Binge Eating Disorder (BED) boleh membuat anda merasa terharu, bersalah, dan tidak terkawal. Sekiranya anda menderita BED, anda tidak perlu malu, dan anda pasti tidak bersendirian. Kami telah menggariskan beberapa fakta umum dan pilihan rawatan untuk membantu anda menuju ke arah pemulihan.
Langkah-langkah
Soalan 1 daripada 8: Latar belakang
Langkah 1. BED adalah corak makan banyak makanan sekaligus, walaupun anda sudah kenyang
Apabila anda menderita BED, anda cenderung untuk makan makanan yang sangat banyak secara berkala, dan tidak merasa boleh berhenti. Sesiapa sahaja boleh mengembangkan BED-ia tidak khusus untuk jenis atau ukuran badan tertentu.
BED mengikuti kitaran tertentu. Contoh makan berlebihan yang bebas, seperti mendapatkan detik pada makan malam percutian, tidak dikira sebagai BED
Langkah 2. BED adalah gangguan psikiatri
Apabila anda menghidap BED, anda tidak merasa mempunyai kawalan terhadap seberapa banyak dan berapa kerap anda makan. Anda mungkin merasa tertekan, dan menghabiskan banyak masa bergelut dengan imej badan anda.
Langkah 3. BED biasanya bermula pada usia muda
Sebilangan besar kes BED berlaku pada remaja atau dewasa muda. Anda juga boleh menghidap BED setelah mencuba diet yang besar.
Soalan 2 daripada 8: Sebab
Langkah 1. BED mungkin dipengaruhi oleh genetik
Pakar percaya bahawa makan pesta dihubungkan dengan CYFIP2, gen spesifik dalam tubuh. Menurut penyelidik, orang yang mempunyai gen spesifik ini cenderung mengembangkan BED.
Langkah 2. Trauma emosi masa lalu dikaitkan dengan BED
Dalam satu kajian, penyelidik membandingkan peserta yang mempunyai BED atau bulimia. Menurut kajian ini, orang yang menghidap BED menghadapi lebih banyak trauma masa lalu daripada orang yang menderita bulimia. Walaupun lebih banyak kajian masih perlu dilakukan secara khusus mengenai BED, masih ada kaitan kuat antara gangguan ini dan perjuangan emosi masa lalu.
Soalan 3 dari 8: Gejala
Langkah 1. Makan dengan cepat dan makan berlebihan adalah gejala biasa
Anda mungkin menghadapi masa yang sangat sukar untuk mengawal diri anda, dan mungkin memakan banyak makanan dalam masa yang singkat. Anda juga boleh makan berlebihan, atau makan ketika anda tidak lapar.
Anda tidak perlu malu sekiranya anda mengenal pasti gejala ini. Banyak orang bergelut dengan BED, dan anda pasti tidak bersendirian
Langkah 2. Anda mungkin merasa bersalah dengan tabiat makan anda
Sekiranya anda menghidap BED, adalah normal jika anda merasa kecewa atau malu dengan tabiat makan anda, dan untuk bersembunyi dari orang lain ketika anda berpesta. Sekiranya BED anda menyebabkan anda makan secara peribadi, anda pasti tidak bersendirian.
Anda mungkin makan bahagian biasa dengan rakan dan keluarga mereka, tetapi makan lebih banyak semasa anda bersendirian
Soalan 4 dari 8: Diagnosis
Langkah 1. BED didiagnosis jika anda makan secara mingguan sekurang-kurangnya 3 bulan
Selain itu, anda perlu mempunyai sekurang-kurangnya 3 dari 5 simptom biasa: makan makanan terlalu cepat, makan banyak makanan pada satu masa, makan sehingga anda terlalu kenyang, makan secara tertutup kerana malu, atau merasakan rasa bersalah, kemurungan, atau jijik selepas pesta.
Beritahu doktor anda jika anda merasa tidak terkawal setiap kali anda bersantai - ini adalah petunjuk BED yang baik
Soalan 5 daripada 8: Rawatan
Langkah 1. Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) membantu mengatasi pemikiran negatif dan imej badan
CBT membantu anda menentukan faktor-faktor yang menyebabkan episod makan berlebihan anda. Terapi secara berkala juga dapat membantu anda mendapatkan kembali perasaan kawalan dan kepemilikan terhadap tabiat makan anda, dan membantu anda mengembangkan jadual makan secara teratur.
Langkah 2. Psikoterapi Interpersonal (IPT) memberi tumpuan kepada bagaimana anda berhubung dengan orang lain
Sekiranya episod makan anda dikaitkan dengan hubungan yang tertekan, IPT mungkin dapat membantu. IPT adalah tentang meningkatkan kemahiran orang anda supaya anda dapat berhubung dan berhubung dengan orang-orang dalam hidup anda dengan lebih baik.
Kajian menunjukkan bahawa CBT dan IPT adalah terapi yang paling berkesan untuk BED
Langkah 3. Terapi Tingkah Laku Dialektik (DBT) memperlakukan pesta makan sebagai tindak balas emosi
DBT memberi anda banyak kemahiran yang berguna, seperti menguruskan tekanan dan mengatur perasaan anda. Terapi ini juga dapat membantu anda berhubung dengan orang di sekitar anda dengan lebih baik, yang boleh mengurangkan keinginan anda untuk berpesta.
Langkah 4. Beberapa ubat boleh merawat BED
Ubat ADHD Vyvanse, atau lisdexamfetamine dimesylate, adalah rawatan yang disetujui oleh FDA untuk BED. Orang lain mendapati bahawa topiramate, ubat penyitaan, dan antidepresan dapat membantu dengan BED juga.
Pakar tidak pasti mengapa dan bagaimana antidepresan membantu dengan BED
Soalan 6 dari 8: Pencegahan
Langkah 1. Carta mood dan tabiat makan anda dalam jurnal
Tuliskan fikiran dan perasaan anda setiap kali anda merasakan keinginan untuk berselawat. Cuba tentukan apa yang menyebabkan dorongan itu, sehingga anda tahu dengan tepat apa pencetus anda. Dengan setiap entri, tulis apa yang anda makan atau merancang untuk makan; pencetus; perasaan anda sebelum makan; perasaan anda semasa makan; dan perasaan anda ketika anda selesai makan. Jurnal berulang adalah cara yang baik untuk membantu anda mengenal pasti corak makan malam anda, dan mungkin mencegah pesta di masa depan.
Langkah 2. Makan makanan dan makanan ringan yang dijadualkan secara berkala
Ramai orang dengan BED merasa bersalah setelah bersantai, jadi mereka kemudian menyekat makanan mereka. Walau bagaimanapun, ini mewujudkan kitaran di mana anda sangat lapar-kerana badan anda benar-benar kelaparan-dan anda kehilangan kawalan dan pesta. Untuk mengelakkannya, makanlah makanan dan makanan ringan setiap 3-4 jam sepanjang hari. Ini dapat membantu anda merasa kenyang dan berpuas hati, yang dapat membantu mengelakkan pesta.
Langkah 3. Elakkan melabel makanan tertentu sebagai baik atau buruk
Sekiranya anda benar-benar membatasi diri daripada makanan tertentu, ia boleh menyebabkan makanan anda lebih diminati. Ini akhirnya boleh menyebabkan anda makan makanan itu di kemudian hari, terutama pada waktu malam, ketika anda lebih rentan terhadap pesta makan.
Sekiranya anda sukar menikmati makanan dalam jumlah yang sederhana, lebih baik anda menjauhinya sehingga anda merasa dapat mengawal dorongan itu dengan lebih baik
Langkah 4. Amalkan kesedaran secara berkala
Kajian menunjukkan bahawa kesedaran dapat mengurangkan keinginan anda untuk bersikap suka bersuara, tetapi belum ada banyak kajian. Apabila anda makan, pertama-tama masukkan sebahagian kecil. Kemudian, luangkan sedikit masa untuk menghargai makanan anda sebelum anda menggali. Semasa anda makan, nikmati makanan anda dengan gigitan perlahan dan kecil.
Langkah 5. Cari aktiviti yang harus dilakukan pada waktu-waktu yang paling terdedah kepada anda
Sekiranya anda tahu bahawa waktu petang adalah waktu yang paling mungkin anda lakukan, cubalah mencari jalan untuk terus sibuk pada waktu itu. Dengan cara itu, anda akan sibuk dan kurang senang. Contohnya, anda mungkin berjalan-jalan, mandi, atau meluangkan masa dengan keluarga anda - apa sahaja yang membantu anda membuang makanan.
Langkah 6. Bercakap dengan individu yang dipercayai atau kumpulan sokongan
Menurut penyelidikan, anda mungkin mempunyai waktu yang lebih mudah untuk mengatasi dan menguruskan gangguan anda apabila anda mempunyai banyak sokongan sosial. Hubungi seorang kaunselor yang terlatih, atau hantarkan SMS kepada rakan atau ahli keluarga apabila anda merasa tergoda untuk bertanding-itu boleh menjadi pertolongan besar!
Soalan 7 daripada 8: Prognosis
Langkah 1. Sebilangan besar penghidap BED menjadi lebih baik setelah mendapatkan rawatan
Penyembuhan dan pemulihan dari gangguan makan boleh memakan masa yang lama, tetapi pasti tidak mustahil! Kambuh adalah bahagian normal dari proses pemulihan dan mungkin berlaku setelah tekanan tertentu, seperti pergi ke sekolah, memulakan pekerjaan baru, memulakan atau mengakhiri hubungan baru, atau menghadapi cabaran kewangan.
Soalan 8 dari 8: Maklumat Tambahan
Langkah 1. Wanita lebih cenderung menderita BED
Penyelidikan menunjukkan bahawa 3.5% dari semua wanita dan 2% dari semua lelaki akan berjuang dengan BED pada satu ketika dalam hidup mereka. Walau bagaimanapun, lelaki lebih cenderung bergelut dengan BED daripada gangguan makan biasa yang lain, seperti anorexia nervosa dan bulimia nervosa.
Langkah 2. Orang dengan BED sering mengalami keadaan psikologi tambahan
Kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 75% orang dengan BED juga berjuang dengan penyakit mental yang lain, seperti gangguan panik, OCD, PTSD, gangguan kecemasan umum, gangguan kemurungan, dan banyak lagi.
