Gangguan makan termasuk mempunyai sikap, kepercayaan, dan tingkah laku mengenai makanan dan imej badan yang timbul dari perasaan negatif yang berkaitan dengan makanan. Tingkah laku boleh merangkumi dari membatasi pengambilan makanan, muntah setelah makan, makan makanan, dan makan berlebihan. Sekiranya anda bersedia merawat gangguan makan, anda mungkin sudah sedar bahawa anda sukar untuk mempunyai hubungan yang sihat dengan makanan. Mungkin sukar untuk mengakui bahawa anda mempunyai masalah, tetapi lebih sukar untuk menghubungi dan mulai mengatasinya. Ketahuilah bahawa banyak orang lain telah mengatasi masalah emosi yang berkaitan dengan gangguan makan dan anda juga boleh.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menghubungi Bantuan
Langkah 1. Hubungi profesional kesihatan mental
Pada intinya gangguan makan selalunya sakit yang teruk, masalah dengan harga diri, rasa malu, dan kesukaran untuk meluahkan emosi. Orang yang paling senang diberitahu adalah kaunselor yang semestinya mempunyai latihan dan sumber untuk membantu anda memulakan pemulihan. Gangguan makan mengancam nyawa dan, sementara guru, rakan, dan orang yang dikasihi semua menjaga anda dan bermakna, adalah mustahak anda bercakap dengan seorang profesional yang dapat membantu anda dan anda boleh mempercayai.
- Sekiranya anda berada di sekolah menengah pertama atau menengah, berbincanglah dengan kaunselor sekolah. Sekiranya sekolah anda tidak mempunyai sekolah, berbincanglah dengan jururawat mengenai apa yang anda lalui.
- Sekiranya anda berada di kolej, mungkin ada kaunselor yang tersedia di kampus untuk bercakap dengan. Anda mungkin juga mempunyai akses ke pusat kesihatan dengan kakitangan perubatan doktor. Banyak universiti yang lebih besar melakukannya, terutama jika mereka menawarkan pelbagai kajian, termasuk sekolah kejururawatan dan perubatan.
- Sekiranya anda dewasa, cari profesional kesihatan mental yang pakar dalam gangguan makan. Cuba gunakan laman web ini atau yang ini untuk memulakan carian anda sekiranya anda tinggal di AS. Terapi pesakit luar juga merupakan tempat yang baik untuk memulakan ketika memulakan jalan menuju pemulihan, dan dapat membantu mengatasi keperluan emosi yang menyertai gangguan makan.
- Terapi Tingkah Laku Dialektikal (DBT) dan Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) adalah amalan terapeutik yang bermanfaat ketika merawat gangguan makan. Pendekatan ini membantu anda mencabar pemikiran dan perasaan anda, yang sangat penting untuk diteliti dalam gangguan makan.
- Terapi keluarga selalunya merupakan komponen yang kuat dalam merawat gangguan makan. Keluarga mungkin memerlukan pemahaman yang lebih baik mengenai gangguan makan dan bagaimana berhubungan dengan ahli keluarga dengan gangguan makan dengan cara memahami. Kadang kala, dinamika keluarga boleh menjadikan gangguan makan menjadi lebih teruk.
- Ramai orang berjaya dirawat kerana gangguan makan dan tidak lagi menderita secara emosi. Mereka akhirnya hidup bahagia, damai, dan memuaskan.
Langkah 2. Hubungi profesional perubatan
Gangguan makan, terutamanya anoreksia, boleh menyebabkan bahaya besar pada tubuh anda dan bahkan boleh menyebabkan kematian. Jaga kesihatan anda dengan serius. Terima penilaian perubatan sepenuhnya dari pengamal perubatan anda dan tentukan keadaan kesihatan anda. Penilaian dapat mendedahkan masalah kesihatan yang mendasari yang mungkin anda derita akibat gangguan makan anda, seperti osteoporosis, degupan jantung perlahan yang tidak normal, dehidrasi teruk / kegagalan buah pinggang, pecah gastrik, atau ulser peptik.
- Dengan menjaga tubuh anda, anda dapat mula menyuburkan diri dan membina hubungan yang lebih baik antara minda, badan, dan emosi anda.
- Pastikan anda selalu berjumpa dengan profesional perubatan anda sepanjang pemulihan anda.
- Sekiranya anda mempunyai bulimia nervosa atau gangguan makan berlebihan, doktor anda mungkin menetapkan fluoxetine (Prozac) untuk membantu mengurangkan episod pesta.
- Kadar kematian pada orang yang tidak merawat gangguan makan mereka tinggi. Untuk memberi peluang terbaik untuk hidup yang panjang dan sihat, dapatkan rawatan perubatan dan psikologi.
Langkah 3. Pantau kesihatan mental
Sekiranya anda mengalami kemurungan atau kegelisahan atau gangguan kesihatan mental yang lain, pastikan masalah ini ditangani dengan terapi, dan / atau ubat. Terapi akan mengajar anda kemahiran mengatasi yang anda perlukan untuk menjadi sihat dan menangani tekanan hidup. Sekiranya anda merasa cemas atau tertekan, anda mungkin lebih berisiko untuk kembali ke tabiat makan yang tidak teratur, jadi sangat penting anda menggunakan kemahiran ini.
Banyak orang yang menderita gangguan makan mempunyai sejarah trauma, termasuk pengabaian pada masa kanak-kanak, pembuli, penderaan fizikal, atau penderaan seksual yang menyebabkan harga diri rendah. Penting untuk membincangkan perasaan ini dan menyelesaikan trauma ini dengan bekerja dengan ahli terapi
Langkah 4. Sokonglah diri anda dengan keluarga dan rakan yang baik
Kelilingi diri anda dengan orang yang mencintai dan menyokong anda. Jaga orang yang menginginkan anda bahagia dan sihat. Menjauhkan diri daripada orang yang mendorong tabiat makan yang tidak teratur atau membuat anda merasa tidak enak dengan badan anda.
Anda mungkin perlu mencari rakan atau kumpulan rakan yang berbeza untuk membantu anda mengelakkan pencetus. Kelilingi diri anda dengan orang yang ingin mencintai dan menyokong anda, bukan menjatuhkan anda. Abaikan sebarang penilaian dari sesiapa sahaja
Langkah 5. Pertimbangkan rawatan pesakit dalam atau kediaman
Rawatan pesakit dalam jangka panjang adalah baik bagi individu yang tidak dapat menguruskan gejala psikologi dan / atau perubatan mereka sendiri dan memerlukan rawatan yang lebih sengit. Rawatan pesakit dalam bermaksud pergi ke pusat gangguan makan khusus untuk mendapatkan rawatan perubatan dan psikologi yang lebih akut. Rawatan kediaman adalah untuk orang yang lebih stabil dari segi perubatan dan sering memberi tumpuan kepada rawatan psikologi dengan sokongan perubatan. Banyak tempat juga berfungsi dengan ahli diet dan membantu merancang atau menyediakan pilihan makanan.
Sekiranya anda merasa memerlukan lebih banyak sokongan daripada terapi mingguan, atau menghadapi masalah perubatan dan psikologi dengan ketara, dapatkan rawatan pesakit dalam atau kediaman
Bahagian 2 dari 4: Memahami Gejala
Langkah 1. Kenali gejala emosi gangguan makan
Walaupun gangguan makan boleh berbeza dari satu orang ke orang lain, beberapa gejala serupa di semua gangguan makan. Sebilangan besar orang yang mengalami gangguan makan terlalu mementingkan badan, berat badan, dan penampilan mereka. Gejala emosi termasuk:
- Keasyikan dengan makanan dan mengira kalori
- Takut pada makanan tertentu, seperti makanan yang mengandungi lemak
- Ketakutan yang kuat untuk menambah berat badan atau menjadi "gemuk"
- Persepsi dan harga diri berdasarkan persepsi badan
- Mengelakkan situasi yang melibatkan makanan
- Kerap menimbang diri
- Penolakan masalah makan atau penurunan berat badan
- Pengeluaran dari rakan
Langkah 2. Cari gejala anoreksia
Sukar untuk menentukan apa yang menurunkan berat badan yang sihat dan tidak sihat bagi setiap orang. Sekiranya penurunan berat badan dan perasaan negatif mengenai tubuh anda menyusahkan pemikiran anda, anda tidak akan dan tidak akan senang dengan penampilan anda, dan anda menganggap anda gemuk tanpa mengira berapa banyak berat badan yang anda turunkan, anda mungkin berisiko mengalami anoreksia. Anorexia adalah keadaan perubatan serius yang menyebabkan orang meninggal dunia. Beberapa gejala anoreksia termasuk:
- Sekatan makanan yang melampau
- Penipisan yang melampau, pelembutan
- Ketidakupayaan untuk mengekalkan berat badan yang sihat, berusaha untuk menjadi lebih kurus dan kurus
- Kehilangan haid pada wanita dan kanak-kanak perempuan
- Kulit kering, kekuningan dan rambut rapuh
- Tekanan darah rendah
Langkah 3. Kenali gejala bulimia
Bulimia dicirikan oleh makan makanan dalam jumlah besar (pesta) dan kemudian mencegah kenaikan berat badan dengan muntah, menggunakan julap atau pil lain atau melakukan latihan berlebihan. Sebilangan besar individu yang menderita bulimia cenderung mempunyai berat badan rata-rata atau kadang-kadang sedikit lebih berat. Gejala bulimia merangkumi:
- Makan sejumlah besar makanan dalam satu masa
- Rasa tidak terkawal semasa makan
- Makan ketika anda merasa kenyang
- Makan sehingga anda merasa sakit
- Mencari keselesaan dalam makanan setelah merasa sedih atau kesepian
- Segera muntah atau mengambil julap atau bersenam selepas makan
- Berselawat dan / atau membersihkan secara rahsia
- Mempunyai enamel gigi
- Sakit tekak atau bengkak
Langkah 4. Perhatikan gejala Binge Eating Disorder
Makan berlebihan, juga disebut makan berlebihan secara kompulsif, terjadi ketika seseorang makan makanan berlebihan, tetapi tidak melakukan tindakan sesudahnya untuk menurunkan berat badan. Semasa bersiar-siar, anda mungkin merasa kehilangan kawalan atau depersonalisasi ketika makan. Pemakan makan cenderung berlebihan berat badan atau gemuk. Tingkah laku pesta palu cenderung menghasilkan perasaan malu dan malu, yang boleh menyebabkan lebih banyak pesta.
Bahagian 3 dari 4: Mengubah Tabiat Berbahaya
Langkah 1. Kenal pasti pencetus anda
Anda mungkin tercetus dengan melihat gambar wanita kurus, melayari laman web pro-ana, bersiap untuk musim pakaian renang, atau menghadapi tekanan di sekitar peperiksaan atau ulang tahun peristiwa yang menyakitkan. Berhati-hatilah apabila anda merasa terdedah untuk kembali kepada makanan yang tidak teratur.
- Sebaik sahaja anda mengenal pasti pencetus anda, buatlah rancangan bagaimana mengatasinya. Anda mungkin mahu memanggil kakak atau sahabat anda, berdoa, atau memanggil ahli terapi.
- Ahli terapi anda dapat membantu anda mempelajari cara-cara sihat untuk mengatasi ketika anda dicetuskan.
Langkah 2. Elakkan berdiet
Diet boleh seperti menyuruh anak-anak untuk tidak bermain dengan mainan yang menyeronokkan: apabila di luar jangkauan, ia menjadi lebih diinginkan. Ini juga berlaku untuk gangguan makan. Setelah makanan tertentu terlarang, makanan itu mungkin akan lebih menggoda, dan jika anda memakannya, anda akan mengekalkan rasa bersalah dan malu. Diet boleh menimbulkan keinginan dan makan secara kompulsif.
- Bekerja dengan pakar diet untuk membantu anda kembali ke arah pemakanan yang sihat.
- Anda boleh memilih untuk menjadi vegetarian atau vegan, tetapi menilai motivasi anda. Sekiranya memilih menjadi vegan adalah cara untuk menyekat makanan anda dan bukannya pilihan yang berkaitan dengan kesihatan atau moral semata-mata, pertimbangkan semula gaya hidup ini.
- Biarkan diri anda makan sekali-sekala. Sekiranya anda menikmati brownies atau burger keju, biarkan sesekali anda memilikinya. Makanan bertujuan untuk menyuburkan kita dan juga untuk menikmati. Penting untuk makan makanan yang anda suka dan nikmati.
Langkah 3. Kurangkan senaman
Sekiranya anda bersenam secara berlebihan, pertimbangkan untuk mengurangkan tabiat bersenam anda. Senaman sihat untuk anda, seperti makanan, tetapi kedua-duanya baik dalam jumlah yang sihat dan seimbang. Terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh merosakkan badan anda.
- Mengurangkan senaman tidak bermaksud memotongnya sepenuhnya, tetapi anda mungkin ingin berehat sementara waktu untuk membantu badan anda mengatur semula jika anda telah banyak memberi tekanan. Berunding dengan profesional perubatan apabila anda sudah bersedia untuk mengubah tabiat senaman anda.
- Biarkan senaman menjadi sesuatu yang anda lakukan untuk menghormati dan menyayangi badan anda, bukan merobohkannya atau menjadikannya menurunkan berat badan.
Langkah 4. Meningkatkan imej badan anda
Berhenti terlibat dalam perbincangan yang menjatuhkan badan anda atau badan orang lain. Ini termasuk memberi komen mengenai badan selebriti juga. Latih diri anda untuk keluar dari minda meletakkan penampilan diri dan orang lain. Dan jangan biarkan orang di sekitar anda bercakap negatif mengenai badan mereka.
- Senaraikan kualiti positif badan anda. Mereka tidak perlu dihubungkan dengan berat badan anda; mungkin anda menghargai rambut kerinting anda atau warna mata anda, atau kenyataan bahawa anda mempunyai butang perut outie. Anda mempunyai bahagian tubuh anda yang cantik yang akan diabaikan ketika anda hanya fokus pada apa yang anda anggap jelek.
- Mungkin sukar untuk menerima pujian tanpa mencari jalan untuk menjatuhkan diri, tetapi senyum dan katakan: "Terima kasih."
- Sekiranya anda mendengar orang lain bercakap negatif mengenai tubuh mereka, ingatkan mereka bahawa penting untuk memperlakukan diri sendiri dan orang lain dengan baik.
- Elakkan situasi yang mendorong memalukan lemak, sama ada berkaitan dengan media, rakan, atau di majalah.
Langkah 5. Amalkan makan dengan penuh perhatian
Daripada memusatkan perhatian pada hubungan negatif dengan makanan, perhatikan tindakan makan. Luangkan masa untuk mempraktikkan kesedaran semasa anda makan. Buat masa untuk makan dan duduk. Bersyukurlah untuk makanan di hadapan anda. Luangkan sedikit masa sebelum makan untuk menikmati makanan anda secara visual: lihat warna, tekstur, dan susunannya. Bau makanan anda dan perhatikan mulut anda air liur. Apabila anda sudah siap untuk makan, kunyah perlahan dan nikmati rasa, tekstur, dan bau.
- Semasa anda makan, hadirlah dengan pengalaman. Matikan TV dan hilangkan gangguan lain. Letakkan garpu di antara gigitan, dan cuba menumpukan perhatian pada bau, tekstur, rasa, suhu, bahkan suara makanan yang anda makan. Sekiranya fikiran anda berkeliaran, tidak mengapa, cubalah membimbingnya kembali ke masa sekarang dengan lembut.
- Makan dengan berhati-hati melibatkan membuat pilihan untuk makan dan menentukan apa yang anda makan. Ketika bergelut dengan makan yang penuh perhatian, katakan pada diri sendiri, "Saya akan makan sarapan pagi saya untuk menyuburkan badan saya kerana saya suka diri saya sendiri."
- Ketika bergelut dengan makanan yang sebelumnya dielakkan, katakan pada diri sendiri, "Saya membuat pilihan untuk makan brownies ini untuk pencuci mulut kerana saya menikmatinya."
Langkah 6. Cabar perbincangan diri negatif.
Anda mungkin tidak menyedari berapa banyak pemikiran negatif yang melintas di fikiran anda. Apabila anda menyedari pemikiran negatif anda, hentikan dan amati. Kemudian, terlibat dengan pemikiran.
- Tanyakan apakah pemikiran itu berdasarkan kenyataan (Adakah fakta atau ini hanya tafsiran?).
- Cari penjelasan alternatif (Adakah cara yang lebih positif untuk mendekati ini? Bolehkah ada makna lain?).
- Letakkan pemikiran ke dalam perspektif (Adakah mungkin anda mengancam keadaan, atau mengharapkan yang terburuk? Adakah itu penting dalam dua tahun?).
- Gunakan pemikiran berorientasikan matlamat (Adakah terdapat cara untuk mendekati keadaan ini yang membantu saya mencapai matlamat saya? Adakah terdapat sesuatu yang dapat saya pelajari dari ini?).
- Sekiranya anda mempunyai pemikiran: "Saya gemuk dan tidak ada yang menyukai saya", amati pemikiran itu dan mulailah mencabar. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: "Benarkah tidak ada yang menyukai saya? Tidak, saya mempunyai kawan baik saya dan anjing saya, dan saya tahu mereka mencintai saya." Atau: "Adakah saya sebenarnya gemuk? Saya hanya berat 110 paun dan saya 5'8", dan itu kurang berat badan. Juga, rakan-rakan saya memberitahu bahawa saya terlalu kurus. Walaupun saya gemuk, saya tetap dicintai dan penyayang."
Bahagian 4 dari 4: Menyesuaikan Mentaliti Anda
Langkah 1. Dengarkan badan anda
Sekiranya anda mengalami gangguan makan, anda terbiasa mengabaikan isyarat tubuh anda. Anda mesti belajar memberi tumpuan untuk mendengarkan badan anda dengan dekat. Biarkan badan anda berkomunikasi ketika lapar, dan kemudian dengarkan. Apabila badan anda mempunyai cukup makanan, ia akan merasa kenyang. Tidak kembung atau sakit, tetapi puas. Perkara yang sama berlaku untuk senaman: badan anda akan memberi anda tanda bahawa ia mempunyai aktiviti yang cukup seperti merasa letih atau keletihan. Kuncinya di sini adalah kesederhanaan belajar.
- Tubuh anda akan memberitahu anda kapan hendak makan dan kapan hendak berhenti makan, kapan ia ingin bersenam dan kapan ia cukup bersenam. Belajar untuk mempercayai mesej badan anda, dan yang paling penting, dengarkan mereka. Percayalah kemampuan semula jadi tubuh anda untuk menyampaikan mesej ini kepada anda.
- Sekiranya anda berlebihan atau terlibat dalam pesta makan di masa lalu, pelajari untuk mendengarkan tubuh anda dengan teliti dan sebarang isyarat yang ada bagi anda untuk menunjukkan rasa lapar dan kenyang.
Langkah 2. Perhatikan emosi anda
Adakah anda mencari makanan ketika anda merasa gembira, tertekan, atau sedih? Atau adakah anda menghukum emosi anda dengan menyekat makanan? Sebilangan orang melarikan diri dari emosi mereka yang tidak menyenangkan dengan mengeluarkan emosi tersebut pada makanan. Cabar diri anda untuk menghadapi emosi anda dan biarkan diri anda benar-benar merasakannya. Ketahuilah bahawa gangguan makan lebih banyak berkaitan dengan menghindari emosi yang tidak menyenangkan daripada makanan. Menolak makan adalah salah satu cara untuk mengamalkan kawalan diri, sementara makan berlebihan boleh menjadi cara untuk menenangkan diri dalam kesusahan atau kesedihan dan membersihkan diri adalah cara anda menghukum diri sendiri.
Fikirkan tentang apa perasaan mendorong tabiat makan anda, dan ingat bahawa "gemuk" bukanlah perasaan. Anda mungkin menghadapi masalah harga diri dan harga diri. Apabila perhatian anda beralih kepada makanan, apa yang berlaku sebelum ini? Adakah anda fokus pada kekurangan, kesepian, atau kesedihan yang dirasakan? Ketahui emosi apa yang mendorong makan anda yang tidak teratur
Langkah 3. Cari cara yang sihat untuk mengatasi
Sebaik sahaja anda mengetahui emosi apa yang ingin anda kenali, cari cara untuk mengatasi emosi tersebut dan cara untuk mengatasi tekanan ketika timbul. Tidak semua orang mengatasi dengan cara yang sama, jadi mungkin memerlukan sedikit masa untuk mengetahui apa yang membantu anda mengatasi masalah anda. Cuba teknik yang berbeza dan ketahui mana yang paling sesuai untuk anda. Beberapa teknik untuk dicuba termasuk:
- Memanggil rakan atau ahli keluarga
- Mendengar muzik
- Bermain dengan haiwan kesayangan
- Membaca buku
- Bersiar-siar
- Penulisan
- Ke luar
Langkah 4. Uruskan tekanan anda
Belajar untuk mengatasi perjuangan sehari-hari dengan cara yang tidak berkaitan dengan makanan. Melibatkan diri dalam aktiviti setiap hari yang membantu anda menguruskan tekanan menjadikan tekanan menjadi tidak keterlaluan. Dengan menjadikan pengurusan tekanan sebagai sebahagian daripada setiap hari, anda dapat mengatasi stres ketika ia berlaku dan bukannya membiarkannya meningkat.
- Berlatih yoga ringan, meditasi, dan latihan relaksasi.
- Cuba kelonggaran otot progresif. Berbaring dan merehatkan badan anda, bernafas dengan lebih mendalam semasa anda berehat. Bermula dengan tangan kanan, tegangkan otot, kemudian berehat. Kemudian bergerak ke lengan bawah kanan anda dan kemudian ke lengan atas, menegangkan kemudian berehat. Gerakkan ke lengan kanan, kemudian lengan kiri, muka, leher, punggung, dada, pinggul, dan setiap kaki dan kaki. Anda harus berasa sangat santai di seluruh badan anda, tidak menimbulkan ketegangan pada otot anda.
Langkah 5. Terimalah diri anda
Gangguan makan adalah protes aktif dalam menolak keperluan emosi dan badan anda. Belajar untuk menerima diri anda seperti anda mungkin merupakan proses yang menyakitkan dan jangka panjang. Terima siapa anda di semua peringkat: badan, fikiran, semangat, dan emosi.
- Buat senarai kualiti positif anda. Anda mungkin pintar, kreatif, artistik, ahli matematik, baik hati, penyayang, dan penyayang. Anda mempunyai perkara-perkara indah untuk ditambahkan ke dunia; akui mereka!
- Lawan pemikiran negatif tentang penampilan dengan pernyataan mengenai siapa anda secara keseluruhan. Apabila anda merasa kritis terhadap penampilan anda, ubah fokus anda kepada perkara-perkara yang membuat anda merasa berharga di luar penampilan anda. Ini termasuk kebaikan, kemurahan hati, kepandaian, dan kemahiran anda. Ingatkan diri anda bahawa nilai anda bukan penampilan anda, tetapi siapa anda.
Langkah 6. Percayalah pada diri sendiri
Sebilangan besar gangguan makan adalah mengawal proses semula jadi tubuh anda dengan memaksakan kawalan ke atasnya. Biarkan diri anda melepaskan kawalan fikiran anda dan mula mempercayai diri sendiri. Anda mungkin telah membuat peraturan makanan ("Saya tidak makan makanan merah" atau "Saya tidak boleh makan makanan yang tinggi karbohidrat seperti bagel"), tetapi biarkan diri anda mencabar peraturan anda sendiri. Mulakan perlahan, dan tetap hadir.
