Sakit kepala sangat biasa berlaku semasa kehamilan, terutamanya sepanjang trimester pertama. Ini disebabkan oleh perubahan hormon anda, tetapi sakit kepala ini akan hilang ketika hormon anda turun pada akhir trimester pertama. Anda biasanya dapat merawat gejala sakit kepala yang ringan hingga sederhana di rumah dan membuat perubahan gaya hidup untuk mengelakkan kejadian di masa depan. Namun, anda harus berjumpa doktor dengan segera sekiranya anda mengalami sakit kepala yang sangat teruk atau tidak akan hilang, kerana ini mungkin merupakan gejala masalah yang lebih besar.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubati Gejala Sakit Kepala
Langkah 1. Berbaring dalam gelap
Sebilangan orang yang mengalami sakit kepala dan migrain yang teruk mendapati bahawa mereka lebih sensitif terhadap cahaya. Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang menyakitkan, cubalah berbaring di bilik yang gelap dan tenang untuk berehat dan menghilangkan ketegangan dari mata anda.
Sekiranya anda dapat tidur siang sambil berbaring, anda mungkin mahu melakukannya. Tidur siang dapat membantu melegakan sakit kepala, tetapi tidur lebih lama daripada 30 minit boleh mempengaruhi kemampuan anda tidur pada waktu malam
Langkah 2. Sapukan kompres sejuk
Terapi sejuk adalah pilihan rawatan lama untuk sakit kepala dan migrain. Mekanisme yang tepat di mana terapi sejuk berfungsi tidak diketahui, walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa ia mungkin melibatkan penyejukan dan memperlambat aliran darah ke otak.
- Letakkan kompres sejuk di bahagian belakang leher anda dan / atau di bahagian kepala anda di mana sakit kepala paling menyakitkan.
- Keluarkan kompres sejuk selepas kira-kira 20 hingga 30 minit. Tunggu sekurang-kurangnya 10 hingga 20 minit sebelum membuat permohonan semula.
Langkah 3. Cuba terapi haba
Sebilangan orang berpendapat bahawa terapi haba lebih berkesan daripada terapi sejuk untuk merawat sakit kepala dan migrain. Ini mungkin berkaitan dengan kelonggaran otot yang biasanya dikaitkan dengan terapi panas. Pastikan anda tidak menggunakan kompres yang terlalu panas atau membiarkannya terlalu lama, kerana ini boleh menyebabkan luka bakar. Sebaiknya elakkan berbaring dengan pembungkus haba untuk mengelakkan tertidur dan terbakar.
- Kompres panas di leher anda dapat membantu mengurangkan gejala sakit kepala yang teruk.
- Anda juga boleh mencuba mandi air panas atau mandi untuk merehatkan otot.
Langkah 4. Menggunakan teknik relaksasi
Tekanan sering menjadi pencetus sakit kepala pada banyak orang. Mempraktikkan teknik relaksasi dapat menurunkan tahap tekanan anda dan dapat membantu mengurangkan gejala sakit kepala secara semula jadi.
- Tarik nafas panjang dan perlahan ke dalam diafragma anda (di bawah tulang rusuk). Hitung hingga empat pada setiap penyedutan, tahan nafas selama empat saat, dan hembuskan pada jumlah empat, kemudian ulangi.
- Dapatkan urutan. Seorang tukang urut profesional dapat membantu menghilangkan ketegangan pada otot anda, menjadikan anda berasa lebih santai dan meningkatkan peredaran darah anda.
- Cuba berlatih yoga. Yoga dapat membantu menghilangkan tekanan, meningkatkan peredaran darah, dan membuat anda merasa lebih santai.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mengambil ubat penghilang rasa sakit yang selamat semasa kehamilan
Sebilangan wanita hamil mungkin enggan minum ubat, kerana terdapat banyak ubat yang dapat mempengaruhi bayi jika diambil semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, ramai doktor secara amnya bersetuju bahawa penghilang rasa sakit yang dihidangkan di luar kaunter selamat untuk diambil oleh ibu hamil. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat mana yang boleh dan tidak boleh diambil dengan selamat semasa kehamilan.
- Tylenol dan ubat-ubatan berasaskan asetaminofen lain umumnya dianggap selamat semasa kehamilan. Namun, pastikan anda mengelakkan ubat-ubatan yang mengandungi kodein, kerana ini mungkin tidak selamat untuk bayi.
- Jangan mengambil ibuprofen atau aspirin semasa kehamilan. Ibuprofen dikaitkan dengan sejumlah komplikasi kelahiran, dan sebaiknya dielakkan kecuali jika doktor memberi nasihat bahawa faedahnya melebihi risiko. Elakkan juga mengambil ubat-ubatan yang mengandung aspirin, seperti Excedrin Migraine.
Bahagian 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangkan Sakit Kepala
Langkah 1. Makan makanan biasa untuk mengelakkan gula darah rendah
Melangkau makanan atau menjauhkannya terlalu jauh boleh menyebabkan penurunan gula dalam darah. Sebilangan orang mengalami sakit kepala yang menyakitkan apabila ini berlaku. Cara terbaik untuk mengelakkan sakit kepala yang disebabkan oleh gula darah rendah adalah dengan makan makanan yang dijadualkan secara berkala dan membawa makanan ringan sekiranya anda lapar di antara waktu makan.
Pilih makanan ringan yang sihat seperti buah dan sayur segar bila boleh
Langkah 2. Singkirkan kafein secara beransur-ansur jika anda berhenti
Anda tidak boleh mengambil lebih daripada 200 miligram kafein setiap hari semasa anda hamil. Ini kira-kira bersamaan dengan satu cawan kopi lapan ons. Ramai wanita hamil memilih untuk melepaskan kafein sepenuhnya semasa kehamilan. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan ini, anda harus berhenti secara beransur-ansur. Pergi dari kebiasaan kopi dosis tinggi untuk melepaskan kalkun sejuk kafein dapat menyebabkan gejala penarikan seperti mengantuk, kemurungan, dan peningkatan sakit kepala.
- Tukar ke cawan yang lebih kecil jika anda menggunakan cawan yang lebih besar untuk memotong secara beransur-ansur.
- Usahakan mengurangkan penggunaan kopi anda sebanyak 0.5 hingga 1 cawan kopi setiap hari.
- Campurkan kopi biasa anda dengan kopi tanpa kafein sehingga kopi yang diseduh berada pada separuh kekuatan.
- Cuba beralih ke teh dan bukannya kopi, kerana ini akan lebih mudah untuk mengurangkan penggunaan kafein anda secara beransur-ansur.
Langkah 3. Elakkan makanan pencetus
Sebilangan orang mendapati bahawa makanan / minuman tertentu lebih cenderung menyebabkan sakit kepala daripada makanan lain. Walaupun ini tidak semestinya berlaku untuk semua orang, jika anda tahu bahawa anda mempunyai makanan tertentu yang boleh mencetuskan sakit kepala, lebih baik mengelakkannya sebanyak mungkin. Beberapa makanan yang menyebabkan sakit kepala adalah:
- Coklat.
- Kafein.
- Keju berumur.
- Alkohol.
- Kacang tanah.
- Produk roti dibuat dengan ragi segar.
- Jeruk.
- Daging yang diawetkan (bologna, ikan / daging asap, hot dog, sosej, dll.).
- Yogurt.
- Krim masam.
Langkah 4. Kekal hidrat
Dehidrasi adalah penyebab sakit kepala yang biasa. Cara terbaik untuk mengelakkan dehidrasi adalah dengan minum banyak cecair dan makan makanan dengan kandungan air yang tinggi (seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar) sepanjang hari. Umumnya disarankan agar orang dewasa minum lapan gelas air setiap hari, walaupun penghidratan yang lebih baik adalah melihat warna air kencing anda. Air kencing yang jernih adalah tanda bahawa anda tetap terhidrasi, sementara air kencing yang lebih gelap menunjukkan bahawa anda perlu minum lebih banyak air.
Cuba minum air secara beransur-ansur sepanjang hari sehingga anda tidak pernah merasa terlalu dahaga
Langkah 5. Mengurangkan tekanan
Menguruskan tekanan dapat membantu mencegah sakit kepala, terutama jika anda menjalani gaya hidup tekanan tinggi atau terdedah kepada kegelisahan. Cuba hindarkan situasi tertekan sebanyak mungkin dan serahkan tugas yang tertekan kepada orang lain sebanyak yang anda boleh.
- Cuba buat lebih banyak senaman, kerana ini adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan. Senaman bahkan dapat menyekat isyarat sakit di otak anda, menjadikan kesakitan yang ada lebih terkawal.
- Cuba teknik relaksasi. Teknik relaksasi seperti relaksasi otot dan meditasi progresif dapat membantu menghilangkan ketegangan dan dapat mengurangkan kekerapan dan intensiti sakit kepala.
Langkah 6. Tidur lebih lena
Keletihan dan kurang tidur adalah penyebab sakit kepala yang biasa, terutamanya semasa kehamilan. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan 7 hingga 10 jam tidur setiap malam untuk merasakan yang terbaik. Sekiranya anda hamil dan anda mengalami sakit kepala, anda mungkin ingin mencuba meningkatkan jumlah tidur yang anda dapatkan setiap malam.
- Cuba tidur sekitar waktu yang sama setiap malam, walaupun pada hujung minggu atau cuti.
- Lakukan sesuatu yang santai sebelum anda tidur.
- Cuba buat bilik tidur anda sedikit lebih gelap dan sejuk untuk tidur malam yang lebih lena.
- Matikan semua produk elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur.
Langkah 7. Jauhkan dari merokok dan elakkan daripada merokok
Anda harus selalu berhenti merokok ketika hamil untuk melindungi kesihatan anak anda. Namun, anda mungkin tidak tahu bahawa merokok sebenarnya boleh menyebabkan sakit kepala. Malah asap rokok boleh menyebabkan sakit kepala pada beberapa individu.
Sekiranya rakan sebilik, rakan kongsi, atau rakan / ahli keluarga anda merokok, minta dengan sopan mereka melakukannya di luar dan jauh dari anda
Bahagian 3 dari 3: Mengenali Masalah Yang Lebih Berat
Langkah 1. Cari gejala tekanan darah tinggi
Sebarang pembacaan tekanan darah semasa kehamilan melebihi 140/90 mm Hg dianggap tinggi, walaupun terdapat tahap keparahan yang berbeza-beza ketika berkaitan dengan tekanan darah tinggi. Sebilangan besar orang dengan tekanan darah tinggi tidak mengalami gejala yang ketara. Itulah sebabnya penting untuk berjumpa doktor sekiranya anda mengesyaki anda mungkin menghidap penyakit ini. Walau bagaimanapun, beberapa orang dengan tekanan darah tinggi juga mengalami perkara berikut: gejala
- Pening.
- Penglihatan kabur.
- Perubahan dalam bidang penglihatan anda.
Langkah 2. Kenali tanda-tanda pra-eklampsia
Pre-eklampsia adalah keadaan yang boleh mempengaruhi beberapa wanita semasa kehamilan, biasanya bermula pada separuh kedua kehamilan. Secara khusus, pre-eklampsia cenderung muncul setelah 24 hingga 26 minggu, dengan kes yang jarang terjadi sebelum tanda 20 minggu. Banyak kes pre-eklampsia ringan, tetapi tanpa pemantauan dan rawatan yang tepat boleh menyebabkan beberapa komplikasi serius semasa kehamilan. Segera berjumpa doktor jika anda mengalami perkara berikut:.
- Tekanan darah tinggi.
- Sakit kepala yang teruk.
- Protein terdapat dalam sampel air kencing.
- Pengekalan cecair dan pembengkakan kaki, pergelangan kaki, tangan, atau muka.
- Kesukaran melihat.
- Sakit di bawah tulang rusuk.
- Pening dan muntah.
Langkah 3. Berjumpa doktor sekiranya gejala berterusan atau bertambah buruk
Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang semakin teruk dan / atau tidak akan hilang, tindakan terbaik adalah berjumpa doktor dengan segera. Doktor anda boleh mengesampingkan atau mengesahkan tekanan darah tinggi, pre-eklampsia, sakit kepala cluster, sakit kepala sinus, dan banyak kemungkinan keadaan lain.
