujuk anda kepada pakar perubatan seperti pakar ortopedik, pakar neurologi atau reumatologi untuk mengetahui keadaan belakang anda dengan lebih baik.
Langkah 2. Dapatkan rujukan untuk fisioterapi
Sekiranya sakit belakang anda berulang (kronik) dan disebabkan oleh otot tulang belakang yang lemah, postur yang lemah atau keadaan degeneratif seperti osteoartritis, maka anda perlu mempertimbangkan beberapa bentuk pemulihan. Pakar terapi fizikal dapat menunjukkan senaman peregangan dan pengukuhan khusus untuk punggung anda. Fisioterapi biasanya diperlukan 2-3x seminggu selama 4-8 minggu untuk memberi kesan positif kepada masalah punggung kronik.
- Sekiranya perlu, seorang ahli fisioterapi dapat merawat sakit belakang otot anda dengan elektroterapi seperti ultrasound terapeutik atau rangsangan saraf elektrik transkutan (TENS).
- Latihan pengukuhan yang baik untuk punggung anda termasuk berenang, mendayung dan punggung, tetapi pastikan kesakitan anda terkawal terlebih dahulu.
Langkah 3. Pertimbangkan suntikan
Suntikan ubat steroid dekat atau ke sendi tulang belakang, otot, tendon atau ligamen dapat dengan cepat mengurangkan keradangan dan kesakitan, dan membolehkan pergerakan belakang anda kembali normal. Kortikosteroid adalah hormon yang menunjukkan sifat anti-radang yang kuat. Persediaan yang paling biasa digunakan adalah prednisolone, dexamethasone dan triamcinolone.
- Komplikasi berpotensi suntikan kortikosteroid termasuk jangkitan, pendarahan, kelemahan tendon, atrofi otot tempatan dan kerengsaan / kerosakan saraf.
- Sekiranya suntikan kortikosteroid gagal memberikan penyelesaian yang mencukupi untuk sakit belakang anda, maka sebagai usaha terakhir, pembedahan harus dilakukan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Untuk menjaga postur badan yang betul ketika berdiri, berdiri dengan berat badan yang sama rata di kedua-dua kaki dan elakkan mengunci lutut. Kencangkan otot perut dan punggung anda agar punggung anda lurus. Pakai kasut yang menyokong jika anda akan berdiri dalam jangka masa yang lama; mengurangkan keletihan otot dengan berehat secara berkala satu kaki di atas kaki kecil.
- Berhenti merokok kerana mengganggu aliran darah, mengakibatkan kekurangan oksigen dan nutrien ke otot tulang belakang dan tisu lain.
- Sekiranya anda duduk di meja sepanjang hari dan anda yakin sakit belakang anda disebabkan oleh ini, pertimbangkan untuk mendapatkan kerusi baru untuk meja anda.
- Tetap cergas kerana sakit belakang lebih kerap berlaku pada orang yang kurang sihat fizikalnya.
- Untuk menjaga postur badan yang betul ketika duduk, pilih kerusi yang tegak, lebih baik dengan sandaran tangan. Pastikan punggung atas lurus dan bahu anda lenguh. Bantal kecil di belakang punggung bawah anda dapat membantu mengekalkan lekukan semula jadi tulang belakang lumbar anda. Pastikan kaki anda rata di atas lantai, gunakan alas kaki jika perlu.
