Terdapat kedua-dua cara yang sihat dan memuaskan untuk menangani banyak keinginan makanan yang mengandung oleh ibu hamil. Mengidam makanan semasa mengandung dipercayai disebabkan oleh perubahan hormon yang berlaku di dalam badan. Secara amnya, trimester pertama adalah ketika kebanyakan keinginan mengidam, tetapi tidak biasa bagi keinginan tersebut untuk bertahan sepanjang kehamilan. Mencari cara untuk mengatasi keinginan makanan yang berlebihan boleh menjadi cabaran bagi bakal ibu, namun, dengan beberapa usaha keseimbangan pemakanan yang sihat dapat dicapai.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mempelajari Apa yang Anda inginkan
Langkah 1. Fahami bahawa beberapa keinginan adalah cara tubuh untuk menunjukkan kekurangan nutrien
Sebagai contoh, sementara selai kacang dan sandwic jeli pada roti putih mungkin bukan pilihan sandwic yang paling sihat, keinginan untuk seseorang mungkin menunjukkan keperluan untuk lebih banyak protein dalam diet, kerana selai kacang tinggi protein. Cuba kenali nutrien apa yang mungkin kekurangan tubuh anda, sebelum anda menginginkan keinginan anda. Ketahui nutrien penting, seperti protein, karbohidrat, zat besi, dan lain-lain supaya anda dapat mengasingkan nutrien sihat dalam keinginan yang anda alami.
- Keinginan untuk makanan cheesy dan produk susu boleh menjadi cara tubuh menunjukkan bahawa ada keperluan untuk lebih banyak kalsium.
- Keinginan mendadak untuk makan ayam atau daging lembu mungkin menjadi petunjuk bahawa tubuh memerlukan lebih banyak protein.
- Apabila anda tidak mendapat cukup makanan kaya nutrien, anda mungkin memerlukan sumber tenaga yang sangat cepat dari gula.
Langkah 2. Cuba masukkan nutrien ke dalam makanan anda dengan cara yang lebih sihat
Sebagai contoh, bukannya mentega kacang dan sandwic jeli, jadikan diri anda sebagai selai kacang, madu dan smoothie pisang.
- Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang masin, cubalah dapatkan beberapa kacang masin daripada mencari kerepek kentang itu.
- Menggantikan keinginan anda untuk pastri berisi buah yang dilapisi dengan beberapa buah segar adalah pilihan sihat yang masih membolehkan anda mendapatkan gula yang anda inginkan tanpa memakan semua kalori tambahan itu.
- Mungkin keinginan untuk ais krim dapat dipenuhi dengan yogurt yang rendah kalori.
- Cuba tambahkan sedikit keju tambahan pada sandwic kalkun anda sebelum memesan kentang goreng yang anda mahukan.
- Teknik ini mungkin tidak selalu menghilangkan keinginan anda untuk makanan yang tidak sihat, tetapi kemungkinan sekurang-kurangnya beberapa waktu, ia akan berlaku. Terdapat juga peluang yang baik untuk mengisi lebih banyak makanan sihat, dan mempunyai lebih sedikit ruang untuk memanjakan diri.
Langkah 3. Ingatlah untuk makan semuanya dengan sederhana
Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk sesuatu seperti cheesecake (atau manis lain, misalnya) yang tidak dapat digantikan oleh alternatif yang lebih sihat, tidak mengapa memilikinya sekali-sekala.
Peraturan praktis yang baik adalah dengan memilih pilihan anda (misalnya, kue keju yang lazat) seminggu sekali tidak mengapa. Apa yang kita cuba hindari adalah berlebihan, seperti setiap hari
Kaedah 2 dari 2: Mengatasi Kerinduan Makanan Semasa Kehamilan
Langkah 1. Jangan biarkan keinginan makanan menghalangi diet seimbang
Semasa mengandung, mendapatkan nutrien yang betul dalam makanan anda adalah kunci, bukan hanya untuk kesihatan anda sendiri tetapi untuk kesihatan bayi yang sedang membesar di dalam diri anda. Walaupun memanjakan keinginan makanan anda secara sederhana dari semasa ke semasa tidak mengapa, jangan biarkan ia memakan perbelanjaan diet yang sihat secara keseluruhan.
- Cadangan yang sihat untuk kehamilan adalah (pemecahan hidangan) diet yang terdiri daripada 20% protein, 30% lemak, dan 50% karbohidrat.
- Untuk memecahkannya berdasarkan piramid makanan, contoh diet sihat semasa kehamilan akan kelihatan seperti berikut: 6-11 porsi biji-bijian, 3-5 hidangan sayur-sayuran, 2-4 hidangan buah, 3-4 hidangan susu, dan 2-3 hidangan daging, kacang, atau kacang. Perhatikan bahawa biji-bijian (dan sumber karbohidrat yang tidak disempurnakan) adalah pilihan yang lebih baik, terutama ketika menjaga gula darah anda dalam lingkungan yang sihat.
- Sekiranya anda tidak dapat berhenti menginginkan gula, cubalah menambahkan lebih banyak protein dan lemak sihat ke dalam makanan anda.
Langkah 2. Sediakan makanan ringan yang sihat setiap masa
Dengan cara ini, jika anda mempunyai keinginan, sebelum anda mendapatkan sepotong kek atau sebiji gula-gula, anda dapat melihat apakah anda dapat memuaskan rasa lapar anda dengan salah satu makanan ringan yang telah dibuat sebelumnya.
Makanan seperti kacang, kacang kacang, biji chia dan rami, alpukat, dan minyak yang sihat dapat membantu mengurangkan keinginan gula anda
Langkah 3. Ketahui kenaikan berat badan anda dan kesan keinginan nafsu makan terhadapnya
Dalam masyarakat hari ini, dengan peningkatan kadar wanita yang berlebihan berat badan dan gemuk, kenaikan berat badan yang berlebihan semasa hamil boleh menjadi perhatian. Sekiranya berat badan menjadi perhatian anda, elakkan keinginan untuk pencuci mulut dan makanan tinggi lemak (seperti makanan yang diproses) atau makanan berkalori tinggi (seperti karbohidrat berlebihan).
- Secara purata, anda hanya perlu mengonsumsi 300 kalori lebih banyak setiap hari semasa mengandung berbanding sebelum mengandung. Walaupun anda "makan untuk dua orang," yang kedua adalah bayi yang sangat kecil sehingga keperluan kalori semasa kehamilan tidak jauh berbeza daripada sebelum kehamilan. Anda masih perlu mengekalkan berat badan yang sihat dan mengelakkan terlalu banyak kalori tambahan.
- Rata-rata wanita harus mendapat berat antara 20 hingga 35 paun semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, jumlah yang tepat bergantung pada berat badan anda sebelum kehamilan, jadi berbincanglah dengan doktor anda jika anda mahukan cadangan khusus untuk kenaikan berat badan anda sendiri semasa kehamilan.
Langkah 4. Ambil multivitamin untuk memastikan bahawa anda memenuhi keperluan pemakanan anda
Ramai orang merasa sukar untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka melalui makanan sahaja, jadi wajar jika memerlukan vitamin. Adalah idea yang baik untuk memilih multivitamin pranatal, yang diformulasikan untuk memenuhi keperluan ibu hamil.
- Tanya doktor untuk mendapatkan cadangan vitamin.
- Anda juga mungkin ingin bertanya sama ada anda perlu mengambil zat besi atau kalsium tambahan, jika anda menginginkannya. Walau bagaimanapun, jangan menambah makanan tambahan tanpa kebenaran doktor anda.
Langkah 5. Ketahui keinginan yang baik dan yang berbahaya
Walaupun kebanyakan keinginan semasa hamil tidak apa-apa dalam keadaan sederhana, sebilangan wanita sebenarnya mengidam barangan bukan makanan seperti kotoran, tanah liat, atau pati cucian, antara lain. Keadaan ini (keinginan untuk barang bukan makanan) disebut "pica."
- Walaupun tidak difahami secara lengkap, dihipotesiskan bahawa pica mungkin disebabkan oleh kekurangan zat besi atau nutrien lain (kekurangan vitamin atau mineral) dalam badan.
- Sekiranya anda mengalami keinginan untuk item bukan makanan secara konsisten, lebih baik berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat lebih lanjut.
